Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Poczucie winy jest powszechną ludzką emocją, której każdy musi kiedyś doświadczyć. Jednak u wielu osób intensywne lub długotrwałe poczucie winy lub wstydu może powodować silny ból. Odpowiednie poczucie winy to poczucie winy z powodu działania, decyzji lub niewłaściwego postępowania, za które jesteś odpowiedzialny, i może mieć negatywny wpływ na innych. Są to rodzaje zdrowych emocji, które mogą motywować Cię do korygowania błędów, tworzenia więzi społecznej i poczucia wspólnej odpowiedzialności. W przeciwieństwie do tego, nieproporcjonalne poczucie winy jest grzechem, za który odpowiedzialność nie spoczywa na tobie, na przykład za zachowanie i dobre samopoczucie innych oraz na czynniki, na które nie masz wpływu, takie jak konsekwencje. prawie w każdej sytuacji. Tego rodzaju poczucie winy może doprowadzić nas do uczucia porażki, czego skutkiem jest wstyd i uraza. Niezależnie od tego, czy Twój błąd wynika z niewłaściwego postępowania z przeszłości, czy też nieoczekiwanie się pojawia, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać tę emocję.

Kroki

Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z grzechem korespondencyjnym

1. 

   Rozpoznaj rodzaj poczucia winy i jej cel. Poczucie winy jest pomocną emocją, gdy pomaga nam się rozwijać i uczyć na podstawie zachowania, które obraża lub rani nas lub innych. Kiedy poczucie winy wynika z ranienia innych lub ma negatywny wpływ, któremu byliśmy w stanie całkowicie zapobiec, otrzymujemy sygnał, aby zmienić nasze zachowanie (lub w przeciwnym razie ryzykujemy konsekwencje). „Współmierny” rodzaj winy może być wskazówką, która pomoże nam zmienić kierunek naszego zachowania i skorygować nasze uczucia w stosunku do tego, co jest możliwe i niedopuszczalne.
   • Na przykład, jeśli twoje poczucie winy wynika z rozpowszechniania plotek o współpracowniku, abyś mógł otrzymać awans zamiast tej osoby, doświadczasz poczucia winy. proporcjonalny. Jeśli awansujesz po prostu dlatego, że masz kwalifikacje i nadal czuć się winnymStoisz w obliczu grzechu niespójny.

2. 

   
   
   Wybacz sobie. Przebaczanie sobie, podobnie jak wybaczanie innym, jest trudnym procesem. Ważne kroki w wybaczaniu sobie obejmują:
   • Rozpoznaj prawdziwy ból bez przesady lub niedopowiedzenie o tym, co się stało.
   • Zwróć uwagę na stopień krzywdy, za którą jesteś odpowiedzialny - być może są jakieś działania, które mógłbyś zrobić inaczej, ale nie jesteś całkowicie odpowiedzialny za wszystko. Przecenianie swoich obowiązków może przedłużyć poczucie winy bardziej niż to konieczne.
   • Zrozum swój stan emocjonalny w czasie szkodliwego działania.
   • Porozmawiaj z kimś, na kogo Twoje zachowanie negatywnie wpłynęło. Bardzo pomocne będą szczere przeprosiny. Ważne jest, abyś ty i druga osoba wiedzieli, że jesteście świadomi krzywdy, którą wyrządziliście i że oprócz przeprosin rozumieją Państwo, co będziecie robić (jeśli w ogóle).

3. 

   
   
   Napraw błąd lub zmień tak szybko, jak to możliwe. Pogrążanie się w poczuciu winy zamiast podejmowania niezbędnych działań w celu naprawienia lub zadośćuczynienia to sposób, w jaki sami siebie karzymy. Niestety, takie zachowanie sprawi, że poczujesz się zbyt zawstydzony, aby podjąć działania, które mogą ci pomóc. Zmiana korygująca oznacza pozbycie się ego i wiarę, że inni będą wdzięczni za zajęcie się źródłem grzechu.
   • Jeśli przepraszanie jest sposobem na zadośćuczynienie, unikaj usprawiedliwiania swoich działań lub wskazywania części sytuacji, w których nie ponosisz odpowiedzialności. Po prostu przyznaj się do bólu drugiej osoby bez Odwróć uwagę, wstawiając wyjaśnienie lub próbując przemyśleć szczegóły sytuacji.
     • Łatwiej byłoby przeprosić za bolesny, chwilowy akt. Ale jeśli takie zachowanie trwa od jakiegoś czasu, na przykład ignorowanie żalu ukochanej osoby z powodu twojego związku przez lata, musisz być bardziej szczery i pokorny.

