Zawartość

• Kroki

Wiele osób jest niezwykle wrażliwych na uczucia innych ludzi. Łatwo jest wczuć się w innych ludzi do tego stopnia, że ​​sprawia ci kłopoty z powodu zbytniej wrażliwości. Powinieneś wyznaczyć granice i nauczyć się traktować swoje osobiste emocje jako priorytet. Stworzy to twoją własną emocjonalną, społeczną i fizyczną przestrzeń, w której możesz się rozwijać bez negatywnego wpływu emocji innych ludzi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zrozumienie swoich reakcji na emocje innych

1. 

   To odzwierciedla, czy jesteś wrażliwy, czy nie. Niezwykle wrażliwa osoba (HSP) jest emocjonalna i podekscytowana. Niektóre cechy niezwykle wrażliwej osoby to:
   • Ostrość sensoryczna: Doceniasz szczegóły 5 zmysłów, na które zwracasz uwagę: delikatne materiały tkanin, piękne kolory, bogaty dźwięk itp.
   • Głęboko: rozumiesz konsekwencje i nie spieszysz się z podjęciem decyzji.
   • Świadomość emocjonalna: dostosowujesz się do swojego zdrowia emocjonalnego i dzięki tej świadomości masz potencjał, aby lepiej dbać o siebie.
   • Kreatywność: jesteś bardzo kreatywny, ale zamknięty w sobie.
   • Empatia dla innych ludzi: jesteś niezwykle wrażliwy na uczucia innych ludzi.

2. 

   
   
   Określ, czy jesteś osobą „empatyczną”. Empatia to osoba szczególnie wrażliwa na emocje innych ludzi w ogóle, znacznie bardziej wrażliwa niż normalni ludzie. Empatia to HSP, ale nie wszystkie HSP są empatyczne. Oto kilka oznak empatii:
   • Możesz wyczuć strach, niepokój i stres u innych. Wchłaniasz te doznania do swojego ciała i znajdujesz sposoby radzenia sobie z nimi jak z własnymi problemami. Niekoniecznie ludzie, których nie znasz lub nie lubisz. Jesteś pod wpływem przyjaciół, rodziny i współpracowników.
   • W tłumie szybko czujesz się wyczerpany, zmęczony i nieszczęśliwy.
   • Hałas, zapach, nadmierna rozmowa pobudzają nerwy i niepokój.
   • Aby się naładować, musisz być sam.
   • Trudno jest intelektualizować swoje uczucia. Twoje emocje są łatwo zranione.
   • Dajesz, bądź hojny, masz duchowe usposobienie i jesteś dobrym słuchaczem.
   • Masz tendencję do planowania ucieczki, ucieczki tak szybko, jak to możliwe, na przykład dojazd na imprezę itp.
   • Zażyłość w związku sprawia, że ​​czujesz się duszony i tracisz prywatność.

3. 

   
   
   Określ, kiedy najprawdopodobniej będziesz absorbować emocje innych ludzi. Nie na każdego wpływają inni w takim samym stopniu, nawet w podobny sposób. Ale czasami na każdego wpływają emocje otaczających go osób. Spróbuj dowiedzieć się, z jakimi typami sytuacji spotykasz się regularnie.
   • Śledź swoje uczucia, gdy przebywasz w pobliżu innych. Jednocześnie regularnie zwracaj uwagę na najczęściej występujące emocje. Czy wpływa to na Twoje emocje, gdy ktoś próbuje Ci zaimponować? A może mają na nie wpływ, gdy ktoś ci grozi? Czy czujesz się przytłoczony, gdy jesteś w tłumie?

4. 

   
   
   Dowiedz się, kto pogarsza Twój nastrój. Ci, którzy utrudniają empatycznym ludziom, to krytycy, ofiary, ludzie, którzy znają tylko siebie i mają kontrolę. Osoby te są często określane jako „emocjonalne wampiry”.
   • Oceniaj ludzi wokół siebie. Czy ludzie cię krytykują? Czy próbują cię kontrolować? Czy ciągle mówią o sobie? Czy kiedykolwiek zapytali, jak się czujesz?
   • Kiedy już wiesz, jak rozpoznać te zachowania, możesz się przed nimi chronić. Oznacza to oddzielenie się od ich istnienia i powiedzenie sobie: „Szanuję naturę tej osoby, chociaż nie podoba mi się to, co robi”.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Ustaw granice z innymi

1. 

