Pozbądź się uzależnienia od porno w okresie dojrzewania - Wskazówki

Wideo: Jak pokonać uzależnienie od porno?

Zawartość

Kroki
Rada

Jak każde inne szkodliwe zachowanie w życiu codziennym, oglądanie porno może stać się nałogiem. Oto kilka sposobów, aby dowiedzieć się, czy masz zauważalny problem, sposoby zrozumienia problemu, który masz, oraz kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić nawyki i złagodzić uzależnienie. Nie bój się szukać pomocy u osoby dorosłej lub psychologa, są to cenne zasoby, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu z czarnym filmem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum uzależnienie od porno

Zidentyfikuj znaki. Czy to normalne, że częstotliwość, z jaką oglądasz czarne filmy, lub zaczęła być zauważalna? Poniższe znaki pomogą Ci zobaczyć, jak wpłynęło na Ciebie porno:
- Nawet jeśli spróbujesz rzucić palenie, nie możesz przestać oglądać lub angażować się w pornografię.
- Czujesz się zły lub zdenerwowany, jeśli jesteś zmuszony przestać oglądać porno (nawet jeśli się zmuszasz).
- Ukrywasz się przed rodziną i przyjaciółmi przed oglądaniem filmów.
- Poczuj się, jakbyś prowadził dwa życia, ponieważ ukrywasz się przed oglądaniem porno.
- Nadal oglądasz filmy, nawet jeśli znasz konsekwencje, takie jak problemy w szkole lub w związkach.
- Zmarnowałeś dużo czasu, ponieważ byłeś całkowicie pochłonięty oglądaniem czarnych filmów.
Poznaj potencjalne konsekwencje uzależnienia od porno. Aby zrozumieć, przez co przechodzisz, dowiedz się o potencjalnych zagrożeniach. Jasne, w porządku jest przekonać siebie, że wszyscy oglądają porno i że nie masz poważnych problemów, ale musisz zrozumieć skutki uzależnienia od czarnego filmu, aby zobaczyć potencjalne niebezpieczeństwa. :
- Relacje, które się rozpadły lub zawiodły
- Trudno jest utrzymać zainteresowanie związkami i randkami
- Uczucie wstydu lub winy jest zawsze obecne
- Masz problemy z pracą lub szkołą, na przykład niedostatki
- Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz angażować się w niebezpieczne lub niezdrowe czynności seksualne i jesteś narażony na wysokie ryzyko zachorowania na choroby przenoszone drogą płciową.
- Nie możesz przestać podniecać, nawet jeśli znajdujesz się w środowisku całkowicie niezwiązanym z seksem
Przestań się stresować. Ponieważ uzależnienie to wiąże się z nieprzyzwoitą kulturą, możesz postrzegać siebie jako osobę nieczystą, skorumpowaną lub niemoralną, ponieważ uzależniasz się od porno. Jednak odczuwanie skruchy lub ciągłe obwinianie siebie może utrudnić znalezienie pewności siebie w walce z głodem i skupieniu się na innych rzeczach.
- Powszechne metody, takie jak uszczypnięcie się za każdym razem, gdy oglądasz porno, mają efekt „zakazanego owocu” i utrudniają rzucenie oglądania czarnych filmów. Ponadto będziesz mieć bardzo negatywne myśli na temat swojej orientacji seksualnej, co tylko skomplikuje sprawę.
Dowiedz się o wyzwalaczach. Wyzwalacze to rzeczy, które sprawiają, że czujesz, że chcesz zobaczyć wypaczoną kulturę. Może to być szczególna część Twojego codziennego harmonogramu, na przykład przygotowywanie się do łóżka lub małe ubrane modelki w reklamie. Wiedza o tym, co cię ekscytuje, jest bardzo ważna, ponieważ w ten sposób zrozumiesz problem i tym bardziej będziesz próbował. nie są Zobacz więcej. Możesz zrobić coś innego, zamiast kontynuować oglądanie, dopóki sam nie przestaniesz pragnąć porno.
- Na przykład, jeśli zobaczysz reklamę, która zachęca do oglądania porno, zagraj w gry wideo. Nie możesz całkowicie uniknąć reklamy, ale możesz zastąpić oglądanie porno mniej szkodliwymi nawykami.
- Po pewnym czasie nie będziesz musiał zbytnio się starać, aby uniknąć wyzwalaczy lub ciągle robić inne rzeczy, aby uniknąć pornografii. Kiedy jednak próbujesz całkowicie zrezygnować z oglądania, skuteczne odwrócenie uwagi w chwilach pokusy może być trudne.
- Jeśli to możliwe, unikaj drażniących rzeczy. Dzięki temu wstępne cięcie będzie łatwiejsze. Należy jednak uważać, aby nie unikać ich zbyt długo, zakładając, że bodźcem jest określony rodzaj muzyki lub kilku przyjaciół. Jeśli pozwolisz tym bodźcom wrócić do swojego życia po całkowitej przerwie, będziesz bardziej prawdopodobne, że ponownie się uzależnisz.

