Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
21 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Niezależnie od tego, czy chcesz, aby Twój mózg działał lepiej, czy też zachował obecny stan zdrowia psychicznego, zawsze możesz to osiągnąć poprzez trening mózgu. Niektóre metody to doskonalenie umiejętności myślenia i używania słów, granie w gry, komunikowanie się, ciągłe uczenie się i dbanie o siebie. Prawdopodobnie nie uzyskasz wyników z dnia na dzień, ale po kilku miesiącach stosowania tych metod zauważysz, że twoje umiejętności pamięci znacznie się poprawiły.
Kroki
Część 1 z 5: Popraw umiejętności myślenia i używaj słów
Czytaj więcej. To świetne ćwiczenie na mózg. Możesz czytać gazety, magazyny lub książki, ale pamiętaj, że im trudniejsza treść, tym więcej ruchu zrobi twój mózg. Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, najpierw zaczniesz czytać przez krótki czas, a następnie stopniowo wydłużasz czas trwania.
- Czytaj książki, które uczą Cię nowych rzeczy, na przykład książki o historii lub na inne interesujące Cię tematy.
Poszerz słownictwo. Możesz także uczyć się nowych słów, korzystając z codziennego notatnika lub słownika. Oto jak trenować obszary językowe w mózgu.- Możesz pisać nowe słowa w widocznym miejscu, na przykład na tablicy w kuchni lub na karteczce przyklejonej do biurka. Wybierz słowa, które są trudne do odczytania i manipulowania, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie każdego dnia.
Pisanie. To jest coś, co wymaga dużo myślenia! Możesz komponować historie, zapisywać, co ci się przydarzyło lub pisać na dowolny temat, który znasz i kochasz!
Nauczyć się nowego języka. Nauka języka to sposób na stymulowanie mózgu i otwieranie kolejnych ścieżek nerwowych. Jest to sposób na trenowanie obszarów mózgu do przechowywania informacji językowych, a nawet doskonalenia umiejętności językowych.
- Nauka języków daje możliwość uczenia się nowych rzeczy i rzucania wyzwań mózgowi. Nawet jeśli uczysz się tylko kilku nowych słów lub zdań w jednym języku, nadal trenujesz swój mózg.
Znajdź nowe rozwiązanie starego problemu. Spróbuj zaproponować różne rozwiązania problemu na dany dzień i odkryj rezultaty. W ten sposób będziesz bardziej kreatywny i lepiej rozwiążesz problemy.
Wyłączyć telewizor. Programy telewizyjne często kontrolują twoje myślenie i sposób myślenia; oznacza to, że twój mózg jest przełączony na działanie automatyczne. Dlatego czujesz się tak zrelaksowany podczas oglądania telewizji! Jeśli chcesz pozbyć się stagnacji mózgu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wyłączenie telewizora. Jeśli naprawdę chcesz oglądać telewizję, miej aktywny umysł podczas oglądania. Powinieneś wybrać oglądanie programów edukacyjnych, a jeśli chcesz oglądać popularne treści, nie zapomnij wybrać programu ze złożonym kontekstem lub interakcją z postaciami. W ten sposób będziesz miał okazję poćwiczyć swój umysł podczas oglądania telewizji i móc analizować lub zgadywać, co będzie dalej.
- Anuluj usługę kablową lub satelitarną i oglądaj tylko treści edukacyjne online. Możesz oglądać szeroką gamę filmów informacyjnych online i za pośrednictwem płatnych usług.
Użyj swojej niedominującej ręki. Użyj lewej ręki, jeśli jesteś praworęczny, lub prawej ręki, jeśli jesteś leworęczny. W ten sposób stymulujesz obszar mózgu kontrolujący mięśnie.
Naucz się grać na instrumentach muzycznych. Nauka gry na instrumencie lub śpiewu jest skutecznym wyzwaniem dla mózgu, ponieważ uczestniczysz w procesie uczenia się przez całe życie. Możesz chodzić na zajęcia, uczyć się samodzielnie poprzez wideo, dołączać do grup takich jak chór, aby uczyć się muzyki.
