Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zerwanie z kimś może wpędzić cię w bardzo przygnębiający stan. W Twoim świecie nie jest łatwo być tą samą osobą na raz i pewnego dnia nagle sięgasz po telefon, zdając sobie sprawę, że nie masz już do niego nic, by do niego zadzwonić. Czasami po prostu popada w depresję: zaburzenie nastroju, które powoduje uczucie smutku i negatywności, których nikt nie może zrozumieć. W tym momencie dbanie o siebie i wymyślanie, jak iść do przodu, może być ogromnym wyzwaniem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z depresją

1. 

   Rozróżnij smutek i depresję. Po zerwaniu płacz, bezsenność, złość i chwilowa utrata zainteresowania codziennymi czynnościami to typowe objawy. To część procesu rekonwalescencji po urazie. Ale być może masz poważniejszy problem, jeśli zachowuje się tak:
   • Nawyki związane z jedzeniem lub spaniem zmieniają się drastycznie
   • Wyczerpany
   • Zawsze czuj się bezradny, pusty lub beznadziejny
   • Ból serca nie minął do tego stopnia, że ​​nie był w stanie go znieść
   • Łatwo się irytować
   • Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
   • Nie chcę sprzątać pokoju, a także higieny osobistej.
   • Myślenie o śmierci lub zranieniu siebie

2. 

   
   
   Zapisz objawy. Jeśli podejrzewasz, że masz depresję lub coś bardzo złego, postaraj się prowadzić dziennik, aby rejestrować, przez co przechodzisz. Możesz pisać na papierze lub na komputerze. Te notatki mogą być bardzo pomocne, gdy musisz je przejrzeć i możesz je zanieść do lekarza, jeśli chcesz zobaczyć się z lekarzem.
   • Spróbuj zanotować najprostsze uczucia, takie jak: „Przez cały ranek czułem się beznadziejny” lub „Próbowałem być szczęśliwy, ale zawsze jestem przygnębiony i zmęczony”. Jeśli jesteś zbyt smutny, nie musisz być zbyt szczegółowy.
   • Napisz, co zrobiłeś, na przykład: „Całą noc oglądałem filmy i dużo płakałem” lub „Dziś rano leżałem w łóżku przez 3 godziny, bo nie miałem siły. ”.

3. 

   
   
   Zapoznaj się z ramami czasowymi i zwyczajową pilnością w przypadku choroby. Eksperci często zalecają, aby poczekać około 2 tygodni lub miesiąc, aby zobaczyć, czy sytuacja się poprawi. Poważne problemy będziesz mieć również, jeśli nuda uniemożliwi Ci wykonywanie podstawowych rutynowych czynności (takich jak chodzenie do pracy lub opieka nad dziećmi). Powinieneś udać się do lekarza, jeśli:
   • Brak poprawy w ciągu 2-3 tygodni
   • Nie możesz pracować ani dbać o siebie lub swoją rodzinę
   • Myśląc o zranieniu siebie

4. 

   
   
   Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia. Twój lekarz może zalecić terapie i / lub leki w celu zrównoważenia chemikaliów w mózgu.
   • Nasz mózg może zachorować, tak jak każda inna część naszego ciała. Jeśli masz depresję lub musisz zażywać lekarstwa na depresję, nie jest to wcale „niezwykłe”.

5. 

   Zadzwoń na infolinię kryzysów psychologicznych, jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Jeśli myślisz, że zrobisz sobie krzywdę, nie wahaj się, podnieś telefon, znajdź infolinię i zadzwoń lub wyślij SMS-a. Reklama

Metoda 2 z 4: Równowaga emocjonalna

1. 

   Zrozum, że równowaga emocjonalna wymaga czasu. Zwłaszcza, gdy jest to związek długoterminowy, proces ten potrwa dłużej. Przygotuj się na to i daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby uleczyć rany i odzyskać równowagę.
   • Wiele osób uważa, że ​​uspokojenie się po zerwaniu związku zajmuje około połowy czasu. Na przykład, jeśli twój związek trwał 6 miesięcy, potrzebujesz około 3 miesięcy, aby ponownie w pełni zrównoważyć. Jednak nie każdy z nas jest taki sam jak wszyscy, więc możesz potrzebować więcej lub mniej czasu.

2. 

   Daj sobie miejsce i czas na odczuwanie negatywnych emocji. Po zerwaniu wszyscy będą źli, rozczarowani, smutni, przestraszeni i przeżyją wiele innych emocji. Czasami te uczucia nie mają nic wspólnego z twoim byłym. W porządku. Pozwól mi płakać, smucić się i opłakiwać minioną miłość.
   • Spróbuj nazwać swoje emocje, jeśli cię wypełniają. Czy czujesz się niezręcznie? Utrata? Albo martwisz się o przyszłość?

