Zawartość

• Kroki

Noszenie urazy to to samo, co zażywanie trucizny i nadzieja, że ​​ktoś inny ucierpi: po prostu zatruwasz się. Chociaż będziesz czuł, że twoje uczucia są całkowicie rozsądne, a ta osoba naprawdę głęboko cię zraniła, najlepsza jest uraza. Jeśli jesteś gotowy uwolnić się od urazy, możesz podjąć kroki, które pomogą ci przezwyciężyć tę bolesną emocję.

Kroki

Część 1 z 2: Radzenie sobie z bólem wewnętrznym

1. 

   Zrozum swoje własne uczucia. Bądź uczciwy wobec siebie, radząc sobie z emocjami towarzyszącymi sytuacji. Zadaj sobie pytanie, czy ta uraza jest związana z jakimkolwiek przeszłym bólem, który nie jest związany z osobą lub sytuacją. Uznaj swój gniew i złość, ale nie poddawaj się temu.
   • Gniew jest czasem lekarstwem na bezradność: sprawia, że ​​czujesz się silniejszy. Pamiętaj jednak, że Twoje emocje wkrótce przeminą. Nie zwracaj zbytniej uwagi na swój gniew i skup się na emocjonalnym uzdrowieniu.
   • Dziennik i skup się na emocjach związanych z sytuacją. Nie pisz o swojej złości, zamiast tego zwróć uwagę na ból. Zapisz swoje uczucia i zobacz, czy coś podobnego wydarzyło się wcześniej. Być może trzymasz się przeszłego bólu i teraźniejszości (i przesadnie) w obecnej sytuacji.

2. 

   
   
   Dokładnie trenuj akceptację. Radykalna akceptacja oznacza akceptację życia na własnych warunkach; to element tolerancji i nieodparty, którego nie można zmienić. Chociaż ból jest czymś, w czym nie masz wyboru, masz wybór, czy powinieneś znieść, czy nie. Mówiąc „to niesprawiedliwe” lub „nie zasługuję na to”, zaprzeczasz prawdziwej naturze sytuacji, a prawda nie jest już dla ciebie prawdziwa w tym momencie. .
   • Radykalna akceptacja oznacza zmianę sposobu myślenia o oporze wobec akceptacji. "To jest moje życie. Nie podoba mi się to i nie sądzę, że jest w porządku, ale taka jest prawda i nie mogę zmienić tego, co jest poza moją kontrolą.
   • Trenuj swoją akceptację dla mniejszej rzeczy, a to pomoże ci zaakceptować większą, bardziej bolesną sytuację. Można to ćwiczyć w ruchu ulicznym, w kolejce do kasy w supermarkecie, po rozlaniu wody na dywan, a także podczas długiego oczekiwania w gabinecie lekarskim lub dentystycznym.

3. 

   
   
   Medytować. Medytacja jest dla ciebie dobra. Medytacja zwiększa pozytywne emocje, zmniejsza stres, wspomaga empatię i pomaga regulować emocje. Medytacja pomoże ci przezwyciężyć złość i urazę, zastępując je empatią i empatią. Im więcej praktykujesz medytację, tym więcej korzyści odniesiesz.
   • Medytacja kochającej dobroci pomoże ci ćwiczyć empatię i empatię. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i zacznij od wybrania frazy, która powie do siebie, np. „Chcę wysłać sobie bezwarunkową miłość” i zrób to. Następnie zadedykuj to oświadczenie komuś, z kim czujesz się neutralny (np. Sklepikarzowi lub osobie stojącej obok ciebie). Następnie użyj tego oświadczenia na osobie, z którą masz urazę. Na koniec zadedykuj ją każdemu na świecie („Chcę przesłać bezwarunkową miłość całej ludzkości”). Teraz zastanów się ponownie, jak się czujesz. Czy nadal czujesz napięcie z tą osobą?

4. 

   
   
   Okaż empatię. Kiedy jesteś „szalony”, może być trudno zobaczyć punkt widzenia drugiej osoby. Jednak dzielenie się empatią z osobą, która cię skrzywdziła, pomoże ci wyjaśnić sytuację i zminimalizować ból. Im bardziej doświadczasz empatii, tym mniej urazy będzie odgrywać rolę urazy w Twoim życiu.
   • Pamiętaj, że możesz popełniać błędy i nadal chcesz być akceptowany. Pamiętaj, że każdy na świecie chce być akceptowany, nawet jeśli wszyscy stawiamy czoła własnym wyzwaniom.
   • Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innej osoby. Czego doświadcza ta osoba? Czy mają trudności w życiu, które sprawiają, że chcą „eksplodować”? Zrozum, że każdy ma do czynienia z własnymi problemami i że czasami przenoszą się one na inne relacje.

5. 

   Kochaj siebie bezwarunkowo. Nikt nie może sprawić, że poczujesz się kochany i akceptowany w dowolnym czasie i miejscu poza tobą. Przypomnij sobie, że jesteś wartościowy i kochany. Jest szansa, że ​​jeśli masz za wysoki standard dla wszystkich, sam też wyznaczysz sobie wysoki standard. Czy jesteś dla siebie zbyt surowy, kiedy popełniasz błędy? Cofnij się o krok, kochaj i ciesz się przez cały czas.
   • Jeśli trudno ci pokochać siebie, zacznij ćwiczyć powiedzenie „Mam zdolność kochania i bycia w pełni kochanym”. Praktykowanie tego powiedzenia wpłynie na to, jak postrzegasz siebie takim, jakim jesteś.
   Reklama

Część 2 z 2: Pokonywanie urazy

1. 

