Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zmęczony byciem zmęczonym? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jesteś taki ospały w ciągu dnia, a potem wyobrażasz sobie, jak mieć dzień pełen energii, tym lepiej, jeśli masz trochę więcej? Oto kilka podstawowych, ale niezbędnych wskazówek, jak uzyskać więcej energii, niż każdy może zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Uzyskaj energię dzięki diecie

1. 

   Zjedz śniadanie, nawet jeśli nie jesteś głodny. Śniadanie to chyba najważniejszy posiłek dnia pod względem energetycznym. Utrzymuje metabolizm i być może posiłek, który możesz spędzić bez zastanowienia. Śniadanie zapewnia gotowość na cały dzień. Naukowcy odkryli nawet, że odrobina płatków śniadaniowych może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
   • Jeśli martwisz się o swoją wagę, nie pomijaj śniadania. Zjedz pełne śniadanie, mniej lunchu i może wystarczy mała przekąska na obiad. Śniadanie jest korzystne dla osób, które próbują schudnąć znacznie bardziej niż jedzenie w nocy.

2. 

   
   
   Jedz mniej więcej co cztery godziny, aby uniknąć nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Spożywanie trzech dużych posiłków w odstępie pięciu do sześciu godzin może wymagać więcej energii do strawienia, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek. Celem jest utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi przez cały dzień, zamiast pozwalać mu rosnąć i spadać.
   • Jedz pożywne potrawy. Do każdej przekąski wybierz skrobię (najlepiej złożone), białko lub korzystne tłuszcze (omega-3, tłuszcze jednonienasycone…). Dzięki tym pokarmom nie będziesz odczuwać głodu przez godzinę lub dwie po jedzeniu.
   • Jedz taką samą ilość jedzenia co trzy do czterech godzin lub jedz zdrowe przekąski pomiędzy nimi. Przykłady zdrowych i energetyzujących przekąsek obejmują:
     
     • Orzechy
     • Oliwa
     • Jogurt
     • Świeży owoc
     • Rodzaje fasoli

3. 

   
   
   Nie pij za dużo kofeiny po południu. Trochę kofeiny jest dobre, ale to nie znaczy, że więcej jest korzystne. Ludzie, którzy piją za dużo kofeiny, mają problemy z pójściem spać w nocy, ponieważ spożywali jej nadmiar dla zdrowia lub równowagi. 200 do 300 miligramów kofeiny powinno być maksymalnym limitem - przy odrobinie więcej będziesz miał tyle problemów ze snem, że nie śpisz całą noc i zmęczony wstawaniem z łóżka rano.

4. 

   
   
   
   
   Pozostań nawodniony przez cały dzień. Lekarze i naukowcy uważają, że picie wody jest kluczowym czynnikiem zapewniającym zdrowie i lepsze samopoczucie w ciągu dnia, chociaż nie ma zgody co do tego, ile wystarczy.
   • Jedna grupa twierdzi, że należy pić tyle wody, aby organizm czuł się usatysfakcjonowany. Pij go, gdy poczujesz pragnienie, ale uważaj na kolor moczu: jeśli stanie się zbyt żółty, uzupełnij więcej płynów (zwłaszcza wody).
   • Inna grupa zasugerowała, że ​​ludzie powinni pić od 2 litrów (dla kobiet) do 3 litrów (dla mężczyzn) dziennie.
   • Ponieważ alkohol i kofeina mogą odwodnić organizm, możesz potrzebować więcej wody, aby to zrekompensować. Jeśli regularnie pijesz alkohol lub kofeinę, pamiętaj o tym.

5. 

   
   
   Włącz więcej błonnika do swojej diety. W przeciwieństwie do pojedynczych skrobi, błonnik uwalnia energię powoli i równomiernie, zapewniając więcej energii potrzebnej do utrzymania aktywności organizmu przez dłuższy czas. Oto kilka pokarmów bogatych w błonnik, które warto rozważyć:
   • Poranne płatki śniadaniowe, takie jak rodzynki lub płatki owsiane
   • Fasola, taka jak czarna fasola lub soja
   • Prażona kukurydza
   • Gruszki lub jabłka z nienaruszoną skórką
   • Makaron z pełnego ziarna

6. 

