Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
17 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Niezależnie od tego, czy chcesz jutro rozgrzać mózg do lepszego testu, czy po prostu spróbować zapobiec chorobom, które mogą zaatakować mózg, istnieje kilka sposobów na poprawę wyników. siła psychiczna.
Kroki
Część 1 z 2: Natychmiastowe wzmocnienie mózgu
Burza mózgów. Burza mózgów to jeden ze sposobów na aktywację mózgu. To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, zanim przejdziesz od razu do ważnego zadania, takiego jak napisanie eseju lub powtórka przed egzaminem. W wielu przypadkach takie podejście może pobudzać kreatywność.
- Jeśli masz zamiar napisać esej, przeprowadź burzę mózgów, co napisać w eseju, zanim przejdziesz do ważnego kroku w pisaniu tematu i zdań pracy magisterskiej. Nawet esej nie musi wykorzystywać tego, co wymyśliłeś. Burza mózgów pomaga jedynie uruchomić mózg.
Głęboki oddech. Metoda głębokiego oddychania działa w celu zwiększenia krążenia krwi i zwiększenia poziomu tlenu, co z kolei pomaga lepiej funkcjonować mózg. Od 10 do 15 minut głębokiego oddychania dziennie może być korzystne na dłuższą metę, ale jeśli zostanie to zrobione przed i podczas rewizji (nawet podczas testu), nie tylko Działa w celu utrzymania poziomu tlenu i krążenia krwi, co jest korzystne dla mózgu, ale także pomaga zmniejszyć niepokój, a także pomaga mózgowi lepiej funkcjonować.- Kiedy robisz wdech, musisz wdychać dno płuc. Wyobraź sobie, że płuca się unoszą, najpierw w brzuchu, potem w klatce piersiowej, a potem na szyi. Podczas wydechu rób odwrotnie, od szyi, przez klatkę piersiową, aż po brzuch.
Pij zieloną herbatę.American Journal of Clinical Nutrition To powiedziawszy, picie 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko stresu nerwowego o 20%. Podobnie jak kofeina, zielona herbata może również utrzymywać mózg w stanie przytomności przez cały dzień.
Przerwy. Robienie przerw to skuteczny sposób na naładowanie mózgu. Możesz surfować po Internecie przez około 15 minut lub na chwilę przełączyć się na coś innego, aby zmienić tempo aktywności mózgu.
- Dobrze jest poświęcić mniej niż godzinę na jedną rzecz, zanim na chwilę przejdziemy dalej. Jeśli zadanie nie zostanie wykonane w ciągu godziny, możesz później poświęcić trochę czasu na kontynuowanie pracy.
Śmiech. Prawdopodobnie słyszałeś: „Uśmiech to dziesięć toników”, a śmiech stymuluje wiele różnych obszarów mózgu, pozwalając ludziom myśleć bardziej otwarcie i swobodnie. Śmiech jest również naturalną terapią pomagającą zmniejszyć stres, który jest czynnikiem zakłócającym i ograniczającym zdolność mózgu.- Przypomnij sobie o śmiechu, szczególnie przed przygotowaniem się do ważnego egzaminu lub pracy dyplomowej. Używaj śmiesznych obrazków jako tapety na swoim komputerze lub umieść komiks przy sobie, przeglądając go i od czasu do czasu wyskakuj, aby się pośmiać.
Część 2 z 2: Popraw moc swojego mózgu na dłuższą metę
Jedz pokarmy stymulujące mózg. Wiele pokarmów może pomóc poprawić wydajność mózgu. Natomiast niektóre pokarmy bogate w rafinowane cukry i węglowodany, „przekąski” i napoje bezalkoholowe spowalniają przetwarzanie mózgu, powodując ospałość i ospałość.
- Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie i łosoś (ale tylko z umiarem ze względu na wysoką zawartość rtęci), mielone siemię lniane, dynia fasola i chryzantemy, szpinak, brokuły, pestki dyni i soja. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zwiększyć krążenie krwi i stymulują aktywność neuroprzekaźników, pomagając mózgowi funkcjonować i myśleć.
- Pokarmy bogate w magnez (takie jak ciecierzyca, znana również jako fasola garbanzo) są ważne, ponieważ pomagają w przekazywaniu sygnałów w mózgu.
- Naukowcy odkryli związek między dietą bogatą w jagody a możliwością szybkiego uczenia się, lepszego myślenia i dłuższego przechowywania informacji.
- Cholina, substancja występująca w warzywach, takich jak kalafior i brokuły, ma zdolność stymulowania wzrostu nowych komórek mózgowych, a jednocześnie pomaga dłużej wzmacniać inteligencję u osób starszych.
- Złożone węglowodany będą długo napędzać organizm i mózg. Spróbuj potraw, takich jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, ziarna o wysokiej zawartości błonnika, soczewica i produkty pełnoziarniste.
Dobrze się wyspać. Kiedy nie śpisz wystarczająco, aktywność mózgu się pogarsza. Tak więc kreatywność, zdolność myślenia, funkcje poznawcze, zdolność rozwiązywania problemów i pamięć są pod wpływem snu. Sen jest szczególnie istotny dla funkcji pamięci, więc pamiętaj, aby utrzymywać głębsze fazy snu, aby wspierać tę funkcję.
