Jak się zmienić (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: NV [#437] 3 zasady skutecznej zmiany siebie

Zawartość

Kroki
Rada

Większość ludzi nie jest zadowolona ze swojego życia i siebie. Jeśli czujesz, że chcesz się zmienić, masz szczęście, ponieważ jest to wykonalne! Duża zmiana może być trudna, ale nie niemożliwa, jeśli chcesz wyznaczyć sobie cel i go osiągnąć. Zmiana twojego działania może doprowadzić do całkowitej zmiany twojego postrzegania siebie.

Kroki

Część 1 z 4: Ocena potrzeb osobistych

Rozpoznać problem. Jesteś zdeterminowany, aby się zmienić, ale dlaczego i jak? Wyjaśnienie problemu lub aspektu siebie, który musisz zmienić, jest jedynym sposobem rozwiązania tego problemu. Jakie skutki przyniesie ta zmiana?
- Najlepiej zacząć od optymizmu. Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie. Jeśli jest to zbyt trudne, zapisz, co lubią w tobie inni ludzie. Znajomość swoich mocnych stron ułatwia korygowanie i eliminowanie gorszych nawyków.
- Zapisz, czego chcesz w zdaniu. Upewnij się, że o to chodzi przyjaciel chce, a nie chce innych. Jeśli tak naprawdę nie chcesz się zmieniać, nie będziesz w stanie.
- Następnie podaj powód, dla którego chcesz zmienić. Widząc wszystkie dynamiki wymienione przed tobą, będziesz na dobrej drodze.
Samopotwierdzenie. Samopotwierdzenie lub mówienie sobie pozytywnych rzeczy może pomóc ukształtować twoje podstawowe wartości i skupić się na osobowości, którą chcesz osiągnąć. Chociaż nierealistyczne stwierdzenia (takie jak „Akceptuję wszystko za to, kim jestem”) nie zadziałają, ponieważ powodują kontrowersje, realistyczne optymistyczne stwierdzenia, takie jak „Jestem wartości i pracowitość ”pomoże Ci zachować optymizm i lepiej rozwiązywać problemy. Aby złożyć skuteczne osobiste oświadczenie, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Użyj stwierdzenia „Jestem”
  - Na przykład „Jestem dobrym człowiekiem”, „Ciężko pracuję”, „Tworzę”.
- Użyj stwierdzenia „Potrafię”
  - Na przykład: „Potrafię osiągnąć swój maksymalny potencjał”, „Mogę być tym, kim chcę”, „Mogę osiągnąć swój cel”.
- Użyj stwierdzenia „Tak”
  - Na przykład: „Będę osobą, którą chcę być”, „Pokonam przeszkody”, „Udowodnię, że mogę zmienić swoje życie”.
Zmieniono wizję przyszłości. Wizualizacja to jeden rodzaj mentalnego obrazu, który pomaga wyobrazić sobie inną sytuację. Możesz wyodrębnić (w pamięci) lub zwizualizować konkretne wyrażenie, takie jak galeria obrazów przedstawiających to, co robisz. Skuteczna wizualizacja pomaga określić, co robisz i poprawić swoje cele. Ponadto wizualizacja pomaga rozwinąć umiejętność kontrolowania sytuacji w swoim życiu. Aby wyobrazić sobie zmieniającą się przyszłość, proszę
- Zamknij oczy.
- Wyobraź sobie przyszłość tak, jak chcesz. Gdzie jesteś? Robić? Co za różnica? Do kogo jesteś podobny? Co zmieniło się w Twoim życiu, co czyni Cię szczęśliwym?
- Pozwól sobie na wizualizację i zgłębienie szczegółowych informacji na temat Twojego idealnego życia, jak by to było? Spróbuj wyobrazić sobie konkretny scenariusz / dźwięk / zapach / smak. Skupianie się na szczegółach sprawia, że obrazy ożywają.
- Użyj pozytywnej wizualizacji, aby wyznaczyć idealne cele życiowe, które widzisz.
Spodziewaj się trudności. W życiu wszystko nigdy nie idzie zgodnie z naszym planem. Droga, którą pójdziesz, będzie napotkała wiele przeszkód i wiele osób temu zapobiegnie. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz być przygotowany na pokonanie pułapek na drodze.
- Rzeczywistość jest zawsze najlepszym sposobem radzenia sobie z problemami. Nie obwiniaj siebie i innych za nieosiągnięcie swoich celów. Awaria jest normalna.
Ucz się na porażkach. Może się zdarzyć, że poczujesz porażkę. Nie osiągasz swoich celów ani kamieni milowych, droga do sukcesu jest długa i żmudna. Zawsze pamiętaj, że porażka to nie tylko porażka, to szansa. Możesz wyciągnąć cenne wnioski ze swoich błędów, a przekonasz się, że odrobina elastyczności w długoterminowych celach uczyni życie przyjemniejszym.
Trwałość. Jeśli coś może się zmienić z dnia na dzień, to nie ma wartości. Nie możesz zobaczyć wyników bezpośrednio z planu. Trudno jest zauważyć zmianę lub wynik w sobie, ale osobom postronnym łatwiej jest to wykryć. Zmieniasz się stopniowo każdego dnia i trudno jest to zauważyć lub obserwować, ale tak się dzieje.
- Małe cele i kamienie milowe w ramach dużego celu mogą pomóc w ocenie, czy jesteś na dobrej drodze. Nagradzaj się za osiągnięcie małego celu, który zapewni Ci motywację!
Reklama

