Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Być może po zawale serce nie jest już w stanie utrzymać swojej wrodzonej skuteczności w pompowaniu krwi do odżywiania organizmu. Jeśli zostaniesz leczony na izbie przyjęć w ciągu godziny od ataku serca, istnieje duże prawdopodobieństwo, że obrażenia zostaną znacznie zmniejszone i będziesz mógł wrócić do swoich poprzednich codziennych czynności. Jest to jednak znak ostrzegawczy, że jeśli nie dokonasz kilku zmian w stylu życia, możesz mieć zawał serca lub inne komplikacje. Według naukowców ćwiczenia to jeden z najważniejszych czynników powodujących choroby serca. Ustalili również, że osoby, które uczestniczyły w określonym programie ćwiczeń po zawale serca, osiągały lepsze wyniki, były rzadziej hospitalizowane i przez następny rok nie chorowały.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotuj się do ćwiczeń

1. 

   
   
   Porozmawiaj z lekarzem. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń uzyskaj zgodę lekarza. Kiedy serce jest uszkodzone z powodu braku tlenu, regeneracja i powrót do optymalnego stanu może zająć kilka tygodni. Prawdopodobnie będziesz musiał przejść test ciśnieniowy przed opuszczeniem szpitala - pomoże to lekarzowi sprawdzić, ile aktywności fizycznej możesz znieść. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma uniwersalnych ram czasowych, jak długo będziesz musiał czekać, zanim będziesz mógł ćwiczyć. Twój lekarz określi konkretne ramy czasowe na podstawie Twojego aktualnego stanu zdrowia, ciężkości uszkodzenia serca i stanu fizycznego przed zawałem serca.
   • Twój lekarz zaleci, aby nie wywierać nacisku na mięsień sercowy podczas ćwiczeń lub seksu, zanim dojdą do siebie.

2. 

   
   
   Rozpoznaj znaczenie ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniają siłę mięśnia sercowego, poprawiają efektywność przyswajania tlenu, obniżają ciśnienie krwi, stabilizują poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko cukrzycy, pomagają kontrolować stres, wagę oraz obniżają koncentrację. twój cholesterol. Wszystkie te czynniki pomogą również zmniejszyć ryzyko kolejnego zawału serca. Rozpocznij proces regeneracji od ćwiczeń aerobowych lub ćwiczeń cardio.
   • Ćwiczenia beztlenowe są na tyle intensywne, że powodują powstawanie kwasu mlekowego, który może być magazynowany w sercu. Ćwiczenia beztlenowe stosuje się głównie w sportach niewymagających wytrzymałości w celu zwiększenia siły, szybkości i energii. Po zawale serca należy unikać tego typu ćwiczeń.
   • Próg beztlenowy to granica między tlenową a beztlenową. Sportowcy wytrzymałościowi trenują, aby podnieść ten próg, aby móc konkurować z dużą intensywnością, jednocześnie upewniając się, że nie tworzy się kwas mlekowy.

3. 

   
   
   Przeprowadź ewentualny program rehabilitacji sercowo-naczyniowej. Szybkość powrotu do zdrowia po zawale serca nie jest taka sama dla wszystkich. Na współczynnik ten ma wpływ stopień uszkodzenia mięśnia sercowego i poprzedni stan zdrowia fizycznego. Podczas rehabilitacji sercowo-naczyniowej lekarze mierzą ciśnienie krwi i używają elektrokardiogramu do monitorowania programu ćwiczeń, aby zapobiec urazom. Po odbyciu od 6 do 12 tygodni rehabilitacji sercowo-naczyniowej pod nadzorem lekarza możesz kontynuować zabieg w domu.
   • Uczestnicy programu rehabilitacji sercowo-naczyniowej przepisanej przez lekarza lub w grupie szybciej dojdą do siebie i uzyskają lepsze wyniki w dłuższej perspektywie. Mimo to tylko około 20% pacjentów spełnia kryteria kwalifikacyjne do rehabilitacji sercowo-naczyniowej lub programów ćwiczeń wskazanych po zawale serca. Liczba ta jest jeszcze niższa w przypadku kobiet i starszych pacjentów.

4. 

   Naucz się samodzielnie pulsować. Przyjmij puls w pozycji nadgarstka zamiast szyi (tętnica szyjna). Podczas przyjmowania możesz nieumyślnie zablokować tętnicę szyjną. Połóż palec wskazujący i środkowy (nie używaj kciuka, ponieważ na kciuku jest puls) jednej ręki na nadgarstku drugiego, tuż pod kciukiem. Zwykle powinieneś poczuć puls. Policz liczbę uderzeń, które odczuwasz w ciągu 10 sekund i pomnóż przez sześć.
   • Należy monitorować tętno, aby utrzymać tętno na poziomie zalecanym przez lekarza.
   • Będzie się to różnić w zależności od wieku, wagi, stanu fizycznego i stopnia uszkodzenia serca.

