Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Odporność to umiejętność wybicia się z trudnej sytuacji i uniknięcia stania się ofiarą bezradności. Odporność pomaga radzić sobie ze stresem, zmniejsza ryzyko depresji i, jak wykazano, pomaga ludziom żyć dłużej. Poczujesz się tak, jakbyś miał tyle pecha, że ​​ciężko będzie stać się silnym, ale to się nie skończy. Kiedy nauczysz się kontrolować swoje życie i przygotowywać się na nieoczekiwane, będziesz na najlepszej drodze, aby stać się bardziej odporną osobą - i prowadzić szczęśliwsze, bardziej celowe życie. Możesz rozwinąć odporność poprzez zdrowe radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, wykonywanie działań pokazujących siłę, elastyczne myślenie i utrzymywanie niezłomności długi czas.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie w trudnej sytuacji

1. 

   
   
   Radzenia sobie ze stresem. Chociaż zachowanie spokoju w trudnych i niepokojących chwilach może być trudne, stres utrudnia zachowanie odporności. Zarządzanie stresem pomoże ci się uspokoić i skupić na swoich myślach, zamiast chować się i próbować uciec. Uczyń zarządzanie stresem priorytetem, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty i brakuje Ci snu, powinieneś dowiedzieć się, czy możesz ograniczyć niektóre prace.
   • Wykonaj czynność, która pozwoli ci w pełni się zrelaksować. Powinieneś pozwolić sobie na regularny wypoczynek i spokój, dając w ten sposób szansę na rozwój swojej odporności.
   • Bierz udział w aktywnych zajęciach, aby zmniejszyć stres i zwiększyć pozytywne emocje.
   • Postrzegaj stres jako wyzwanie lub szansę. Jeśli jesteś zestresowany, oznacza to, że za bardzo zależy Ci na tym, co robisz. Martwisz się o to. Wykorzystaj stres jako sposób na poinformowanie się o swoich priorytetach i obowiązkach. Zmień swój stresujący sposób myślenia z „Nie mam czasu” na „Wiem, że dam radę. Muszę tylko uporządkować swoje obowiązki”.

2. 

   
   
   Medytować. Medytacja pomoże ci oczyścić umysł, zmniejszyć stres i poczuć się gotowym do stawienia czoła nadchodzącym wyzwaniom. Badania wykazały również, że sama medytacja przez 10 minut dziennie sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty niż sen przez godzinę, a także pomoże ci się bardziej zrelaksować i poradzi sobie z problemami. Jeśli czujesz się zdezorientowany lub wyczerpany, medytacja spowolni cię i poczujesz, że masz kontrolę.
   • Po prostu znajdź wygodne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Rozluźnij każdą część ciała. Wyeliminuj hałas i zakłócenia.

3. 

   
   
   Joga. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że ludzie, którzy zamiast ćwiczeń wykonują jogę, są mniej źli i lepiej radzą sobie z wyzwaniami. Ćwicząc jogę, będziesz robić twardą pozę i budować siłę i wytrzymałość, aby utrzymać ją nawet wtedy, gdy twoje ciało próbuje się zatrzymać; Takie podejście stwarza możliwość „trzymania się” trudnych sytuacji i znajdowania środków, aby zachować spokój i odporność.

4. 

   Pielęgnuj poczucie humoru. W trudnych czasach trzeba spojrzeć na dobrą stronę. Humor pomoże ci spojrzeć bardziej obiektywnie w tarapaty. Poprawi również samopoczucie poprzez zwiększenie ilości dopaminy w mózgu i prawdopodobnie poprawi ogólny stan zdrowia.
   • Możesz oglądać śmieszne filmy, czytać śmieszne książki i spędzać czas z naprawdę zabawnymi ludźmi. Kiedy masz problemy, zachowaj równowagę między filmami, książkami i smutnymi myślami z elementem humoru, aby nie popaść w rozpacz.
   • Naucz się śmiać z siebie. Nie bycie zbyt surowym dla siebie pomoże Ci sprostać wyzwaniu z uśmiechem.

5. 

