Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Brzuch piwny jest powszechny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, zwykle w wieku, w którym metabolizm jest zmniejszony. Zmniejszone tempo przemiany materii powoduje odkładanie się tłuszczu z nadmiaru kalorii, często skupionego wokół brzucha z powodu nadmiernego picia. Chociaż piwo nie jest jedynym winowajcą Twojego piwnego brzucha, jeśli podejrzewasz, że przyczyną Twojej talii mogą być pyszne piwa, możesz zaplanować odchudzanie, zmieniając przyzwyczajenia. Włącz ćwiczenia do swojego programu i zacznij odchudzać w bezpieczny sposób. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień nawyki związane z piciem piwa

1. 

   Unikaj upijania się. Jaki jest najlepszy sposób, aby piwo nie przybrało na wadze? Unikaj picia zbyt dużo piwa. Oprócz natychmiastowego i długotrwałego działania alkoholu w piwie, zaczynają się również kumulować puste kalorie (150-200 kcal na butelkę piwa 350 ml). Jeśli regularnie pijesz wieczorem kilka kufli piwa o średniej mocy, potraktuj to jako kanapkę lub dwie, które dodadzą do codziennej diety, że przytyjesz.
   • Kiedy pijesz za dużo, wątroba będzie musiała zrobić wszystko, co w jej mocy, aby przetworzyć alkohol z pysznego piwa, które spożywasz, aby oczyścić go z trucizny. W efekcie wątroba staje się mniej wydajna i ogranicza zdolność przekształcania tłuszczu w energię, co oznacza również, że ilość tłuszczu odkłada się w okolicach brzucha. Dodaj do tego zmniejszoną przemianę materii wraz z wiekiem, więc pojawia się brzuszek piwny.

2. 

   
   
   Ustalenie, ile piwa to dla Ciebie za dużo. Odpowiedzi mogą się różnić w zależności od osoby. Ważne jest, aby dowiedzieć się, ile kalorii przyjmujesz w spoczynku i zacząć je obliczać, jeśli chcesz schudnąć. Dodaj całe piwo, które pijesz, aby określić, ile piwa jest za dużo.
   • Dla większości ludzi przeciętne spożycie to 1700-2000 kalorii dziennie.Aby schudnąć, liczba ta powinna zostać zmniejszona do 1500 kalorii dla większości ludzi na skromnej, zdrowej diecie lub może wahać się w zakresie 1700 kalorii przy odpowiednim wysiłku fizycznym. Jedno lub dwa piwa są wśród nich dopuszczalne.
   • Porozmawiaj ze specjalistą ds. Odchudzania lub lekarzem, aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz stracić, aby schudnąć. Spożywanie mniejszej ilości kalorii może nie być odpowiednie dla każdego.

3. 

   
   
   Dowiedz się, jak oszacować kalorie napojów alkoholowych. Jeśli chcesz stracić brzuszek piwa, ważne jest, aby zacząć postrzegać piwo jako „bombę kaloryczną” taką, jaka jest w rzeczywistości. Pomimo swoich świetnych efektów komunikacyjnych, alkohol jest również ogromnym źródłem pustych kalorii, zwłaszcza przy nadmiernym piciu. Powinieneś nauczyć się obliczać kalorie w tych butelkach po piwie i winie, a będziesz w lepszej formie.
   • Każda butelka piwa o pojemności 350 ml zawiera od 100 do 300 kalorii, w zależności od rodzaju i marki piwa. Piwa ciemne, takie jak stout i porters oraz piwo mają wysoką zawartość alkoholu, mają zasadniczo więcej kalorii niż piwa jasne. Niektóre nowsze, lżejsze piwa mogą mieć mniej kalorii, około 50-60 kalorii, ale zwykle zawartość alkoholu jest niższa, więc niektórzy ludzie mogą pić więcej, dzięki czemu korzyści wynikające z niskiego spożycia kalorii są nieograniczone. Marka.
   • Wino może zawierać taką samą ilość alkoholu jak piwo, około 160-200 kalorii w filiżance.
   • Alkohole mają zazwyczaj około 100 kalorii w filiżance 45 ml. Wina takie jak szkocka dojrzewająca w drewnianej beczce mają wyższą kaloryczność (prawie 200 kalorii przy tej samej zawartości alkoholu) ze względu na wzrost zawartości tłuszczów i estrów w wyniku bardziej złożonego procesu starzenia. Kolor wina nie zależy od kalorii, ale od sposobu destylacji. Alkohole filtrowane na zimno mają mniej kalorii, a smak jest bledszy. Mieszanki różnią się w zależności od rodzaju, ale alkohol z dodatkiem napojów gazowanych lub energetyzujących jest często najbardziej energetyzującym napojem w barze.

