Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
3 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Pozytywne nastawienie może na dłuższą metę uczynić Cię szczęśliwszym. Aby rozwinąć pozytywne nastawienie, musisz nauczyć się je kontrolować. Możesz chcieć poświęcić czas na naukę poczucia własnej wartości i czasu, ponieważ przyczyni się to do pozytywnego nastawienia do twojego życia. Innym sposobem na rozwinięcie pozytywnego nastawienia jest znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, ponieważ powoduje on negatywne myśli.
Kroki
Metoda 1 z 3: Naucz się kontrolować postawę
Zrozum, jak postawy wpływają na twoje życie. Twój stosunek do życia decyduje o tym, czy jesteś szczęśliwy, czy nie. Nie możesz zmienić tego, co się z tobą dzieje, ale możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz. Dokonujesz wyborów za każdym razem, gdy napotykasz jakąś sytuację.
- Na przykład złapałeś gumę. Nikt nie chce zajmować się opryskiwaną oponą, ale możesz wybrać, jak zareagować na sytuację. Możesz się złościć i rzucać, podnosić ciśnienie krwi i zmieniać opony.Jeśli się zdenerwujesz, będziesz musiał znieść zły czas.
- Z drugiej strony możesz o tym myśleć jako o normalnej części życia, biorąc głęboki oddech i naprawiając opony. Jeśli nie zareagujesz przesadnie, nie będziesz tracić czasu na złość. W rzeczywistości możesz zmienić to w coś pozytywnego. Może naprawiając oponę, czytasz dobrą książkę, której dawno nie miałeś okazji czytać.
Organizuj wydarzenia w pozytywny sposób. Sposób, w jaki mówisz o różnych sprawach, może wpływać na twoje nastawienie. Na przykład, jeśli mówisz lub myślisz o czymś w negatywny sposób, nadal będziesz myśleć o negatywnej stronie tego. Jeśli jednak mówisz pozytywnie, zauważysz zmianę nastawienia.- Na przykład, wcześnie rano otrzymujesz pocztą elektroniczną złe wieści. Możesz pomyśleć: „Więc dzisiaj będzie pełno złych rzeczy”. Wręcz przeciwnie, myślisz: „To jest złe, ale dzień dopiero się zaczyna”. Nawet jeśli to się wydarzyło, sposób, w jaki o tym myślisz, wpłynie na twoje nastawienie.
Zmień język. Jeśli mówisz „Nie mogę tego zrobić”, myślisz, że nie możesz tego zrobić. Kiedy mówisz coś niemożliwego, wierzysz w to. Zamiast tego powiedz pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Mogę to zrobić krok po kroku”.
Bądź aktywny zamiast pasywnego. W każdej sytuacji zawsze masz inną opcję: możesz narzekać lub coś z tym zrobić. Narzekanie tylko sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, ale podjęcie działań sprawi, że poczujesz się lepiej. Dzięki temu poczujesz się produktywny, ponieważ coś z tym robisz.
Ciesz się małymi rzeczami. Jak wszyscy, zwykle koncentrujesz się na jednym wielkim celu, zawsze czekając na następne wakacje. Przewidywanie nie jest złe, ale czasami może sprawić, że przeoczysz radości dnia codziennego. Kawałek ciasta lub spacer z przyjaciółmi to również prosta codzienna zabawa, której możesz przegapić po prostu myśląc o wielkich rzeczach. Zamiast tego spróbuj żyć w rzeczywistości i cieszyć się tym, co robisz.
- Na przykład, jeśli nie możesz się doczekać nowej przerwy podczas rozmowy ze znajomymi, uspokój się. Skoncentruj się na słuchaniu tego, co ma do powiedzenia twój przyjaciel, zamiast myśleć nieoczekiwanie.
Ćwicz wdzięczność. Bycie wdzięcznym jest ważne dla kształtowania pozytywnego nastawienia, ponieważ pomaga docenić to, co masz w życiu. Zamiast skupiać się na złym, ćwiczenie wdzięczności uczy, jak skupiać się na dobru.
- Poświęć trochę czasu na przemyślenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Czasami możesz pomyśleć o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i zapisać je w dzienniku.
Przestań zbliżać się do następnej wielkiej rzeczy. Jeśli zawsze nie możesz się doczekać nowego programu telewizyjnego, nadchodzącego telefonu, pięknego samochodu, nie docenisz tego, co masz. Dajesz radość rzeczom, których nie posiadasz, zamiast tego, co masz, co oznacza, że zawsze będziesz szukać czegoś, co cię uszczęśliwi.
- Innymi słowy, zamiast myśleć „Muszę mieć ten świetny telefon”, myśl inaczej. „Wiesz, telefon, który mam jest niesamowity. Telefon, który miałem 10 lat temu, nie mógł mieć wiele. Gdzie jest ta funkcja ”.
Połącz swoją fantazję o celu z rzeczywistością. Ludzie wierzą, że jeśli wyobrazisz sobie, że osiągniesz swój cel, to się spełni. Jednak badania wykazały również, że jeśli będziesz dalej fantazjować o ostatnim wrogu i szczęściu, opóźni to twój postęp.
- Zamiast tego poświęć kilka minut na wizualizację wyników osiągania swoich celów. Powinieneś jednak poświęcić trochę czasu na przemyślenie trudności, które możesz napotkać, aby zrównoważyć swoją wyobraźnię.
Metoda 2 z 3: Samoocena
Mówić do siebie. Tak jak wszyscy inni krytykujesz siebie, gdy popełniasz błędy. Jednak krytyka może sprawić, że nie docenisz siebie. Jeśli potrafisz zamienić swoje komentarze w pozytywne słowa, zaczniesz bardziej siebie doceniać.
