Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Negatywne wydarzenia z przeszłości mogą utrudnić ci życie. Smutne wspomnienia mogą sprawić, że będziesz bezsenny lub trudny do pokonania. Nadejdzie czas, kiedy będziesz musiał zostawić przeszłość za sobą, jeśli nie będziesz chciał wpływać na swoją przyszłość. I oczywiście zawsze będziemy trzymać przeszłość w sposobie, w jaki myślimy, rozmawiamy i postrzegamy świat. Kontrolowanie tego jest jak chodzenie po linie bez zobaczenia punktu końcowego. Postępując krok po kroku i myśląc szeroko, będziesz w stanie zaakceptować przeszłość jako część tego, kim jesteś. Będziesz mógł porzucić złe nawyki, które wiążą cię z nieudanymi marzeniami lub niespełnionymi obietnicami.

Kroki

Część 1 z 3: Akceptacja wpływu przeszłych doświadczeń

1. 

   
   
   Akceptuj wyzwania z przeszłości. Przeszłe nierozwiązane doświadczenia mogą czasami mieć długoterminowe skutki psychologiczne i fizjologiczne. W takich przypadkach bardzo ważne jest, aby zaakceptować fakt, że przeszłość wpływa na Twoje obecne opinie lub nawyki.
   • Pierwszym ważnym krokiem jest zaprzestanie udawania, że ​​przeszłość nie ma na ciebie wpływu. Nie będziesz w stanie wyjść poza przeszłość, dopóki jej nie zaakceptujesz. Jeśli dzieje się coś, co przypomina ci traumatyczne wydarzenie lub wywołuje intensywną reakcję emocjonalną, spróbuj spokojnie zaakceptować, że tak właśnie jest. Pozwól sobie poczuć, co myślisz o przeszłości. W kolejnych krokach w tym artykule przedstawimy konkretne strategie pomocne w tym procesie.
   • Na przykład, jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu i coś sprawia, że ​​czujesz się silnie związany z przeszłością, nie próbuj tego odkładać. Zamiast tego poproś o pozwolenie i opuść tłum. Następnie poświęć trochę czasu na refleksję nad swoją przeszłością i jej wpływem, zanim ponownie do ciebie dołączysz.
   • Skutki przeszłej traumy mogą być szczególnie silne, jeśli nie masz sieci wsparcia społecznego.
   • Czasami trauma spowodowana Twoimi przeszłymi doświadczeniami może być tak wielka, że ​​dotyka ludzi, na których Ci zależy. Przeszłe nierozwiązane doświadczenia mogą uniemożliwić ci budowanie relacji z ludźmi, których kochasz. Mogą również zajmować się marzeniami, które nigdy się nie spełniają.To stopniowo wpłynie na twoje obecne nastawienie i nawyki, utrudniając radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi.

2. 

   
   
   Zrozum, jak uszkodzenie wpływa na mózg. Smutne lub szczególnie silne przeżycia mogą wpływać na nasz układ nerwowy. Może to nawet czasami wpływać na strukturę mózgu.
   • Jeśli po prostu „radzisz sobie z tym”, przypomnij sobie, że rzeczywistość jest o wiele bardziej skomplikowana. Niepokojące wydarzenia mogą naprawdę zmienić sposób pracy mózgu. To zajmuje dużo czasu, więc daj mu trochę czasu i staraj się być cierpliwy.
   • Nowe badania w neurobiologii pokazują, że mózg ma pewną „elastyczność”. Dyspozycje genetyczne mogą ulec zmianie i przejawiać się w nieprzewidywalny sposób po doświadczeniach o dużym wpływie. Innymi słowy, twój mózg może się zmienić. To wynik twoich genów i twoich doświadczeń.
   • Psychofizjologiczne skutki twoich przeszłych doświadczeń mogą wydawać się trudne do przezwyciężenia i dopasowania do twojego życia. Pamiętaj jednak, że Twoje ciało i mózg nieustannie się reorganizują w oparciu o nowe doświadczenia. Twój mózg i ciało zmieniły się i będą się zmieniać. Możesz zmienić tę zmianę w pozytywną.