   Wezwać pomoc. Brak wsparcia społecznego może zmniejszyć odporność. Chociaż łatwo jest przeoczyć związki w zgiełku, są one bardzo ważne. Dobra relacja to filar odporności i źródło pomocy w trudnych chwilach. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, a będziesz mieć niezawodny system wsparcia, gdziekolwiek jesteś.
   • Badanie przeprowadzone na 3000 lekarzy chorych na raka piersi wykazało, że osoby mające więcej niż 10 bliskich przyjaciół mają cztery razy większe szanse na przeżycie niż osoby, które tego nie robią.

6. 

   Znajdź mentora. Brak wsparcia społecznego zmniejsza Twoją odporność, a znalezienie mentora pomoże Ci uporać się z trudnym życiem. Możesz czuć, że twoje życie jest zbyt desperackie, a rzeczy wali ci się pod stopami, więc ktoś mądry i starszy od ciebie sprawi, że poczujesz się jak Nie możesz stawić czoła temu samemu i ponieważ jesteś przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami życia.
   • Może to być ktoś, kto odniósł sukces w twojej dziedzinie, twoi dziadkowie, starszy przyjaciel lub ktokolwiek, kto pomógł ci osiągnąć twoje cele i spokojnie stawić czoła przeciwnościom.
   • Jeśli jesteś w wieku szkolnym (od podstawówki do college'u), doradca szkolny lub instruktor będzie dla ciebie pomocnym mentorem i pomoże ci.

7. 

   Skoncentruj się na swoim zdrowiu. Powinieneś podzielić się swoim problemem z kimś, kto może pomóc w podjęciu właściwych decyzji dotyczących znalezienia leczenia, zażywania leków i uzyskania potrzebnej pomocy. Chociaż sam możesz napotkać trudności, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że robisz to w najlepszy możliwy sposób.
   • Pójść do doktora Nie jest oznaką słabości; W rzeczywistości musisz być bardzo silny, aby przyznać, że potrzebujesz pomocy.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Podejmij działania promujące odporność

1. 

   Bądź tym, który ma działać. Bycie leniwym zmniejsza odporność, ale bycie aktywnym i kierowanie problemami zwiększy twoją zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Unikaj negatywnych myśli lub pomysłów. Zamiast tego powinieneś coś z tym zrobić.
   • Na przykład, jeśli nikt nie chce opublikować napisanej przez Ciebie powieści, nie oznacza to, że powinieneś pozwolić myślom innych ludzi określić swoją wartość. Bądź dumny z siebie, że pomyślnie wypełniasz misję, nieustannie szukasz wydawcy lub próbujesz czegoś nowego.
   • Jeśli zostaniesz zwolniony, musisz pocieszyć się i znaleźć inną pracę - lub nawet rozważyć znalezienie pracy, która da ci większą wartość i uczyni cię szczęśliwszym, nawet jeśli będziesz musiał iść dalej. Nowa kariera. Prawdopodobnie wcale ci się to nie spodoba, ale zwolnienie może być najlepszą rzeczą, jaka może ci się przydarzyć. Pomyśl o pozytywach i znajdź rozwiązanie.

2. 

   Znajdź cel w życiu. Posiadanie celów i marzeń zwiększa odporność. Brak celu i celów minimalizuje bycie silnym i może narazić Cię na wyzysk, kontrolę i złe wybory życiowe; Zmniejsza to zdolność kontrolowania swojego życia, co prowadzi do depresji i lęku.
   • Rozważ swój cel, duży czy mały. Zapewnią sens Twojemu życiu i pomogą Ci zachować koncentrację. Zrób listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć w życiu. Zachowaj tę listę w bezpiecznym miejscu i regularnie przeglądaj proces.
   • Naucz się dostrzegać, co daje ci poczucie celu w twoim życiu, a co je ogranicza. Musisz wieść życie zgodne ze swoimi wartościami i przekonaniami.

3. 