4. 

   Napisz pamiętnik. Rejestrowanie szczegółów, uczuć i wspomnień związanych z sytuacją może pomóc ci dowiedzieć się o sobie i swoich działaniach. Próba poprawy swojego zachowania w przyszłości może być świetnym sposobem na złagodzenie poczucia winy. Twoja strona dziennika może odpowiedzieć na następujące pytania:
   • Co myślisz o sobie i osobach zaangażowanych w formułowanie sytuacji oraz w trakcie i po jej zakończeniu?
   • Jakie są Twoje potrzeby w międzyczasie i czy zostały one uwzględnione? Dlaczego nie?
   • Czy jesteś zmotywowany do tej akcji? Który czynnik lub kto jest katalizatorem tego zachowania?
   • Jaki jest standard oceny w tej sytuacji? Czy są to twoje własne wartości, wartości twoich rodziców, przyjaciół, współmałżonka, czy też pochodzą z organizacji takiej jak prawo? Czy są one właściwym standardem oceny, a jeśli tak, to jak możesz być tego pewien?

5. 

   Zaakceptuj, że popełniłeś błąd i idź dalej. Wszyscy wiemy, że nie da się zmienić przeszłości. Tak więc, po poświęceniu czasu na naukę na własnych działaniach i naprawianie błędów, gdy tylko jest to możliwe, ważne jest, aby nie rozwodzić się nad tym zbyt długo. Przypomnij sobie, że im szybciej poczujesz się winny, tym szybciej będziesz mógł skupić się na nowych, nowszych aspektach swojego życia.
   • Kolejną korzyścią płynącą z używania dziennika do radzenia sobie z poczuciem winy jest to, że pozwala on na śledzenie własnych uczuć, dzięki czemu można dostrzec szybkie zmniejszenie się grzechu, gdy już go uznamy. . Szczególnie ważne jest, abyś zwrócił uwagę na zmianę, jaką w tej sytuacji przyniosło zadośćuczynienie i poprawianie błędów. Pomoże Ci to poczuć dumę ze swoich postępów w sposób, który pozwoli Ci wykorzystać poczucie winy w pozytywny sposób.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z niewystarczającym poczuciem winy

1. 

   Rozpoznaj rodzaj popełnionej winy i jej cel. W przeciwieństwie do „proporcjonalnego” grzechu, który może nam sygnalizować, że musimy naprawić nasze zło, grzech nieproporcjonalności zwykle pochodzi z jednego z następujących źródeł:
   • Rób lepiej niż inni (wina ocalałego).
   • Poczucie, że nie starasz się komuś wystarczająco mocno pomóc.
   • Coś, co ty myśleć że zrobiłeś.
   • Coś, czego nie zrobiłeś, ale chcesz to zrobić.
     • Weź poczucie winy awansu. Jeśli rozpowszechniasz negatywne plotki o swoim współpracowniku, aby dostać awans, ta wina jest całkowicie odpowiednia lub proporcjonalny swoim działaniem. Jeśli jednak awansujesz po prostu dlatego, że zasługujesz na to i na siebie nadal czuć się winnymMasz poczucie winy niespójny. Ten rodzaj uczucia nie ma logicznego celu.

2. 

   Spójrz wstecz na to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. W swoim dzienniku zapisz coś, nad czym masz pełną kontrolę. Ponadto powinieneś również dodać elementy, nad którymi masz częściową kontrolę. Obwinianie siebie za błąd lub coś, nad czym masz tylko częściową kontrolę, oznacza, że ​​złość się na siebie z powodu czegoś, co przekracza twoje możliwości.
   • Weź pod uwagę, że nie jesteś winien nie są zrobienie czegoś jest również całkiem pożytecznym działaniem ze względu na czas w przeszłościByć może nie zrozumiałeś tego, co dobrze wiesz obecnie. Jest prawdopodobne, że wydałeś najlepszą ocenę, jaką potrafiłeś w tym okresie.
   • Przypomnij sobie, że nie jesteś winny za przeżycie tragedii, której inni, nawet ktoś bliski, nie mogą przeżyć.
   • Zrozum, że za innych nie odpowiadasz. Nawet jeśli okazujesz im dużo miłości i troski, to oni są odpowiedzialni za pójście naprzód, aby zapewnić sobie dobrobyt (tak jak zrobiłbyś to dla siebie).

