Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

• Spróbuj zastosować technikę oddychania 4-7-8. Technika ta jest wykonywana w następujący sposób: zrób wdech licząc do 4, wstrzymaj oddech na 7 godzin, a wydech na 8, jednocześnie wydając dźwięk „zaciągnięcia się”. Powtórz to ćwiczenie 3 razy lub więcej.

Stymulacja nerwu błędnego. Jest to metoda stymulacji nerwu błędnego odpowiedzialnego za kontrolę tętna. Aby to zrobić, eksperymentujesz z metodą Valsalvy. Po wzięciu głębokiego oddechu napnij mięśnie brzucha jak przy wypróżnianiu. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Możesz to zrobić tyle razy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Inne sposoby stymulacji nerwu błędnego obejmują:

• Kaszel
• Stymuluj kneblowanie palcami
• Przyciśnij kolana blisko klatki piersiowej

Wykonaj test sceny masażu zatok. Tętnica szyjna biegnie w dół gardła, obok nerwu błędnego. Możesz delikatnie masować palcami, aby pobudzić otaczające nerwy do zmniejszenia tętna.

Spryskaj twarz zimną wodą. Spłucz lód na twarzy, aby stymulować odruch nurkowy, który odgrywa rolę w spowolnieniu metabolizmu. Kontynuuj uderzanie lodem w twarz, aż zauważysz spadek tętna.

Weź beta-bloker. W przypadku częstego, nadmiernego tachykardii, warto skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania recepty na zmniejszenie częstości akcji serca, na przykład beta-blokera. Należy umówić się na wizytę u lekarza w celu ustalenia przyczyny przyspieszenia akcji serca. Twój lekarz może pomóc Ci wybrać najlepszą opcję leczenia i określić, czy lek jest odpowiedni dla Ciebie.

• Beta-blokery mają wiele potencjalnych skutków ubocznych, w tym zawroty głowy, zmęczenie i osłabienie. Osoby z astmą nie powinny stosować beta-blokerów.

Reklama

Metoda 2 z 3: Długotrwała poprawa tętna

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile ćwiczeń możesz uzyskać. Ciężkie ćwiczenia nie są dobrym wyborem na początku. Zamiast tego należy stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń krok po kroku. Krótkotrwałe, forsowne ćwiczenia, takie jak sprinty na przemian z relaksacją, aby nie stracić oddechu (znane również jako trening interwałowy), mogą pomóc poprawić wydajność serca nawet o 10%. regularne ćwiczenia aerobowe zapewniają stały rytm.
   • Stopniowo zwiększaj swoją objętość ćwiczeń, aż osiągniesz bezpieczne maksymalne tętno podczas ostatniego treningu, a następnie zrelaksuj się. Zmieniaj alternatywne harmonogramy treningów - bieganie, trening maszynowy, wchodzenie pod górę, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów, taniec, spacery pod wodą, na drodze, na wzgórzach - aby nauczyć swoje serce wydajniejszego pompowania krwi przy mniejszej liczbie uderzeń pokonać.
   • Jogging: Jeśli pracujesz na bieżni, biegaj w odstępach. Jeśli biegasz na świeżym powietrzu lub na torze krytym, musisz najpierw rozgrzać się za 5 minut. Biegnij szybko przez 1 minutę, a następnie powoli przez 1 minutę. Powtórz te 6 lub 8 razy, a następnie zrelaksuj się przez 5 minut.
   • Pływanie: Pływanie swobodne 10 okrążeń po 45 m każda runda, odpoczynek 15 sekund po każdych 2 okrążeniach pływania. Oddychaj podczas pływania, zwiększ tętno, ale nie za wysoko, nie pływaj zbyt mocno, aby stracić oddech.
   • Jazda rowerem: Rozgrzewaj się przez 90 sekund. Zacznij jeździć na rowerze ze średnią intensywnością 30 sekund. Następnie zwolnij do tętna przez 90 sekund, a następnie pedałuj z dużą intensywnością przez kolejne 30 sekund. Stopniowo zwiększaj intensywność po każdych 30 sekundach wysiłku.

2. 

   
   
   Dobranoc i wystarczająco dużo snu. Użyj zatyczek do uszu, jeśli chcesz zmniejszyć hałas w sypialni. Hałasowe zaburzenia snu mogą zwiększyć tętno o 13 uderzeń na minutę.

3. 

   Częste oddawanie moczu. U osób, które utrzymują mocz w pełnym pęcherzu, tętno wzrasta o 9 uderzeń na minutę. Przepełniony pęcherz zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego, prowadząc do zwężenia naczyń krwionośnych i zmuszając serce do szybszego bicia.

4. 

   Weź pigułki z oleju rybnego. Jeszcze lepiej poszukaj oleju z kryla (kałamarnicy), który jest bogaty w DHA, najważniejszą formę omega-3. Dr Oz zaleca codzienne przyjmowanie „pigułek z olejem rybim lub innego źródła kwasów omega-3 z co najmniej 600 mg DHA”. Dzienna dawka oleju rybiego może spowolnić tętno nawet o 6 uderzeń / minutę przez 2 tygodnie. Naukowcy są przekonani, że olej rybny pomaga sercu lepiej reagować na nerw błędny, pomagając w ten sposób regulować tętno.

5. 

