Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
12 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Przemoc to nie tylko siniaki i siniaki. Istnieją rodzaje przemocy popełniane werbalnie i są one znacznie częstsze niż przemoc fizyczna. Nie tylko to, ale także wyrządzają dzieciom taką samą krzywdę, jeśli nie więcej niż przemoc fizyczną. Przemoc emocjonalna może mieć długoterminowe negatywne skutki dla zdrowia i rozwoju społecznego, emocjonalnego i fizycznego. Jeśli doświadczasz przemocy emocjonalnej ze strony rodzica, uważamy, że najskuteczniejszą metodą, jaką możesz zastosować, jest wyznaczenie sobie granic i zachowanie dystansu, jeśli to możliwe. Ponadto możesz porozmawiać z innymi o swojej obecnej trudnej sytuacji. Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem i zwiększać poczucie własnej wartości, pomoże Ci również radzić sobie teraz i na dłuższą metę.
Kroki
Część 1 z 4: Poszukiwanie pomocy
Dziel się doświadczeniami z przyjaciółmi i rodziną. Znajdziesz pocieszenie, mając kogoś, na kim można się oprzeć, gdy doświadczysz przemocy. Porozmawiaj z nimi i poproś o pomoc. Mogą pocieszyć Cię pozytywnymi słowami, uznać Twoje uczucia lub udzielić porady.- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że to może cię zaszokować, ale moje życie rodzinne jest złe. Moja mama wciąż podnosiła na mnie głos i powiedziała, że dorastając nic dobrego nie zrobię. Chociaż to tylko słowa, bardzo źle się ze sobą czuję ”.
- Pamiętaj, że przemoc emocjonalna często polega na tym, że ludzie robią Ci pranie mózgu, dając Ci do zrozumienia, że nikt Cię nie obchodzi, nie ufa ani nie ceni. Jednak zdziwisz się, ile wsparcia otrzymasz, gdy będziesz dzielić się bólem z innymi.
Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą. Jeśli jesteś małym dzieckiem i doświadczasz jakiejkolwiek przemocy domowej, poszukaj krewnego, nauczyciela lub osoby dorosłej, której ufasz. Nie pozwól swoim rodzicom Cię onieśmielać i zmuszać do zachowania tego w tajemnicy. Osoba dorosła może przeszkadzać w sytuacjach, w których dzieci nie są w stanie się oprzeć.- Możesz czuć się zawstydzony lub zawstydzony, mówiąc wszystko, ale ważne jest, aby powiedzieć innym o swoim znęcaniu się. Zacznij od czegoś w rodzaju „Niedawno miałem problem w domu. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać? ” Możesz też napisać o swoich uczuciach, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
- Jeśli powiedziałeś nauczycielowi lub trenerowi, że nie pomagają, zaplanuj spotkanie z pedagogiem szkolnym i porozmawiaj z nim.
- Jeśli nie chcesz nikomu mówić o nadużyciu, możesz zadzwonić pod numer infolinii w USA 1-800-4-A-CHILD. Linia jest bezpłatna, poufna i czynna 24 godziny na dobę. W Wietnamie zadzwoń pod numer 111, aby zgłosić przypadki przemocy i wykorzystywania dzieci (zamiast poprzedniej linii alimentacyjnej 18001567).
Leczenie dla zdrowia psychicznego. Przemoc emocjonalna może wyrządzić wiele szkód. Jeśli nie zostaniesz leczony, jesteś bardziej narażony na niskie poczucie własnej wartości i możesz mieć trudności z nawiązywaniem innych zdrowych relacji. Negatywne przekonania i wzorce myślenia są trudne do przełamania - konsekwencje przemocy emocjonalnej, ale doradca lub terapeuta mogą ułatwić ten proces.- Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w przemocy wobec dzieci lub dorosłych. Podczas terapii podzielisz się swoimi doświadczeniami, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z terapeutą. Będą zadawać pytania i przedstawiać perspektywę, aby pokierować sesjami terapeutycznymi.