3. 

   
   
   Zaakceptuj, że nie możesz zmienić tego, co się stało, możesz tylko zmienić sposób, w jaki to widzisz. Nie możesz cofnąć się w czasie, ale od teraz możesz zmienić sposób, w jaki to odbierasz i sobie z tym radzisz. W przeciwnym razie zranione ja przyniesie emocjonalny ból z przeszłych doświadczeń do nowych związków.
   • Twoje wysiłki muszą być skierowane na zaakceptowanie przeszłości i wybaczenie tym, którzy zrobili ci złe rzeczy. Pozwól sobie poczuć wszelkie uczucia, jakie masz odnośnie swojej przeszłości. Następnie spróbuj uwolnić się od tego uczucia.
   • Kiedy jesteś zły lub smutny z powodu swojej przeszłości, spróbuj sobie przypomnieć, że przyjmowanie negatywnych emocji sprawi, że będziesz bardziej zraniony. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zły, nie może to zmienić tego, co się stało. Zaakceptuj swoje uczucia. Następnie spójrz głęboko w siebie, aby znaleźć współczucie, które pomoże ci wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła i zyskać siłę, by odpuścić przeszłość.
   • Ten proces jest czasochłonny i różni się w zależności od osoby. Pozostałe kroki w tym artykule pomogą Ci przejść przez ten proces.
   • Zanurzenie się w przeszłości może powodować problemy, których sam nie jesteś świadomy.

4. 

   Spróbuj medytować lub ćwiczyć jogę. Istnieje kilka czynności zwanych ćwiczeniami fizycznymi, które mogą pomóc Ci zaakceptować przeszłość. Na przykład medytacja i joga mogą pomóc ci rozwinąć własne umiejętności przetwarzania. Te czynności pomagają lepiej reagować na sposób, w jaki emocje wpływają na różne części ciała.
   • Joga najskuteczniej będzie się uczyć pod okiem profesjonalnego trenera. Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, przejdź do trybu online i sprawdź, czy w Twojej okolicy są dostępne bezpłatne lub niedrogie zajęcia podstawowe. Istnieje wiele niedrogich opcji, z których możesz skorzystać, aby wypróbować jogę i sprawdzić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.
   • Medytacja to czynność, którą możesz łatwo wykonać samodzielnie w domu. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce na kolanach. Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Jeśli twój umysł jest rozproszony, powoli skup się ponownie na procesie oddychania. Spróbuj odtworzyć instruktażową płytę CD lub plik MP3, aby pomóc ci w medytacji.
   • Ćwiczenia dadzą ci czas i przestrzeń psychologiczną na zidentyfikowanie własnych emocji związanych z przeszłymi doświadczeniami. W trakcie tego procesu pozwalają ci zwracać uwagę i przetwarzać poprzez wpływ, który pochodzi z twojego zachowania i procesu myślowego.

5. 

   Napisz pamiętnik. Pisz o codziennych wydarzeniach z Twojego życia lub o przeszłości. To świetny sposób na przezwyciężenie trudnych uczuć.
   • Rozpocznij wieczór od sporządzenia listy wydarzeń, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Nie musisz nawet pisać ich w formie narracji. Staraj się nie myśleć o tym zbyt skomplikowanie; rozluźnij umysł i po prostu zapisz to, co wydaje Ci się naturalne. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do księgowania.
   • Jest łatwiej, jeśli prowadzenie dziennika przerodzi się w nawyk. W tym momencie możesz zacząć pisać o przeszłych doświadczeniach, które przychodzą ci do głowy podczas pisania.
   • Skoncentruj się na swoich uczuciach i myślach. Najważniejsze to pokazać, kim jesteś, a nie opowiadać ciekawej historii.
   • Rejestrowanie przeszłych smutnych wydarzeń może pomóc Ci je zaakceptować i sprawić, że będą mniej nachalne w Twoim codziennym życiu. Pisanie w celu wyrażenia emocji przynosi korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Pomaga radzić sobie z emocjami, a także przezwyciężyć błędne wzorce snu.
   • Ten rodzaj czynności może być czasochłonny i pracochłonny, ale może być bardzo skuteczny, jeśli pozwolisz mu rozwijać się na swój własny sposób.