Metoda 2 z 3: Wprowadź trwałe zmiany

Stopniowo zmniejszaj powoli oglądanie filmów. Zamiast całkowicie wycinać porno, powoli cofaj się, aż przestaniesz oglądać. Ustaw cele na każdy okres, w zależności od tego, czy chcesz całkowicie przestać oglądać porno, czy po prostu chcesz być zwykłym widzem. Ułatwi to proces detoksykacji, ponieważ wystarczy zmieniać się małymi krokami w odpowiednim tempie.
- Załóżmy na przykład, że Twoim celem jest oglądanie filmów tylko 3 razy w tygodniu. Możesz zacząć od zmniejszenia liczby wyświetleń do jednego dnia, w momentach, kiedy najbardziej chcesz je zobaczyć, np. Przed pójściem spać.
Całkowicie wytnij źródła porno. Wyeliminuj pokusę wykraczania poza swoje cele. Pomocne może być ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie kontaktu z pornografią. Oto kilka konkretnych sposobów, które możesz zastosować w zależności od codziennych nawyków oglądania:
- Jeśli często oglądasz pornografię na płytach DVD, przed wyrzuceniem należy porysować je długopisem lub spinaczem.
- Jeśli czytasz czasopisma pornograficzne, podrzyj je strona po stronie i wrzuć do niszczarki lub kosza na śmieci.
- Jeśli używasz sieci do oglądania pornografii, użyj rozszerzeń lub innego oprogramowania, aby ograniczyć strony internetowe, do których masz dostęp. Te cenzory internetowe, takie jak StayFocused lub NetNanny, działają jako kontrola rodzicielska na urządzeniach elektronicznych - możesz powoli blokować wybrane witryny. Oprogramowanie to zarządza również, jak długo przeglądałeś dowolną witrynę.
- Jeśli korzystasz z komputera osobistego, możesz zablokować często odwiedzane witryny, edytując plik hosts w systemie Windows (lub nawet Macintosh).
Zmień swoje środowisko. Możesz zmienić swoje otoczenie, aby utrudnić oglądanie porno i zmniejszyć pokusę. Zacznij od komputera lub telefonu, jeśli oglądasz również porno na swoim telefonie.
- Oczyść swój komputer, usuwając wirusy lub złośliwe oprogramowanie wyświetlające pornografię. Pamiętaj, aby usunąć wszystkie pliki, które przechowujesz na swoim urządzeniu.
- Staraj się używać komputera w miejscach, które nie są prywatne, na przykład możesz umieścić go w częściach wspólnych domu. Jest to środek tymczasowy, gdy przyzwyczaisz się do oglądania mniejszej liczby filmów niż wcześniej. Wszyscy w domu mogą być nieco zaskoczeni, ale zrozumieją, kiedy powiesz im, że próbujesz skrócić czas, który spędzasz sam w swoim pokoju.
- Unikaj interakcji z osobami, z którymi się dzielisz, i zachęcaj do oglądania dużej ilości porno.
Śledź swoje postępy. Zwróć uwagę na swoje osiągnięcia, aby zawsze mieć motywację do wysiłku, szczególnie w trudnych czasach. Detoksykacja to proces, który wymaga dużo czasu i wysiłku: pokusa jest czasami nieunikniona. Tak więc przegląd swoich osiągnięć sprawi, że będziesz bardziej pozytywnie oceniać swoje wysiłki i nie będziesz dla siebie zbyt surowy, zwłaszcza jeśli masz trudne pragnienia. kontrola.
- Zarządzaj czasem oglądania za pomocą rozszerzeń przeglądarki, których używasz do kontrolowania dostępu do zasobów pornograficznych. Jeśli oglądasz na DVD lub czytasz pornografię, możesz kontrolować użycie, zaznaczając dzienny harmonogram lub kalendarz podczas każdego oglądania.
Skoncentruj się na innych sprawach. Spróbuj czegoś, czego nigdy nie robiłeś lub nowego nawyku zamiast oglądania seksu. Jeśli nie robisz nic podczas oglądania porno, oparcie się pokusie będzie znacznie trudniejsze. Spróbuj znaleźć sposób, aby zawsze mieć pracę, nie będziesz miał czasu na oglądanie czarny film. Spróbuj czegoś, co zawsze chciałeś robić, ale nie miałeś, na przykład sztuki lub sportu. Możesz także poświęcić trochę czasu na udoskonalenie siebie, na przykład czytanie książki, wolontariat lub poświęcenie się w jakiś sposób życiu.
- Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest wybranie zajęcia, w którym możesz porozmawiać o tym z innymi. Zrób coś, czym będziesz dumny, aby pochwalić się przed rodzicami lub przyjaciółmi, na przykład ćwicz lub naucz się grać na instrumencie.
- Jeśli nie prowadzisz samochodu, możesz jeździć na rowerze lub podróżować innymi środkami transportu. Będziesz mógł wyjść z domu zamiast siedzieć i oglądać porno.
Połącz się ze starymi przyjaciółmi. Możesz spróbować czegoś nowego ze swoimi przyjaciółmi lub drogimi przyjaciółmi, aby być cały czas zajęty. Następnie Twoim obowiązkiem jest kontynuowanie tego, aby przyjaźń się nie rozpadła, nie wspominając o szansie na lepsze poznanie znajomych i dużo rozmawiania na tematy. nowsza. Kiedy naprawdę łączysz się z ludźmi, którzy zawsze są dla ciebie, pornografia przestaje być chęcią, a także będziesz pamiętać, że jest tak wiele innych wspaniałych sposobów na spędzenie czasu.