- Jeśli jesteś dzieckiem, pamiętaj, że większość szkół oferuje bezpłatne i poufne poradnictwo. Idź do pedagoga szkolnego i powiedz: „Mam problemy w domu. Mój tata mnie nie pobił, ale nazywał mnie złymi nazwiskami i stawiał mnie przed innymi ludźmi w domu. Możesz mi pomóc? ".
- Jeśli jesteś osobą dorosłą, zwróć uwagę na to, co obejmuje Twoje ubezpieczenie zdrowotne.
- Wielu terapeutów akceptuje wypłaty we własnym zakresie według stawek opartych na dostępnej skali.
Część 2 z 4: Zachowaj dystans
Odmawia obecności w przypadku znęcania się. Nie kręć się, kiedy zaczną cię znęcać. Nie masz obowiązku przebywać, dzwonić, odwiedzać ani narażać się na jakiekolwiek sytuacje przemocy. Nie pozwól rodzicom zmusić cię do zniesienia takiej przemocy. Musisz wyznaczyć granice i się ich trzymać.
- Przestań odwiedzać lub dzwonić, jeśli są obraźliwe.
- Jeśli mieszkasz z nimi, wycofaj się do swojego pokoju lub idź do domu przyjaciela, jeśli krzyczą lub obrażają cię.
- Ustaw limit, jeśli musisz pozostać w kontakcie. Powiedz: „Będę dzwonił raz w tygodniu, ale rozłączę się od razu, jeśli rodzice mnie obrazili”.
- Pamiętaj, że nie musisz angażować się w bójkę, jeśli nie chcesz. Nie musisz odpowiadać na to, co mówią, ani próbować się w jakikolwiek sposób bronić.
Postaraj się być niezależnym finansowo. Nie mieszkaj z rodzicami, kiedy cię znęcali emocjonalnie, i nie dawaj im prawa do prześladowania. Sprawcy często utrzymują kontrolę, tworząc uzależnienie. Zarabiaj własne pieniądze, zdobywaj przyjaciół i żyj samodzielnie. W niczym nie polegaj na rodzicach.
- Idź do szkoły, jeśli możesz. Możesz poszukać informacji, aby ubiegać się o pożyczkę na naukę bez rodziców. Zwykle wymaga to przedstawienia zaświadczenia od psychologa potwierdzającego, że rodzic cię skrzywdził.
- Odejdź, gdy tylko będziesz mógł uzyskać niezależność finansową.
- Jeśli nie masz środków finansowych na ukończenie studiów i musisz mieszkać z rodzicami lub polegać na nich, upewnij się, że dbasz o siebie i wyznaczasz granice.
Rozważ rezygnację. Możesz czuć się zmuszony do synostwa wobec swoich rodziców. Jeśli jednak rodzic znęcał się nad tobą, twoje emocjonalne wygnanie może być bardzo stresujące, zwłaszcza jeśli przemoc się nie skończyła. Rozważ odwrócenie się od rodziców, jeśli związek jest bardziej bolesny niż pełen miłości.
- Nie masz obowiązku opiekowania się osobami, które dopuszczały się znęcania się i znęcania się.
- Jeśli ludzie nie rozumieją twoich powodów, dla których pochodzisz od rodziców, nie ma też obowiązku ich wyjaśniania.
- W rozmowie z rodzicami czasami niemożliwe jest „zamknięcie przeszłości”. Jeśli nie chcesz się z nimi skontaktować, ale boisz się stracić szansę na pogodzenie się, zadaj sobie pytanie: czy pokazali, że chętnie słuchają? Czy zauważyli już swoje uczucia? Jeśli nie, najlepiej nie kontaktować się z nimi.
- Jeśli zdecydujesz się do pewnego stopnia zaopiekować się rodzicami, skup się tylko na omówieniu tego. Jeśli zaczną cię obrażać lub znęcać się nad tobą, natychmiast odejdź, aby jasno powiedzieć, że nie akceptujesz tego rodzaju zachowania.
Chroń swoje dzieci. Nie pozwól im przejść przez to samo, co ty. Jeśli rodzice besztają dziecko lub mówią mu ostre słowa, natychmiast interweniuj. Zakończ rozmowę lub przestań ich odwiedzać.