Część 2 z 4: Ustal odpowiednie cele

Pamiętaj, aby ustawić cele SMART. Wyznaczanie celów jest również sztuką, a jeśli zrobisz to dobrze, prawie na pewno osiągniesz swój cel. SMART to pierwszy list w języku angielskim, który pomoże Ci ocenić skuteczność Twojego celu:
- S- Konkretne lub istotne (Konkretne lub znaczące)
- M - wymierne lub znaczące (można ocenić / znaczące)
- A - Osiągalny lub zorientowany na działanie (może odnieść sukces / zorientowany na działanie)
- R - Odpowiednie lub zorientowane na wyniki (powiązane / zorientowane)
- T - ograniczone w czasie lub możliwe do śledzenia (ograniczone w czasie / możliwe do śledzenia)
Ustal konkretne cele. Oznacza to wyznaczanie celów, które są wąskie i konkretne. Jeśli wyznaczysz sobie cel, który jest szeroki i szeroki, trudno będzie zaplanować działania, które go osiągną. Posiadanie konkretnego planu ułatwi Ci odniesienie sukcesu.
- Na przykład „odniesienie sukcesu” jest zbyt ogólnikowym celem. Sukces nie jest konkretnym celem i każdy ma inną definicję.
- Konkretnym celem mogłoby być „uzyskanie tytułu magistra socjologii na krajowym uniwersytecie”. Ten cel jest znacznie bardziej szczegółowy.
Upewnij się, że Twoje cele są mierzalne. Musisz śledzić swój czas realizacji celu. Jeśli nie możesz powiedzieć, kiedy „osiągnięto”, Twój cel nie może zostać zmierzony.
- Na przykład „odniesienie sukcesu” jest niezmierzonym celem. Nie wiesz, kiedy oficjalnie odniesiesz sukces, a Twoja definicja sukcesu może się zmieniać z dnia na dzień.
- Z drugiej strony „zdobycie tytułu magistra socjologii na krajowym uniwersytecie” jest wymierne, wiesz, że osiągasz swoje cele po ukończeniu studiów lub po otrzymaniu dyplomu pocztą elektroniczną.
Upewnij się, że cel jest osiągalny. Cel, który można osiągnąć, będzie różny w zależności od osoby. To, czy możesz to zrobić, czy nie, zależy od wielu czynników, a jednego z nich nie możesz kontrolować. Sposobem ustalenia, czy cel jest możliwy do osiągnięcia, jest zadanie sobie pytania, czy masz wiedzę, umiejętności i zdolność do osiągnięcia tego celu. Musisz ocenić, czy twój cel jest dobry, czy nie.
- Na przykład celem, którego nie można osiągnąć, jest zostanie najmądrzejszą / najbogatszą / najpotężniejszą osobą na świecie.
- Cele są bardziej prawdopodobne do osiągnięcia niż zdobycie stopnia naukowego. Dla niektórych to dyplom ukończenia szkoły średniej.
Oceń trafność celu. Jest to ważne w przypadku celów krótkoterminowych, które prowadzą do celów długoterminowych. Twoje cele powinny być adekwatne do szerszej perspektywy. Jest mniej prawdopodobne, że odniesiesz sukces, jeśli ten cel nie ma nic wspólnego z twoim życiem.
- Na przykład cel, jakim jest „uzyskanie tytułu magistra socjologii na krajowym uniwersytecie”, ma znaczenie tylko dla twojego życia, jeśli chcesz pracować w dziedzinie społecznej (lub karierę związaną z tą dziedziną). tam). Jeśli Twoim celem jest bycie pilotem, to dyplom z socjologii nie spełni Twojego długoterminowego celu.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Life & Care Coach Shannon O'Brien jest założycielką i głównym konsultantem w Whole U. (firma konsultingowa zajmująca się karierą i strategiami życiowymi w Bostonie, MA). Poprzez doradztwo, seminaria i szkolenia online Whole U. motywuje ludzi do podejmowania pracy i prowadzenia zrównoważonego, celowego życia. Shannon jest trenerem kariery nr 1 i trenerem życia nr 1 według serwisu Yelp w Bostonie w stanie Massachusetts. Witryny Boston.com, Boldfacers i UR Business Network zgłosiły ją. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie technologii, innowacji i edukacji na Uniwersytecie Harvarda.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Trener życia i kariery
Częstym błędem przy wyznaczaniu celów jest wybór niewłaściwej pracy. Ludzie często wybierają cel życiowy lub zawodowy zamiast celu naprawdę ich. Wyznaczanie celów jest w porządku, ale jeśli wyznaczasz cele innym lub robisz wrażenie na innych, prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu lub szczęścia jest mniejsze - wyznacz cele sobie i odpowiednim ludziom.
Ustaw limit czasu dla celu. Efektywne cele wymagają kontroli czasu; w przeciwnym razie będziesz po prostu ciężko pracować, ale nigdy tam nie dotrzesz.
- Na przykład „uzyskanie tytułu magistra socjologii na krajowym uniwersytecie w ciągu najbliższych 5 lat” to termin. Konieczne jest oszacowanie czasu na pracę nad swoimi celami, ale powinieneś wyznaczyć sobie limit czasu, aby zmotywować się do pracy, zamiast postrzegać to jako niejasną perspektywę, która wydarzy się „pewnego dnia”.
Reklama