6. 

   Spędzaj czas ze wszystkimi. Wcześniejsze nierozwiązane doświadczenia mogą czasami sprawić, że nie będziesz w stanie ufać innym. Może to utrudniać budowanie zdrowych relacji. Jednak system wsparcia społecznego może być najważniejszym czynnikiem w leczeniu skutków złych doświadczeń w przeszłości.
   • Niezwykle ważne jest, aby czuć się wspieranym, a nie bać się przebywania z innymi ludźmi, więc najpierw bądź delikatny; Może to tylko spotkanie z kilkoma nowymi przyjaciółmi i pójście na kawę.
   • Wolontariat może być świetnym sposobem, aby pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo w ponownej interakcji z innymi. Może to nawet pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi zranieniami, gdy zobaczysz, przez co przechodzą inni.

7. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli kiedykolwiek czułeś się nie do zniesienia lub całkowicie straciłeś kontrolę, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Jeśli problem, z którym masz do czynienia, nadal nie ustępuje lub nie ustępuje po wykonaniu powyższych kroków, porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą.
   • Są chwile, kiedy twoje przeszłe doświadczenia mogą być tak bolesne, że potrzebujesz wsparcia od kogoś, kto ma doświadczenie w pomaganiu ludziom takim jak ty. Dlatego potrzebujemy doradców i terapeutów.
   • Jeśli nie wiesz, jak znaleźć odpowiednią osobę, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem, który może skierować do Ciebie specjalistę.
   • Twoja polisa ubezpieczeniowa może obejmować określone wizyty u specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Zapoznaj się ze szczegółami warunków polisy, aby dowiedzieć się więcej.
   Reklama

Część 2 z 3: Tworzenie nowych nawyków

1. 

   Oceń swój krąg znajomych. Rozważ przerwanie relacji z przyjaciółmi, którzy zanurzyli Cię w przeszłości. Środowisko społeczne, w którym żyjemy, jest istotną częścią tego, kim jesteśmy, decydując o tym, kim jesteśmy. Wpływa również na to, jak kojarzymy nasze przeszłe nierozwiązane doświadczenia z naszym obecnym życiem.
   • Poświęć trochę czasu na przemyślenie (lub zapisz dziennik) o ludziach, z którymi spędzasz czas i uczuciach, które ci wywołują. Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle lub nasilają złe nawyki, rozważ spędzanie z nimi mniej czasu.
   • Na przykład ktoś, kto często cię krytykuje, nie powinien już być w twoim życiu. Osoba, która utrudnia ci zrobienie tego, co musisz zrobić, aby dostosować się do trudnych doświadczeń z przeszłości, również może stanowić problem. Rozważ nawiązanie nowych przyjaźni lub przynajmniej rozpoczęcie zmiany otoczenia.
   • To nie jest łatwy sposób, ale świetny sposób na wyjście z kręgu i dorosłość.
   • Wypróbowanie nowego hobby z nowymi przyjaciółmi nie jest złym pomysłem. Kiedy będziesz gotowy, przełam granice swoich kręgów bezpieczeństwa, dołączając do lokalnej drużyny sportowej lub zajęć plastycznych.Stopniowo pojawią się nowe kierunki w Twoim życiu.

2. 

