Zawartość

• Kroki
• Rada
• Czego potrzebujesz

Jest gorąco i nie ma klimatyzacji w pokoju, która może utrudniać sen. Na szczęście istnieją sposoby na ochłodzenie się i utrzymanie chłodu na tyle długo, aby zasnąć i dobrze się wyspać.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przygotuj się do łóżka

1. 

   Przestań ćwiczyć na kilka godzin przed snem i pij dużo płynów. Kiedy ćwiczysz, podwyższasz temperaturę ciała i zatrzymujesz ciepło. Ćwiczenia z dala od snu pozwolą twojemu ciału się ochłodzić.
   • Powinieneś także pić dużo płynów przez cały dzień, aby zachować nawodnienie. Zawsze miej przy sobie wodę.

2. 

   
   
   Unikaj przejadania się i pikantnych potraw. Przejadanie się lub jedzenie pikantnych potraw przed snem powoduje, że robi się cieplej. Należy zjeść lekki obiad przynajmniej 2-3 godziny przed snem i nie jeść pikantnych potraw.

3. 

   Unikaj picia lodu. Picie zimnej wody nie tylko spowalnia trawienie, ale także spowalnia metabolizm poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, a tym samym zmniejszenie wody i zdolności chłodzenia organizmu. Zamiast zimnej wody pij zimną wodę o temperaturze pokojowej.

4. 

   
   
   Prysznic ciepła woda. Kąpiel w zbyt zimnej wodzie ma tylko odwrotny skutek. Temperatura ciała będzie musiała wzrosnąć, aby zwalczyć zimno. Dlatego należy brać prysznic tylko zimny lub ciepły.
   • Dłonie i stopy można moczyć w ciepłej wodzie. Dłonie i stopy są „grzejnikami” lub obszarami ciała, które często się nagrzewają.Ochłodzenie dłoni i stóp poprzez zanurzenie w ciepłej wodzie pomoże wyregulować temperaturę ciała i ochłodzić.

5. 

   
   
   Znajdź ciemne, chłodne miejsce do spania na dole lub w piwnicy. Wyższa temperatura jest zwykle wyższa. Poszukaj więc niskiego parteru, takiego jak podłoga w sypialni lub gdzieś nisko w domu, na przykład parter lub piwnica.

6. 

   Wymień grube prześcieradła materaca na cienkie. Wymień grubą (podatną na ciepło) pościel i grube koce. Zamiast tego użyj lekkich bawełnianych prześcieradeł i lekkich koców.
   • Słomiana mata lub bambusowa mata doskonale nadają się na spokojny, chłodny sen. Mata ze słomy lub bambusa nie zatrzymuje ciepła i nie grzeje. Na podłodze sypialni można rozłożyć maty bambusowe, aby stworzyć idealne miejsce do spania.

7. 

   Włożyć pościel do zamrażarki. Poszewki, prześcieradła i koce umieść w zamrażarce na 30 minut przed pójściem spać. Po ułożeniu w łóżku te przedmioty pozostaną wystarczająco długo chłodne (około 30-40 minut), abyś mógł zasnąć.
   • Unikaj moczenia pościeli, spania na mokrych prześcieradłach lub spania w mokrych ubraniach. Nie moczyć skarpetek w chłodnej wodzie, a następnie przynosić je do łóżka lub wkładać do snu mokrej odzieży. Wnoszenie mokrych rzeczy do pomieszczenia powoduje tylko gęstą wilgotność w pomieszczeniu i jest niewygodne.

8. 

   Otwórz okno lub włącz klimatyzator. Na około godzinę przed snem należy otworzyć okna w pokoju, aby zwiększyć cyrkulację powietrza i schłodzić pomieszczenie. Należy jednak zamknąć okna przed pójściem spać, aby powietrze nie nagrzewało sypialni w nocy.
   • Kiedy śpisz, temperatura ciała spada do najniższego poziomu około godziny 15:00. W tym momencie temperatura zewnętrzna jest również dość niska. Jeśli otworzysz okno do snu, mięśnie szyi i głowy mogą zostać zmuszone do rozciągnięcia z powodu nagłego spadku temperatury i obudzenia.
   • W ciągu dnia należy zamknąć okna i zasłonić zasłony, aby uniknąć wzrostu temperatury w pomieszczeniu.

9. 

   Noś bawełnę lub zakładaj jak najmniej przed snem. Możesz pomyśleć, że zdjęcie ubrania i pójście spać nago pomoże Ci się ochłodzić, ale w rzeczywistości sprawi, że poczujesz się cieplejszy, ponieważ wilgoć nie może odparować między ciałem a miejscem, w którym śpisz. Dlatego lepiej nosić bawełnianą bieliznę i unikać tkanin syntetycznych, takich jak nylon lub jedwab, ponieważ nie oddychają i sprawiają, że czujesz się cieplej.

10. 