- Spróbuj nauczyć się grać na ukulele. Jest to łatwy do nauczenia instrument i jest wiele klubów, w których ludzie mogą na nim grać.
Część 2 z 5: Trenuj swój mózg poprzez gry
Codziennie graj w krzyżówki i rozwiązuj zagadki. Podstawowe łamigłówki, takie jak krzyżówki, dają mózgowi szansę na delikatne poruszanie się. Są to operacje, które można w nich łatwo wykonać. Ponadto w internecie można znaleźć wiele darmowych krzyżówek i łamigłówek.
Rozwiązuj bardziej złożone zagadki. Złożone i „trudne” łamigłówki wymagają od mózgu cięższej pracy. Czasami rozwiązanie zagadki może zająć od kilku dni do tygodnia, ale wyniki są całkowicie warte wysiłku. Jednak nie tylko rozwiązuj tradycyjne łamigłówki, wypróbuj japoński quiz kieszonkowy, aby Twój mózg mógł pracować na pełnych obrotach, gdy jesteś wolny.
Grać w szachy. Szachy to wysoce strategiczna gra intelektualna. Jeśli chodzi o umiejętności treningu mózgu, bardzo niewiele rodzajów łamigłówek może pokonać szachy. Szachy to także łatwa gra do nauki i gry.
- Możesz dołączyć do lokalnych klubów szachowych, aby mieć więcej okazji i uczyć się od bardziej doświadczonych graczy.
Graj w gry wideo z umiarem. Czy słyszałeś, że granie w gry wideo z umiarem może naprawdę uczynić cię mądrzejszym? Trudne gry, takie jak Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst to ćwiczenia cardio mózgu, które mogą pomóc w skuteczniejszym rozwiązywaniu problemów, być bardziej kreatywnym i szybciej myśleć. Reklama
Część 3 z 5: Komunikuj się więcej
Rozmawiaj z innymi ludźmi. Porozmawiaj z innymi o tym, co Ty lub oni wiedzą. Omawianie polityki, religii i innych trudnych tematów (dyskusja zamiast tylko debatowania) jest podstawową formą treningu mózgu.
- Możesz dołączyć do grup takich jak Toastmaster, ponieważ tematy są bardzo zróżnicowane.
Dołącz do grupy osób o podobnych zainteresowaniach. Dołącz do grupy lub klubu ludzi o podobnych zainteresowaniach. Może to być grupa interesu, grupa polityczna, grupa dyskusyjna lub jakakolwiek inna grupa. Rozmowa z ludźmi o podobnych poglądach jest sposobem na wykorzystanie mózgu i umiejętności.
Nie używaj telefonu, gdy rozmawiasz z innymi osobami. Twój telefon może rozpraszać Cię podczas rozmowy z innymi osobami; Dlatego ćwicz zwyczaj nieużywania telefonu podczas komunikacji. Możesz umieścić telefon w innym pokoju lub wyłączyć go podczas rozmowy ze znajomymi. W ten sposób możesz skupić się na rozmowie i poprawić umiejętności komunikacyjne.
Dołącz do wolontariatu. Wolontariat nie tylko pomaga poznać więcej ludzi, ale także tworzy nowe neuroprzekaźniki w mózgu. Możesz brać udział w charytatywnych kuchniach, ośrodkach opieki nad zwierzętami, szpitalach czy domach opieki. Reklama
Część 4 z 5: Nigdy nie przestawaj się uczyć
Iść do szkoły. To świetna okazja, aby ćwiczyć mózg, a nauka również może pomóc. Nie musisz się uczyć, aby uzyskać kolejny stopień naukowy. Twój pracodawca może zapewnić wsparcie finansowe w celu poprawy umiejętności zawodowych lub możesz wziąć udział w kursie na interesujący Cię temat.
Dołącz do bezpłatnych kursów. Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy, możesz skorzystać z wielu bezpłatnych kursów online. Niektóre z najlepszych uniwersytetów, takie jak Harvard, oferują również bezpłatne kursy. Wypróbuj Coursera, Khan Academy lub nawet Ted Talks, aby uzyskać bezpłatne doświadczenie w college'u.
