Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

W tej sekcji wikiHow uczy Cię, jak przestać się masturbować poprzez zajęcie, cel i właściwy sposób myślenia.

Kroki

Część 1 z 3: Poszukiwanie pomocy

1. 

   Wiedz, kiedy szukać pomocy. Masturbacja to naturalne i zdrowe zachowanie. Nawet jeśli często się masturbujesz, nie jest pewne, że będziesz uzależniony. Jeśli nie możesz myśleć lub chcesz się masturbować samodzielnie lub Twoja masturbacja negatywnie wpływa na twoją szkołę lub pracę, może czas potrzebować pomocy. Nie wstydź się i pamiętaj, że wiele osób ma ten sam problem. Szukanie pomocy to odważny czyn i większość ludzi, których spotkasz, tak to uzna.

2. 

   
   
   Umów się na wizytę u lekarza. Doradcy, psychologowie i psychiatrzy są przeszkoleni, aby pomagać osobom o różnym stopniu uzależnienia. Zdobądź przewagę, spotykając się z terapeutą w Twojej okolicy, który oceni Twoje uzależnienie i skieruje Cię do kogoś, kto w razie potrzeby może Ci pomóc głębiej.

3. 

   
   
   Porozmawiaj z terapeutą o tym, jak masturbacja wpłynęła na twoje życie. Niektórzy ludzie mogą się masturbować, aby odwrócić uwagę od uczuć, emocji i problemów. Rozmawiaj z terapeutą o wpływie masturbacji na Twoje życie.
   • Może minąć kilka sesji, zanim poczujesz się komfortowo z profesjonalistą. To normalne. Spokojnie.
   • Jeśli czujesz się pusty, smutny lub zły przed lub po masturbacji, podziel się szczegółami ze swoim terapeutą. Mogą pomóc ci wskazać źródło tych uczuć.

4. 

   
   
   Omów opcje leczenia. Uzależnienie od masturbacji jest uważane przez niektórych za formę uzależnienia od seksu. Twój terapeuta może zalecić połączenie leków i terapii poznawczo-behawioralnej, które pomogą Ci przetrwać.

Część 2 z 3: Zajmowanie się życiem i cel

1. 

   Znajdź wyjście dla swojego czasu i energii. Wypełnij swój harmonogram wieloma działaniami. Posiadanie nieodpartego uczucia, by coś zrobić, może pomóc Ci zapomnieć o pragnieniu masturbacji, a atrakcyjne miejsca będą Cię rozpraszać za każdym razem, gdy pojawi się impulsywna myśl. Rozważ następujące opcje:
   • Wykorzystaj kreatywność. Proces przekształcania pragnień seksualnych w twórczą aktywność (zwany sublimacją) jest czymś, co mnisi i mędrcy stosowali od wieków. Ćwicz pisanie, ucz się gry na instrumencie, maluj, rysuj lub cokolwiek, co sprawia, że ​​czujesz się kreatywny.
   • Uprawiać sporty. Aby być dobrym w sporcie, musisz być cierpliwy i zdyscyplinowany. Rozwijaj hobby, takie jak bieganie lub pływanie, uprawianie sportów, takich jak piłka nożna, koszykówka lub tenis. Każdy sport może pomóc Ci uwolnić się od stresu, poczuć się szczęśliwszym i skoncentrować się na swojej kondycji w pozytywny sposób. Joga to także forma ćwiczeń, która może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chęci do masturbacji.
   • Zdrowe odżywianie. Owoce i warzywa mają pozytywny wpływ na organizm i dostarczają niezbędnych składników odżywczych do energetyzowania aktywności przez cały dzień. Unikaj pokarmów pobudzających, takich jak ostrygi, łosoś, papryka, kawa, awokado, banany i czekoladki.
   • Znajdź nowe hobby lub skorzystaj z umiejętności. Uczenie się czegoś wymaga pewnej praktyki, aby skupić swój mózg na utrzymującej się satysfakcji z osiągnięcia celu, a nie na natychmiastowej satysfakcji z masturbacji. Naucz się takich umiejętności, jak gotowanie, stolarstwo, łucznictwo, pieczenie, przemówienia publiczne i ogrodnictwo.
   • Poświęć czas na wolontariat. Poświęć swoje wysiłki pomocy młodym ludziom, którzy mają mniej szczęścia niż ty, na przykład pracując w ośrodkach pomocy, nauczając biednych uczniów, sprzątając obszary dotknięte katastrofą lub zbierając pieniądze na szczytny cel. jakoś. Będziesz czuł się wybaczający, gdy będziesz pomagał innym, i nie będziesz miał dużo czasu na odejście od swoich celów.
   • Dobrze się wyspać. Chęć masturbacji może być bardzo silna, więc musisz mieć wystarczająco dużo energii, aby oprzeć się tej myśli. Postaraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Jeśli często zapominasz o pójściu spać na czas, ustaw budzik.