Metoda 3 z 3: Poszukiwanie pomocy psychologicznej

Możesz się leczyć. Terapeuta może zapewnić rozwiązania, które pomogą Ci przezwyciężyć uzależnienie od pornografii. Jeśli zdecydujesz się na leczenie, nie martw się, w ogóle nie zostaniesz osądzony ani skarcony. Prawda jest taka, że im bardziej szczerze mówisz o swoim problemie, tym więcej informacji będzie miał Twój lekarz, aby pomóc Ci rozwiązać sedno problemu.
- Ogromną zaletą psychoterapii jest to, że lekarze pomogą ci rozwiązać problemy z przeszłości, które mogły przyczynić się do uzależnienia od pornografii.
Poproś o pomoc członków rodziny. Proszenie o pomoc członka rodziny może być bardzo krępujące, zwłaszcza jeśli chodzi o uzależnienie od czarnych filmów. Jednak pokazałeś, że masz zdolność i moc identyfikowania i rozwiązywania problemów w swoim życiu. Jeśli nie chcesz zagłębiać się w szczegóły, dlaczego potrzebujesz pomocy, poproś ich o skierowanie do psychiatry, nie musisz wyjaśniać jasno, dlaczego „Ostatnio Twoje dziecko / dziecko. nie czuję się już sobą ”lub„ Ja / Ja / Czuję, że naprawdę nie mogę się z nikim połączyć ”.
- Jeśli rozmowa z rodzicami sprawia, że czujesz się nieswojo, zwróć się o pomoc do pedagoga szkolnego lub innej zaufanej osoby dorosłej.
Zapytaj swojego lekarza, czy uzależnienie jest związane z problemem zdrowotnym. W niektórych przypadkach można łatwo uzależnić się od porno, ponieważ ilość hormonów w organizmie zwiększa popęd seksualny. Jeśli okaże się, że uzależnienie od czarnego filmu nie znika bez względu na to, jak go naprawisz, prawdopodobnie masz podstawowy problem, który lekarz może zdiagnozować.
Możesz dołączyć do grup wsparcia dla nastolatków. Wiele osób w twoim wieku ma również problemy z uzależnieniem od pornografii, dołączenie do grup wsparcia pomoże ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam. Jest to szczególnie ważne, ponieważ fakt, że wszyscy ukrywają się przed oglądaniem porno, uzależnił wiele osób jeszcze bardziej. Grupy wsparcia pomogą ci w stworzeniu odpowiedzialności za twoje cele, gdzie możesz dzielić się historiami, małymi sukcesami lub szczegółowymi wskazówkami dotyczącymi rozwiązywania problemów. Spróbuj dołączyć do grup odtruwających w 12-etapowym programie; Jeśli mieszkasz w USA, Anonimowi Uzależnieni od Seksu oraz Anonimowi Uzależnieni od Seksu i Miłości to dwie grupy dla osób uzależnionych od porno.