   Określ swoje potrzeby i wartości. Dowiedz się, czego naprawdę potrzebujesz, a nie pójdziesz na kompromis. Jest to priorytet numer 1 i nie można go negocjować, na przykład zdrowie, dzieci itp. Kiedy już ustalisz, czego naprawdę potrzebujesz, aby żyć w pokoju, zacznij wyznaczać granice.
   • Z drugiej strony zdefiniuj swój elastyczny zakres. Co sprawia, że ​​jesteś skłonny pójść na kompromis, poddać się lub poddać?

2. 

   Wyrażaj potrzeby bliskich. Kiedy potrzebujesz przestrzeni, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami i represjami, porozmawiaj z nimi. Komunikowanie własnych potrzeb pomaga również drugiej osobie zrozumieć, jak się zachowujesz. Kiedy zrozumieją Twoją dynamikę, możesz zarówno wzmocnić związek, jak i mieć prywatną przestrzeń.

3. 

   Zrób plan radzenia sobie w trudnej sytuacji. Kiedy stajesz w obliczu trudnej sytuacji, rozluźniasz granice. Możesz planować z wyprzedzeniem, aby uzyskać lepszą kontrolę.
   • Na przykład, jak reagujesz, gdy twoja przyjaciółka potrzebuje kogoś, kto wysłucha jej narzekania na pracę? Możesz "Cieszę się, że podzieliłeś się ze mną o pracy, ale dziś mam tylko 10 minut na rozmowę". Następnie kalibruj przez 10 minut.
   • Jako inny przykład, jeśli masz kolegę, który zawsze opuszcza projekt w ostatniej chwili, skorzystaj z okazji, aby ograniczyć jego absorbowanie stresu. Możesz tworzyć granice, mówiąc: „Teraz muszę wykonać swoją pracę. Przepraszam, ale nie mogę Ci pomóc ”.

4. 

   Ustaw limit czasu. Uświadomienie sobie swoich ograniczeń i trzymanie się ich jest sposobem na utrzymanie się. Wyznacz znaczące granice z ludźmi, którzy Cię przytłaczają.
   • Na przykład nie czekaj i nie słuchaj rozmowy przez 2 godziny, jeśli wytrzymasz tylko 30 minut. Wymów wymówkę i zakończ rozmowę.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Stwórz własną przestrzeń

1. 

   Naucz się jak niezależny. Dowiedz się o swoich własnych uczuciach, uczuciach, pragnieniach i potrzebach. Bądź asertywny wobec innych, aby osiągnąć to, czego potrzebujesz, aby żyć szczęśliwie i w pełni. Jeśli polegasz na innych, aby określić swoje uczucia i działania, będziesz bardziej otwarty na ich uczucia i działania. Zamiast tego nadaj priorytet własnym potrzebom i pragnieniom, ucząc się, jak działać samodzielnie.
   • Nie czekaj na pozwolenie innej osoby do działania. Możesz podejmować własne decyzje bez niczyjej zgody. Zacznij od czegoś małego. Nie pytaj innych osób przed zakupem, czy ten przedmiot jest dla Ciebie odpowiedni. Kup, jeśli chcesz. Stopniowo podejmuj większe decyzje bez interwencji innych. Pomaga to w budowaniu pewności siebie i tworzeniu przestrzeni dla własnych uczuć i potrzeb.
   • Upewnij się, że nie polegasz na innych, aby przejść przez trudną sytuację. Jedź sam lub dowiedz się, jak łatwo wrócić do domu w razie potrzeby. Miej wystarczająco dużo pieniędzy, aby wynegocjować wymianę, gdy czujesz się przytłoczony.

2. 

   Stwórz prywatną przestrzeń we wspólnym domu. Poproś innych, aby szanowali chwile, w których byłeś nieszczęśliwy, ponieważ możesz wtedy być trochę dziecinny. Stwórz własną przestrzeń, gdy musisz uciec od sytuacji lub miejsc, które sprawiają, że czujesz się bezbronny, na przykład gdy jesteś zmęczony. Jest to szczególnie ważne, aby nie mówić zbyt wiele o uczuciach drugiej osoby., Znajdź miejsca, w których możesz poczuć spokój.
   • Zachowaj przy sobie zdjęcie wodospadu lub dżungli i wyjmij je, gdy poczujesz się przytłoczony.