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem na temat aktywności seksualnej. Seks to forma ćwiczeń. W wielu przypadkach po zawale serca lekarz poprosi Cię o odczekanie dwóch do trzech tygodni przed seksem. Ramy czasowe zależą od stopnia uszkodzenia serca i wyników próby ciśnieniowej.
   • Lekarz zdecyduje również, czy należy czekać dłużej niż trzy tygodnie.
   Reklama

Część 2 z 3: Rozpocznij szkolenie

1. 

   Przed ćwiczeniami wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie. Za zgodą lekarza możesz rozpocząć regularne stosowanie środków zwiotczających mięśnie bezpośrednio w szpitalu. Staraj się rozciągać mięśnie przynajmniej raz dziennie, aby przygotować ciało do ćwiczeń. Pamiętaj, aby podczas tego procesu odprężyć się i oddychać. Aby uniknąć kontuzji, trzymaj przegub lekko zgięty i nigdy go nie blokuj. Należy również unikać ucisku mięśni. Zamiast tego delikatnie rozciągnij i przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz trzy do czterech razy.
   • Nie zwiększa siły mięśni ani wydolności serca, ale rozciąganie wzmacnia elastyczność organizmu, umożliwiając łatwiejsze wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń, poprawiając równowagę i zmniejszyć napięcie mięśni.

2. 

   Rozpocznij program ćwiczeń od chodzenia. Niezależnie od tego, czy jest to biegacz maratoński przed zawałem serca, czy długi odpoczynek, Twój program treningu powrotnego rozpocznie się po prostu chodzeniem. Rozgrzej się za trzy minuty. Następnie stopniowo zwiększaj prędkość, z jaką oddychanie jest cięższe podczas siedzenia, ale nadal możesz mówić i mówić. Utrzymaj tę prędkość przez około 5 minut. Zwiększaj o około jedną lub dwie minuty każdego dnia, aż osiągniesz 30 minut spaceru dziennie.
   • Chodź z kimś przez kilka pierwszych tygodni i trzymaj się blisko domu, na wypadek gdyby poczujesz się niekomfortowo lub masz trudności z oddychaniem. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą telefon komórkowy, aby zadzwonić do domu w celu uzyskania pomocy lub zadzwonić pod numer 115 w nagłych przypadkach.
   • Pamiętaj o relaksie po wysiłku.

3. 

   Zachowaj ostrożność podczas zwiększania aktywności. Unikaj forsownych ćwiczeń przez pierwsze cztery do sześciu tygodni. Serce potrzebuje około 6 tygodni, aby zregenerować się wystarczająco do umiarkowanych i ciężkich ćwiczeń, nawet jeśli wcześniej stan zdrowia był stosunkowo dobry. Unikaj czynności, które są podobne do: podnoszenia lub ciągnięcia ciężkich przedmiotów, odkurzania, szorowania, szczotkowania, malowania, biegania, cięcia lub gwałtownego zbyt dużego ruchu. Możesz zacząć od takich czynności, jak chodzenie po ulicach co kilka minut, gotowanie, zmywanie naczyń, zakupy, ogrodnictwo i delikatne sprzątanie.
   • Stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningu, nie przepuszczając go, przechodząc w formę beztlenową.
   • Pamiętaj, że mięśnie rąk i nóg mogą boleć przez kilka godzin lub dni po na początku programu ćwiczeń. Nie powinny pojawić się bolesne odczucia w proces szkolenia.

4. 

   Stopniowo zwiększaj ćwiczenia. Oprócz tego, jak rozpocząć program treningu przedtreningowego, w tym przypadku zechcesz również stopniowo zwiększać czas i intensywność ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i utrzymać motywację do ćwiczeń. Nie zaczynaj zwiększać czasu i intensywności, dopóki lekarz nie pozwoli Ci chodzić dłużej niż 30 minut. Wygodny, szybki, 30-minutowy spacer może zająć do 12 tygodni, w zależności od stopnia uszkodzenia serca i wcześniejszej kondycji fizycznej.
   • Kiedy już poczujesz się komfortowo każdego dnia, możesz zacząć włączać inne rodzaje ćwiczeń, takie jak jazda na rowerze, piesze wycieczki, wiosłowanie, bieganie lub gra w tenisa.

5. 