- Istnieje wiele grup, jeśli nie możesz osobiście uczestniczyć w spotkaniach w prawdziwym życiu.
Spokojnie radzić sobie z nawrotami. Masz prawo być sobą rozczarowanym, jeśli dowiesz się, że oglądasz seks więcej, niż sobie na to pozwalasz. W rzeczywistości nawrót oznacza, że musisz zwracać większą uwagę na ćwiczenie umiejętności radzenia sobie z problemami, musisz poważnie prowadzić styl życia, który pomaga ci trzymać się z dala od nawrotów. Jednak nie rób tego z powodu emocji wynikających z nawrotu, że zaczynasz oglądać porno w niekontrolowany sposób. Pamiętaj, że następujące oznaki świadczą o dużym postępie, nawet w przypadku nawrotu choroby:
- Twoje zachcianki nie są zbyt intensywne; na przykład możesz spróbować znaleźć pornografię w Internecie, ale szybko je wyłączyć, zamiast tracić kontrolę
- Jednorazowe doświadczenie tego zajmuje dużo czasu
- Prawdopodobnie wyzdrowiejesz z takiego nagłego pragnienia, korzystając z metod wymienionych powyżej lub rozwiązań lekarza.

Rada

To nie jest proces trwający dzień lub dwa, więc przypominaj sobie, że robisz postępy.
Naturalnie chęć obejrzenia filmu jest bardzo powszechna, zrelaksuj się, a może nawet trochę obejrzyj, jeśli tylko od czasu do czasu masz ochotę na coś takiego.
Porozmawiaj z osobami, którym ufasz i które potrafisz zrozumieć. Możesz poprosić ich o kontrolowanie Twojego zachowania.
Możesz również wykorzystać swoje zachcianki jako sposób na zadawanie sobie pytań „czy powinienem to zrobić?”
Blokuj strony pornograficzne.
Zacznij się z kimś spotykać! Jeśli zaczniesz związek, prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty na pornografię jak wcześniej.
Trzymaj się z dala od źródeł pornografii, takich jak wyłączanie komputerów itp.
Jeśli nie chcesz rozmawiać o swoich problemach osobiście, zapisz je i przechowuj w bezpiecznym miejscu.
Jeśli jesteś religijny, możesz się modlić.
W razie potrzeby możesz całkowicie trzymać się z dala od zasobów pornograficznych.
Korzystaj z komputerów w miejscach publicznych, takich jak biblioteka. Zmniejszy to prawdopodobieństwo, że będziesz chciał oglądać porno.
Nie karz się zbyt surowo, jeśli nie powstrzymujesz się od czasu do czasu. Pamiętaj o wyznaczonych celach i ucz się na podstawie swoich doświadczeń, aby później lepiej radzić sobie ze swoimi zachciankami.