Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Wzdęcia, odbijanie się i gazy są naturalnymi objawami i są zwykle spowodowane połykaniem powietrza lub rozkładaniem pokarmu podczas trawienia. Chociaż deflacja jest uważana za tabu w społeczeństwie, jest to całkowicie normalne zachowanie, z którym zdrowa osoba spotyka się każdego dnia. Jeśli jednak masz zbyt dużo gazów w brzuchu, może to być dość niewygodne lub bolesne. Możesz postępować zgodnie z poradami zawartymi w tym artykule, aby zminimalizować lub uniknąć gromadzenia się gazów i uniknąć bólu brzucha spowodowanego gazem.

Kroki

1. 

   Zmień swoje nawyki. Większość gazów powstaje w wyniku połknięcia zbyt dużej ilości powietrza. Może to być spowodowane przejadaniem się, piciem alkoholu, żuciem twardych cukierków i gumy oraz paleniem. Jeśli robisz to regularnie, powinieneś zminimalizować je dla własnej korzyści.

2. 

   
   
   Prowadź dziennik o jedzeniu. Prawda jest taka, że ​​niektóre pokarmy, takie jak fasola, mogą powodować wzdęcia, ale twoje ciało może być szczególnie wrażliwe na niektóre pokarmy. Zrób listę wszystkich produktów, które spożywasz każdego dnia przez tydzień. Śledź również, ile razy dziennie spuszczasz powietrze. Będziesz mógł szybko zobaczyć korelację między swoimi nawykami żywieniowymi a liczbą spędzonych dziennie.

3. 

   
   
   Przyjmować leki. Możesz przyjmować dostępne bez recepty leki zawierające symetykon, które mogą pomóc wyeliminować wzdęcia. Możesz znaleźć leki zawierające symetykon w wielu postaciach, w tym pigułki, tabletki do żucia i tabletki w płynie.Możesz również poszukać innych leków przeciw wzdęciom, które są dostępne w lokalnych zastrzykach.

4. 

   
   
   Używaj leków wykonanych z węgla aktywnego. Możesz znaleźć leki, które pomagają zmniejszyć ilość gazów wytwarzanych przez wiele produktów spożywczych. Węgiel aktywny pomoże również zmniejszyć zapach gazu, który czasami towarzyszy wzdęciom.

5. 

   Lekkie ćwiczenia. Kiedy czujesz się wzdęty, wykonujesz lekkie ćwiczenia lub wykonujesz dowolny ruch fizyczny, przyspieszy to trawienie i zapobiegnie gromadzeniu się gazów w jelitach (wzdęciom). 10-minutowy spacer zaraz po każdym posiłku może być bardzo pomocny.

6. 

   Ogranicz żywność powodującą gazy. Aby zmniejszyć gazy i wzdęcia, możesz ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w gaz. Nie musisz całkowicie ich używać, po prostu ogranicz spożycie.
   • Fasolka po bretońsku, warzywa kapustne, takie jak brokuły, jarmuż, brukselka i kalafior, napoje gazowane, guma (szczególnie jeśli zawiera sorbitol), jabłka, banany, brzoskwinie , twarde cukierki i ziemniaki powodują wzdęcia.
   • Unikaj przetworzonej żywności. Twoje ciało nie będzie w stanie w pełni strawić chemikaliów używanych do przygotowania tych pokarmów i często prowadzi do gazów.
   • Nadmierne gromadzenie się gazów w jamie brzusznej może być również spowodowane słabą zdolnością wchłaniania pokarmu, na przykład w przypadku nietolerancji laktozy.

7. 

   Dobrze przeżuwaj i jedz powoli. Jeśli zjesz zbyt szybko, połkniesz więcej powietrza do żołądka, powodując gazy i gazy. Powolne jedzenie pomoże Ci się zrelaksować i ułatwi trawienie pokarmu.

8. 

   Pij wodę przez cały dzień. Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie zapobiegnie wzdęciom i zaparciom, ale wypicie pełnego łyku wody może w rzeczywistości spowodować nagromadzenie się powietrza w jamie brzusznej i wywołać większe wzdęcia. Należy skupić się na piciu małych łyków wody podczas posiłków i przez cały dzień aktywności.

9. 

   Pić herbatę. Wiele herbat skutecznie ogranicza i eliminuje gromadzenie się gazów. Możesz pić herbatę miętową, świeżą herbatę imbirową lub herbatę cytrynową raz dziennie i czekać na wyniki. Możesz również użyć suchych lub świeżych składników, ponieważ dadzą takie same rezultaty.

10. 

    Żuć orzechy. Nasiona anyżu i kminku pomagają w przepuszczaniu powietrza przez przewód pokarmowy. Jeśli możesz tolerować ich smak, możesz żuć garść nasion w ciągu dnia i śledzić wyniki.

11. 

    Zmniejsz niepokój. kiedy jesteś niespokojny lub zestresowany, twój oddech przyspiesza i sprawia, że ​​wchłaniasz więcej powietrza do brzucha. Ćwicz głębokie oddychanie, gdy pragniesz zmniejszyć wzdęcia. Reklama

Rada

• Akumulacja gazów i wzdęcia mogą się nasilać podczas cyklu miesiączkowego kobiety i jest to częsty efekt uboczny.
• Jeśli cierpisz na zaparcia lub biegunkę, mogą wystąpić wzdęcia.
• Leżenie na brzuchu może pomóc wyeliminować gromadzenie się powietrza.

Ostrzeżenie

• Nawet jeśli gaz jest dość normalnym i powszechnym stanem, skontaktuj się z lekarzem, jeśli problem nie ustąpi. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli zauważysz radykalną zmianę nawyków związanych z korzystaniem z toalety lub jeśli w dziwny sposób schudłeś. Bolesne, przewlekłe nagromadzenie gazów może być oznaką wielu innych problemów, takich jak zespół Leśniowskiego-Crohna lub zespół jelita drażliwego (IBS).