Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
6 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Uzależnienie od zakupów może mieć ogromne konsekwencje dla życia codziennego, kariery i finansów. Ponieważ zakupy są integralną częścią globalnej kultury kapitalistycznej, czasami trudno jest określić, czy nadużywasz ich. W tym artykule porozmawiamy o objawach uzależnienia od zakupów, o tym, jak zmienić swoje nawyki zakupowe i w razie potrzeby zasięgnąć profesjonalnej pomocy.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka o uzależnieniu od zakupów
Rozpoznaj problem. Jak w przypadku wszystkich nałogów, rozpoznawanie zachowań i ich wpływu na życie codzienne i relacje jest kluczem do sukcesu w walce z nałogiem. Możesz skorzystać z poniższej listy znaków, aby określić swój poziom uzależnienia od zakupów. Jest to ważny krok w określeniu, jak restrykcyjny powinien być, od minimalizowania zakupów do całkowitego ich zaprzestania.
- Kupuj lub wydawaj pieniądze, gdy czujesz się smutny, zły, samotny lub zestresowany
- Kłócenie się z innymi o swoje zakupy, aby wyjaśnić swoje zachowanie
- Czujesz się zagubiony lub samotny bez karty kredytowej
- Konsekwentnie rób zakupy kartą kredytową zamiast gotówką
- Poczuj emocje lub ekstremalną radość z zakupów
- Poczucie winy, rozdrażnienie lub wstyd, że wydajesz zbyt dużo
- Kłamiesz o zwyczajach wydawania pieniędzy lub cenie określonych towarów
- Obsesja na punkcie pieniędzy
- Spędzaj dużo czasu na obliczaniu pieniędzy i rachunków, aby uzyskać więcej pieniędzy na zakupy
Oceń swoje nawyki zakupowe. Zapisuj wszystkie towary zakupione w okresie od dwóch tygodni do miesiąca i zwróć uwagę na sposób opłacania zakupów. Zadaj sobie następujące pytania, aby zarządzać czasem i sposobem zakupu. Ponadto musisz również śledzić kwotę wydaną w tym czasie, aby określić poziom swojego uzależnienia od zakupów.
Określ rodzaj uzależnienia od zakupów. Arbitralne zakupy przybierają różne formy. Identyfikacja tego rodzaju uzależnień pomaga zrozumieć swoje uzależnienie i znaleźć rozwiązania. Możesz zdefiniować to samodzielnie na podstawie tej listy lub skorzystać z dziennika nawyków zakupowych.- Kupujący są zachęcani do robienia zakupów, gdy ich nastrój jest nieszczęśliwy
- Uzależnieni stale kupują doskonałe rzeczy
- Kupujący uwielbiają krzykliwe rzeczy i silne poczucie wydatków
- Ludzie kupują rzeczy tylko dlatego, że są na wyprzedaży
- Ludzie „szaleni” kupują towary tylko po to, żeby je zwrócić, a potem kupują nowe, tworząc błędne koło bez końca.
- Kolekcjonerzy cieszą się poczuciem kompletności, kupując jeden zestaw lub każdy przedmiot w innym kolorze lub stylu.
Poznaj długoterminowe skutki uzależnienia od zakupów. Uzależnienie od zakupów może mieć krótkoterminowe pozytywne skutki, takie jak dobre samopoczucie po podróży, ale długoterminowe skutki tego stanu mogą być dość negatywne. Musisz wyraźnie zidentyfikować te wpływy, aby przezwyciężyć nienasycone nawyki zakupowe.- Nadmierne wydatki i kłopoty finansowe
- Kupowanie spontanicznie i niepotrzebnie (na przykład chodzenie po płaszcz i wychodzenie ze sklepu z dziesięcioma)
- Ukryj problem, aby uniknąć krytyki
- Poczucie bezradności z powodu błędnego koła zakupów powoduje poczucie winy, które z kolei powoduje, że robisz więcej niż wcześniej.
- Dotyczy relacji z tajemnicą, nieuczciwością w kwestii zadłużenia i fizyczną izolacją, które zwiększają popyt na zakupy.
Zdaj sobie sprawę, że nadmierne wydatki są często spowodowane czynnikami psychologicznymi. Dla wielu jest to sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Jak wszystkie nałogi, zakupy mogą rozwiązać tymczasowe problemy, pomóc ludziom poczuć się lepiej i stworzyć złudzenia dotyczące zabawy i bezpieczeństwa. Określ, czy kupowanie ma wypełnić pustkę w Twoim życiu, która może zastąpić zdrowszy i bardziej produktywny styl życia. Reklama
Część 2 z 3: Zmiana zachowania w celu ograniczenia zakupów
Zrozum, że jesteś sprowokowany. Wyzwalacze to rzeczy, które sprawiają, że chcesz robić zakupy. Prowadź dziennik przez co najmniej tydzień i za każdym razem, gdy chcesz robić zakupy, zapisuj rzeczy, które doprowadzają do upadku pomysłu. Przyczyną może być środowisko, znajomość, reklama lub emocje (np. Złość, wstyd lub nuda). Świadomość swoich wyzwalaczy pomaga uniknąć ryzyka zakupów, jednocześnie ograniczając ten nawyk.