4. 

   
   
   Przejdź na piwa niskokaloryczne i wypij tylko kilka drinków. Jeśli jesteś miłośnikiem piwa, nie musisz całkowicie wstrzymywać się od głosu, aby stracić swój piwny brzuch. Utrata wagi, ćwiczenia fizyczne i zmiana nawyków żywieniowych to sposoby na osiągnięcie tego celu bez rezygnacji z piwa. Piwa lekkie zazwyczaj zawierają od 80 do 100 kalorii w butelce o pojemności 350 mililitrów, dzięki czemu są łatwe w przypadku większości schematów odchudzania.
   • Śledź kalorie, a nie butelki piwa. Jeśli regularnie pijesz, możesz zrozumieć, że niska zawartość alkoholu w piwie sprawi, że będziesz chciał pić i pić więcej, więc niskie spożycie kalorii również jest bezużyteczne. Nie pij za dużo tylko dlatego, że pijesz jasne piwo Bud Life.
   • Alternatywnie możesz nadal pić piwo o wysokiej zawartości alkoholu i kalorii, ale tylko na specjalne okazje i ograniczone do jednego drinka. Nie musisz być zbyt zdyscyplinowany, gdy próbujesz schudnąć. Zafunduj sobie od czasu do czasu filiżankę Oatmeal Stout (piwo owsiane) lub Chocolate Bock (piwo czekoladowe), jeśli tylko wiesz, jak liczyć kalorie i zachować równowagę.

5. 

   Pozostań nawodniony, pijąc piwo podczas picia. Dobrym sposobem na picie z mniejszą ilością kalorii, jednocześnie poprawiając trawienie i metabolizm, jest wypicie co najmniej jednej szklanki wody ze szklanką piwa, aby zachować nawodnienie. Jest to również korzystne, ponieważ sprawia, że ​​jesteś bardziej pełny i będziesz mniej skłonny do picia piwa. To praca na dwa etaty, w obu przypadkach pijesz mniej piwa, jednocześnie zmniejszając wpływ piwa na organizm.

6. 

   Zmniejsz spożycie kalorii w ciągu dnia. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zwrócić uwagę na obliczanie kalorii, aby zwiększyć efektywność treningu spalającego tłuszcz z brzucha i utrzymywać ciało w dobrej kondycji. Jednym z oczywistych i najłatwiejszych sposobów jest ograniczenie nadmiaru piwa i związanych z nim pustych kalorii.
   • Większość mężczyzn powinna spożywać nie mniej niż 1500 kalorii dziennie, a kobiety 1200 kalorii, aby bezpiecznie schudnąć. Nie trać zbyt dużo kalorii i utrzymuj niską zawartość kalorii w alkoholu.
   • Ustal „górną granicę” liczby kalorii w alkoholu spożytym w danym tygodniu. Przestań pić w tym tygodniu, jeśli osiągnąłeś pułap kalorii piwa. Jeśli zredukujesz kalorie ogółem do 1500-1700 kalorii dziennie, kalorie piwa nie powinny przekraczać 100-200. Co tydzień możesz sobie pozwolić na 1000 kalorii lub 5 lekkich piw, jeśli chcesz w sposób zrównoważony schudnąć. firma.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Jedz zdrową żywność przed wypiciem alkoholu. Jeśli wybierasz się z przyjaciółmi na piwo, najpierw zjedz coś zdrowego i pożywnego. Chude mięso, produkty pełnoziarniste i pożywne warzywa są niezbędnymi składnikami każdej zdrowej diety odchudzającej, a jednocześnie skutecznie przekształcają spożycie piwa. Gdy będziesz już pełny, nie będziesz chciał więcej pić i jeść niezdrowych potraw w pubie.
   • Nigdy nie pij na pusty żołądek. Toksyczne działanie alkoholu zwiększa się, gdy przewód pokarmowy jest pusty. Ponadto pogorszy się kac po spożyciu alkoholu. Zawsze powinieneś jeść przed wypiciem piwa.
   • Spożywanie pożywnych posiłków przed wypiciem kilku piw pomoże również przezwyciężyć pokusę złego jedzenia późnym wieczorem. Pożeranie po napadowym objadaniu się jest główną przyczyną piwnego brzucha, więc jeśli chcesz uniknąć tłuszczu z brzucha, musisz również unikać czwartego posiłku w środku nocy.