3. 

   Zapewnij sobie prywatną przestrzeń publiczną. Znalezienie własnej przestrzeni, gdy jesteś w zatłoczonym miejscu, może pomóc Ci znaleźć przestrzeń dla swoich emocji. Kiedy wokół jest wiele osób, szukaj schronienia, na przykład siedząc w kącie lub stojąc daleko.
   • Jeśli jesteś wyjątkowo wrażliwy i szczególnie wrażliwy na otaczające Cię rzeczy, spróbuj wybrać miejsce, które zapewni przestrzeń dla Twoich emocji. Na przykład, jeśli jesteś w restauracji, znajdź stół, przy którym możesz usiąść plecami do ściany. Nie siadaj na środkowym stole, w pobliżu toalety lub kosza na śmieci.

4. 

   Rozwiń w swoim umyśle poczucie spokoju. Dowiedz się, jak angażować się w stresujące sytuacje, koncentrując się na oddechu lub wyobrażając sobie miejsce, które sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. To świetny sposób, aby poczuć się, jakbyś miał zamiar wchłonąć uczucia innej osoby. Zrób wdech i wydech przez kilka minut.Może pomóc Ci się uspokoić i opanować strach lub trudne uczucia.
   • Wizualizuj negatywność jako szarą mgiełkę uciekającą z twojego ciała i miej nadzieję, że jest to złote światło, które otrzymuje twoje ciało. Ta metoda może przynieść szybkie rezultaty.
   • Wypróbuj jogę i techniki oddechowe. Ćwiczenia te pomagają skupić emocje i uspokoić się w przypadku burzy. Twoja rutyna oddechowa rozwija Twój własny rytm życia. Czasami uniemożliwiają przedostanie się optymalnej ilości tlenu do organizmu we właściwym czasie. Wymienne techniki oddychania, jogi i oddychania pomagają kontrolować negatywne emocje zaraz po ich narodzinach.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Wprowadzanie pozytywnych zmian, aby stać się silniejszym

1. 

   Kultywowanie pozytywnych emocji wzmacnia wewnętrzną siłę. Jeśli jesteś otoczony pokojem i miłością, będziesz się dobrze rozwijać, w przeciwnym razie negatywne emocje będą cię korodować. Badania pokazują, że kiedy masz pozytywne emocje, czujesz się bardziej zadowolony z życia.
   • Pomyśl o kimś, kogo kochasz. Pomyśl o cieple i radości z przebywania z tą osobą. Teraz zastosuj to uczucie do kogoś, kogo znasz przez mówcę. Znajdź cechy osoby, która cię uszczęśliwia. Następnie zastosuj to uczucie do osób wokół ciebie. Kiedy uczysz się dostrzegać pozytywy innych, możesz kształtować swoje własne pozytywne uczucia, aby pomóc Ci skupić się na dobrych rzeczach w życiu, zatrzymując w ten sposób negatywne emocje.
   • Rozwijaj pozytywne emocje. Uśmiechaj się często. Kiedy się uśmiechasz, twój mózg wytwarza substancje chemiczne, które zwiększają pozytywność twojego umysłu.
   • Rób to co kochasz. Kiedy zrobisz coś, co lubisz, poczujesz się pozytywnie.

2. 

   Szukaj pozytywnych ludzi i sytuacji. Przebywanie wśród ludzi sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i wspierany. Optymizm i pesymizm mają wpływ na twoje zdrowie. Nie można całkowicie wykluczyć wrażliwości emocjonalnej innej osoby, dlatego lepiej wybrać osoby optymistyczne niż pesymistyczne.
   • Zadzwoń do przyjaciela, aby zobaczyć wszystkich z dobrych stron. Spędzaj czas z kolegą, który zawsze patrzy na wszystko pozytywnie. Słuchaj pełnych nadziei ludzi. Ciesz się słowami, piosenkami lub inną sztuką, która zawiera nadzieję.