3. 

   Zabierz wszystko, co przypomina ci o utraconej miłości. Umieść wszystko, co związane z Twoim byłym (np. Zdjęcia, listy, pamiątki) w pudełku i umieść w miejscu, w którym nie możesz tego zobaczyć, np. W rogu szafy lub pod łóżkiem. Zostaw pudełko tam, a możesz je leczyć, gdy pozbędziesz się smutku zerwania z byłym.
   • Nie wyrzucaj ich wszystkich. Może później będziesz ich żałować.
   • Jeśli uważasz, że nie będziesz w stanie otworzyć pudełka zbyt wcześnie, napisz przypomnienie, takie jak „Nie otwieraj, poczekaj do kwietnia”.

4. 

   Znaleźć wyjście. Radzenie sobie z silnymi emocjami może być trudne. Powinieneś znaleźć sposób na ich uwolnienie. Wypróbuj różne sposoby, o ile będą one bezpieczne i zdrowe, aby Twoje emocje były widoczne. Możesz wykonać następujące czynności:
   • Ćwiczyc
   • Wyraź swoje emocje w sztuce: malowanie, malowanie, komponowanie muzyki, pisanie itp.
   • Płakać
   • Wyobraź sobie, że jesteś głęboko poruszony, kiedy opowiadasz swoją historię w programie telewizyjnym
   • Napisz pamiętnik
   • Rozerwij lub przetnij wyrzucony papier
   • Ściskając poduszkę i krzycząc na łóżku
   • Rozbij każdą kostkę lodu w wannie

5. 

   Znajdź czas na hobby i odkryj nowe hobby. Pomoże Ci to znaleźć nowe sposoby na produktywność i kreatywność.
   • Chcesz coś zrobić, gdy byłeś dzieckiem, ale nie mogłeś? Spróbuj teraz!

6. 

   Zadaj sobie pytanie, czego teraz potrzebujesz. Jeśli znajdziesz się w trudnym okresie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Co sprawi, że poczuję się lepiej?” Musisz pomyśleć o tym, co możesz teraz zrobić, aby trochę to ułatwić. Sprawy mogą się stopniowo poprawiać dzięki takim rzeczom jak ...
   • Zadzwoń do przyjaciela
   • Weź ciepłą kąpiel
   • Baw się ze swoim zwierzakiem
   • Wypij filiżankę gorącej czekolady
   • tulić się
   • Rób to, co myślisz, że powinieneś robić w tym momencie.

7. 

   Spróbuj iść dalej. Stopniowo będziesz musiał zaakceptować fakt, że związek się skończył i musisz planować przyszłość bez tej osoby. To będzie twój cel. Zawsze miej to na uwadze. Może to zająć trochę czasu, ale zawsze pamiętaj, w którym kierunku chcesz się obrać.

8. 

   Pamiętaj, że proces zapominania o osobie nie jest linią prostą. Czasami znowu poczujesz smutek, ale nawet jeśli będziesz wracał wiele razy, smutek nie może stać się trwały. Poczujesz się trochę lepiej, a potem nagle poczujesz się gorzej. To nie znaczy, że nigdy ci się nie uda. Powinieneś znowu poczuć się lepiej po dniu lub co najwyżej tygodniu lub dwóch. Reklama

Metoda 3 z 4: Uważaj na siebie

1. 

   Staraj się, aby Twoja codzienna rutyna była jak najbardziej stabilna. Na początku może to być trudne, będziesz musiał zmusić się do zjedzenia odpowiedniego posiłku i spania na czas. To również wymaga czasu, więc bądź dla siebie cierpliwa.
   • Czasami nie możesz zrobić wszystkiego w optymalny sposób, to jest w porządku.

2. 

   Znajdź proste sposoby, aby stać się zdrowszym. Kiedy masz depresję, skupienie się na swoim zdrowiu może być trudne. Mimo to trochę wysiłku jest lepsze niż nic. Nic wielkiego, dbaj o siebie małymi rzeczami i bądź z tego dumny.
   • Jeśli gotowanie jest w tej chwili zbyt trudne, spróbuj zjeść gotowe do spożycia przekąski, takie jak jabłko lub paluszek serowy. Możesz również trzymać na stole łatwo psujące się przekąski (takie jak słoik ziaren zbóż).
   • Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg podczas oglądania telewizji lub podnoszenie 2 kg leżąc w łóżku.

3. 