   W kierunku osiągnięcia celów. Jeśli chcesz być bardziej odporną osobą, będziesz musiał nie tylko wyznaczać cele, ale także ciężko pracować, aby je osiągnąć. Planowanie osiągnięcia celu - czy to zdobycie wyższego stopnia, wyszczuplenie, czy przezwyciężenie rozstania - pomoże Ci poczuć się wyraźnie zorientowanym, skoncentrowanym i tak więcej motywacji.
   • Zrób listę wszystkich celów, które chcesz osiągnąć w przyszłym miesiącu, za sześć miesięcy i za rok. Upewnij się, że są to realistyczne i możliwe do osiągnięcia cele. Przykładem możliwego celu jest zrzucenie 5 kg w 3 miesiące. Nierealistycznym (i niezdrowym) celem byłaby utrata 10 kg w ciągu 1 miesiąca.
   • Skonfiguruj plan tygodniowy lub miesięczny, aby uzyskać to, czego chcesz. Chociaż jesteś nieprzewidywalny i nie jesteś w stanie zaplanować wszystkiego, zrobienie planu pomoże ci poczuć, że masz kontrolę nad sytuacją i ułatwi ci odniesienie sukcesu.
   • Opowiedz ludziom o celach, które chcesz osiągnąć. Samo rozmowa o tym i przedyskutowanie tego, co zamierzasz zrobić, zmotywuje Cię do ukończenia tego zadania.

4. 

   Popraw wiedzę. Osoby odporne są zwykle zaciekawione życiem, podekscytowane życiem i chcą wiedzieć więcej. Akceptują to, czego nie wiedzą i chcą wiedzieć więcej o świecie. Są podekscytowani innymi kulturami i chcą się o nich dowiedzieć, mają wiedzę i są pewni swojego punktu widzenia, a jednocześnie są gotowi przyznać, że chcą dowiedzieć się czegoś więcej. Chęć zdobycia wiedzy pomoże Ci bardziej ekscytować się życiem i sprawi, że będziesz chciał żyć bez przeciwności losu. Im więcej rozumiesz, tym lepiej czujesz się przygotowany do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami.
   • Ucz się nowych języków, czytaj książki i oglądaj ciekawe filmy.
   • Osoby odporne zawsze zadają pytania, gdy stają w obliczu nowych sytuacji. Zadawaj pytania, dopóki nie poczujesz, że dobrze rozumiesz sytuację, zamiast być nieruchomym lub nie mogąc sobie z nią poradzić.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Spraw, aby Twoje myśli były bardziej odporne

1. 

   Rozwiń pozytywne nastawienie. Posiadanie pozytywnych myśli doprowadzi do pozytywnych emocji i zwiększy ogólną odporność. Oczywiście utrzymanie pozytywnego nastawienia nie jest łatwe, gdy złamiesz rękę w wypadku samochodowym i nie jest to Twoja wina, lub gdy zostaniesz odrzucony przez wszystkie pięć osób, z którymi się spotykasz. To trudna sytuacja - ale bynajmniej nie niemożliwa. To, co sprawia, że ​​odnosisz sukcesy, może stać się optymistą i postrzegać porażkę jako indywidualny incydent, a nie oznakę przyszłego sukcesu. Powiedz sobie, że pozytywne nastawienie pomoże Ci zaryzykować, wykazać się kreatywnością w zakresie sposobów poprawy swojego życia i ogólnie pomoże Ci poczuć się bardziej spełnionym.
   • Przede wszystkim znajdź sposoby na powstrzymanie negatywnych myśli. Ilekroć zauważysz, że myślisz o czymś negatywnym, spróbuj pomyśleć o trzech pozytywnych rzeczach, aby zwalczyć negatywność.
   • Czy wiesz, co pomoże Ci być bardziej pozytywnym? To interakcja z pozytywnymi ludźmi. Pozytywne nastawienie, podobnie jak negatywne, jest zaraźliwe, więc spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy mogą znaleźć okazje wszędzie, zamiast narzekać i narzekać, a będziesz szybki. zauważ zmianę w tym, kim jestem.
   • Unikaj zaostrzania problemu. Chociaż mogło ci się przydarzyć coś złego, to jeszcze nie koniec świata. Powinieneś pomyśleć o alternatywnych metodach lub bardziej pozytywnych wynikach.
   • Skoncentruj się na dotychczasowych sukcesach. Jaką pracę wykonałeś bardzo dobrze? Jakie osiągnięcia osiągnąłeś? Zrób listę wszystkich pozytywnych rzeczy, które zrobiłeś w swoim życiu. Być może zaczniesz dostrzegać, jak odporny i utalentowany jesteś.