   
   
   Jedz dużo korzystnych tłuszczów. Ludzie boją się tłuszczu, a czasami ten strach jest ważny. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. W szczególności tłuszcze omega-3, a także tłuszcze jednonienasycone są zdrowe, a nawet bogate w energię. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w orzechach, rybach i niektórych olejach roślinnych (rzepaku), oprócz poprawy zdrowej diety, mogą również pomóc w utrzymaniu przytomności. Reklama

Metoda 2 z 3: Ładowanie w trybie uśpienia

1. 

   Wyłącz światła i ekran telewizora po 8 godzinach. Jasne światła mogą zakłócać uwalnianie melatoniny przez organizm, która informuje Cię, kiedy należy iść spać (i pomaga zasnąć). Regulacja ilości światła przed snem pomoże Ci łatwiej zasnąć i lepiej spać.
   • Włącz światło na godzinę przed pójściem spać. Kup korektor, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ściemnianie światła pomaga Twojemu ciału zacząć wytwarzać melatoninę, co powoduje wcześniejsze zasypianie.
   • Wyłącz ekran komputera i telewizor po 8 godzinach. Jeśli masz problemy ze snem wcześnie wieczorem, Twoim wrogiem są ekran komputera i jasno oświetlone telewizory. Jeśli musisz połączyć się z siecią, zgaś światło komputera, aby ograniczyć ekspozycję na źródła światła.

2. 

   Nie patrz wiecznie na budzik. Czekanie, aż alarm zadzwoni o określonej godzinie - i stres związany z późną nocą - może w rzeczywistości uniemożliwić zasypianie. Wygląda na to, że im bardziej próbujesz zasnąć, tym trudniej zasnąć.
   • Rozwiązanie: ustaw budzik na boku. Lub lepsza alternatywa: umieść budzik na drugim końcu pokoju, aby go nie widzieć i Trzeba wstać z łóżka, żeby rano go wyłączyć.

3. 

   Spać samemu. Dla tych, którzy lubili przytulać się w nocy do swoich bliskich, wyniki wydawały się alarmujące: badacze odkryli, że ci, którzy spali w tym samym łóżku, gdy ukochana osoba budziła się w nocy, doświadczali poważnych i ubogich zaburzeń. śpij lepiej. Jeśli cierpisz na chroniczne wyczerpanie, porozmawiaj z ukochaną osobą o samotnym spaniu przynajmniej przez kilka wieczorów w tygodniu.
   • Nie pozwól swojemu zwierzakowi spać z tobą. Badanie przeprowadzone przez Mayo Sleep Disorders Research Center wykazało, że 53% właścicieli, którzy śpią ze swoimi zwierzętami, doświadcza poważnych zaburzeń snu w nocy.

4. 

   Nie pij alkoholu przed pójściem spać. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją alkohol przed snem, częściej budzą się w środku nocy, gdy ich organizm skończył przetwarzać alkohol. Kiedy nie śpisz, przywspółczulny układ nerwowy (PNS) obniża tętno, powodując dobry sen. Kiedy organizm przetwarza alkohol, współczulny układ nerwowy nie pozwala odpocząć PNS, przez co jesteś bardziej zmęczony niż wtedy, gdy kładziesz się spać.

5. 

   Jeśli nie możesz zasnąć, nie próbuj. Jeśli po 15 minutach nadal nie możesz zasnąć pomimo wysiłku, wstań z łóżka i czytaj, pisz lub znajdź jakąś uspokajającą aktywność. (Pamiętaj, aby nie zostawiać włączonego światła i ekranu telewizora!) Brak możliwości snu i ciągłe dążenie do snu może być stresujące, co ostatecznie nie pozwala zasnąć dłużej. Skończ pracę i spróbuj ponownie zasnąć.

6. 