   Praktykuj higienę osobistą każdego dnia. Depresja może bardzo utrudniać codzienne czynności (takie jak mycie zębów lub kąpiel). Jednak są one bardzo ważne dla twojego zdrowia. Brak higieny osobistej przez zbyt długi czas może spowodować chorobę lub inne problemy zdrowotne w przyszłości.
   • Staraj się myć zęby przynajmniej raz dziennie. Nawet jeśli szczotkujesz przez głośnik, lepiej nie używać pasty do zębów, niż nie szczotkować. Możesz także wytrzeć zęby myjką, aby usunąć płytkę nazębną.
   • Spróbuj wziąć prysznic przynajmniej co drugi dzień. Użyj mokrego ręcznika, aby wytrzeć spocone miejsca, takie jak pachy i pod stanikiem. Możesz użyć dodatkowego dezodorantu w rolce.
   • Jeśli jesteś zbyt zmęczona, aby odpowiednio się ubierać, przynajmniej codziennie przebieraj się w koszule nocne i bieliznę. Gdy poczujesz się lepiej, możesz też założyć starą bufiastą koszulę i spodnie dresowe.

4. 

   Trzymaj się z dala od niezdrowych melancholii. Wiele razy, kiedy ludzie cierpią, mają skłonność do nadużywania alkoholu, zażywania narkotyków lub jedzenia w nienasycony sposób. Są one nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także pogarszają nastrój. Znajdź inne rozwiązania.

5. 

   Nie bój się prosić innych, aby pomogli Ci zadbać o swoje wnętrze i wykonywać codzienne zadania. Depresja może uniemożliwić rozpoczęcie czegoś i skupienie się na tym. Czasami obecność kogoś w pobliżu bardzo ci pomoże. Możesz poprosić ich o posprzątanie i posprzątanie, z którymi się borykasz. Na przykład możesz powiedzieć:
   • „Jestem wyczerpana i nie mogę posprzątać domu. Czy możesz podejść i mi pomóc? Mam napoje bezalkoholowe i lody waniliowe i możemy się tym cieszyć po posprzątaniu”.
   • - Wiem, że ostatnio byłem niechlujny i zapomniałem się kąpać. Prawdopodobnie nie lubisz przebywać z cuchnącym dzieckiem, ale proszę, nakłoń mnie do wzięcia prysznica, jeśli jestem taki brudny!
   • „Zerwanie z nim / nią sprawia, że ​​czuję się przygnębiony, ale nadal staram się wykonywać prace domowe. Czy możesz być moim kumplem z pralni, chodź umyć się ze mną?”
   • - Tatusiu, ostatnio byłem tak zmęczony, że nie mogę sam gotować. Czy mogę czasem przyjść na kolację z tobą?
   Reklama

Metoda 4 z 4: Unikaj izolacji

1. 

   Znajdź ludzi, których kochasz. Do tego czasu spędzaj dużo czasu z przyjaciółmi i rodziną. Będą solidnym wsparciem, gdy będziesz musiał przezwyciężyć rany po zerwaniu. Kiedy byłeś zakochany, jak często chodziłeś ich zobaczyć? Jeśli twoje życie miłosne jest dość długie i głębokie, może minąć kilka miesięcy, zanim nie spotkasz przyjaciół ani nawet rodziny. Poświęć czas, aby spędzić z nimi czas i podzielić się z nimi.
   • Poinformuj ukochaną osobę, przez co przechodzisz. Możesz powiedzieć: „Właśnie zerwałem i naprawdę potrzebuję teraz przyjaciela u boku”.

2. 

   Jeśli to możliwe, rozważ komunikowanie się z innymi za codzienne zadanie. Łatwo wpaść w pułapkę izolacji w czasach depresji. Komunikowanie się z innymi jest tak ważne, że nie spędzasz samego dnia ani tygodnia.
   • Staraj się spędzać co najmniej pół godziny każdego dnia z ukochaną osobą.

3. 

   Wyraź swoje uczucia. Szczerość wobec własnych uczuć pomoże ludziom zrozumieć i pocieszyć Cię. Nie udostępniaj pół twarzy, półotwartej ani aluzji. Poinformuj ich, jak się czujesz, a następnie możesz udostępnić więcej.
   • „Czuję się dzisiaj taki zmęczony”.
   • „Teraz chcę po prostu zrobić coś lekkiego, jak wspólne oglądanie filmu”.
   • "Jestem taki zmęczony, porozmawiamy jutro?"
   • „Czuję się dziś lepiej. Myślę, że fajnie byłoby wyjść i się pobawić. Chcesz iść?”
   • „Czuję się słaby i zmartwiony”.
   • - Nie mam już siły, żeby już wyjść. Możesz tu zostać i ze mną porozmawiać?

4. 