- Na przykład możesz iść na zakupy przed ważnym wydarzeniem. Kupujesz szeroką gamę drogich ubrań, kosmetyków lub innych akcesoriów, które przygotują Cię na wydarzenie.
- Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz zaplanować zarządzanie działaniami na duże wydarzenia. Możesz zrezygnować z zakupów i spędzić godzinę na poszukiwaniu ubrań w swojej garderobie.
Zmniejsz koszty zakupów. Najlepszym sposobem na ograniczenie zakupów bez konieczności całkowitej rezygnacji jest monitorowanie budżetu pod kątem pozycji niedostępnych. Trzymaj swoje finanse w napięciu i rób zakupy tylko wtedy, gdy pozwala na to budżet na miesiąc (lub nawet tydzień). Wtedy możesz od czasu do czasu robić zakupy, ale nie przesadzaj, co prowadzi do poważnych problemów finansowych.
- Robiąc zakupy, powinieneś zabrać wystarczającą ilość gotówki na zakupy. Zostaw swoją kartę kredytową w domu, aby uniknąć pokusy nadmiernych wydatków.
- Możesz także sporządzić listę tego, co już jest dostępne i co kupić. Sprawdź listę, aby zwizualizować i zobaczyć, kiedy masz zamiar kupić rzeczy, które już masz dużo lub nie musisz kupować.
- Odczekaj co najmniej 20 minut przed zakupami. Nie zmuszaj się do kupowania czegoś; Zamiast tego poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego powinieneś lub nie powinieneś kupować.
- Jeśli robisz zbyt dużo zakupów w niektórych sklepach, powinieneś ograniczyć chodzenie tam lub chodzić z przyjaciółmi, aby kontrolować zakupy. W przypadku zakupów online nie należy zapisywać stron internetowych.
Całkowicie zrezygnuj z zakupów. Jeśli twoje uzależnienie od zakupów jest zbyt poważne, kupuj tylko to, co niezbędne. Zachowaj szczególną ostrożność podczas zakupów i zrób sobie listę zakupów. Unikaj przecenionych i niedrogich przedmiotów, których nie musisz używać, a także ustalaj kwotę do wydania podczas zakupów. Im bardziej szczegółowe są Twoje zasady, tym bardziej jesteś pomocny.Na przykład kupując żywność i rzeczy osobiste, zanotuj, co kupić (na przykład pasta do zębów, dezodorant itp.) I nie kupuj niczego poza tą listą.
- Przestań płacić kartą kredytową i anuluj wszystkie istniejące konta kredytowe. Jeśli potrzebujesz go w nagłym wypadku, poproś ukochaną osobę, aby go zatrzymała. Jest to dość ważne, ponieważ kupując kartą kredytową często wydajemy dwa razy więcej niż gotówką.
- Przeprowadź swoje badania przed pójściem do sklepu. Często kupujemy niepotrzebne przedmioty, więc musisz zdecydować, co kupić. To sprawia, że zakupy są mniej przyjemne, gdy nie musisz tracić czasu na szukanie informacji w sklepie.
- Anuluj kartę lojalnościową, której nie ma na liście niezbędnych pozycji.
Unikaj samotnych zakupów. Większość przypadkowych kupujących zwykle idzie samotnie, a jeśli jesteś z kimś innym, jest mniej prawdopodobne, że przekroczysz wydatki. Jest to zaleta presji rówieśników; Musisz wyrobić sobie nawyk kupowania z umiarem, kierując się opinią zaufanych osób.
- Możesz poprosić ukochaną osobę o zarządzanie Twoimi finansami za Ciebie.
Dołącz do innych zajęć. Znajdź czas na coś pożytecznego. Ćwicząc dowolne zmiany w zachowaniu, ważne jest, aby znaleźć czas na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie (ale wierz, że ci nie zaszkodzą).- Ludzie często ekscytują się czynnościami, w których się zanurzają i zapominają o czasie. Możesz nauczyć się nowych umiejętności, ukończyć opóźniony projekt lub poprawić się w inny sposób. Możesz czytać, chodzić, gotować lub grać na instrumencie, o ile twój umysł jest w pełni skoncentrowany na czynności.
- Sport i spacery mogą uczynić Cię szczęśliwszym i stanowią odpowiednią alternatywę dla hitów zakupów.
Śledź swoje postępy. Nie zapomnij pochwalić się i zachęcić do wyjścia z rutyny zakupów. Powinieneś odnotowywać swoje postępy, ponieważ rzucenie nałogu nie jest łatwe. Obiektywnie oceniaj postępy, abyś mógł przetrwać chwile obwiniania siebie, których trudno uniknąć.- Śledź swoje wydatki za pomocą arkusza kalkulacyjnego. Przejrzyj zakupy (lub wizyty sprzedażowe w witrynie), zaznaczając kalendarz.
