Zawartość

• Kroki

Chcesz dożyć ponad 100 lat? Sekret polega na tym, aby przez całe życie zawsze dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne. W ten sposób możesz zwiększyć długowieczność, a także zawsze mieć dobre zdrowie, aby cieszyć się życiem.

Kroki

Część 1 z 3: Praktykowanie zdrowego stylu życia

1. 

   Ćwiczenia i sport. Pomaga to w promowaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Aktywność fizyczna zwiększa siłę ciała, pomaga kontrolować wagę, poprawia równowagę i wytrzymałość. Jednocześnie podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które pomagają się zrelaksować i czuć się bardziej komfortowo.
   • Powinien łączyć ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami fizycznymi.
   • Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć tętno i poprawić wytrzymałość fizyczną. Możesz uprawiać takie czynności, jak spacery, szybki marsz, pływanie i wiele innych sportów. Każdy tydzień powinien ćwiczyć od 75 do 150 minut.
   • Trening fizyczny, taki jak podnoszenie ciężarów, poprawia gęstość kości i wzmacnia mięśnie. Powinieneś ćwiczyć dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dobre wyniki.

2. 

   
   
   Bądź proaktywny w wykrywaniu i leczeniu problemów zdrowotnych. Jeśli nie chodzisz regularnie do lekarza, ryzykujesz zignorowanie niektórych chorób, które pojawiają się w organizmie. W dłuższej perspektywie choroby te będą miały poważne powikłania i będą trudniejsze do wyleczenia.
   • Rób regularne kontrole raz w roku. Wykonaj skany na zlecenie lekarza.
   • W przypadku choroby przewlekłej należy skonsultować się z lekarzem, aby poprawić stan lub zapobiec rozwojowi choroby.
   • Śledź stan członków rodziny i regularnie poddawaj się kontrolom.

3. 

   
   
   Unikaj niepotrzebnego ryzyka wpływającego na życie. Wypadki podczas uprawiania sportu lub prowadzenia samochodu są częstymi przyczynami urazów mózgu i kręgosłupa.
   • Jedź ostrożnie, podczas jazdy zapinaj pasy i nie przekraczaj prędkości.
   • Przechodząc przez ulicę, zwróć uwagę na otaczające je pojazdy. Obserwuj boki, aby uniknąć ruchu.
   • Noś odzież ochronną podczas uprawiania sportu, szczególnie sportów wysokiego ryzyka, takich jak piłka nożna, jazda konna, wspinaczka skałkowa, skoki na bungee, skoki spadochronowe, narciarstwo i windsurfing.

4. 

   
   
   Unikaj szkodliwych substancji, które mają negatywny wpływ na zdrowie. Obejmuje zanieczyszczenia, pestycydy, opary chemiczne i azbest

5. 

   Nie pij dużo alkoholu. Kobietom zaleca się wypicie tylko jednego drinka, a mężczyznom 1 do 2 drinków dziennie.
   • Niskie ilości alkoholu są dobre dla zdrowia, o ile zachowujesz dobrą kondycję i nie przesadzasz.
   • Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko raka przewodu pokarmowego, chorób serca, udaru, nadciśnienia, chorób wątroby i przypadkowych urazów.
   • Nie pij alkoholu w połączeniu z narkotykami, w tym lekami dostępnymi bez recepty, w przeciwnym razie będzie to miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
   • Nie pij alkoholu podczas jazdy.

6. 

   Palenie znacznie skraca oczekiwaną długość życia. Nawet jeśli od lat przyjaźnisz się z lekami, powinieneś spróbować się poddać, aby poprawić swoje zdrowie i wydłużyć życie. Palenie zwiększa ryzyko następujących chorób:
   • Choroby płuc, w tym rak
   • Raki przełyku, krtani, gardła, jamy ustnej, pęcherza, trzustki, nerek i szyjki macicy
   • Zawał serca
   • Uderzenie
   • Cukrzyca
   • Zaburzenia oka, takie jak zaćma
   • Infekcje dróg oddechowych
   • Choroba dziąseł

7. 