   Powiedz innym, jak mogą pomóc, zwłaszcza jeśli są zdezorientowani. Większość ludzi chce ci pomóc, ale mogą nie wiedzieć, jak ci pomóc, albo źle zrozumieją, czego potrzebujesz. Najlepszym sposobem jest poinformowanie ich, w czym potrzebujesz pomocy. Na przykład możesz powiedzieć, że:
   • "Chcę być dzisiaj zajęty, więc już go nie pamiętam. Chcesz zrobić coś fajnego?"
   • „Naprawdę potrzebuję kogoś, kto zostanie i posłucha mnie teraz”.
   • „Nie jestem jeszcze gotowa na poznanie nowych ludzi. Jeszcze o nim nie zapomniałem i wydaje mi się, że potrzeba jeszcze więcej czasu. Kiedy chcę poznać przystojnych facetów, poproszę cię o pomoc”.
   • "Czy mogę się przytulić?"
   • - Naprawdę chcę do niej napisać. Możesz pobawić się ze mną i nie pomóc mi?
   • „W tej chwili czuję się taka samotna, jeśli jesteś u mojego boku, to dobrze. Możemy zrobić wszystko, spacerować i rozmawiać lub razem oglądać telewizję”.

5. 

   Znajdź zaufaną osobę, której możesz się zwierzyć. Radzenie sobie z traumą emocjonalną jest trudne, gdy jesteś sam, znacznie trudniej. Znajdź dobrego słuchacza, a kiedy będzie gotowy, by cię wysłuchać, daj mu znać, poczujesz się o wiele bardziej komfortowo. Reklama

Rada

• Może w samotności… on lub ona zadzwoni / wyśle ​​do Ciebie SMS-a i zechce wrócić. Jednak zadaj sobie pytanie, czy tego chcesz, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć kolejny lepszy związek.
• Bez względu na to, co w tej chwili myślisz, ZNAJDZIESZ kogoś, kto cię kocha - świat tak wielu ludzi, może druga połowa wciąż czeka, aż przyjdziesz znaleźć. Prawdopodobnie w tej chwili byś tak nie pomyślał, ale jest wiele osób, które są dla Ciebie odpowiednie. Pewnego dnia spotkasz kogoś interesującego / zabawnego / niesamowitego i wierz lub nie - Twoje wspomnienia o byłym znikną.
• To, że z kimś zerwałeś, nie oznacza, że ​​byłeś zły lub że zrobiłeś coś złego (lub że ta osoba jest złym facetem).Po prostu nie jesteście sobie przeznaczeni.
• Po dostatecznie długim czasie nadal będziecie przyjaciółmi. Jednak zaprzyjaźnienie się ze swoim byłym może zająć miesiące, a nawet lata, lub możesz zostać przyjaciółmi dopiero po znalezieniu partnera.
• Nie dzwoń / pisz do siebie - daj sobie trochę miejsca, jeśli nie chcesz przeszkadzać i popychaj ich dalej.
• Może po długim zerwaniu będziesz mógł naprawdę umawiać się z innymi. Nie spiesz się, aby rozpocząć nowy związek z kimś słodkim, kogo właśnie poznałeś, w przeciwnym razie, mając wciąż stare serce, zranisz siebie i tę osobę. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby rana całkowicie się zagoiła i zapomniała o wszystkim, co należało do przeszłości.
• Traktowanie siebie ulubionymi potrawami (takimi jak ciasta lub lody) również sprawia, że ​​czujesz się znacznie bardziej komfortowo, o ile nie przesadzisz. Ustaw umiarkowaną ilość jedzenia, aby uniknąć przejadania się i rozstroju żołądka.
• Nigdy nie pozwól przeszłości wpływać na przyszłość. Wspomnienia z przeszłości sprawią, że uczucie zerwania powróci. Spójrz w przyszłość i żyj swoim życiem.
• Jeśli to ty przejmujesz inicjatywę, aby zakończyć związek, pamiętaj, dlaczego. Pomyśl o problemie, który spowodował, że zerwałeś i trzymaj się go. Kiedy będziesz gotowy, znajdziesz się w lepszym związku, z kimś bardziej odpowiednim.

Ostrzeżenie

• Nie uprawiaj seksu z kimś, aby wypełnić swoją samotność. Zamiast tego spędzaj czas z przyjaciółmi lub rób rzeczy, które kochasz, aby się uszczęśliwić. Szybka zabawa będzie miała wiele konsekwencji, a na końcu poczujesz się tylko bardziej samotny. Zapomnij o smutku poprzez aktywne zajęcia.
• Kiedy po raz pierwszy z kimś zrywasz, nigdy nie podejmuj ważnych decyzji w swoim życiu.