   Bądź wdzięczny tym, którzy ci pomogli. Nie denerwuj się myśleniem o kimś, kto Cię nie szanuje lub źle Cię ocenia. Zamiast tego skup się na ludziach po swojej stronie. Poinformuj ich, że doceniasz ich pomoc.
   • Zignorowanie negatywnej strony może być trudne. Ale ludzie, którzy ci pomogli, zasługują na twoją uwagę.
   • W tym czasie trzymaj się blisko dobrych przyjaciół. Uzyskanie pomocy od ludzi wokół ciebie pomoże ci być silnym. Pozwala czuć się wystarczająco pewnie, aby poradzić sobie z przeszłymi nierozwiązanymi doświadczeniami lub trudnymi emocjami bez poczucia samotności.
   • Kiedy czujesz, że jesteś w kryzysie, spróbuj spędzić czas z kimś, komu ufasz, kto może pomóc Ci podążać we właściwym kierunku.
   • Jeśli czujesz, że masz zamiar powtórzyć zły nawyk lub jesteś na krawędzi rozpaczy, zadzwoń do kogoś, komu ufasz i zapytaj, czy może wyjść na kawę lub wpaść do Twojego domu. Miej wokół siebie kogoś, kto może pomóc Ci poczuć się wspieranym. Pomoże ci to przetrwać trudne chwile.

3. 

   Spróbuj systematycznej odczulania. Ta metoda jest procesem, który stopniowo łagodzi traumatyczną reakcję osoby na stres za pomocą technik relaksacyjnych. Celem tego podejścia jest pomóc ludziom stopniowo poczuć się bardziej komfortowo podczas samodzielnego przeżywania trudnych sytuacji.
   • To nowy krok, który możesz zrobić, aby zacząć czuć się komfortowo w sytuacjach, które mogą powodować wiele niepokoju.
   • Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenie głębokiego oddychania lub medytacja. Następnie postaw się w sytuacjach, które przypominają ci sytuacje, które sprawiły, że poczułeś się niekomfortowo. Użyj technik relaksacyjnych, których się nauczyłeś, aby zachować spokój.
   • Zacznij od krótkiej ekspozycji na stresujące sytuacje. Kluczem jest trzymanie się własnego harmonogramu i unikanie zmuszania się do przesady. W końcu będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacją, która wygodnie powoduje żałobę.
   • Na przykład wyobraź sobie, że zostałeś zaatakowany i poważnie zraniony przez niebezpiecznego psa. Prawdopodobnie zaczniesz unikać wszystkich innych psów. Aby obejść ten problem, możesz spróbować odwiedzić dom przyjaciela, który ma psa, o którym wiesz, że jest przyjazny. Wykorzystaj techniki relaksacyjne podczas wizyty w domu znajomego. Staraj się odwiedzać regularnie, za każdym razem, gdy zostaniesz trochę dłużej. Na początku może to być trudne, ale spędzenie trochę czasu z niegroźnym psem może pomóc przezwyciężyć strach przed atakiem.

4. 

   Poradzić sobie ze swoim strachem i zmienić swoje nawyki. Czasami rozwijamy nawyki, które uniemożliwiają nam konfrontację i przezwyciężenie złych doświadczeń z przeszłości. Mogą przeszkodzić nam w pogodzeniu ich wpływu z naszymi obecnymi decyzjami. Częścią pogodzenia tego wpływu jest przełamanie nawyku radzenia sobie z własnymi emocjami.
   • Weź przykład ze strachem przed psami powyżej. Jeśli zostałeś zaatakowany przez psa, możesz mieć zwyczaj przechodzenia przez ulicę, gdy spotykasz kogoś na spacerze z psem. Może robisz to bez zastanowienia. Może pomóc zmniejszyć lęk na krótką metę, ale na dłuższą metę uniemożliwi ci przezwyciężenie tego strachu. Zresztą to też niedogodność. W takim przypadku możesz spróbować zerwać z nawykiem. Nie musisz szukać psów, ale staraj się przestać przechodzić przez ulicę, gdy zobaczysz zbliżającego się psa. Gdy poczujesz się z tym dobrze, możesz nawet zapytać przechodnia, czy możesz pogłaskać jego psa. Z czasem pomoże ci to przezwyciężyć traumę z przeszłości.
   • Systematyczna eliminacja sensoryczna może być pomocna przy próbie zmiany szkodliwych nawyków.
   • Czasami nie zdajemy sobie sprawy, jak złe doświadczenia nas zmieniły. Nasze wysiłki, aby ich uniknąć, stają się nawykiem w naszym codziennym życiu. Jednym ze sposobów zauważenia zmiany w zachowaniu jest zapytanie osoby, której ufasz, czy zauważy coś dziwnego w Twoim zachowaniu. Inni często potrafią dostrzec, czego sami nie czujemy.
   • Na przykład po zerwaniu możesz zapytać swojego najlepszego przyjaciela: „Czy zachowywałem się inaczej, odkąd zerwaliśmy z moim chłopakiem?”