2. 

   Zawsze jedz śniadanie. Wielu dietetyków popełnia błąd, pomijając śniadanie, aby spróbować schudnąć, ale fakt, że jedzenie w ciągu godziny od przebudzenia przyspiesza metabolizm, pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi w ciągu dnia, dzięki czemu działa. Ćwiczenia są bardziej efektywne, a ciało pobudzone.
   • Staraj się jeść o regularnej porze każdego dnia, zaczynając od bogatego w błonnik śniadania z pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i zdrowymi białkami, takimi jak jajka lub masło orzechowe. Staraj się unikać zbóż i przetworzonych cukrów, a zacznij dzień od rafinowanych węglowodanów.

3. 

   Zobowiązanie do zmiany diety. Zwróć uwagę, aby ograniczyć tłuste, wysokokaloryczne potrawy, które często są sprzedawane w barach, a także takie, których ludzie często pragną po wypiciu kilku szklanek. Smażone skrzydełka z kurczaka, pizza i kanapki to ogromne źródła kalorii i tłuszczu. W miarę możliwości zastępuj chude mięso, ryby i świeże warzywa. W miarę możliwości staraj się unikać smażonych potraw, sera i czerwonego mięsa.
   • Ludzie często mają ochotę na podjadanie przy piwie. Jednak zamiast kupować batony, przynieś niesolone orzechy lub świeże owoce lub trzymaj w domu kilka marchewek, aby uniknąć słonych ziemniaków i tłustych batonów serowych. często cię urzeka.

4. 

   Zastąp białko zwierzęce innymi źródłami białka. Rośliny strączkowe, fasola, soczewica i orzechy zapewnią odpowiednie źródła białka, aby zachować zdrowie i energię, a jednocześnie pomogą schudnąć szybciej niż menu pełne mięsa, jajek i mleka, pomagając w oczyszczaniu. wątroba i nerki, a także promują metabolizm.

5. 

   Jedz warzywa z rodziny krzyżowych, aby oczyścić wątrobę i wzmocnić pracę nerek. Kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste to świetne pokarmy, które można uwzględnić w diecie odchudzającej z brzucha. Oprócz dostarczania doskonałych źródeł błonnika i mikroelementów, te super dobre pokarmy pomagają także w oczyszczaniu narządów, które są odporne na większość wypijanego alkoholu.
   • Twoje nerki i wątroba muszą ciężko pracować, aby pozbyć się alkoholu z organizmu, więc odpowiednie ich leczenie przyspieszy metabolizm i pomoże Ci szybciej schudnąć. Regularne spożywanie powyższych pokarmów i zmniejszanie ilości alkoholu w diecie znacznie szybciej zmniejszy rozmiar twojego brzucha.

6. 

   Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności. Rafinowane cukry, skrobie i wysokotłuszczowe ciastka z przekąskami są wrogami twojej talii. Ponieważ są bogate w kalorie i kalorie z tłuszczu, te pokarmy utrudnią wyeliminowanie tego brzucha piwnego, nawet jeśli masz mniej kalorii z piwa. Pokarmy, których należy unikać to:
   • Frytki i ciastka z przekąskami
   • cukierek
   • Boczek, kiełbasa i kanapki
   • Babeczki i ciasta
   • Żółtko
   • Smażone jedzenie
   Reklama

Metoda 3 z 3: Ćwiczenia

1. 