2. 

   Zrób plan unikania masturbacji w czasie „libido” w ciągu dnia. Jeśli masz kłopoty przed snem lub podczas kąpieli, znajdź sposób na uniknięcie w tym czasie chęci masturbacji. Na przykład, jeśli problem wystąpi w nocy, wyskocz z łóżka i pchaj do zmęczenia, aby nie można było nic zrobić poza pójściem spać. Jeśli najbardziej odczuwasz potrzebę masturbacji podczas kąpieli, weź prysznic w zimnej wodzie, abyś nie był w stanie długo pozostać w łazience, a to pozwoli Ci zaoszczędzić czas i wodę.
   • Jeśli zawsze masturbujesz się za każdym razem, gdy wracasz ze szkoły do ​​domu, przygotuj plan pozbycia się nudy po szkole. Jeśli nie masz wielu prac, które odwracają Twoją uwagę od seksu, znajdź sposoby na wypełnienie swojego harmonogramu. Łatwiej będzie uniknąć masturbacji, gdy jesteś zbyt zajęty lub zmęczony, aby się rozpraszać.
   • Jeśli często rano masz ochotę na masturbację, spróbuj założyć więcej spodni, aby utrudnić dotyk.

3. 

   Ogranicz czas sam. Jeśli regularnie się masturbujesz, ponieważ czujesz się samotny, często szukaj sposobów na udział w zajęciach towarzyskich. Oznacza to dołączanie do wielu klubów lub działań towarzyskich, przyjmowanie i wysyłanie zaproszeń do ludzi, porzucenie starych nawyków, aby poznać więcej przyjaciół. Jeśli chcesz się z kimś umówić, poproś znajomego, aby skonfigurował to dla Ciebie lub zarejestruj się w serwisie randkowym.
   • Jest jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby ograniczyć czas spędzany samotnie w domu. Jeśli masz tendencję do masturbacji przed powrotem rodziców z pracy, wybierz się na spacer lub idź do kawiarni, aby odrobić lekcje.
   • Nawet jeśli wszyscy twoi przyjaciele są zajęci, możesz ograniczyć swoją chęć do masturbacji, wychodząc w towarzystwie. Na przykład zamiast oglądać piłkę nożną w domu, możesz pójść do kawiarni.Więc bez przyjaciół nadal nie będziesz samotny, w końcu nie będziesz miał czasu na masturbację.

4. 

   Przestań oglądać porno na swoim komputerze. Jednym z powodów, dla których często się masturbujesz, jest to, że wiesz, że możesz oglądać porno w ciągu kilku sekund, jeśli chcesz. Jeśli jednak nie jesteś wystarczająco zdeterminowany, aby przestać oglądać film, możesz to zrobić na inne sposoby:
   • Rozważ zainstalowanie oprogramowania blokującego pornografię na komputerze. Oczywiście będziesz znać hasło, aby łatwo wyłączyć funkcję blokowania, ale gdy urządzenie poprosi o hasło, będziesz pamiętać swoje postanowienie. Możesz wprowadzić dowolne hasło do pliku tekstowego, skopiować i wkleić w polu z prośbą o podanie hasła i potwierdzić, a następnie usunąć plik tekstowy. Dlatego nie możesz wiedzieć, jakie jest hasło oprogramowania blokującego. To najlepszy sposób, aby pozostać silnym i zapobiec zmaganiu się z samym sobą.
   • Jeśli masz skłonność do masturbacji podczas oglądania filmów erotycznych na komputerze, przenieś go do pokoju, w którym inni mogą Cię zobaczyć.
   • Jeśli masz na papierze taśmy lub zdjęcia pornograficzne, natychmiast je zniszcz.
   • Pomóż mi. Oprogramowanie uzależniające od pornografii, takie jak Brainbuddy, zostało zaprojektowane tak, aby dostroić mózg tak, abyś szukał prawdziwych relacji zamiast wirtualnych filmów.

5. 