   Przed dodaniem ćwiczeń siłowych skonsultuj się z lekarzem. Najprawdopodobniej twój lekarz nie zaleci rozpoczęcia programu treningu siłowego.
   • Możesz użyć hantli w domu lub zestawu gumek do wstania lub zakotwiczenia się do drzwi. Elastyczne sznurki mogą być używane zarówno do rąk, jak i nóg, stopniowo zwiększając wytrzymałość i zużycie energii.
   • Aby dać mięśniom czas na regenerację między treningami, nie wykonuj treningu siłowego więcej niż trzy razy w tygodniu i odczekaj co najmniej 48 godzin przed rozpoczęciem następnego treningu.
   • Trening siłowy prawdopodobnie również pozwoli Ci wrócić do poprzedniego poziomu aktywności, takiego jak koszenie trawnika, zabawa z wnukiem i noszenie artykułów spożywczych. Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia letargu i braku aktywności mięśni.
   • Nie wstrzymuj oddechu podczas podnoszenia ciężarów lub ciągnięcia gumek. To zwiększy nacisk na klatkę piersiową i sprawi, że twoje serce będzie ciężej pracować.

6. 

   Bądź aktywny przez cały dzień. Kiedy już ćwiczysz, nie leż na krześle przez cały dzień. Badania pokazują, że nawet jeśli ćwiczysz godzinę dziennie, jeśli będziesz siedzieć do pracy lub oglądać telewizję przez następne osiem godzin, wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń zostaną utracone. Zamiast tego wzbogacaj swój dzień wstawaniem i rozciąganiem lub poruszaniem się co 30 minut. Wstań, aby wypić szklankę wody, skorzystaj z łazienki, rozciągnij się lub spaceruj przez pięć minut. Aby zwiększyć ruch, możesz również:
   • Chodź lub przynajmniej stój zamiast siedzieć podczas rozmowy telefonicznej.
   • Zostaw szklankę wody na drugim końcu pokoju, aby zmusić się do wstania, idź na drinka co 30 minut.
   • Zorganizuj swoją przestrzeń, aby uzyskać większą motywację do wstawania i siadania przez cały dzień.
   Reklama

Część 3 z 3: Uważaj na znaki ostrzegawcze

1. 

   Uważaj na oznaki, że serce pracuje zbyt ciężko. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, nieregularne bicie serca lub trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij. Może to ćwiczenie sprawia, że ​​serce pracuje zbyt ciężko. Zadzwoń do lekarza lub 115, jeśli te objawy nie ustąpią od razu. Noś ze sobą nitroglicerynę, jeśli jest zalecana. Należy również zapisać, jakie objawy pojawiły się, kiedy pojawiły się w ciągu dnia, kiedy ostatnio jadły, jak długo utrzymywały się objawy i jak często się pojawiały.
   • Przed kontynuowaniem programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem o innych objawach. Twój lekarz może chcieć wykonać kolejny test ciśnieniowy, zanim wrócisz do praktyki.

2. 

   Zapobieganie wypadkom i urazom. Noś odpowiednią odzież i buty do swojego rodzaju ćwiczeń. Pozostań nawodniony i upewnij się, że ktoś wie, dokąd idziesz, kiedy wychodzisz. Zawsze zachowuj rozsądek i nie przekraczaj swoich granic.
   • Kontynuowanie codziennych ćwiczeń nieco lżejszych niż to, co uważasz, że możesz zrobić, jest lepsze niż zrobienie kilku tygodni przerwy z powodu kontuzji lub hospitalizacji z powodu innego problemu z sercem.

3. 

   Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy temperatura jest wysoka lub niska. W bardzo upalnej lub bardzo zimnej pogodzie organizm musi pracować ciężej, aby dostarczyć tlen do komórek, w tym do serca. Nie ćwicz na świeżym powietrzu, jeśli temperatura jest niższa niż 1,7 ° C lub wyższa niż 29,5 ° C, a wilgotność przekracza 80%. Reklama

Rada

• Zachowaj nawodnienie podczas ćwiczeń. Czy to na zewnątrz, czy na siłowni, weź ze sobą wodę i pij ją regularnie. Po odwodnieniu krew staje się „lepka”, a serce musi pracować ciężej, aby przepompować krew przez organizm.
• Najpierw przećwicz znajdowanie pulsu na nadgarstku, aby ułatwić sobie to podczas ćwiczeń.

Ostrzeżenie

• Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zmęczenie lub nudności lub masz nadmierne trudności w oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia. Przestań ćwiczyć i monitoruj objawy. Jeśli nie ustąpią w ciągu trzech do pięciu minut, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
• Unikaj ekstremalnych warunków pogodowych. Zbyt gorąco lub zbyt zimno może zwiększyć nacisk na serce. Unikaj ćwiczeń w bezpośrednim świetle słonecznym, gdy temperatura przekracza 29 ° C, chyba że wilgotność jest obecnie bardzo niska. Unikaj również ćwiczeń w niskich temperaturach, którym towarzyszą zimne wiatry, w temperaturze -18 ° C lub niższej.