3. 

   Zbadaj swoje standardy osiągania i pomagania innym. Dziennik, zadając sobie pytanie, czy pomysły behawioralne, które sobie ustaliłeś, są zbyt wysokie. Zwykle te standardy są narzucane nam przez siły zewnętrzne, aby pomóc nam zdobyć przyczółek od najmłodszych lat, ale teraz mogą stać się zbyt surowe, nieosiągalne i możliwe. sprawia, że ​​czujemy się wyjątkowo smutni.
   • Obejmuje to również uznanie prawa do obrony własnych interesów. Ponieważ często czujemy się winni, że nie upokarzaliśmy się przed innymi lub nie poświęciliśmy się dla czegoś, co kochamy (na przykład czas wolny lub przestrzeń osobista), jest to ważna część tego procesu. z poczucia winy. Przypomnij sobie, że akceptujesz, że ludzkie interesy mogą być dość sprzeczne i jest to całkowicie naturalne. Nikt nie ponosi winy w tym, że poważnie szuka sposobu na zaspokojenie własnych potrzeb.

4. 

   Pomagając innym, skup się na jakości, a nie na ilości. Poczucie winy często wynika z myślenia, że ​​nie jesteśmy wystarczająco wrażliwi, aby pomóc innym. A ponieważ ty też masz ograniczenia, powinieneś pamiętać, że jakość twojej pomocy spadnie, jeśli będziesz zbytnio próbował wspierać ludzi. każdego razu lub często pomagać kogokolwiek, na kim ci zależy.
   • Aby uniknąć tego rodzaju poczucia winy, powinieneś być bardziej świadomy sytuacji przyjaciel naprawdę trzeba się zająć. Świadomość chwili, w której możesz pomóc innym, może dać ci zdrowsze poczucie odpowiedzialności za innych, co z kolei automatycznie zmniejsza poczucie winy. Pomoże ci również poprawić jakość twojej pomocy, sprawiając, że będziesz bardziej świadomy dobroci swoich czynów. są rób rzeczy niż ty Świecznik zrobić.

5. 

   Szukaj akceptacji i współczucia poprzez uważność. Uważność i medytacja mogą pomóc ci nauczyć się obserwować procesy myślenia, w tym tendencję do utrzymywania poczucia winy, na przykład obwiniania siebie i nadmiernej samokrytyki. Kiedy nauczysz się je obserwować, możesz zacząć być dla siebie milszy i zdać sobie sprawę, że nie powinieneś traktować swoich myśli zbyt poważnie ani działać zgodnie z nimi.
   • Pomocne może być również utrzymywanie bliskiego kontaktu z ukochaną osobą, która akceptuje to, kim naprawdę jesteś i okazuje Ci bezwarunkowe współczucie. Zdając sobie sprawę, jak mili są dla ciebie inni, będziesz bardziej prawdopodobne, że rozwiniesz taką postawę przed sobą. Jednak, przyjaciel kto jest odpowiedzialny za samoakceptację i współczucie dla siebie, a proces ten może odbywać się z pomocą innych (lub nie).
   Reklama

Rada

• Nie bądź zbyt perfekcjonistą w kwestii swoich grzechów! Dopóki nie jesteś pogrążony w tych uczuciach, pewne poczucie winy może pomóc ci w dążeniu do uczciwości, prawości i troski o innych.
• Po prostu pomyśl pozytywnie. Mogłeś popełnić niezliczone akty krzywdzenia innych i siebie, ale jedynym rozwiązaniem jest wybaczenie sobie i pójście dalej. Jeśli przeprosiłeś tę osobę, a ona tego nie zaakceptowała, daj jej trochę miejsca. Jeśli nadal będziesz przepraszać, a oni nadal ci nie wybaczą, tylko pogorszysz samopoczucie. Spróbuj uczyć się na swoich błędach. Następnym razem, gdy zrobisz coś, co może skrzywdzić kogoś innego, zastanów się, zanim coś zrobisz.
• Musisz wybaczyć sobie, aby poczuć się lepiej.

Ostrzeżenie

• Negatywne skutki poczucia winy obejmują niskie poczucie własnej wartości, samokrytykę i inne rodzaje emocji. Jeśli zauważysz te problemy, mogą one oznaczać, że nie poradziłeś sobie w pełni ze swoją winą.