   Determinacja i cierpliwość. Pozbycie się nawyku masturbacji nie jest czymś, co można z powodzeniem zrobić. Jest to zdeterminowany proces i będą chwile, kiedy popełnisz błędy lub upadniesz. Prawdziwa walka jest bardzo wytrwała, więc musisz zobowiązać się, że nie pozwolisz, by błędy stanęły na Twojej drodze.
   • Regulamin systemu nagród. Nagradzaj się za każdym razem, gdy zachowujesz się zgodnie z Twoją orientacją. Na przykład, jeśli potrafisz przetrwać dwa tygodnie bez masturbacji, pofolguj sobie trochę jak z graniem w nową grę lub jedzeniem lodów.
   • System nagród jest pomocny, ale pamiętaj, aby nie nagradzać się czymś, co wymaga kontroli, w tym przypadku masturbacją. Jeśli powiesz, że nagrodzisz się masturbacją po tygodniu udanego zaprzestania palenia, to zmieniłeś masturbację w coś jeszcze bardziej pożądanego.

Część 3 z 3: Właściwy sposób myślenia

1. 

   Przestań się torturować. Rozważ to w ten sposób: jeśli ciągle myślisz o tym, jak niektórzy ludzie sprzeciwiają się masturbacji, zawsze będziesz myśleć o masturbacji. Nie powinieneś zamieniać nawyków masturbacji na inny nawyk - są one tak blisko spokrewnione, że nie będziesz w stanie sobie z niczym poradzić. Zamiast tego przyznaj, że to twój problem, ale cierpliwie zrezygnuje z tego pragnienia.
   • Pamiętaj, że jesteś człowiekiem, żeby się masturbować. Niektóre badania pokazują, że aż 95% mężczyzn i 89% kobiet przyznaje się do masturbacji. Będziesz mniej zawstydzony, wiedząc, że nie jesteś sam.
   • Oprzyj się myśli, która wywołuje rozczarowanie, kiedy pamiętasz, że użalałeś się nad sobą, kiedy powinieneś poświęcić czas na pozbycie się złych nawyków.

2. 

   Nie wierz w plotki o szkodliwych skutkach masturbacji. Jeśli chcesz porzucić nawyk masturbacji, zrób to z powodów osobistych i etycznych, a nie zdrowotnych. Jedynym problemem zdrowotnym jest ostry ból spowodowany zbyt dużą masturbacją, ale znika, jeśli przestaniesz dotykać. Oto rzeczy, które się masturbują Nie mogę spowodować, że twoje ciało:
   • Uprawiać masturbację nie są powodując niepłodność, przedwczesny wytrysk lub impotencję.
   • Uprawiać masturbację nie są szalony.
   • Uprawiać masturbację nie są powodując ślepotę lub zjawisko czarnych punktów.
   • Uprawiać masturbację nie są powodując więcej oddawania moczu.
   • Uprawiać masturbację nie ma wpływu na brodę, wzrost, rysy twarzy, nerki, jądra, problemy skórne lub inne poważne problemy fizyczne! To tylko plotki.

3. 

   Zrozum, że problem się poprawi. Jeśli uważasz, że możesz znaleźć sposób, aby przestać się masturbować, to zrobisz to. Może twoim celem nie jest całkowite zaprzestanie masturbacji, ale ograniczenie się do zdrowego poziomu, powiedzmy raz lub dwa razy dziennie. To nadal jest w porządku. Jeśli sądzisz, że możesz wygrać w tej wojnie, to z większym prawdopodobieństwem odniesiesz sukces, zamiast ciągle spekulować.
   • To powiedziawszy, pewnego dnia wpadniesz w stare nawyki. Jeśli pewnego dnia się masturbujesz, mimo że nie planujesz tego robić, nie myśl „O nieważne, dzisiaj się nie udało”, wtedy kontynuuj masturbację przez cały dzień i zacznij od nowa jutro. Jest to tak samo prawdopodobne, jak myślenie, że powinieneś zjeść cały duży tort, ponieważ i tak zjadłeś jedno ciastko i zrujnowałeś swoją dietę na cały dzień.

4. 

