Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Post suchy to sposób na usunięcie z diety wszelkiego pożywienia i wody w celu oczyszczenia organizmu. Reżim jednodniowego postu na sucho pomoże wyeliminować ilość wody i toksyn odpowiadającą 3-dniowej diecie na czczo. Jednak odcinanie jedzenia i wody z diety jest również potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może powodować wyczerpanie i odwodnienie. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny!

Kroki

Część 1 z 3: Planowanie postu suchego

1. 

   Spróbuj diety szybkiej w piciu kraj lub sok z wyprzedzeniem, aby przygotować się do postu suchego. Twoje ciało może doznać szoku, jeśli nagle zdecydujesz się na suchy post. Post na bazie wody pozwala na picie wody przez cały dzień, podczas gdy dieta na czczo z sokiem pozwala na sok lub sok warzywny. Wybierz dzień na post, ale pij wodę lub sok, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm, a następnie jedz normalnie przez 1 dzień. Możesz również zastąpić normalne dni jedzenia dniami postu. Po 4-5 dniach postu, popijając wodą lub sokiem, możesz rozpocząć post suchy, jeśli czujesz się komfortowo.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu, aby sprawdzić, czy wpływa on na inne problemy zdrowotne, które możesz mieć.

2. 

   
   
   Wybierz mniej rygorystyczny post suchy, jeśli jest to twój pierwszy post suchy. Ten tryb pozwala na narażenie się na działanie wody, takie jak kąpiel, mycie rąk i mycie zębów. Zacznij od mniej rygorystycznego postu na sucho, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. W ten sposób prawdopodobieństwo odwodnienia jest mniejsze, ponieważ skóra nadal wchłania wilgoć.
   • Jeśli w przeszłości stosowałeś mniej rygorystyczny post suchy, możesz zdecydować się na ścisły post suchy, co oznacza całkowity brak kontaktu z wodą. Używaj tego trybu tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo.

3. 

   
   
   Przed rozpoczęciem postu spożywaj pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega i sól. Wybieraj pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze omega 3, takie jak makrela, łosoś i awokado. Te pokarmy rozkładają się powoli, więc nie poczujesz głodu, gdy zaczniesz post. Dodaj 1 łyżeczkę (5 g) soli do ostatniego posiłku przed postem, aby pomóc swojemu organizmowi zachować witaminy i sole mineralne, pomagając wzmocnić funkcje organizmu. W przeciwnym razie organizm może się ich naturalnie pozbyć podczas postu.
   • Możesz także spróbować wziąć tabletki zawierające olej rybny tuż przed postem, aby organizm zaczął się rozpadać podczas postu.

   Rada: Rozpocznij post po obiedzie, aby podczas snu spędzić pierwsze kilka godzin na czczo.

   
   
   Reklama

Część 2 z 3: Zakończenie procesu postu

1. 

   Przestań jeść i pić na 16-24 godziny. Post suchy może mieć negatywny wpływ na organizm, ponieważ nie otrzymasz energii z pożywienia i wody. Jeśli chcesz pościć, staraj się to robić tylko 1 dzień na raz, a następnie 2 dni normalnego jedzenia. Pomoże Ci to wyznaczyć łatwy do osiągnięcia cel i ochroni Twój organizm przed nadmiernym odwodnieniem.
   • Nawet jeśli ktoś pości przez 3 dni lub dłużej, unikaj postu dłużej niż 24 godziny, aby uniknąć ryzyka odwodnienia.

2. 

   Wybierz czynności, które zużywają mniej energii. Ponieważ w tym czasie nie jesz ani nie pijesz, możesz odczuwać mniej energii niż zwykle. Wybierz lekkie zajęcia, takie jak joga, medytacja lub po prostu zrelaksuj się w domu, aby odwrócić uwagę od głodu i pragnienia. W razie potrzeby możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie po okolicy lub ćwiczenia z hantlami z lekkimi ciężarami.
   • Spróbuj zapisać w dzienniku, jak czuło się twoje ciało podczas postu, aby odwrócić uwagę.

   Rada: Unikaj ciężkich ćwiczeń, ponieważ będziesz się pocić i łatwo się odwodnić.

3. 

   Odpocznij, jeśli poczujesz się zmęczony. Zmęczenie podczas postu na sucho jest normalne, więc śpij dla zabicia czasu. Sen może ograniczyć apetyt i zachować energię. Kiedy budzisz się i wstajesz z łóżka, spróbuj delikatnie się rozciągnąć i chodzić po domu, aby poczuć się bardziej czujnym. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zdrzemnij się w ciągu dnia.