   Śpij w niskiej temperaturze. Chłodne otoczenie sprawia, że ​​organizm lepiej śpi. Dzieje się tak, ponieważ niska temperatura pomaga obniżyć temperaturę ciała do odpowiedniego poziomu do snu.
   • Jaka temperatura jest idealna do zasypiania? Naukowcy twierdzą, że do snu optymalne są stosunkowo niskie temperatury od 15 do 20 stopni. Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność mają wyższą temperaturę ciała przed pójściem spać.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj obniżyć temperaturę i zanurzyć stopy w gorącej wodzie. Gorąca woda szybko rozszerzy naczynia krwionośne, pomagając w regulacji temperatury wewnętrznej.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Odświeżanie rzeczy

1. 

   Umyj twarz zimną wodą. Działa również zimna kąpiel. Chlapanie twarzy odrobiną chłodnej wody to sposób na doładowanie, którego ludzie używali od dawna. To najskuteczniejsza terapia wodna.

2. 

   Stroje, aby odnieść sukces. Jeśli przez cały dzień nosisz piżamę, odzież sportową lub piknik, Twój mózg ma powody do lenistwa. Jeśli jednak nosisz „codzienne” ubrania, wmawiasz sobie, że jest dużo do zrobienia, że ​​masz ludzi do poznania i chętnie się do tego nadaje. Wszyscy wiemy, jak wygodna jest odzież sportowa, ale nie ładuje Cię, gdy wstajesz z łóżka i stajesz się aktywny.

3. 

   Łagodź negatywne uczucia, wyrażając je. Ludzie z problemami zatrzymują je dla siebie z wielu powodów: nie chcą przeszkadzać innym, boją się innych, by osądzać, lub po prostu czują, że nie mają czasu na zwierzenia. . Brak możliwości znalezienia ujścia dla swoich emocji, zanim problemy będą wywierać presję na twoją energię.
   • Porozmawiaj na czacie z bliskim przyjacielem. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Prosimy o wyrażenie wszystkich swoich uczuć. Uwierz, że osoba, której się zwierzysz, zawsze myśli dla Twojej korzyści i chce pomóc, a nie tylko słuchać. Pozbycie się w ten sposób zmartwień może pomóc zmniejszyć stres i zachować energię na dłużej.
   • Zapisz swoje uczucia w dzienniku. Jeśli nie masz kogoś, z kim możesz porozmawiać, notebook może być idealnym substytutem. Napisz o swoich uczuciach, nadziejach i pragnieniach. Samo wylanie ich na kartkę papieru może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i dziwna przemiana.

4. 

   Słuchać muzyki. Czy to Beethoven, czy Black Sabbath, muzyka może podnieść Twoje emocje. Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy słuchają muzyki podczas biegania, biegają szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Spróbuj nagrać płytę CD ze swoją ulubioną muzyką i posłuchać jej, gdy chcesz się rozweselić.

5. 

   Nie zapomnij ćwiczyć. Ćwiczenia są prawie uniwersalnym lekarstwem, jakim dysponują ludzie. Ćwiczenia poprawiają zdrowie, nastrój i zdolność snu oraz dodają energii. Jeśli nie ćwiczysz często, spróbuj włączyć trochę do swojej codziennej rutyny. Chodzenie przez 30 minut dziennie może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia i energii.
   • Poświęć trochę czasu na praktykę w biurze. Niezależnie od tego, czy siedzisz na piłce treningowej zamiast na krześle biurowym, robisz ćwiczenia rozciągające się przed komputerem, czy spędzasz czas na spacerach podczas przerwy na lunch, przebywanie w biurze nie jest już wymówką dla braku aktywności.

6. 

   Pomyśl o sposobach dawania, dużych lub małych. Hojność i altruizm mogą poprawić nastrój, zadowolenie z życia i poziom energii. Znajdź sposób na to, by dać komuś mniej szczęścia w swojej społeczności, jeśli chcesz natychmiast poprawić swój nastrój i energię. Reklama

Rada

• Aby naładować się rano, wykonuj skoki rozciągające nogi lub specjalistyczne ćwiczenia, które zwiększają tętno i pozwalają na cyrkulację tlenu w całym ciele.
• Żyj dobrze i bądź zdrowy.Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo i aktywnie.
• Nie jedz za dużo cukru, bo w krótkim czasie możesz nabrać energii, ale szybko stracisz.

Ostrzeżenie

• Nie daj się zwieść fałszywym produktom dostarczającym magicznej energii.