Sporządź listę miejsc, w których nie warto chodzić. Znajdź miejsca, które mogą zachęcić Cię do robienia zakupów. Najprawdopodobniej jest to centrum handlowe, sklep lub duże centrum handlowe. Twoje osobiste zasady muszą być jasne i łatwe do zrozumienia, aby uniknąć łamania prawa. Sporządź listę miejsc, do których warto się udać i powstrzymaj pokusę, dopóki nie ustąpi potrzeba robienia zakupów. Sprawdź listę, aby upewnić się, że nie udajesz się do „niebezpiecznych” miejsc i sytuacji.- Nie musisz cały czas omijać tych miejsc, ponieważ jest to trudne zadanie pełne reklam i bogatych towarów.
- Jeśli chcesz tylko obniżyć koszty i niekoniecznie całkowicie rezygnować z zakupów, ogranicz wizytę do tych miejsc. Zrób harmonogram, aby iść do swojego ulubionego sklepu i trzymaj się go.
- Nie musisz cały czas omijać tych miejsc, ponieważ jest to trudne zadanie pełne reklam i bogatych towarów.
Unikaj chodzenia. Kiedy zaczniesz ciąć, zrób sobie przerwę od podróży. Pomaga to uniknąć pokusy robienia zakupów w obcym miejscu. Ludzie często kupują więcej poza swoim znajomym otoczeniem.
- Pamiętaj, że zakupy online również wydają się nowatorskie, więc musisz także zmagać się z tymi pokusami.
Zarządzanie pocztą. Obejmuje to listy papierowe i pocztę elektroniczną. Zrezygnuj z otrzymywania poczty i katalogu towarów wysłanych przez sklep.
- Unikaj reklam kart kredytowych, subskrybując opcję Opt-Out Prescreen. Podając tutaj informacje, nie będziesz otrzymywać tego typu reklam.
Zarządzanie komputerem. Internet to popularny sposób robienia zakupów, więc musisz monitorować swoje zakupy online, a także swój sklep. Unikaj dostępu do witryn komercyjnych, blokując ulubione zakupy online.
- Pobierz aplikację blokującą reklamy z funkcją ukrywania reklam w przeglądarce.
- Zakupy jednym kliknięciem są niebezpieczne. Powinieneś ograniczyć zakupy online, usuwając numer karty kredytowej ze stron internetowych powiązanych z Twoim kontem, nawet jeśli zablokowałeś te witryny.
- Ten krok sprawia, że jesteś bezpieczniejszy; Jeśli dowiesz się, dlaczego odwiedzasz tę witrynę, powinieneś pomyśleć przed dokonaniem zakupu.
Część 3 z 3: Poszukiwanie pomocy
Skorzystaj ze wsparcia przyjaciół i rodziny. Tajemnica jest jedną z cech uzależnienia od zakupów (i większości uzależnień). Dlatego nie wahaj się prosić o pomoc w zakupach. Poinformuj znajomych i rodzinę o aktualnej sytuacji i poproś ich o robienie zakupów lub kupowanie niezbędnych rzeczy po raz pierwszy z dala od skrajnej pokusy.
- Powinieneś ujawniać je tylko bliskiej Ci osobie, która może pomóc w ograniczeniu Twoich zakupów.
Zobacz terapeutę. Terapeuta pomoże Ci dowiedzieć się, co jest przyczyną Twojego uzależnienia od zakupów, na przykład depresji. Nie ma skutecznego leczenia tego uzależnienia, ale możesz przepisać lek przeciwdepresyjny, taki jak SSRI.
- Najpowszechniejszą metodą leczenia uzależnienia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ta terapia pomaga zidentyfikować i skorygować wzorce myślenia związane z zakupami.
- Ta forma leczenia również zwraca mniejszą uwagę na motywacje zewnętrzne, takie jak pojawienie się sukcesu i bogactwa, a zamiast tego wzmacnia wewnętrzne wartości, takie jak poczucie komfortu i utrzymywać dobre relacje z bliskimi.
Dołącz do społeczności. Program leczenia uzależnienia od zakupów w grupach jest dość bogaty i skuteczny. Ta umiejętność dzielenia się emocjami i udzielania rad osobom uzależnionym pomaga pozbyć się tego bezużytecznego nawyku wydawania pieniędzy.
- Wyszukaj programy leczenia uzależnień w Twojej okolicy.
- Odwiedź specjalną stronę internetową, aby znaleźć specjalistę lub grupę terapeutów.
Spotkaj się z doradcą finansowym. Jeśli uzależnienie od zakupów prowadzi do kryzysu finansowego, rozważ rozmowę z doradcą finansowym. Ta osoba pomoże Ci uporać się z dużym zadłużeniem wynikającym z uzależnienia od zakupów.
- Pokonanie finansowych konsekwencji uzależnienia od zakupów może prowadzić do stresu i niepokoju o problemy psychologiczne. Stres może pogłębić problem, dlatego w tej chwili doradca finansowy jest bardzo pomocny.