2. 

   Zaakceptuj zmianę. Ważnym aspektem zwiększania odporności jest nauczenie się radzenia sobie ze zmianami i akceptowania ich. Badania wykazały, że jeśli postrzegasz zmiany w swoim życiu jako wyzwania, a nie zagrożenia, będziesz chętniej sobie z nimi radzić. Jak przystosować się do nowych sytuacji, niezależnie od tego, czy przeprowadzasz się, czy zostanie rodzicem, to umiejętność przetrwania, która może pomóc Ci znaleźć kreatywne rozwiązania nowych problemów i spokojnie radzić sobie z przeciwnościami losu. statyczne i wygodne.
   • Spróbuj myśleć bardziej otwarcie. Unikaj oceniania wyglądu, pracy lub przekonań innych. Ta praktyka nie tylko pomoże ci nauczyć się czegoś nowego, ale także zyska wiele różnych perspektyw, które pomogą ci inaczej spojrzeć na świat, gdy napotkasz nieznane sytuacje.
   • Jednym ze sposobów, w jaki możesz lepiej zaakceptować zmiany, jest zawsze próbowanie czegoś nowego, niezależnie od tego, czy chodzi o nawiązywanie nowych przyjaźni, uczęszczanie na nowe zajęcia z malarstwa czy czytanie nowej książki o tematyce. Zachowaj świeżość, dzięki czemu będziesz mniej wahać się przed zmianą.
   • Postrzegaj zmianę jako okazję do rozwoju, adaptacji i transformacji. Bardzo potrzebna i bardzo dobra zmiana. Powinieneś sobie powiedzieć: „Akceptuję tę zmianę. To pomoże mi się rozwijać i stać się silniejszą i bardziej odporną osobą”.
   • Jeśli jesteś osobą religijną, modlitwa lub inne tradycyjne metody pomogą ci zaakceptować zmianę. Powinieneś wierzyć, że wszystko będzie dobrze, nawet jeśli wyniki nie są dokładnie takie, jak myślisz. Poproś swoją wyższą moc o pomoc w zaakceptowaniu zmiany.

3. 

   Rozwiązywanie problemów. Jednym z powodów, dla których ludziom trudno jest stać się odpornym, jest to, że nie wiedzą, jak radzić sobie z problemami. Jeśli rozwiniesz skuteczne metody stawiania czoła wyzwaniom, będziesz w stanie sobie z nimi radzić i nie poczujesz się beznadziejny. Oto kilka pomocnych podejść do rozwiązania problemu:
   • Najpierw musisz zrozumieć problem. Możesz nie być zadowolony ze swojej pracy, ponieważ nie otrzymujesz odpowiedniego wynagrodzenia, ale jeśli przyjrzysz się bliżej, zdasz sobie sprawę, że problem polega na tym, że czujesz, że nie realizujesz swojej pasji. ; To sprawi, że będziesz bardziej świadomy nowego problemu, a nie problemu, z którym możesz pomyśleć na początku.
   • Szukasz więcej niż jednego rozwiązania.Musisz być kreatywny i zidentyfikować wiele różnych rozwiązań; jeśli uważasz, że istnieje tylko jedno rozwiązanie twojego problemu (na przykład rzucić pracę lub spróbować spędzić cały swój czas na graniu dla zespołu), wpadniesz w kłopoty, ponieważ twoje podejście nie jest praktyczne. , nie jest możliwe lub może nie sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy na dłuższą metę. Należy sporządzić listę wszystkich rozwiązań i wybrać 2-3 opcje.
   • Wdrożenie rozwiązania. Oceń to i zobacz, jak skuteczne może być. Nie wahaj się i poproś o opinię. Jeśli to rozwiązanie nie zadziała, nie powinieneś postrzegać tego jako porażki, ale raczej jako doświadczenie edukacyjne.

