Zawartość

• Rada
• Czego potrzebujesz

• Nie zawijaj ziemniaków w folię; Wystarczy położyć ziemniaka na folii.

Ziemniaki umyć i nakłuć. Delikatnie wyszoruj bulwy pod zimną bieżącą wodą. Poklep każdego ziemniaka 4-5 razy ostrym widelcem lub nożem, a następnie umieść na naczyniu do pieczenia.

• Jeśli chcesz, możesz polać ziemniaki oliwą z oliwek lub olejem roślinnym. Równomiernie wmasuj oliwę w skórę.
• Stosując dietę Paleo, czyli czystą dietę, można używać oleju kokosowego na skórkach ziemniaków.

Cieszyć się. Wyjmij ziemniaki z formy do pieczenia i za pomocą noża przekrój je na pół. Upieczony ignam podawaj z odrobiną masła.

• Stosując dietę Paleo, czyli czystą dietę, można posypać masłem kokosowym i posypać cynamonem lub gałką muszkatołową. Inną zdrową opcją jest posypanie odrobiną syropu klonowego lub miodu.
• Dodaj brązowy cukier lub cukier i przyprawy do ciasta dyniowego, aby uzyskać słodszy smak. Dopraw solą i pieprzem, papryką lub kminkiem, aby uzyskać słony, ostry smak. Zmiksuj chili z masłem, aby uzyskać bogaty smak.

Reklama

Metoda 2 z 4: Grillowane bataty lub bataty w kostkach

1. 

   
   
   Ziemniaki obrać i pokroić. Wybierz 4 ignamy, obierz je i pokrój w małe kostki około 1 cala z każdej strony. Rozłóż kawałki ziemniaków na blasze do pieczenia.
   • Innym sposobem jest umycie batatów, pozostawienie skórki i pokrojenie w plastry o dowolnej szerokości. Skórki ze słodkich ziemniaków dostarczają dodatkowych składników odżywczych i wspomagają trawienie, ale jeśli chcesz zjeść skórkę, musisz je dokładnie umyć.

2. 

   Przyprawa. Najpierw polej ziemniaki oliwą. Jeśli nie chcesz używać oleju, możesz rozprowadzić masło na ziemniakach. Zdecyduj, czy zamierzasz zrobić słodki ziemniak, pikantny czy kombinację tych dwóch.
   • Aby uzyskać słodszy smakołyk, możesz posypać miodem, posypać kawałkami cynamonu i gałki muszkatołowej lub zastąpić go brązowym lub białym cukrem.
   • Na słodkie, pikantne danie ziemniaczane posyp solą, pieprzem i papryką.

3. 

   
   
   Umyj i pokrój ziemniaki. Ponieważ bulwy nadal mają skórkę, należy je dokładnie umyć. Pokrój ziemniaki na cienkie plasterki.
   • Jeśli wolisz trójkątny plasterek zamiast patyczka, możesz pokroić ziemniaka na 8 części.

4. 

   Przyprawa. Umieść ziemniaki w dużej misce lub plastikowej torbie. Ziemniaki wymieszać z solą, pieprzem i oliwą.
   • Do ziemniaków można również dodać inne przyprawy. Spróbuj czosnku, papryki, kminku, chili w proszku, curry lub kombinacji soli z dowolnymi przyprawami.
   • Aby zrobić pieczone ziemniaki na Paleo lub czystą dietę, zastąp oliwę z oliwek olejem kokosowym.

5. 

   
   
   Umieść ziemniaki na blasze do pieczenia. Rozłóż ziemniaki na blasze do pieczenia. Piec przez 20-30 minut, przewracając przynajmniej raz podczas pieczenia. W zależności od rodzaju piekarnika czas pieczenia może być krótszy lub dłuższy. Piecz, aż ziemniaki będą chrupiące i złociste.
   • Nie układaj kawałków ziemniaków zbyt blisko siebie ani zbyt wysoko, aby były chrupiące.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Upiecz bataty lub bataty w kuchence mikrofalowej

1. 

   Przyprawa. Jeśli chcesz dodać przyprawy, przypraw je przed mikrofalówką. Dodać 2 łyżki masła i 2 łyżki wybranego oleju.
   • Aby uzyskać słodszy ziemniak, można dodać 2 łyżki brązowego cukru, białego cukru lub syropu klonowego, 1 łyżkę świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub cynamon w proszku i gałkę muszkatołową.
   • Jeśli chcesz, aby słodki ziemniak smakował, dodaj sól i pieprz.

2. 

   Kuchenka mikrofalowa o dużej mocy. Przykryj lub zawiń folię do żywności na talerzu ziemniaczanym. Kuchenka mikrofalowa przez 10 minut. Sprawdź miękkość ziemniaków po 5 minutach pieczenia. Kontynuuj pieczenie przez 2 minuty za każdym razem, aż słodkie ziemniaki.
   • Jeśli pieczesz całe ziemniaki, obróć je raz, gdy będzie gotowe przez połowę czasu. Jeśli pieczesz ziemniaki, potrząśnij talerzem, aby równomiernie je rozprowadzić.

3. 

   Zakończony. Reklama

Rada

• Na upieczony w piekarniku ignam rozsmaruj olej roślinny, oliwkowy lub kokosowy, aby był chrupiący.
• Spróbuj zawinąć bataty w boczek przed pieczeniem, aby uzyskać smaczną przekąskę.
• Czasy pieczenia dłuższe niż jedna godzina zwykle nie stanowią problemu w przypadku batatów; Trochę czasu i dodatkowe ciepło zwykle będzie w porządku.
• Bataty i bataty to naturalne pożywienie. Są bogate w dobre składniki odżywcze. 1 filiżanka słodkiego ziemniaka może zaspokoić 65% dziennego spożycia witaminy C i 700% dziennego spożycia witaminy A. Zawierają również wysoki poziom wapnia, kwasu foliowego, potasu i beta-karotenu oraz mają niski indeks glikemiczny (IG).
• Piecz dużo batatów lub batatów na raz, przechowuj je w plastikowej torbie lub plastikowym pojemniku i przechowuj w lodówce jako przekąska podczas obiadu lub kolacji przez cały tydzień.

Czego potrzebujesz

• Folia i blacha do pieczenia
• Naczynie można używać w kuchence mikrofalowej