   Nie używaj narkotyków, które szkodzą zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Samo opium ma negatywny wpływ na organizm, a także po zmieszaniu z innymi szkodliwymi substancjami. Ponadto używanie narkotyków powoduje następujące problemy zdrowotne:
   • Odwodnienie
   • Panika
   • Utracona pamięć
   • Psychoza
   • Epileptyczny
   • Śpiączkowy
   • Uszkodzenie mózgu
   • Nie żyje
   Reklama

Część 2 z 3: Dobrze jedz

1. 

   Wspomaga gojenie się ran dzięki białkom. Nasze ciała używają białka do tworzenia nowych komórek, a to odgrywa ważną rolę w naprawie uszkodzeń tkanek.
   • Oprócz produktów mięsnych i zwierzęcych możesz uzupełnić białko także owocami i warzywami.
   • Białko znajduje się zwykle w mięsie, mleku, rybach, jajach, soi, roślinach strączkowych i orzechach.
   • Dorośli powinni spożywać 2-3 porcje pokarmów bogatych w białko dziennie. Potrzeby dzieci będą się różnić w zależności od wieku.

2. 

   Wzmocnij organizm, jedząc dużo owoców i warzyw. Owoce pochodzą z kwiatów rośliny, a warzywa wyrastają z łodyg, liści pączków i korzeni. Warzywa i owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów, które utrzymują Twój organizm w zdrowiu, dzięki czemu możesz żyć dłużej.
   • Owoce obejmują jagody, fasolę, kukurydzę, fasolę, ogórki, zboża, orzechy, oliwę z oliwek, paprykę, dynie, dyni, pestki słonecznika i pomidory. Warzywa to seler, sałata, szpinak, kalafior, brokuły, rzepa, marchew i ziemniaki.
   • Owoce i warzywa są bogate w błonnik i witaminy, ale mają mało kalorii i tłuszczu. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw pomaga zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca, nadciśnienia, udaru i cukrzycy.
   • Jedz codziennie od 4 do 5 porcji owoców i warzyw.

3. 

   Dostarcza organizmowi energii z węglowodanów. Węglowodany znajdują się w cukrach, skrobiach i błonniku. Ciało absorbuje energię, rozkładając te związki. Cukry proste są łatwiejsze do przyswojenia niż cukry złożone.
   • Cukry proste znajdują się w owocach, mleku, produktach mlecznych, warzywach i wyrobach cukierniczych.
   • Węglowodany złożone znajdują się w fasoli, grochu, soczewicy, orzeszkach ziemnych, ziemniakach, kukurydzy, fasoli szparagowej, pasternaku, pieczywie pełnoziarnistym.
   • Węglowodany dostarczają około połowy dziennego spożycia kalorii, większość z nich to węglowodany złożone zamiast cukrów prostych.

4. 

   Ograniczenie tłuszczu. Nasz organizm potrzebuje tłuszczu do wchłaniania witamin, kontrolowania stanów zapalnych, skrzepów krwi i utrzymania funkcji mózgu, ale nie należy ich zbyt dużo jeść.
   • Masło, ser, pełne mleko, mięso i oleje roślinne są świetnymi źródłami tłuszczu.
   • Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu zwiększa poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru. Możesz zmniejszyć spożycie tłuszczu, jedząc chude mięso, drób i ryby oraz pijąc niskotłuszczowe mleko.
   • Restauracje często przygotowują dania o atrakcyjnych smakach z wysokotłuszczowymi składnikami, takimi jak śmietana, pełne mleko lub masło. Aby móc kontrolować ilość tłuszczu w jedzeniu, należy gotować go samodzielnie w domu.

5. 

   Uzyskaj wystarczającą ilość witamin i minerałów dzięki zdrowej diecie. Dobrze zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Substancje te odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, samoleczeniu i rozwoju.
   • Witaminy i minerały znajdują się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, mięsie i produktach mlecznych.
   • Jeśli Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu dodania suplementów multiwitaminowych i multiwitaminowych.
   • Kobiety w ciąży i dzieci mają inne zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne niż przeciętna osoba.