5. 

   Zrób listę kontrolną, aby sprawdzić swoje maniery. Usiądź i zrób listę sytuacji, w których unikasz robienia czegoś, ponieważ się boisz lub nie chcesz czuć się nieswojo. Nie musisz nawet wiedzieć, dlaczego w tym momencie się boisz. Czasami spisanie swoich uczuć dotyczących przeszłych doświadczeń może być najlepszym sposobem na ich swobodne przejście.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli nie masz w pobliżu dobrego przyjaciela, który mógłby zapytać o twoje maniery.
   • Gdy twoje myśli zaczną płynąć, pomyśl o nowych sposobach radzenia sobie z tą sytuacją w przyszłości.
   • Na przykład wyobraź sobie, że Twoja lista uświadamia Ci, że wahasz się przed spotkaniami z przyjaciółmi. Zacznij od zaproszenia ich do swojego domu, aby mieć kontrolę nad sytuacją. Może najpierw zaproś swoich najlepszych przyjaciół, a potem poproś ich, aby poszli z kimś, kogo tak naprawdę nie znasz.
   • Spokojnie i nie bój się poprosić o pomoc kogoś, komu ufasz. Progresywny postęp może pomóc ci pogodzić skutki najgorszych doświadczeń z przeszłości, z którymi nie jesteś w stanie sobie poradzić.
   • Stopniowe zmuszanie się w sposób, który wcześniej mógł sprawić, że poczułeś się niekomfortowo, spowoduje, że niezwykłe nawyki stopniowo znikną. Następnie możesz zacząć pracować nad ustanowieniem nowych przydatnych nawyków w swoim codziennym życiu.
   Reklama

Część 3 z 3: Pokonywanie trudnych czasów

1. 

   Trzymaj się z dala od niewygodnych przedmiotów. Czas umieścić w pudełku przedmioty, które przypominają o twoich złych doświadczeniach. Chwyć duże pudełko i wrzuć wszystko, co przypomina ci przeszły związek, co powoduje, że czujesz się przygnębiony. Wszystko, co przypomina ci o doświadczeniu, które cię denerwuje, powinno być trzymane w pudełku.
   • Po chwili zdecyduj, czy wyrzucić, czy zatrzymać pudełko. Tak czy inaczej, doszedłeś do wniosku, że rzeczy w nim zawarte nie mogą już na ciebie wpływać.

2. 

   Napisz lub opisz swoje uczucia. Pisanie i nazywanie nierozwiązanych emocji i doświadczeń może uczynić je bardziej widocznymi. Może ci to pomóc lepiej kontrolować swoje emocje.
   • Na przykład, możesz napisać list do jednej lub więcej osób, które cię skrzywdziły lub które miały z tobą trudności. Radzenie sobie z takimi ludźmi może być bardzo pomocne, nawet jeśli nie są tam, aby z tobą porozmawiać.
   • Możesz pisać lub czytać poezję lub prozę. Wszystko, co pozwala ci wyrazić emocje, które nadal posiadasz z przeszłości, jest w porządku. Bez względu na to, jak jadowite są te słowa, wypuść je.

