Jak pokonać drżenie: 11 kroków (ze zdjęciem) - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada

Czasami drżenie sprawia nam wiele kłopotów w codziennych czynnościach. Drżenie jest najbardziej widoczne w rękach i nogach. Istnieje wiele przyczyn drżenia. Drżenie ciała może być spowodowane stresem, głodem, nadmiernym spożyciem kofeiny, hipoglikemią lub chorobą. Są chwile, kiedy konieczna jest tylko zmiana stylu życia, aby przezwyciężyć drżenie, ale są też przypadki, w których potrzebujesz pomocy medycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć tę chorobę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Relaksacja w celu przezwyciężenia drżenia

Głęboki oddech. Nadmierny poziom adrenaliny w twoim ciele może wywołać dreszcze, najbardziej widoczne w twoich rękach i nogach. Jeśli okaże się, że jest to spowodowane strachem lub niepokojem, najlepiej weź głęboki oddech. Głębokie oddychanie stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który bierze udział w zasypianiu i relaksacji. Możesz wejść w bardziej zrelaksowany stan, biorąc kilka głębokich oddechów.
- Weź długi, głęboki oddech przez nos, przytrzymaj go przez kilka sekund i zrób wydech ustami.
- Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Jeśli możesz, usiądź lub połóż się na kilka minut, aby głębsze oddychanie było skuteczniejsze.
- Możesz wypróbować metodę oddychania 4-7-8 dla relaksu tutaj: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstracja /.
Praktykuj jogę lub medytację. Stres i niepokój mogą powodować drżenie lub nasilać drżenie. Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc w powstrzymaniu drżenia, zmniejszając stres i niepokój. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi lub medytacji, aby rozwiązać ten problem.
Masaż. Wykazano, że masaż zmniejsza drżenie u osób z idiopatycznymi drżeniami, stanem, który powoduje drżenie rąk, nóg i głowy. Badania pokazują, że intensywność drżenia zmniejsza się, gdy pacjent jest masowany. Niezależnie od tego, czy przyczyną Twoich drżeń jest stres i niepokój, czy idiopatyczne drżenie, możesz je złagodzić regularnym masażem. Spróbuj masażu, aby zobaczyć, czy dreszcze ustają.
Dobrze się wyspać. Brak snu może spowodować drżenie dłoni i stóp lub pogorszyć stan, jeśli masz idiopatyczne drżenie. Upewnij się, że każdej nocy śpisz w zalecanej ilości. Nastolatki potrzebują 8,5-9,5 godziny snu każdej nocy, a dorośli 7-9 godzin snu. Reklama

Metoda 2 z 2: Dostosowanie stylu życia

Rozważ spożycie jedzenia. Niski poziom cukru we krwi może powodować drżenie kończyn, szczególnie u osób z cukrzycą. Jeśli uważasz, że Twoje drżenie może być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi, możesz jak najszybciej zjeść lub wypić coś z cukrem. Hipoglikemię należy leczyć szybko, aby uniknąć poważniejszych powikłań, takich jak splątanie, omdlenia lub drgawki.
- Zjedz twarde cukierki, wypij trochę soku lub żuj tabletkę glukozy, aby zwiększyć poziom cukru we krwi.
- Powinieneś także zjeść przekąskę, taką jak kanapka lub kilka krakersów, jeśli jest to 30 minut lub więcej przed posiłkiem.
Sprawdź spożycie kofeiny. Picie zbyt dużej ilości napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, cola, napoje energetyzujące i herbata, może wywołać dreszcze. Poziomy kofeiny nieprzekraczające 400 mg są uważane za bezpieczne dla dorosłych, au nastolatków 100 mg. Dzieci nie powinny pić kofeiny. Każdy jest inny, więc nawet przy niewielkiej ilości kofeiny można dostać dreszczy.
- Aby zatrzymać dreszcze kofeiny, ogranicz lub całkowicie wyeliminuj kofeinę, jeśli Twój organizm jest wrażliwy na tę substancję.
- Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia kofeiny:
  - pij tylko kawę bezkofeinową rano lub zaparz zwykłą kawę z kawą bezkofeinową
  - pić wodę coli z kofeiną
  - nie pij napojów zawierających kofeinę po południu
  - zmień kawę na herbatę
Ustal, czy przyczyną jest nikotyna. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, więc możesz doświadczyć drżenia rąk podczas palenia. Jeśli palisz, prawdopodobnie wynika to z nałogu. Rzucenie palenia może również powodować drżenie, więc możesz odczuwać te same objawy, jeśli właśnie rzucisz palenie. Na szczęście objawy rzucenia palenia zwykle osiągają szczyt po około 2 dniach i stopniowo ustępują.
Zastanów się, ile alkoholu regularnie spożywasz. Niektórzy ludzie uważają, że szklanka alkoholu może pomóc zmniejszyć drżenie, ale gdy skutki alkoholu ustąpią, drżenie pojawia się ponownie. Regularne spożywanie alkoholu może jeszcze bardziej nasilić drżenie. Jeśli łatwo doświadczasz drżenia, ogranicz lub unikaj alkoholu, aby to zatrzymać.
Pomyśl o ostatnich zmianach w swoim stylu życia. Czy właśnie przestałeś używać alkoholu lub narkotyków? Jeśli tak, drżenie może być objawem odstawienia. Jeśli od dłuższego czasu byłeś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, podczas procesu detoksykacji powinieneś skorzystać z leczenia. Niektórzy ludzie doświadczają drgawek, gorączki i halucynacji podczas detoksu. Te komplikacje mogą nawet doprowadzić do śmierci.
- Udaj się na pogotowie, jeśli podczas detoksykacji odczuwasz drżenie podczas rzucania alkoholu lub narkotyków.
Zapytaj swojego lekarza o skutki uboczne wszelkich przyjmowanych leków. Wiele leków ma niepożądane skutki uboczne, które powodują drżenie rąk, ramion i / lub głowy. Ten efekt uboczny nazywa się drżeniem wywołanym lekiem. Od leków przeciwnowotworowych, leków przeciwdepresyjnych po antybiotyki i inhalatory na astmę mogą powodować ten efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią drżenie i myślisz, że przyczyną może być działanie niepożądane leku.
- Lekarz może zdecydować o podaniu innych leków, dostosowaniu dawki lub dodaniu innego leku w celu opanowania drżenia.
- Nie przerywaj przyjmowania leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Poproś swojego lekarza o badanie, aby określić przyczynę twoich drżeń. Przyczyną drżenia może być wiele poważnych schorzeń, w tym choroby Parkinsona, stwardnienie rozsiane, uszkodzenie mózgu i nadczynność tarczycy. Jeśli masz dodatkowe objawy lub nie wyjaśniasz przyczyny drżenia, musisz jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić testy, aby ustalić przyczynę twoich drżeń i opracować najlepszy schemat leczenia. Reklama

Rada

Jest Ci zimno? Załóż ciepły płaszcz lub przykryj kocem, aby sprawdzić, czy drżenie ustanie.
Jeśli drżysz i nie ma sposobu, aby go zatrzymać, prawdopodobnie jesteś chory.