Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
4 Luty 2021
Data Aktualizacji:
28 Czerwiec 2024
Zawartość
Często radzimy sobie ze smutkiem, zaprzeczając, unikając i obwiniając siebie za to, że jesteśmy zdenerwowani. Jednak nie możesz poradzić sobie ze swoimi emocjami, zakopując je. Zamiast tego musisz już teraz poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Podejmij zdrowe kroki, aby się zrelaksować i znaleźć wsparcie, którego potrzebujesz, aby przezwyciężyć smutek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
Potwierdź swoje uczucia. Nie powstrzymuj swojego smutku ani nie udawaj, że wszystko w porządku. Przyznaj się do tego, co czujesz, ponieważ pomoże to uwolnić emocje i łatwiej wstać.
- Nazwij swoje wewnętrzne uczucia. Jeśli ktoś zapyta, jak się czujesz, szczerze powiedz: „Jestem smutny”. To pierwszy krok do samoleczenia i uzyskania potrzebnego wsparcia.
- Jeśli mówienie innym o swoim smutku jest dla ciebie zbyt trudne, najpierw powiedz sobie. Spójrz w lustro i potwierdź to, co czujesz, prostym stwierdzeniem „Jestem smutny”. Możesz również zapisać swoje uczucia w dzienniku.
Pozwól sobie na smutek. Nie karz się ani nie wyśmiewaj się z powodu smutku. Smutek to powszechna ludzka emocja, której wszyscy doświadczają, więc nie musisz się obwiniać. Daj sobie przestrzeń i czas na wyrażenie swoich emocji bez oceniania lub krytykowania siebie za uczucie smutku.- Zrób wszystko, aby złagodzić swoje kłopoty - płacz, leżenie w łóżku lub przytulanie zwierzaka jest w porządku.
- Aby na zawsze nie pogrążyć się w smutku, musisz wyznaczyć termin. Możesz pozwolić sobie na smutek przez dzień lub dwa (lub dłużej, w zależności od sytuacji). Następnie bądź zdeterminowany, aby zmienić nastrój dzięki bardziej pozytywnym zajęciom, takim jak słuchanie optymistycznej muzyki, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Uwolnij swoje emocje dzięki kreatywnym działaniom. Zamień swój smutek w twórczość artystyczną. Kiedy piszesz wiersze, opowiadasz historie, komponujesz piosenki lub dobrze rysujesz, możesz wyrazić i rozproszyć swój smutek w pozytywny i znaczący sposób.- Narysuj obrazek przedstawiający Twoje uczucia lub posłuchaj muzyki, która Cię wzrusza.
- Wierz lub nie wierz, ale smutna muzyka niekoniecznie sprawia, że jesteś smutniejszy. W rzeczywistości wiele osób odczuwa większą ulgę po słuchaniu smutnej muzyki.
Przypomnij sobie, jak przeżyłeś smutne chwile w przeszłości. Pamiętaj, jak wszystkie emocje, smutek jest tymczasowy. Najlepszym sposobem na to jest przypomnieć sobie czasy, kiedy byłeś smutny i pomyśleć o tym, co zrobiłeś, aby się uspokoić.- Pamiętając smutek z przeszłości, poczujesz się pewniej radząc sobie ze smutkiem, ponieważ wiesz, że doświadczyłeś tego uczucia już wcześniej.
- Dodatkowo możesz znaleźć pozytywne strategie radzenia sobie, które zadziałały dla Ciebie, takie jak dzwonienie do przyjaciela lub zabawa ze zwierzakiem.
- Prowadź dziennik, aby zidentyfikować przyczynę swojego smutku i iść dalej. Pomocne może być również spisanie swoich myśli i uczuć, aby zidentyfikować przyczynę smutku. Stamtąd możesz podjąć kroki, aby odzyskać szczęście.
- Jeśli zauważysz, że smutek jest spowodowany jakąś sytuacją, zapisz zdarzenia i / lub sytuacje, które Cię denerwują, takie jak stresująca praca lub trudności finansowe. Może to pomóc w przemyśleniu możliwych rozwiązań problemu.
- Jeśli czujesz, że twój smutek jest spowodowany czynnikami psychologicznymi, postaraj się zidentyfikować swoje wzorce myślenia, ponieważ pomoże ci to zorientować się, kiedy szukać profesjonalnej pomocy. Zapisuj swoje myśli tak często, jak to możliwe, ponieważ często są one przesłonięte głębszymi przekonaniami.
Metoda 2 z 3: Podnieś się
Bądź bardziej aktywny. Może po prostu chcesz leżeć cały dzień, kiedy jesteś smutny - możesz to zrobić przez chwilę, ale nadejdzie czas, kiedy będziesz musiał usiąść i się ruszać.
- Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, substancji chemicznych odpowiedzialnych za poczucie szczęścia w mózgu.