   

   Alyssa Chang

   Trenerka zdrowia i żywienia Alyssa Chang jest trenerem żywienia w San Francisco Bay Area. Wykorzystuje swoją dogłębną wiedzę z zakresu neurologii, aby pomóc klientom wzmocnić ich połączenia z mózgiem i ciałem, pomagając im odzyskać siły, osiągnąć cele i poruszać się bez bólu. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sportu i ćwiczeń, odżywiania i zdrowia na California State University w East Bay, certyfikat odżywiania osobistego przez Z-health Performance oraz certyfikat Towarzystwa. Krajowy towarzysz dla siły i zdrowia.

   

   Alyssa Chang
   Trener zdrowia i żywienia

   Nie zapomnij nadać priorytetu swojemu zdrowiu. Twój mózg potrzebuje paliwa z pożywienia, zwłaszcza jeśli prowadzisz intensywne i stresujące życie. Jeśli czujesz się wyczerpany lub źle się czujesz podczas postu suchego, przerwij go przed kontynuowaniem.

4. 

   Pij wodę, jeśli masz zawroty głowy lub oszołomienie. Zawroty głowy i oszołomienie to dwa powszechne oznaki odwodnienia iz czasem będą szkodliwe dla funkcji organizmu. Jeśli zauważysz, że tracisz równowagę lub dezorientację podczas wykonywania prostych czynności, natychmiast przestań pościć i pij płyny, aby uzupełnić utraconą wodę.
   • Inne objawy odwodnienia obejmują (ale nie wyłącznie): mniejsze oddawanie moczu, suchość skóry, niskie ciśnienie krwi i szybkie bicie serca. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań pościć.
   Reklama

Część 3 z 3: Koniec postu

1. 

   Wypij 470 ml wody natychmiast po zakończeniu postu. Jak tylko zakończysz post, wypij powoli 470 ml wody. Weź małe łyki, aby Twoje ciało nie zostało przytłoczone. Przed połknięciem wypłukać usta do wilgotnych ust. Po wypiciu szklanki wody należy unikać jedzenia lub picia przez następną godzinę.
   • Możesz dostać gazu, jeśli pijesz wodę zbyt szybko po poście.

2. 

   Pij 470 ml wody co godzinę po zakończeniu postu. Stopniowo przywracaj wodę do swojej diety, aby nawodnić i zapobiec wzdęciom. Pij małymi łykami i ciesz się podczas picia. Kontynuuj picie 470 ml wody przez pierwsze kilka godzin po poście. Kiedy pijesz wodę, poczujesz powrót energii.
   • Po 3-4 godzinach możesz pić normalną wodę, jeśli nie pościsz.

3. 

   Spróbuj jeść niewielkie ilości zdrowej żywności pierwszego dnia sesji postu. Wybierz suszone owoce, takie jak rodzynki, figi i brzoskwinie, jako przekąski. Pamiętaj, aby jeść odpowiednie porcje na opakowaniu żywności, aby uniknąć przejadania się po poście. Przez resztę pierwszego dnia nadal jedz tylko przekąski, takie jak niesolone orzechy lub kawałek owocu.
   • Możesz normalnie jeść ponownie po 1 dniu.

4. 

   Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany i sód przez co najmniej 2 dni. Sód i węglowodany mogą magazynować wodę, a waga, którą straciłeś podczas postu, szybko wróci. Nie jedz solonych mięs, zup, słodyczy ani płatków śniadaniowych. Podczas pierwszych posiłków wybieraj pokarmy o niskiej zawartości sodu, węglowodanów i tłuszczu. Jedz tylko potrawy z niewielką ilością lub bez przypraw, gdy zaczynasz normalnie jeść.
   • Na przykład lekka pierś z kurczaka z zieleniną będzie dobrym posiłkiem po zakończeniu postu.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu suchego, aby sprawdzić, czy jest to dla ciebie bezpieczne.
• Jeśli zaczniesz zauważać objawy odwodnienia, takie jak zawroty głowy, oszołomienie lub gorączka, pij płyny i przestań pościć.
• Nie próbuj pościć dłużej niż 24 godziny.
• Post suchy nie jest zalecany jako długotrwała metoda odchudzania, ponieważ usuwa jedynie masę wody.