6. 

   Jedz mniej soli. Organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości soli, aby utrzymać funkcje mięśni i nerwów, a także kontrolować krew i ciśnienie krwi. Jednak spożywanie zbyt słonych produktów przez długi czas nie jest dobre dla zdrowia.
   • Spożywanie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do nadciśnienia i pogorszenia chorób układu krążenia, wątroby i nerek.
   • Do wielu potraw dodano już sól, aby potrawa była bogatsza.
   • Dorośli powinni spożywać tylko małą łyżeczkę soli dziennie. Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś zmniejszyć spożycie soli.
   • Unikaj fast foodów. Te produkty są nie tylko bogate w tłuszcz, ale także bardzo bogate w sól.

7. 

   Pij wodę, aby oczyścić organizm. Picie dużej ilości wody pomoże wypłukać toksyny z organizmu, utrzymać sprawność fizyczną i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie nerek.
   • Dorośli muszą wypijać 4 litry wody dziennie. Czynniki takie jak waga, poziom aktywności i pogoda zmieniają ilość wody potrzebnej do naładowania.
   • Aby uniknąć pragnienia, musisz regularnie pić wodę.
   • W przypadku nieregularnego oddawania moczu lub mętnego żółtego moczu należy pić więcej wody.
   Reklama

Część 3 z 3: Zmniejsz stres

1. 

   Utrzymuj bliskie relacje społeczne, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Przyjaciele i krewni pomagają nam czuć się komfortowo i zapomnieć o kłopotach w życiu.
   • Utrzymuj relacje społeczne na sposoby, takie jak pisanie listów, dzwonienie lub spotkania twarzą w twarz. Korzystanie z mediów również zbliża ludzi.
   • Regularny kontakt społeczny pomoże Ci się zrelaksować i rozładować stres.
   • Jeśli czujesz się odizolowany, poszukaj wsparcia grupy lub doradcy.

2. 

   Wysypiaj się, aby Twoje ciało było elastyczne. W przeciwnym razie stres psychiczny zostanie zaostrzony przez brak snu.
   • Podczas snu nasze ciała mają więcej energii do walki z chorobami i leczenia ran.
   • Śpij co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy. Niektóre osoby będą potrzebować więcej snu w zależności od ich stanu.

3. 

   Utrzymuj hobby, którym możesz się cieszyć w życiu. Dzięki temu będziesz bardziej zmotywowany i unikniesz stresu.
   • Wykonuj niedrogie czynności, aby utrzymać je przez cały rok. Może to być czytanie, słuchanie muzyki, sztuka, fotografia, rękodzieło lub sport.
   • Unikaj działań konkurencyjnych, które wywierają na Ciebie dodatkową presję.

4. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Niezależnie od tego, czy jest to tylko czas wolny, czy dobrze wyszkolona technika relaksacyjna, możesz zorganizować ją według własnych potrzeb lub wypróbować różne sposoby, aby znaleźć swoją ulubioną aktywność:
   • Wizualizuj czystą przestrzeń
   • Rozluźnij mięśnie, koncentrując się na rozciąganiu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni w ciele
   • Medytować
   • Joga
   • Masaż
   • Thai Cuc kungfu
   • Terapia muzyką lub sztuką
   • Głęboki oddech

5. 

   Pielęgnowanie szczęścia. Poświęć czas, aby cieszyć się życiem i robić dla siebie ważne rzeczy.
   • Pracuj z jasnym celem. Wiele osób lubi wolontariat w wolnym czasie.
   • Zwiększ aktywność mózgu dzięki stymulacji intelektualnej. Mogą to być przyjaciele, rodzina lub uczestnictwo w kursach, rzemiosło, nauka, które pomogą Ci zachować entuzjazm wobec otaczającego Cię świata.
   • Łącz się z ludźmi wokół siebie. Dla niektórych może to być krewny, przyjaciel, organizacja religijna lub społeczność. Każdy, kto jest zawsze blisko ciebie, sprawi, że będziesz szczęśliwy i młody duchem.
   Reklama