   Unikaj odwetu. Chociaż być może pomyślałeś o zemście lub zacząłeś opracowywać plan, nie idź na to. Zemsta może być dla ludzi sposobem na poszukiwanie sprawiedliwości, ale proces ten przyniesie więcej niesprawiedliwości, jeśli cykl zemsty będzie trwał. Kiedy chcesz się na kimś zemścić, potraktuj swoje uczucia jako sposób na radzenie sobie z brakiem zaufania.
   • Nie działaj pod wpływem impulsu; Poczekaj, aż się uspokoisz i odzyskasz kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. Możesz poczuć, że pragnienie zemsty mija, gdy pozbędziesz się tej myśli.
   • Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z kimś, kogo nie lubisz, uważaj na swoje słowa. W chwilach namiętności lub zemsty nie mów rzeczy, których możesz żałować. W końcu nie byłoby to tego warte.

2. 

   Miej realistyczne oczekiwania wobec innych. Pamiętaj, że nikt inny nie spełni wszystkich Twoich potrzeb. Jeśli uważasz, że posiadanie kochanka lub przyjaciela lub bycie częścią rodziny oznacza, że ​​wszystkie twoje potrzeby zostaną zaspokojone, pomyśl jeszcze raz. Wysokie oczekiwania wystawią cię na porażkę.
   • Uraza może się zdarzyć, gdy oczekiwania nie są jasno wyrażone. Omówienie twoich pragnień i oczekiwań pomoże ci wyjaśnić obecne problemy i uniknąć przyszłych konfliktów.
   • Miej jasne oczekiwania wobec każdego w życiu. Osiągnij kompromis ze wszystkimi w życiu, jeśli chodzi o standardy i oczekiwania, jakie każda osoba ma wobec związku.

3. 

   Używaj w dyskusji stwierdzeń „ja” (siebie). Rozmawiając z innymi o swoim urazie, nie obwiniaj ich szybko. Zamiast tego uznaj swoje uczucia i doświadczenia. Nie możesz znać motywów innej osoby ani dlaczego coś zrobiła, ponieważ po prostu nie możesz oceniać innych. Zamiast tego skup się na sobie, na bólu i doświadczeniach.
   • Zamiast mówić „Ja / ja zrujnowałem ten związek i nigdy ci nie wybaczę!”, Spróbuj powiedzieć coś w rodzaju „Ja / ty cierpicie z powodu działania, które ty / Zrobiłem to i jest mi ciężko / dam radę ”.

4. 

   Pozwól innym popełniać błędy. Od czasu do czasu trudno jest przyznać, że masz również wady i ograniczenia, i często nie potrafisz reagować na sytuacje w najbardziej pomocny sposób. Dotyczy to każdego na Ziemi. Tak jak chcesz, aby inni wybaczali Twoje błędy, powinieneś rozwijać tę życzliwość wobec wszystkich w swoim życiu. Pamiętaj, że osoba, która cię skrzywdziła, nie jest doskonała i czasami kieruje się ograniczonymi przekonaniami lub mylącymi poglądami.
   • Akceptacja, że ​​ludzie popełniają błędy, nie oznacza, że ​​usprawiedliwiasz ich zachowanie. Oznacza to, że pozwalasz sobie zobaczyć otoczenie tej osoby i jej doświadczenia, aby pomóc ci lepiej zrozumieć.

5. 

   Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi w swoim życiu, którzy Cię wspierają i pozwalają podejmować własne decyzje. To oni pozwalają ci popełniać błędy i nadal cię wspierają.Zaprzyjaźnij się z kimś, kto jest z tobą szczery, który da ci świeżą perspektywę, gdy utkniesz, lub z kimś, kto powie ci, kiedy przesadzasz.
   • Dobry przyjaciel zaakceptuje cię bez względu na błędy, które popełnisz, a bycie dobrym przyjacielem oznacza akceptację innych, nawet jeśli popełniają błędy.

6. 

   Przebaczyć. Możesz czuć się zdradzony lub mieć absolutnie dobry powód, by kogoś urazić, a wybaczenie może być niemożliwe. Jednak wybaczanie nie oznacza, że ​​musisz udawać, że sytuacja nigdy się nie wydarzyła, ani że musisz usprawiedliwiać zachowanie tej osoby. Przebaczenie to po prostu pozbycie się bólu, który sprawiła ci dana osoba.
   • Zadaj sobie pytanie, co wywołała osoba lub sytuacja i spowodowała wielki ból. Czy masz wrażenie, że w przeszłości zostałeś porzucony, zraniony lub ponownie doświadczyłeś nieprzyjemnych wspomnień? Być może ta osoba wywołała głęboki ból w twojej duszy.
   • Nie musisz werbalnie wybaczać innym. Możesz to zrobić dla kogoś, kogo nie ma już w Twoim życiu lub odszedł.
   • Jednym ze sposobów praktykowania przebaczenia jest pisanie o sytuacji i o tym, dlaczego zdecydowałeś się wybaczyć. Miej ze sobą mały (bezpieczny) ogień i spal kartkę papieru.
   Reklama