   Wiedz, kiedy szukać pomocy. Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nadal nie możesz kontrolować swoich nawyków masturbacji, może czas powiedzieć komuś o swoim problemie i poprosić o pomoc. Nie wstydź się i pamiętaj, że wiele osób ma z Tobą podobne problemy. Proszenie o pomoc jest odważne, a osoby, o które prosisz, czują to samo.
   • Dzięki twojemu ojcu, że cię poprowadzi. Jeśli często chodzisz do kościoła, poproś proboszcza o pomoc. Pamiętaj o trzech rzeczach: Po pierwsze, stają się duchownymi, ponieważ ślubowali pomagać każdemu w zborze. Po drugie, być może pomogli również innym w problemach takich jak Ty. Ostatecznie są zobowiązani do zachowania całkowitej tajemnicy. Poproś o osobiste spotkanie z księdzem, kapłanem lub misjonarzem i zobacz, czy ich rady ci pomogą.
   • Umów się na wizytę u lekarza. Doradcy, psycholodzy i psychiatrzy mają doświadczenie w pomaganiu pacjentom z różnymi stopniami uzależnienia. Skontaktuj się z terapeutą w Twojej okolicy, który oceni Twój stan i w razie potrzeby skieruje Cię do bardziej doświadczonego specjalisty. Istnieje wiele różnych opcji leczenia, od terapii poznawczo-behawioralnej po leki.

Rada

• Zachęcaj się, przypominając sobie, że rzucenie masturbacji sprzyja aktywności seksualnej, ponieważ jeśli nie będziesz dużo się masturbować, podczas seksu będzie więcej energii i podniecenia. Ponadto przyjemność jest silniejsza, ponieważ nie nadużywasz tej emocji. Aby uzyskać optymalny poziom hormonów, należy ograniczyć masturbację do nie więcej niż raz w tygodniu. Badania pokazują, że mężczyźni, którzy nie masturbują się przez tydzień, mają niewielki wzrost poziomu testosteronu, po którym testosteron ponownie spada.
• Unikaj myślenia o masturbacji, słuchając muzyki.
• Wyznacz mały cel, zaczynając od 3-dniowego okresu wypłaty, a pokonanie tego limitu jest dowodem Twojego zaangażowania. Następnie przedłuż go do tygodnia, 10 dni, a następnie dwóch tygodni, zwiększaj do 17 dni i tak dalej.
• Ćwicz codziennie w nocy, aby zmęczyć Cię w nocy. Ponieważ masturbacja zwykle ma miejsce w nocy, jeśli czujesz się wyczerpany, zamiast masturbacji, priorytetem będzie pójście do łóżka.
• Unikaj siedzenia w łóżku. Używaj stołów / krzeseł i zawsze siadaj z innymi.
• Kiedy pożądanie nasila się, weź zimny prysznic! Kąpiel nie tylko odpręża umysł, ale ma również wiele innych zalet dla ogólnego dobrego samopoczucia.
• Kiedy poczujesz potrzebę masturbacji, idź na szybki spacer lub pobiegać. Zawsze szukaj dużo pracy, gdy pojawia się pragnienie.
• Spróbuj pościć. Poszczenie lub picie przez kilka godzin dziennie może odwrócić uwagę od pożądania seksualnego. Post jest podobny do diety, w której przez pewien czas unika się potraw lub napojów pobudzających pragnienie. Jeśli będziesz robić to regularnie, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami.
• Jeśli przychodzi Ci do głowy chęć lub pożądliwa myśl, natychmiast pomyśl o innym temacie, takim jak piłka nożna, koszykówka itp.
• Jeśli masz problemy z masturbacją podczas kąpieli, ustaw krótki czas alarmu i spróbuj wyjść z łazienki, zanim minutnik się wyłączy.
• Jeśli jesteś w związku, łatwiej jest zrezygnować z masturbacji, więc może pomóc. Na przykład wspólne chodzenie do kina, zakupy, a nawet wspólne uprawianie sportu. W ten sposób pożądanie przestaje istnieć i ostatecznie o tym zapomnisz.

Ostrzeżenie

• Pamiętaj, że duchowni, a nawet lekarze są ludźmi, więc mogą się zdarzyć błędy.Jeśli poprosisz kogoś o pomoc i zasugerujesz metodę, z którą czujesz się niekomfortowo, poszukaj innej opinii.
• Niektóre gry wideo, filmy lub książki zawierają treści seksualne, na przykład w których postacie są bardzo atrakcyjne lub aktywne seksualnie (namiętne pocałunki, a nawet seks). Więc jeśli grasz w gry wideo, aby Cię rozproszyć, powinieneś z tym uważać! Najpierw musisz dowiedzieć się o filmach i książkach, a nie oglądać / czytać, jeśli zawierają treści seksualne.