- Sposobem na sprawdzenie swojego poziomu samokrytyki jest policzenie tego, ile razy dziennie. Zawsze, gdy pojawi się negatywna myśl, zapisz notatkę na karteczce samoprzylepnej lub zapisz ją na telefonie. Ten proces zwiększa twoją świadomość własnej krytyczności.
- Kiedy już poznasz poziom samokrytyki, spróbuj zmienić swoje negatywne myśli na pozytywne. Na przykład, kiedy myślisz „Nienawidzę swojego biustu”, spróbuj myśleć w bardziej pozytywny sposób. „Może nie podoba mi się mój biust, ale są zdrowe i pomagają mi mieć dziecko”.
Pozostań z optymistycznymi ludźmi. Osoby, z którymi się komunikujesz, również wpływają na twoje nastawienie psychiczne. Zasługujesz na przebywanie z ludźmi, którzy starają się być szczęśliwi, ponieważ dzięki temu jesteś szczęśliwszy. Wybierz zaprzyjaźnienie się z optymistami i ogranicz tych, którzy sprawiają, że masz negatywne strony.
- Jednocześnie ignoruj media lub wiadomości radiowe, które Cię zniechęcają. Są tak samo wpływowi, jak ludzie wokół ciebie.
Znajdź inspirację. Znajdź książki, podcasty lub audycje radiowe, które zainspirują Cię do bycia sobą. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby posłuchać lub przeczytać te inspirujące programy. W ten sposób każdego dnia otrzymasz dużo optymizmu i zainspirujesz się do kształtowania pozytywnego nastawienia do życia.
Oceń swoją osobistą opinię. Inni sprawią, że poczujesz się źle ze sobą. Może ocenią Twój wygląd lub sposób jazdy. Prawda jest taka, że liczy się tylko twoja własna opinia. Większość z tego, co ludzie mówią, nie jest prawdą, po prostu próbują się zabawić, poniżając cię.
- Na przykład, jeśli ktoś skomentuje swój sweter, nie pozwól, aby przeszkadzał. Pamiętaj, dlaczego najbardziej podobał Ci się ten sweter i odpowiedz im: „Przykro mi, że go nie lubię, ale naprawdę lubię ten pomarańczowy. Noszenie go sprawia, że czuję się dobrze”.
Pomaganie innym. Pomagając innym, robisz pozytywną zmianę, która pomaga ci poczuć się bardziej zadowolonym z siebie, zachęcając cię do rozwijania pozytywnego nastawienia. Co więcej, może również pomóc rozwinąć postawę wdzięczności za to, co masz w życiu
- Jeśli nie wiesz, gdzie zgłosić się jako wolontariusz, skontaktuj się z lokalnym sklepem spożywczym, centrum pomocy dla bezdomnych, w pobliżu szkoły lub biblioteki. Wszystkie te strony zdecydowanie potrzebują wolontariuszy.
Metoda 3 z 3: Zmniejsz stres
Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy czujesz, że poziom stresu rośnie, najlepszym sposobem na zachowanie spokoju jest skupienie się na oddychaniu. Po prostu zamknij oczy i pozwól oddechowi wypełnić umysł, a stopniowo się uspokoisz. Spróbuj oddychać powoli i głęboko, pozwalając każdemu oddechowi oczyścić myśli.
Czas spania. Ilość czasu, jaką śpisz, ma poważny wpływ na poziom stresu i nastawienie. Jeśli nie będziesz się wyspać, poziom stresu z łatwością wzrośnie i będzie bardziej prawdopodobne, że rozwinie się negatywne nastawienie. Wysypiaj się o ustalonej porze i wysypiaj się każdej nocy, abyś obudził się szczęśliwszy i szczęśliwszy.
- Sposobem na to, abyś poszedł spać na czas, jest ustawienie alarmu na dobranoc, tak jak podczas budzenia się. Ustaw budzik na 30 minut lub 1 godzinę przed snem, aby przypomnieć sobie, że czas iść spać.
Uwolnij ciśnienie. Jeśli odczuwasz presję w pracy, poświęć trochę czasu na rozluźnienie mięśni. Podstawowe ćwiczenia rozciągające mogą pomóc umysłowi przerwać pracę i rozluźnić mięśnie nadwyrężone stresem.
- Prostym ćwiczeniem rozciągającym, które możesz wykonać, jest przejście z krowy na kota. Usiądź na krześle, oprzyj ręce na kolanach i pochyl się do przodu. Plecy wygięte. Przełącz się w pozycję kota, wyginając plecy do przodu.
- Kontynuuj podnoszenie rąk prosto do głowy, pochylając się w każdą stronę podczas rozciągania.
- Możesz użyć huśtawki. Siedząc, przytrzymaj jedną rękę za słupek i obróć, a następnie zrób to samo z drugą stroną.
Spróbuj dziennika. Każdego dnia zarezerwuj czas na dziennik, aby uwolnić swoje emocje. Jeśli twoje emocje są tłumione przez długi czas, może to uczynić życie bardziej stresującym.
- Ważne jest, aby zapisać swoje uczucia na papierze. Nie musisz mieć poprawnej gramatyki ani dobrego wyrażenia ani martwić się o to, co napisać.
Spróbuj przytulić. Przytulanie pomaga organizmowi uwalniać oksytocynę - hormon, który pomaga się zrelaksować i motywuje do większej interakcji, zmniejszając poziom stresu.
- Staraj się przytulać co najmniej 8 razy dziennie. Możesz przytulać przyjaciół, rodzinę, a nawet zwierzęta domowe są liczone.