   Spróbuj ćwiczyć pięć razy w tygodniu po 30-45 minut każdy. Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii istotną częścią utraty tłuszczu z brzucha jest zwiększenie wydajności ćwiczeń.Mówiąc najprościej, jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Najlepszym sposobem na to jest powolne rozpoczęcie i stopniowe przyspieszanie, gdy się przyzwyczaisz.
   • Poświęć swój czas na ćwiczenia na cały tydzień. Poświęć 15 lub 20 minut na rozciąganie mięśni każdego dnia, włącz ćwiczenia wzmacniające, takie jak deska i przysiad (wstań i siadaj), a następnie naprzemiennie wzmacniaj mięśnie i cardio (ćwiczenia tętna) każdego dnia, aby uniknąć nudy.

2. 

   Zacznij we własnym tempie. Nie musisz spieszyć się do luksusowej siłowni, aby wyciąć kilka centymetrów swojego brzucha. Mając odpowiednią determinację i motywację, możesz znaleźć swoje ulubione zajęcia i odpowiednio ćwiczyć, zanim przejdziesz do bardziej kompleksowego programu treningowego. Możesz rozważyć rozpoczęcie praktyki od:
   • Spacerować. Zastanów się nad zakupem krokomierza, który śledzi Twoje kroki w ciągu dnia i pozwala przejść około 10000 kroków - być może łatwiej niż myślisz. Zamiast jechać kilka kilometrów do sklepu, idź tam lub wybierz się na kilka spacerów, aby przełamać rutynę i wyjść z domu. Powinieneś chodzić szybko, trochę szybciej niż normalnie. Spróbuj się pocić.
   • Rozciąganie i zginanie. Utrata wagi nie musi być skomplikowanym sprzętem do ćwiczeń. Możesz zacząć w domu od prostych ćwiczeń, które sprawiają, że poruszasz się, skaczesz na skakance, podciągasz drążek, robisz pompki i brzuszki, używając własnego ciała jako siły przeciwdziałającej.
   • Graj w koszykówkę lub sport, który Cię interesuje. Praca ze znajomymi będzie łatwiejsza. Poproś kilku znajomych, którzy często piją piwo, aby schudli, ćwiczyli koszykówkę w parku lub grali w piłkę nożną przez godzinę, kilka razy w tygodniu. Jeśli czujesz się dobrze, prawdopodobnie będziesz się tego trzymać.

3. 

   Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, musisz codziennie ćwiczyć dolne i górne mięśnie brzucha. Budowanie tych mięśni równolegle z odchudzaniem to najlepszy sposób na pozbycie się piwnego brzucha.
   • Wykonuj ćwiczenia mięśni brzucha w domu z brzuszkami i deskami. Zacznij powoli, spróbuj wykonać trzy lub cztery powtórzenia po 30-50 powtórzeń i pięć powtórzeń deski w ciągu 30 sekund w półgodzinnych odstępach. Następnie zwiększ prędkość ruchu i dodaj ruchy cardio (ćwiczenia zwiększające tętno). Będziesz budować mięśnie brzucha, próbując schudnąć.
   • Rozważ ćwiczenia jogi, pilatesu lub ćwiczeń mięśni brzucha w lokalnej siłowni. Mogą być świetnymi sposobami na wzmocnienie mięśni brzucha i utratę wagi pod okiem profesjonalisty.
   • Niektórzy ludzie mają błędne przekonanie, że picie dużej ilości piwa i spożywanie wysokokalorycznych potraw jest w porządku, jeśli staramy się ćwiczyć mięśnie brzucha. To nie jest prawda. Budowanie mięśni brzucha wzmocni mięśnie brzucha, ale brak możliwości szybkiego pozbycia się tłuszczu z brzucha może nawet sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał na większy, gdy budujesz mięśnie. Spożywanie mniejszej ilości kalorii i zrzucenie kilku kilogramów to jedyne sposoby na pozbycie się tłustego brzucha.

4. 