- Możesz wziąć udział w kursie za darmo w swojej lokalnej uczelni. Niektóre instytucje oferują bezpłatne kursy dla starszych uczniów.
Regularnie korzystaj z istniejących umiejętności. Podobnie jak mięśnie, mózg potrzebuje ruchu, aby się rozwijać. Jeśli nie będziesz używać pewnych informacji i umiejętności przez długi czas, to, co masz, zniknie. Regularnie korzystaj z podstawowych umiejętności, takich jak matematyka, aby zachować i móc z nich korzystać w dowolnym momencie.
- Ćwicz umiejętności, które nie są używane, takie jak robienie mebli, robienie na drutach, szycie lub naprawianie urządzeń.
Zapoznaj się z nowym hobby. Nauka nowej umiejętności to także sposób na trening mózgu. Umiejętności twórcze, takie jak muzyka, taniec i sztuki wizualne, wytrenują różne obszary mózgu i oferują wiele niesamowitych korzyści.
Stwórz coś. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować robota, czy nowe krzesło w swoim salonie, burza mózgów, aby coś zrobić (od zera bez instrukcji) to skuteczny silnik.Naucz się podstawowych umiejętności budowania i trenuj swój mózg poprzez prawdziwą kreatywność.
- Spróbuj „zrób to wszystko sam”, aby nauczyć się nowych umiejętności i stworzyć własne.
Część 5 z 5: Zachowanie zdrowia
Jedz zdrowo i ćwicz. Jedzenie i ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia mózgu. Jeśli chcesz zoptymalizować siłę swojego mózgu, wybierz zdrową dietę bogatą w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą odżywiać mózg. Nie zapomnij też pić dużej ilości wody. Ćwiczenia dbają również o zdrowie organizmu, zmniejszają ryzyko udaru i zwiększają wysycenie tlenem.
Uprawiać sporty. Ćwicz ruch lub naucz się uprawiać nowy sport, aby zwiększyć koordynację ręka-oko i koordynację ciała, na przykład tai chi i flipper.
Dobrze się wyspać. Naukowcy odkryli, że sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia mózgu. Podczas snu organizm wypłukuje toksyny z mózgu (wraz z regeneracją). Jeśli chcesz chronić swój mózg, staraj się spać każdej nocy.
Zmień swój harmonogram. Spróbuj wybrać inną ścieżkę niż normalna rutyna, aby Twój mózg nie zatrzymał się po przejściu dnia ze znajomym harmonogramem. Możesz także zmienić sposób pracy, na przykład siedzieć na piłce treningowej lub próbować innej aktywności. Reklama
Rada
- Podczas ćwiczeń powinieneś ćwiczyć chodzenie do tyłu (w kierunku przeciwnym do normalnego), aby stymulować mózg.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej - zdrowe ciało tworzy zdrowy umysł. Dlatego powinieneś regularnie ćwiczyć.
- Rób coś regularnie, na przykład zapamiętywanie czegoś lub granie w Rubika przez 15 minut dziennie.
- Istnieje wiele programów, które pomogą Ci poprawić pamięć. „Brain Age” lub „Big Brain Academy” na Nintendo DS jest polecane przez wiele osób i jest bardzo interesujące. Są to gry mające na celu poprawę pamięci, zwiększenie refleksu i myślenia.
- Podobnie jak inne części ciała, mózg potrzebuje odpoczynku. Mózg jest zawsze aktywny, ale skupienie się na jednym punkcie lub medytacja może w rzeczywistości zrelaksować umysł, dzięki czemu ma on szansę się zrelaksować, a następnie funkcjonować wydajniej. Pomocne jest również zamknięcie oczu i słuchanie delikatnej niewerbalnej muzyki przez 10-15 dni dziennie.
- Sposób, w jaki mówisz, odzwierciedla Twoje myśli; Tak więc „zegnij język siedem razy”, zanim zaczniesz mówić. Oto jak poprawić swoje umiejętności mówienia.
- Pić dużo wody.