    Przetrzyj twarz, dłonie i stopy wilgotną szmatką. Możesz położyć wilgotny ręcznik w pobliżu łóżka, aby przez całą noc wycierać twarz i ręce. Należy jednak unikać chodzenia do łóżka z mokrą twarzą lub rękami. Po wytarciu wilgotnej szmatki użyj suchego ręcznika, aby wysuszyć się przed pójściem spać.
    • Można kupić ręczniki wykonane specjalnie z bardzo lotnego materiału, który pomaga zatrzymać wodę, ale jest suchy w dotyku. Ręczniki pomagają schłodzić ciało bez zamoczenia skóry.

11. 

    Umieść nadgarstek lub wewnętrzną część twarzy pod zimną bieżącą wodą na około 30 sekund. W tych miejscach krew krąży najbliżej powierzchni ciała. Trzymanie nadgarstków lub wewnętrznych przedramion pod zimną bieżącą wodą przez około 1 minutę pomoże schłodzić krwiobieg i ochłodzić całe ciało. Reklama

Metoda 2 z 2: Zachowaj spokój w sypialni

1. 

   Użyj wentylatorów, aby zwiększyć przepływ powietrza. Należy otworzyć okno sypialni i ustawić wentylator w rogu pokoju, przodem do łóżka.
   • Unikaj wentylatora skierowanego w stronę twarzy, pleców lub zbyt potrzebnej osoby. Wentylator skierowany bezpośrednio w twarz może wzmocnić mięśnie szyi i doprowadzić do alergii lub choroby.

2. 

   Zrób lodowy ręcznik. Zanim pojawiła się klimatyzacja, często przed wentylatorem umieszczano okłady z lodu, zimne ręczniki lub torby chłodzące, aby je schłodzić.
   • Aby zrobić lodowy ręcznik, najpierw zawieś mokry ręcznik zawinięty w lód między dwoma krzesłami. Skieruj wentylator w stronę ręcznika i ściany lub rogu pokoju z dala od miejsca, w którym śpisz.
   • Umieść pojemnik pod ręcznikiem, aby złapać kapiący lód.

3. 

   Odwróć poduszkę na chłodną stronę. Jeśli obudzisz się w środku nocy z powodu upału, możesz obrócić poduszkę na drugą stronę. Poduszka poniżej będzie chłodniejsza, ponieważ nie wchłonęła ciepła, które ciało wypromieniowuje w nocy.

4. 

   Umieść okład z lodu na szyi lub czole. Zimne opakowanie można kupić w większości sklepów spożywczych. Umieść zimną paczkę pod szyją, na czole lub pod ramionami, pod pachami. Ochłodzenie tych pozycji pomoże schłodzić całe ciało.
   • Możesz zrobić własne w domu za pomocą okładu z lodu. Umieść 3-4 łyżki detergentu w torebce z zamkiem pazurowym. Włóż torbę do zamrażarki. Mydło nie stwardnieje, ale pozostanie zimne dłużej niż lód i / lub okład z lodu. Chcąc z niego skorzystać, można położyć paczkę na poszewce lub owinąć ręcznikiem i przyłożyć do szyi lub ramienia. Dzięki temu, że opakowanie nie zamarza, jest łatwe w użyciu, wygodne w aplikacji w większości obszarów ciała.
   • Alternatywnie możesz również włożyć ryż do skarpet. Następnie włóż skarpetę ryżową do zamrażarki i pozostaw na co najmniej 2 godziny. Przynieś skarpetki ryżowe i użyj ich jako fajnego opakowania. Umieść skarpetę ryżową pod poduszką, aby ostygła podczas obracania.

5. 

   Spryskać wodą twarz i szyję. Jeśli często budzisz się w środku nocy z powodu upału, możesz mieć pod ręką zimną butelkę z rozpylaczem. Spryskaj wodą twarz i szyję, aby ostygła. Reklama

Rada

• Maska do spania może pomóc, jeśli chcesz dłużej spać i jeśli w pokoju jest światło, nawet przy zaciągniętych zasłonach.
• Spróbuj założyć słuchawki, jeśli mieszkasz w zatłoczonej okolicy, a ruch uliczny nie ustaje w nocy. Hałas w połączeniu z wysoką temperaturą utrudnia zasypianie.
• Karm swoje zwierzęta pokarmami bogatymi w białko przed snem, aby nie obudziły Cię w środku nocy lub wcześnie rano z głodu.
• Ogranicz koc podczas snu.
• Nie bój się spać nago.
• Pamiętaj o wyłączeniu wszystkich świateł i sprzętu elektronicznego.
• Wypełnij torbę lodem lub użyj czegoś zimnego do poszewki na poduszkę.
• Jeśli nosisz maskę do spania, włóż ją do zamrażarki przed snem.
• Weź fajną poduszkę i zrób miejsce między rękami i nogami. Dłonie i stopy razem mogą pochłaniać ciepło. Kup zasłony, które blokują hałas i wysokie temperatury w różnych kolorach.
• Przygotuj kostkę lodu przed snem.
• Zdejmij skarpetki (skarpetki).

Czego potrzebujesz

• Wentylator
• lód
• Paczki lodu
• Aerosol
• Ubranie