   Znajdź ćwiczenie cardio, które lubisz. Oprócz siły, cardio pomoże w utracie wagi i jest również niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Ta aktywność może wydawać się niepopularna, szczególnie dla osób takich jak my, które wolą być spokojnie w barze niż na siłowni, ale znaleźć coś, co Cię interesuje. Animal pomoże Ci utrzymać trening.
   • Spróbuj jeździć na rowerze. Ścieżki rowerowe i sklepy rowerowe stają się coraz bardziej popularne na całym świecie, dzięki czemu jazda na rowerze staje się popularna, zdrowa i modna. Kup sobie dobry rower i zbierz przyjaciół, aby pojeździć na nim po obiedzie. Twoja krew krąży, a talia będzie cieńsza.
   • Idź na piknik do lasu. Długie, ciche pikniki to świetny pomysł dla osób, które nie lubią ćwiczeń. Chodzenie z energią stóp i zbliżenie się do natury to dla wielu najlepszy sposób ćwiczeń.
   • Spróbuj popływać. Zanurzenie w wodzie i machanie to świetny sposób na ćwiczenie. Jest to sposób na spalanie kalorii, o których wiele osób nawet nie myśli, że to zadanie. Nie musisz nawet pływać: powolny spacer pod wodą może spalić do 200 kalorii na godzinę.

5. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Osoba odpowiedzialna za Twój brzuch to nie tylko alkohol. Coetisol, hormon wydzielany przez stres, jest również odpowiedzialny za przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicach brzucha. Jeśli czujesz presję, poświęć trochę czasu na relaks, co jest również kolejnym sposobem na skrócenie brzucha.
   • Upewnij się, że każdej nocy masz pełny, spokojny, 7-8 godzinny sen. Odpoczynek w ciągu dnia jest ważną częścią łagodzenia stresu.
   • Wiele osób używa piwa jako nawyku relaksu, ale spróbuj przejść na herbatę ziołową, a nawet po prostu siedzieć i siedzieć cicho, zamiast pić alkohol, aby złagodzić stres. Możesz być zaskoczony, jak skuteczny może być ten relaks.

6. 

   Przynieś szklankę piwa do swojego rutynowego treningu, jeśli okaże się to pomocne. Czy piwo i ćwiczenia mogą iść w parze? Absolutnie! Dopóki pozostajesz poniżej pułapu kalorii, możesz zafundować sobie piwo jako nagrodę za dobry harmonogram ćwiczeń. Przekonasz się, że piwo jest o wiele lepsze, gdy wiesz, że nie przyczynia się do twojego brzucha piwnego. Spróbuj jechać rowerem do miejsca na piwo kilka kilometrów od domu, a następnie z powrotem do domu. Wypij piwo po przepłynięciu 1,6 km lub wyjdź na rundę po meczu koszykówki z przyjaciółmi. Trzymaj się z dala od kalorii, a będziesz w dobrej formie!

7. 

   Przygotuj się na długą drogę. Pozbycie się dużego brzucha piwnego może zająć miesiące wysiłku, diety i ćwiczeń. Staraj się schudnąć nie więcej niż 0,5 do 1 kg tygodniowo, co oznacza, że ​​efekty mogą zająć trochę czasu. To wymaga wytrwałości, a nie szybkości. Zacznij ograniczać kalorie, ćwiczyć i ważyć piwo i to wszystko. Reklama

Rada

• Pamiętaj, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc wraz ze wzrostem mięśni zobaczysz wzrost masy ciała. Aby dokładnie ocenić, czy brzuszek piwny się zmniejsza, czy nie, należy zmierzyć talię i śledzić, jak pomiary zmniejszają się w czasie.
• Zawsze lepiej nie pić alkoholu. Nawet jeśli ograniczysz kalorie, kalorie piwa pozostaną puste i dostarczą niewiele lub żadnych składników odżywczych. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej w ogóle nie pić alkoholu, chociaż przy piwie nadal można żyć szczęśliwie i zdrowo.

Ostrzeżenie

• Przed ograniczeniem kalorii w znacznych ilościach skonsultuj się z lekarzem. Poproś swojego lekarza o skierowanie zarejestrowanego dietetyka i opracowanie zdrowego schematu odchudzania.