- Możesz zakończyć rozmowę, mówiąc: „Nie rozmawiamy z Mai w ten sposób. Jeśli nie czujesz się dobrze ze swoim sposobem jedzenia, powiedz mi ”. Chociaż większość rozmów między dorosłymi powinna odbywać się na osobności, dzieci muszą zobaczyć, jak chronisz je w przypadku przemocy.
- Twoje dzieci będą miały szczęśliwsze dzieciństwo, jeśli dziadkowie nie będą nad nimi znęcać się emocjonalnie.
Część 3 z 4: Dbaj o siebie
Unikaj czynników prowokujących dla sprawcy. Być może zauważyłeś, jakie „czynniki prowokacyjne” (słowa lub czyny) mogą denerwować twoich rodziców. Jeśli już wiesz, może być łatwiej ich unikać lub unikać rodziców.Możesz rozmawiać ze znajomymi lub robić notatki, aby zidentyfikować prowokacyjne czynniki dla rodziców.
- Na przykład, jeśli mama zawsze beszta cię za każdym razem, gdy pije alkohol, wyjdź z domu, gdy tylko zobaczy, jak nalewa wino.
- Jeśli twój ojciec patrzy z góry na twoje osiągnięcia, nie mów mu o swoich sukcesach. Zamiast tego powiedz ludziom, którzy cię wspierają.
Znajdź bezpieczne miejsca w swoim domu. Poszukaj miejsc (takich jak sypialnia), aby zapewnić bezpieczne schronienie. Znajdź inne miejsce do spędzania czasu, pracy i spędzania czasu, na przykład bibliotekę lub dom znajomego. W tym momencie nie tylko uzyskasz wsparcie znajomych, ale także unikniesz oskarżeń i pogardy rodziców.
- Chociaż ważne jest, aby chronić się przed nadużyciami, pamiętaj, że nie jesteś w tym winny. Bez względu na to, co mówisz lub robisz, rodzic nie może znaleźć wymówki, by torturować cię psychicznie.
Przygotuj plan zachowania bezpieczeństwa. Chociaż nie było to przemoc fizyczna, nie oznaczało to, że napięcie nie wzrośnie. Przygotuj plan zachowania bezpieczeństwa na wypadek, gdyby rodzice użyli siły i znalazłeś swoje życie w niebezpieczeństwie.
- Bezpieczny plan obejmuje: posiadanie bezpiecznego miejsca, do którego można się udać, kogoś, kto może poprosić o pomoc oraz wiedzę, jak uzyskać interwencję prawną w razie potrzeby. Możesz usiąść z inną osobą dorosłą, na przykład pedagogiem szkolnym, i wspólnie przygotować plan, aby być przygotowanym na wypadek kryzysu.
- Plan bezpieczeństwa może również obejmować utrzymywanie telefonu komórkowego w pełni naładowanego i pod ręką przez cały czas oraz noszenie kluczyków do pojazdu przez cały czas.
Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że dobrze się czujesz. Zdolność do posiadania zdrowej samooceny jest najlepszym lekarstwem na zwalczanie przemocy emocjonalnej. Niestety, ludzie, którzy doświadczają przemocy emocjonalnej, są wobec siebie bardzo pesymistyczni i zawsze angażują się w relacje z osobą znęcającą się psychicznie. Aby walczyć z niedocenianiem siebie, bądź z życzliwymi ludźmi, którzy cię wspierają, zamiast cię topić.
- Możesz także budować poczucie własnej wartości, uczestnicząc w czynnościach, które wykonujesz dobrze. Może to być szkolna drużyna sportowa, młodzieżowa lub społeczność. To sprawi, że poczujesz się lepiej, a także sprawi, że będziesz bardziej poza domem.
Ustal osobiste granice z rodzicami. Masz prawo do wyznaczania granic w relacjach. Jeśli czujesz się bezpiecznie, usiądź z rodzicami i powiedz im, jakie zachowanie akceptujesz, a czego nie.