3. 

   Ostrożna decyzja. Przechodząc przez terapię, staraj się uważać na rzeczy, które mogą spowodować, że będziesz powtarzać dawne nawyki. Może to obejmować kontakt z osobą, która Cię skrzywdziła. Czasami nawet oglądanie filmu przypominającego o złych doświadczeniach może być ryzykowne.
   • Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji, zastosuj wspomnianą powyżej technikę. Spróbuj przestać zachowywać się z przyzwyczajenia i rzuć sobie wyzwanie, by zrobić coś innego.
   • Oznacza to również unikanie pochopnych decyzji, które później mogą sprawić, że będziesz żałować. Na przykład zastanów się dwa razy, zanim rozłączysz się z kimś z rodziny lub wyślesz komuś zły list. Zanim zrezygnujesz z czegoś, do czego byłeś przywiązany przez długi czas, na przykład z pracy, zastanów się dokładnie. Niektóre z tych decyzji mogą być właściwym kierunkiem, który wybierzesz po dokładnym rozważeniu.Pomoże Ci to stać się silniejszym, abyś mógł podjąć spokojną i świadomą decyzję.
   • Szczególnie pomocna może być wizyta u terapeuty lub doradcy ds. Zdrowia psychicznego. Zazwyczaj ma kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z doświadczeniami, które powodują negatywne emocje.
   • W trudnych czasach pamiętaj, że naprawdę zależy Ci na jutrze. Twoim celem jest zbudowanie przyszłości, która będzie wiarygodna, troskliwa i jasna, na którą nie będą już miały wpływu dawne nawyki.

4. 

   Powoli, ale pewnie. Nie oczekuj, że wszystko zmieni się z dnia na dzień. Najlepsze rezultaty osiągniesz tylko wtedy, gdy dasz sobie czas i przestrzeń na pogodzenie skutków przeszłości z obecnym życiem.
   • Każda osoba dochodzi do siebie w innym tempie. Jeśli zaczniesz myśleć: „Powinienem był przez to przejść teraz”, spróbuj zastąpić tę myśl słowami: „Zrobiłem postęp i będę nim nadal”.
   Reklama

Rada

• Niektóre straty nie trwają wiecznie. Jest tak wiele zabawnych rzeczy, których nie mógłbyś mieć jako dziecko, ale nadal możesz robić jako dorosły. Śmiało i zacznij zbierać komiksy, nawet gdy dorośniesz, lalkę lub cokolwiek przegapiłeś. Możesz dorosnąć, nawet jeśli twoje dzieciństwo nie jest tym, czego chciałeś.
• Zawsze wierz w siebie. Nigdy nie słuchaj lekceważenia lub obelgi.
• Staraj się być optymistą i skupiać się na tym, co robisz, zamiast na błędach z przeszłości.

Ostrzeżenie

• Unikaj traktowania przeszłości jako powodu, dla którego nie rozwijasz teraźniejszości. Kiedy sprawy w twoim życiu nie układały się tak, jak chciałeś, radzisz sobie z nimi, zamiast dalej wspominać, kiedy wszystko idzie dobrze. Jesteś kreatywny, potrafisz się przystosować i dokonywać wyborów, aby żyć lepiej. Jednak porównanie obecnego życia z przeszłością może cię powstrzymać.
• Nie jesteś sam w traumatycznym dzieciństwie. Trzymanie się tego z jakiegoś powodu nie poprawi twojej sytuacji, tylko ci zaszkodzi. Może to przeszkadzać w pogodzeniu skutków złych doświadczeń z przeszłości. Zaakceptuj, że to, co wydarzyło się podczas twojego traumatycznego dzieciństwa, dobrego lub złego, daj się uleczyć. Uzyskaj leczenie w razie potrzeby, ale nie pozwól, aby zniszczyło to Twoje szanse na pełne życie. Jeśli tak, twoja przeszła obsesja zwycięży.