3. 

   Zarządzanie emocjonalnym przeciążeniem. Ponieważ niektórzy ludzie są nadmiernie empatyczni lub są z natury bardziej wrażliwi na to, co dzieje się wokół nich niż inni, mogą czuć się przytłoczeni w sytuacjach, w których inni nawet nie czują się niekomfortowo. Jednak bez względu na to, jak wrażliwy jesteś, nie musisz być wdzięczny za zdolność absorbowania emocji innych ludzi.
   • Przyjmij do wiadomości sytuację, w której czujesz się przytłoczony. Oderwij się od sytuacji. Na przykład, jeśli wiesz, że wchłoniesz stres ze strony kupujących w okresie świątecznym, unikaj zakupów w okresie świątecznym.

4. 

   Zobacz swoją wewnętrzną kreatywność. Osoby niezwykle wrażliwe często wykazują dużą kreatywność w działaniach artystycznych. Niektórzy filozofowie opisują zdolność do kreatywności jako niezbędną do wzrostu i transformacji. Kreatywność to umiejętność niezależnie od tego, czy trzymamy pędzel, czy nie. W tym sensie sztuka może nabierać kształtu za każdym razem, gdy rozmawiasz z innymi lub za każdym razem, gdy gotujesz śniadanie. Naucz się być bardziej kreatywnym w życiu codziennym.
   • Eksperymentuj z osobistym stylem lub codziennymi czynnościami. To świetny sposób, aby zmienić swoją ekstremalną wrażliwość na środowisko w dar zamiast przekleństwa.

5. 

   Zmień empatię w pozytywne działanie. Kiedy czujesz się przytłoczony uczuciami drugiej osoby, obróć to uczucie na swoją korzyść, aby dążyć do czegoś pozytywnego. Wybierz przyczynę związaną ze swoimi uczuciami.
   • Na przykład przechodzenie obok osoby bezdomnej na ulicy powoduje również ból u wyjątkowo wrażliwych osób. To uczucie uniemożliwia im częste spacery lub spacery po okolicy, aby uniknąć bólu. Zmień energię emocjonalną w coś konstruktywnego. Możesz zostać wolontariuszem na spotkaniu bezdomnych lub kupić im posiłek. Posłuchaj ich historii.

6. 

   Okaż sobie współczucie. Naucz się używać życzliwości, aby chronić się przed przytłaczającymi emocjami. Życzliwość pozwala ci wczuwać się w innych, ale być dla siebie dobrym. Oznacza to, że nie musisz czuć się winny, ponieważ musisz odpocząć, gdy jesteś przytłoczony.
   • Miej świadomość natury ludzkiej. Nie jesteś sam. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje uczucia są powszechnym ludzkim doświadczeniem, nie poczujesz się odizolowany. Na przykład, jeśli czujesz się przytłoczony, możesz powiedzieć sobie: „Wszyscy czują się przytłoczeni”.

7. 

   Zaakceptuj siebie Twój charakter. Czasami bycie niezwykle wrażliwym na otoczenie pomaga ci dostroić się do wszystkich wokół ciebie, zwłaszcza jeśli są otwarci i towarzyscy. Ponieważ ludzie, którzy są niezwykle wrażliwi i empatyczni, często są introwertykami. W rzeczywistości 70% niezwykle wrażliwych ludzi to introwertycy, więc możesz czuć się skonfliktowany z otaczającymi cię osobami, ale ponieważ wrażliwość jest fizyczna, powinieneś nauczyć się akceptować te uczucia. jako część ciebie.

8. 

   Postaw się w różnych sytuacjach. Empatia zwykle pojawia się spontanicznie i wywołuje różne emocje w zależności od sytuacji. Jeśli na co dzień kontaktujesz się z określoną osobą, określenie, jaki rodzaj emocji jest przez kogo wywoływane, może być trudne. Kiedy spróbujesz postawić się w sytuacjach, których zwykle unikasz, zauważysz, że reagujesz inaczej.
   • Wypróbuj nowe hobby lub dołącz do imprezy, na której nie znasz wielu ludzi. Umieszczenie się w nowym środowisku może dać ci swobodę reagowania w inny sposób.
   Reklama