   Dostosuj swoją dietę. Jedz zdrową dla serca żywność, która pomoże Twojemu organizmowi regulować tętno. Spróbuj łososia, sardynek lub makreli, produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw liściastych, orzechów i potraw bogatych w potas, takich jak banany i awokado.
6. Przytulcie się bardziej! Regularne przytulanie może obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć poziom oksytocyny, co z kolei pomaga obniżyć tętno. Przytul swoich bliskich, aby skorzystać z jego zdrowotnych właściwości!
7. Spędzaj dużo czasu na łonie natury. Przebywanie na świeżym powietrzu w zielonej przestrzeni może nie tylko pomóc w obniżeniu tętna i ciśnienia krwi, ale także zapewnić wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stresu, poprawa nastroju i wzmocnienie organizmu. odporność. Nawet jeśli możesz przebywać na zewnątrz tylko przez 5 minut, może to poprawić twoje zdrowie.
   • Spróbuj wybrać się na energiczny spacer po parku lub wybrać się na pieszą wycieczkę w weekendy.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Powolny przewlekły tachykardia

1. 

   Połóż się i zrelaksuj. Połóż się na wygodnej powierzchni, takiej jak łóżko lub sofa. Jeśli nie masz wygodnej powierzchni do leżenia, spróbuj usiąść w rozluźnionej pozycji.
   • Pamiętaj, że pomieszczenie powinno być ciche i wygodne. Jeśli sceneria za oknem jest zbyt zagracona, opuść zasłony lub opuść zasłony.
   • Rozluźnij mięśnie. Utrzymaj postawę i pozwól, aby tętno spadło w odpowiednim tempie.
   • Jeśli utrzymujesz pozę przez długi czas, zmień ją! Spróbuj usiąść lub położyć się, jeśli stoisz. Twoje ciśnienie krwi zmienia się wraz ze zmianą pozycji, co może również wpływać na tętno.

2. 

   Skupić się na Zdjęcia przyjemny w pamięci. Uspokój swój umysł i ciało, stosując techniki wizualizacji i wizualizacji, w których czujesz się szczęśliwy.Na przykład możesz pomyśleć o pięknym muralu, naturalnej scenerii lub sennym otoczeniu, które uważasz za przyjemne.
   • Znajdź zdjęcie lub zdjęcie czegoś, co Cię relaksuje. Możesz usiąść na łóżku w pozycji medytacyjnej i spojrzeć na zdjęcie, aby uspokoić umysł i ciało.
   • Dziennik o miejscu, do którego często chodzisz lub o miejscu, w którym czujesz się spokojny. Złóż dziennik, wizualizuj scenę i pozwól umysłowi wyciszyć się w spokoju.

3. 

   Ćwiczyć medytować. Skoncentruj się wewnętrznie na biciu serca. Spróbuj użyć swojej energii koncentracji, aby spowolnić bicie serca.

4. 

   Oddech Powoli. Wypróbuj niektóre z poniższych technik, aby zmniejszyć tętno:
   • Oddychanie brzuszne: Usiądź, połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod klatką piersiową. Zrób wdech przez nos, pozwalając żołądkowi unieść ręce do góry i nie ruszając klatki piersiowej. Następnie zrób wydech przez usta, gwizdając w usta, używając rąk do wypychania powietrza z żołądka. W razie potrzeby powtórz.
   • Wdychaj naprzemiennie każde nozdrze: Rozpocznij wdech przez lewe nozdrze, zakryj prawe nozdrze kciukiem przez 4 godziny. Zakryj oba nozdrza i wstrzymaj oddech na 16 razy. Wydychaj przez prawe nozdrze przez 8 godzin, a następnie wdychaj przez prawe nozdrze przez 4 godziny. Wstrzymaj oddech ponownie na 16 sekund i zrób wydech przez lewe nozdrze licząc 8 razy. Praktycy jogi uważają, że takie podejście może pomóc zrównoważyć dwie półkule mózgu i uspokoić umysł i ciało.

5. 

   Masaż. Regularna refleksologia stóp i terapia masażu mogą pomóc zmniejszyć tętno nawet o 8 uderzeń na minutę. Możesz skorzystać z usług profesjonalnego masażu lub zlecić masaż ukochanej osobie.
6. Pozbądź się kofeiny z codziennej rutyny. Kofeina podnosi ciśnienie krwi i tętno. Chociaż jest to tylko tymczasowe, wzrost może być bardzo duży, w zależności od ilości spożywanej kofeiny. Jeśli masz do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi, powinieneś całkowicie powstrzymać się od kofeiny.
   • Jeśli masz nawyk picia kawy każdego ranka, spróbuj przejść na kawę bezkofeinową lub herbatę.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, aby wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta.
• Zapytaj swojego lekarza o terapię biofeedback w przypadku arytmii serca. Podczas sesji będziesz podłączony do czujników elektrycznych, które monitorują tętno. Następnie możesz skupić się na zmniejszeniu tętna, zwiększeniu pojemności płuc, obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu stresu.

Ostrzeżenie

• Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia szybkiego bicia serca, obejmują:
  • Starsi. Osłabienie związane z wiekiem może prowadzić do kołatania serca.
  • Historia rodzinna. Jeśli masz rodzinną historię arytmii, ryzyko wystąpienia tachykardii jest wyższe.
• Ryzyko kołatania serca. Każdy stan, który stresuje lub uszkadza serce, zwiększa to ryzyko. Leczenie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia szybkiego bicia serca z powodu następujących czynników:
  • Choroba serca
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Palić
  • Spożywaj dużo napojów alkoholowych
  • Spożywaj więcej kofeiny
  • Używanie używek
  • Stres psychiczny lub niepokój
• Możesz nie być świadomy spoczynkowej tachykardii, chyba że wystąpią zawroty głowy, duszność, omdlenia, nerwowość lub ból w klatce piersiowej. To są oznaki szybkiego bicia serca (częstoskurcz.)
  
  Ze szczególną ostrożnością: Jeśli trwa to dłużej niż kilka minut, zadzwoń po karetkę 115 lub od razu udaj się na pogotowie.
  
  Jeśli stan występuje tylko przez krótszy okres, należy również umówić się na jak najszybszą wizytę u lekarza.