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, komputery, iPody itp. Co najmniej 30 minut przed pójściem spać. W przeciwnym razie Twój mózg zostanie nadmiernie pobudzony, gdy spróbujesz zasnąć, co utrudni zasypianie, a także trudniej będzie osiągnąć podstawowe fazy snu.
- Dorośli powinni spać co najmniej 8 godzin.
Wystarczająco dużo ćwiczeń. Aktywność fizyczna może zwiększyć poziom tlenu w mózgu, pomagając mózgowi lepiej przetwarzać i funkcjonować. Ruch uwalnia również substancje chemiczne, które poprawiają nastrój i chronią komórki mózgowe. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne faktycznie stymulują produkcję większej liczby neuronów w mózgu.
- Taniec i sztuki walki to wspaniałe sztuki poprawiające wydajność mózgu, ponieważ te czynności stymulują wiele funkcji mózgu, w tym organizację, koordynację, planowanie i myślenie. Te czynności wymagają płynnego poruszania ciałem (i jego różnymi częściami) w rytm muzyki.
Naucz się medytować. Medytacja, zwłaszcza medytacja uważności, może pomóc w przekwalifikowaniu mózgu do lepszej pracy i unikania negatywnych ścieżek nerwowych. Medytacja nie tylko zmniejsza stres (pomagając w ten sposób mózgowi lepiej funkcjonować), ale także poprawia pamięć.- Znajdź spokojne miejsce do siedzenia, nawet jeśli jest to tylko 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu. Wdychaj i wydychaj, „wdychaj, wydychaj”. Delikatnie przywróć umysł do oddechu za każdym razem, gdy poczujesz, że twój umysł błądzi. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, zwróć uwagę na rzeczy wokół siebie, poczuj światło słoneczne na twarzy, posłuchaj ptaków i ruchu ulicznego na zewnątrz lub poczuj zapach jedzenia swojego współlokatora.
- Możesz też skupić się na czynnościach - kiedy bierzesz prysznic, skup się na odczuciu wody spływającej po skórze, zapachu szamponu itp. To pomoże Ci zachować koncentrację. i skup się na chwili obecnej.
Pij wodę, pij wodę i pij wodę! Utrzymywanie wystarczającej ilości płynów w organizmie jest niezwykle ważne, ponieważ mózg zawiera do 80% wody. Mózg nie będzie dobrze funkcjonował bez wody. Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień, co najmniej 8 8 szklanek wody.- Picie soków owocowych i warzywnych to również dobry pomysł. Polifenole, przeciwutleniacz występujący w owocach i warzywach, mogą pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniami i utrzymywać wysoki poziom aktywności mózgu.
Redukować stres. Przewlekły stres może powodować szkodliwe skutki, takie jak uszkodzenie komórek mózgowych, uszkodzenie hipokampu, części mózgu, która pomaga przywoływać stare wspomnienia i tworzyć nowe. Skuteczne radzenie sobie ze stresem jest niezwykle istotne, abyś się tego nauczył, ponieważ nie można całkowicie usunąć stresu z życia.- Medytacja jest również kluczem do radzenia sobie ze stresem, nawet jeśli medytujesz tylko 5-10 minut dziennie. Przyniesie to korzyści mózgowi.
- Ponadto pomocne jest również głębokie oddychanie, które pomaga zredukować natychmiastowy stres i złagodzić nerwowość.
Naucz się nowej aktywności. Proces uczenia się nowych rzeczy pomoże mózgowi funkcjonować podobnie jak ciało ćwiczące, co zwiększa siłę i wytrzymałość. Jeśli po prostu trzymasz się znanych ścieżek tego, co znane, twój umysł nie będzie dalej zdrowo rosnąć i rozwijać się.- Nauka nowego języka to sposób na stymulację różnych obszarów mózgu i pomoc w tworzeniu nowych ścieżek neuronowych. Ta aktywność wymaga wysiłku umysłowego i pomaga poszerzyć bazę wiedzy.
- Możesz nauczyć się gotować, szydełkować, grać na instrumencie lub żonglować. Gdy już będziesz podekscytowany i nauczysz się nowych rzeczy, Twój mózg będzie szczęśliwszy i lepiej funkcjonował!
- Szczęście jest ważną częścią uczenia się i utrzymania zdrowia mózgu, a także wzmacnia zdolności umysłowe. Jeśli kochasz to, co robisz, będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się dalej przejmować i uczyć.
Rada
- Zawsze zadawaj pytania. Pomoże ci to poszerzyć swoje myślenie i nauczyć się nowych rzeczy.
- Krzyżówki, łamigłówki itp. Zajęcia wymagające wysiłku umysłowego będą miały pozytywny wpływ na rozwój mózgu.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, aby rozluźnić mózg, tak jak normalnie rozluźniasz ciało. Mózg jest aktywny w dzień iw nocy! Poświęć czas na relaksację mózgu; Spróbuj jogi lub kojącej muzyki.