- Wyjaśniając te granice, zdecyduj, jakie będą konsekwencje, jeśli rodzic je zignoruje. Niektóre typy sprawców mogą nie szanować twoich osobistych granic. Jeśli tak się stanie, nie czuj się winny, że zastosujesz się do ostrzeżenia. Ważne jest, aby robić dokładnie to, przed czym ostrzegałeś, ponieważ tego rodzaju rażące zagrożenie tylko obniży Twoją wiarygodność wobec sprawcy.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Mamo, jeśli wrócisz do domu pijana i znowu będziesz tyranizować, zostanę z twoją babcią. Naprawdę chcę być z tobą, ale jej zachowanie mnie przerażało ”.
Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem. Przemoc emocjonalna nieuchronnie powoduje duży stres, a czasami może mieć długoterminowe konsekwencje, takie jak zespół stresu pourazowego i depresja. Musisz przygotować się na radzenie sobie ze stresem poprzez pozytywne działania.
- Zdrowe nawyki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i joga, mogą pomóc Ci każdego dnia poczuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym. Jeśli doświadczasz gorszych objawów stresu, wizyta u terapeuty może być dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem i innymi emocjami.
Rozpoznaj i skup się na dobrych cechach. Bez względu na to, jak źle mówią o tobie rodzice, nadal jesteś wartościową osobą o dobrych cechach. Nie słuchaj ich pogardy i dyskredytacji. Być może będziesz musiał chwilę się nad tym zastanowić, ale ważne jest, aby budować poczucie własnej wartości i miłość własną - zwłaszcza jeśli nie otrzymujesz miłości od rodziców.
- Pomyśl, co lubisz w sobie - czy jesteś dobrym słuchaczem? Czy jesteś hojny? Sprytny? Skoncentruj się na tym, co lubisz w sobie, i przypomnij sobie, że zasługujesz na miłość, szacunek i troskę.
- Upewnij się, że angażujesz się w czynności, które lubisz i jesteś w stanie wykonać dobrze, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Część 4 z 4: Rozpoznawanie przemocy emocjonalnej
Zrozum czynniki ryzyka nadużyć. Przemoc emocjonalna może się zdarzyć w każdym domu. Istnieje jednak szereg czynników, które zwiększają ryzyko fizycznego lub emocjonalnego znęcania się nad dzieckiem. Dzieci osób, które nadużywają alkoholu lub narkotyków, mają nieleczone schorzenia psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa lub depresja, doświadczyły przemocy w dzieciństwie, są bardziej narażone na to, że zostaną ofiarami przemoc.
- Wielu agresywnych rodziców nigdy nie zdaje sobie sprawy, że ich działania wyrządziły krzywdę ich dzieciom. Mogą nie znać lepszego rodzicielstwa lub mogą nie zdawać sobie sprawy, że wyładowywanie złości na dzieciach jest gwałtowne.
- Nawet jeśli rodzic ma dobre intencje, nadal może być agresywny.
Rozpoznaj, kiedy rodzic Cię zawstydził lub zlekceważył. Sprawca może powiedzieć, że to żart, ale tego rodzaju przemoc nie jest żartem. Jeśli twoi rodzice często naśmiewają się z ciebie, stawiają cię przed innymi lub ignorują twoje pomysły i obawy, w rzeczywistości doświadczasz emocjonalnego znęcania się.
- Na przykład, jeśli twój ojciec mówi: „Jesteś gównem. Przysięgam, że nic nie zrobiłeś ”, to zniewaga słowna.
- Rodzice mogą to zrobić, gdy nikogo nie ma w pobliżu lub gdy w pobliżu jest ktoś inny, co sprawia, że czujesz się źle ze sobą.
Określ, czy często czujesz się kontrolowany przez rodzica. Jeśli rodzic próbuje kontrolować każdą małą rzecz, którą robisz, denerwuje się, gdy podejmujesz własne decyzje lub patrzy z góry na twoje zdolności i wolę, jego zachowanie jest oznaką przemocy.
- Ci sprawcy często traktują ofiary tak, jakby były gorsze, niezdolne do dokonywania dobrych wyborów lub wzięcia odpowiedzialności za siebie.
- Twoi rodzice mogą znaleźć sposób na podjęcie decyzji za Ciebie. Na przykład twoja matka może pójść do szkoły i zapytać swojego doradcę zawodowego o college, do którego nie chcesz się ubiegać.