4. 

   Ucz się na swoich błędach. Zwróć uwagę na to, nad czym masz kontrolę - nad sobą. Inną cechą odporności jest umiejętność uczenia się na własnych błędach i postrzegania ich jako szansy na rozwój, a nie porażkę. Odporni ludzie poświęcają czas na zastanowienie się, co jest nieskuteczne, aby uniknąć tego samego problemu w przyszłości.
   • Jeśli po odrzuceniu lub doświadczeniu porażki czujesz się przygnębiony lub niespokojny, zastanów się, jak to pomaga ci się wzmocnić. Możesz pomyśleć: „To, czego nie można zniszczyć, tylko mnie wzmocni”.
   • Starożytni mieli powiedzenie: „Mądrzy ludzie będą się uczyć na swoich błędach. Mądrzy ludzie będą wiedzieć, jak tego uniknąć”. Chociaż nie możesz uniknąć popełnienia pierwszego błędu, zdobędziesz wiedzę, która może uchronić Cię przed podobną sytuacją w przyszłości.
   • Poszukaj ram behawioralnych. Może twoje trzy ostatnie związki nie zawiodły z powodu pecha, ale dlatego, że nie spędziłeś z nimi wystarczająco dużo czasu lub dlatego, że po prostu próbujesz spotykać się z tymi samymi ludźmi, a oni ci nie odpowiadają. Zidentyfikuj możliwe struktury, abyś mógł zacząć zapobiegać ich powtarzaniu się.

5. 

   Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Ktoś, kto potrafi kontrolować wyniki w swoim życiu, będzie bardziej odporny na trudności. Ludzie bez odporności mają tendencję do myślenia, że ​​porażka zdarza się, ponieważ na to nie zasługują, że świat nie jest sprawiedliwy i zawsze tak jest.
   • Zamiast myśleć, że nie masz kontroli, powinieneś stawić czoła niepowodzeniom i wmówić sobie, że są one spowodowane niefortunną sytuacją, a nie tym, że jesteś w 100% winny lub świat jest zły. Powinieneś skupić się na opcji nr często sprawia, że ​​myślisz w ten sposób.
   • Zignoruj ​​rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, i spróbuj się dostosować.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Utrzymaj odporność

1. 

   Dbaj o siebie każdego dnia. Możesz być zbyt zajęty radzeniem sobie z poważnym rozstaniem, utratą pracy lub innym znaczącym wydarzeniem w życiu, że nie będziesz mieć czasu na prysznic lub drzemkę każdej nocy. Jeśli jednak chcesz stać się silniejszy psychicznie, twoje ciało również musi to robić. Jeśli twoje ciało jest przerażone lub po prostu brudne, trudniej będzie ci sprostać wyzwaniu. Bez względu na to, jak źle się czujesz, musisz ciężko pracować, aby wziąć prysznic, umyć zęby, spać i wejść w rutynę bycia tak „normalnym”, jak to tylko możliwe.
   • Dbając o siebie, poświęć trochę czasu na rozluźnienie umysłu. Liczne badania wykazały, że danie umysłowi wytchnienia, czy to poprzez marzenia na jawie, czy też zamknięcie oczu i słuchanie ulubionej muzyki, usuwa stres ze stresu i sprawia, że ​​czujesz się tak samo. splątany.

2. 