- Możesz pospacerować po okolicy, pobawić się z psem lub pójść z przyjaciółmi na imprezę taneczną.
Śmiech. Humorystyczni ludzie stają się silniejsi w trudnych sytuacjach, więc znajdź sposoby na śmiech. Spotkaj się z kimś, kogo znasz, jak żartować lub zbierać ulubione komedie lub programy telewizyjne.
Rób to, co kochasz. Świetnym sposobem na przezwyciężenie smutku jest znalezienie czasu na hobby i pasje. Te czynności są często miejscem, w którym można się czepiać i przynosić radość nawet w niefortunnych okolicznościach.
- Jeśli lubisz grać w tenisa, zaplanuj kilka sesji w tym tygodniu. Jeśli kochasz pieczenie, spróbuj stworzyć nowy przepis z ukochaną osobą.
Trzymaj się z dala od niezdrowych strategii radzenia sobie. Alkohol, narkotyki, niezdrowa żywność i śmieciowe zakupy mogą pomóc Ci złagodzić sytuację, gdy jesteś zdenerwowany. Jednak te rozrywki tylko chwilowo uśmierzają ból. Są nawet nasionami uzależnienia lub powodują destrukcyjne zachowania w przyszłości.
- Oprzyj się pokusie szkodliwych przyjemności, trzymając się od nich z daleka, gdy czujesz się smutny. Ogranicz dostęp do alkoholu, używek lub niezdrowej żywności (przechowuj zdrową żywność w lodówce i szafkach kuchennych) i wypłacaj wystarczającą ilość gotówki na codzienne wydatki i odłóż karty kredytowe.
- Zamiast zagłębiać się w niezdrowe przyjemności, poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie.
Metoda 3 z 3: Poszukaj wsparcia
Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają. Kiedy czujesz się smutny, poproś bliskich o siłę i zachętę. Samo posiadanie kogoś, kto jest z tobą, może pomóc, ale możesz nawet otworzyć się przed innymi na konkretne rzeczy, które mogą zrobić, aby ci pomóc.
- Na przykład możesz zasugerować, aby twój partner cię przytulił lub poprosić najlepszego przyjaciela, aby usiadł i przejrzał zdjęcia twojego zmarłego ojca. Poinformuj wszystkich wokół siebie, co mogą zrobić, aby Ci pomóc.
- Nie izoluj się, ponieważ może to pogorszyć twój nastrój i jeszcze bardziej oddać się smutkowi.
Przyjmij pewną odpowiedzialność. Kiedy masz depresję, codzienne czynności mogą być również trudne. Poproś otaczające Cię osoby, aby pomogły Ci wypełnić Twoje obowiązki.
- Poproś współlokatora, aby przypomniał Ci, że masz wstać z łóżka i ubrać się rano, lub poproś kolegę, aby namówił Cię do ukończenia ważnego projektu.
- Zrób listę rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, i za każdym razem, gdy skończysz, wykreśl tę pozycję. Pomoże Ci to zachować motywację i pozytywne nastawienie.
Dołącz do grupy wsparcia. Wyraź swoje uczucia ludziom, którzy potrafią ci współczuć. Dołączenie do grupy wsparcia online lub na żywo to świetny sposób na kontaktowanie się z innymi i uzyskanie wsparcia.
- Jeśli ukochana osoba właśnie umarła, dołącz do grupy ukochanej osoby, która straciła. Jeśli zmagasz się z nieuleczalną chorobą, możesz dołączyć do grupy wsparcia dla chorych na raka.
Jeśli smutek wpływa na Twoje codzienne życie, skontaktuj się z terapeutą. Czasami, bez względu na to, jak bardzo się w to włożysz, smutek nie znika sam, stając się jeszcze poważniejszą formą, taką jak depresja. Jeśli chcesz poradzić sobie ze smutkiem, znajdź doradcę.
- Dopóki masz kogoś, z kim możesz się podzielić, możesz poczuć się lepiej. Jednak terapeuta może również nauczyć Cię technik pomagających złagodzić smutek, takich jak prowadzenie dziennika lub praktykowanie wdzięczności.
- Chociaż smutek jest na ogół tymczasowy i obraca się wokół czynników zewnętrznych, depresja często pochodzi z wnętrza i jest długotrwała. Często wydaje się, że rzeczy są pozbawione radości i nie są związane z konkretnym wydarzeniem. Depresja często obejmuje uczucie zmęczenia, trudności z koncentracją, brak snu lub utratę apetytu i towarzyszy jej poczucie bezwartościowości lub winy.
- Fizyczny egzamin w celu wykluczenia fizycznych przyczyn smutku. Rozważ wizytę u lekarza, aby sprawdzić, czy Twój smutek nie jest spowodowany czynnikami fizycznymi, takimi jak niedobór cukru we krwi lub witaminy D. Czynniki te mogą powodować uczucie smutku i są łatwe w leczeniu. Reklama