- Rodzice mogą mieć pewność, że po prostu cię „wychowują”, ale jest to przemoc.
Zadaj sobie pytanie, czy często jesteś oskarżany lub obwiniany o popełnienie zła. Niektórzy ludzie stawiają swoim ofiarom niewiarygodnie wysokie oczekiwania, ale nigdy nie przyznają się do błędów, gdy popełniają błędy.
- Ci sprawcy mogą znaleźć sposób, by obwinić cię o wszystko, nawet za rzeczy, których osoba posiadająca wiedzę nigdy nie będzie krytykować. Mogą powiedzieć, że jesteś przyczyną ich problemów, więc mogą uniknąć wzięcia odpowiedzialności za siebie i swoje uczucia. Będą również pociągać cię do odpowiedzialności za swoje uczucia.
- Na przykład, jeśli twoja matka obwinia cię za to, że się urodziłeś, że musiała przestać śpiewać, obwinia cię o coś, czego nie jesteś winny.
- Jeśli rodzic mówi, że ich małżeństwo zostało zerwane „z dziećmi”, to miażdży cię za słabą zdolność organizowania życia.
- Obwinianie innych za rzeczy, których nie zrobili, jest nadużyciem.
Zwróć uwagę, jak często jesteś karany za milczenie. Rodzice, którzy unikają swoich dzieci i nie reagują na ich potrzeby emocjonalnie bliskie ich potrzebom, również są uznawani za wykorzystywanie dzieci.
- Czy twoi rodzice cię ignorują, gdy robisz coś, co ich denerwuje? Czy wykazują małe zainteresowanie twoimi działaniami i uczuciami, czy też celowo obwiniają cię za odległość?
- Miłość nie jest czymś, o co musisz walczyć. To jest przemoc.
Zastanów się, czy Twoim rodzicom zależy na tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy rodzice, szczególnie ci z narcystycznymi skłonnościami, mogą po prostu uważać cię za swój klejnot.Ci ludzie nie chcą dla Ciebie tego, co najlepsze, nawet jeśli uważają, że troszczą się o Twoje dzieci.
- Niektóre oznaki tego wychowania obejmują: brak szacunku dla swoich granic, celowe manipulowanie tobą, aby robić to, co jest uważane za „najlepsze” oraz uczucie zdenerwowania, gdy nie przestrzegasz surowe standardy.
- Często czują się nieswojo, gdy przyciągasz uwagę, i starają się skupić na nich uwagę.
- Na przykład samotny rodzic może powiedzieć: „Cóż, musisz wyjść z przyjaciółmi i siedzieć sam na sam w domu. Mamę zawsze zaniedbuję ”. To jest forma przemocy.
Rozpoznaj normalne zachowanie rodzicielskie. Dzieci i młodzież czasami popełniają błędy; taka jest ludzka natura i jest częścią wzrostu. W sytuacjach, gdy potrzebujesz wskazówek, wsparcia lub dyscypliny, rodzice są zobowiązani do interwencji. Ważne jest, aby odróżnić dyscyplinę od nadużyć.
- Ogólnie rzecz biorąc, możesz odróżnić przemoc rodzicielską od dyscypliny na podstawie poziomu gniewu, jaki wykazują. Często twoi rodzice denerwują się lub denerwują, gdy łamiesz zasadę.
- Jeśli jednak dominującym zachowaniem lub karą jest gniew, jest bardziej prawdopodobne, że twoi rodzice będą wobec ciebie agresywni. Przemoc obejmuje słowa lub czyny popełniane brutalnie, umyślnie i celowo, powodujące obrażenia.
- Nawet jeśli nie lubisz surowej dyscypliny, pamiętaj, że twoi rodzice narzucają zasady i ostrzegają, aby cię chronić, co prowadzi do pozytywnego rozwoju.
- Możesz spojrzeć na swoich przyjaciół, którzy mają dobre relacje z rodzicami. Jakie są cechy tych relacji? Jakie rodzaje wsparcia i dyscypliny oferują ich rodzice?