   Utrzymuj poczucie własnej wartości. Wśród niezliczonych innych czynników, Twoja samoocena zależy od tego, jak cenisz siebie. Aby zbudować odporność, musisz mieć pozytywne nastawienie do siebie i do życia w ogóle. Ćwicząc swoje umiejętności i obowiązki, będziesz pielęgnować swoją samoocenę, więc musisz zaangażować się w życie i nie cofać się ani nie czuć się zagrożonym. Jeśli uważasz, że jesteś bezużyteczny, nie będziesz w stanie podjąć wyzwania.
   • Ulepsz się, zauważając swoje pozytywne cechy, jednocześnie minimalizując negatywne. Możesz zacząć od sporządzenia listy wszystkich cech, które w sobie kochasz.
   • Poszukiwanie wartości poprzez pełne wykorzystanie swoich talentów i umiejętności, czy to w pracy, wolontariacie, biznesie, wsparciu lub innych czynnikach.
   • Ucz się nowych umiejętności i zdolności tak często, jak to możliwe. Może to pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości i usunąć obawy. Na przykład, jeśli obawiasz się, że pewnego dnia twoje dziecko zostanie zranione, weź udział w kursie pierwszej pomocy, aby zmniejszyć niepokój i zwiększyć pewność siebie w radzeniu sobie, gdy coś się stanie. chodź.
   • Warsztaty, konferencje, kursy itp. To świetne sposoby na pogłębienie wiedzy i zapoznanie się z większą liczbą osób, które w razie potrzeby mogą udzielić pomocy.

3. 

   Rozwijaj kreatywność. Kreatywność to wyrażanie siebie i swojego stylu życia. Kreatywność pozwala ci przedstawiać rzeczy bez słów i dialogów, aby je opisać, a nawet zrozumieć. Pielęgnowanie swojej kreatywności pomoże Ci również stać się bardziej kreatywnym, gdy szukasz rozwiązań swoich problemów, i da ci do zrozumienia, że ​​możesz patrzeć na świat na różne sposoby.
   • Weź udział w zajęciach z fotografii, poezji, malarstwa olejnego, odrestauruj swój pokój w wyjątkowy sposób lub stwórz własne ubrania.

4. 

   Utrzymuj równowagę ciała. Chociaż nie potrzebujesz sześciopaku, aby poradzić sobie z ogromnym kryzysem, bycie zdrowym fizycznie może pomóc. Ponieważ ciało i umysł są połączone, jeśli twoje ciało jest zdrowe, zbudujesz siłę i wytrzymałość dla silniejszego umysłu, co z pewnością przyniesie ci korzyści. kiedy kłopoty. Pozostawanie w równowadze poprawia samoocenę, pozytywne myślenie i zdolność poczucia się silnym, a wszystko to może uczynić Cię odpornym.
   • Możesz zacząć od czegoś prostego, na przykład spaceru w słońcu przez 20 minut dziennie; wykazano, że pomaga ludziom myśleć bardziej otwarcie i gotowi na wyzwania.

5. 

   Pogódź się z przeszłością. Ważne jest, abyś odkrył swoje poprzednie motywacje, które wpływają na Twoje obecne podejście do życia. Jeśli nie pogodziłeś się z przeszkodami z przeszłości, będą one nadal działać, a nawet pokierować twoją obecną reakcją. Postrzegaj porażki i przeszłe problemy jako okazję do nauki. Nie spodziewaj się, że możesz to zrobić z dnia na dzień, ale pamiętaj, aby z tym walczyć; a staniesz się bardziej odporną osobą. Zapisywanie w dzienniku tego, co się wydarzyło i lekcji, których się z tego nauczyłeś, pomoże ci zaakceptować przeszłość. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemu, możesz udać się do terapeuty, doradcy lub lekarza.
   • Pomyśl o porażce, która sprawiła, że ​​poczułeś, że twoje życie się skończyło. Spójrz wstecz, jak je pokonałeś - i wzmocnij się.
   • Jeśli czujesz, że nie byłeś w stanie ukończyć wydarzenia w przeszłości, powinieneś określić sposoby pójścia naprzód, takie jak spotkanie z osobą lub odwiedziny w miejscu, w którym mieszkałeś. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie go całkowicie zakończyć, ale będą sposoby na zmianę sposobu myślenia o przeszłości, abyś czuł się silniejszy, gdy będziesz radzić sobie z przyszłymi problemami.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Zawsze pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli nie możesz poradzić sobie z negatywnością i niepokojem emocjonalnym. Choroby psychiczne i inne zaburzenia wymagają profesjonalnej pomocy.