Część 3 z 4: Zmień swoje cele w działanie

Zacznij już teraz. Powiedzenie, że zrobisz to „jutro”, jest jak nigdy. Jutro nigdy nie nadejdzie. Aby się zmienić, nie możesz zwlekać, ponieważ nic z tego nie masz.
Podziel swój duży cel na mniejsze cele. Gdy już określisz swój główny cel, możesz podzielić go na cel „kamienia milowego”. (Niektórzy nazywają to „makro” i „mikro” celami). Pomaga to krok po kroku osiągnąć swój wielki cel.
- Jeśli wahasz się przed rozpoczęciem, ponieważ cel końcowy jest poza zasięgiem, spróbuj zapomnieć o tych rzeczach i skup się na swoim pierwszym celu.
- Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 20 kg w ciągu 2 lat, nieważne 20. Zacznijmy od pierwszego celu, może schudnij 2 kg.
- Spróbuj odwrócić harmonogram. Jeśli ustawisz limit czasu z celem końcowym (kontrola czasu), musisz osiągnąć „kamień milowy” lub krótszy cel na czas. W przeciwnym razie będziesz musiał wielokrotnie dostosowywać swój kalendarz, aby dopasować wszystko do swojego harmonogramu (lub musisz przeliczyć, gdy osiągniesz ostateczny cel).
- Odwrócony kalendarz daje konkretny punkt wyjścia i możesz zrobić pierwszy krok, często najtrudniejszy.
Nagradzaj siebie. Uznanie swojej historii pracy z optymizmem i nagrodą za siebie pomoże Ci być bardziej podekscytowanym. Podnieście ręce do świętowania, oglądajcie telewizję przez kolejne 30 minut lub idźcie na kolację do luksusowego miejsca.
- Unikaj nagradzania siebie za rzeczy, które są sprzeczne z twoją ciężką pracą. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, nagradzaj się nowymi ubraniami lub małą wycieczką, nie kupuj jedzenia.
Użyj emocji. Kiedy pracujesz, aby osiągnąć swoje cele, masz różnorodne emocje, co jest normalne w życiu. Jeśli uważasz, że Twoje emocje są związane z osiąganiem celów lub zmianą siebie; Spróbuj je wykorzystać:
- Kiedy osiągniesz „mikro” kamień milowy lub cel, pozwól sobie być szczęśliwym lub wykorzystaj to, aby się zmotywować.
- Jeśli utkniesz na drodze, pozwól tej frustracji skupić się na Twoich celach.
- Jeśli zbliżysz się do celu i dokonasz zmiany w ostatniej chwili, użyj gniewu, aby odzyskać energię i osiągnąć cel bez względu na przeszkody.
Poczuj się nieswojo. Większość ludzi czuje się komfortowo w codziennej pracy. Jeśli chcesz dokonać dużej zmiany, musisz sobie to „utrudnić”. Nie martw się, to uczucie może pomóc ci się rozwijać i doświadczać nowych rzeczy.
- To kolejna korzyść, jaką daje Ci „mikro” cel. Jeśli planujesz przenieść się z obecnego stanu do miejsca docelowego, będzie to duża zmiana. Jeśli jednak planujesz tylko zbliżyć się do pierwszego celu „kamienia milowego”, to jest to mniej przerażająca perspektywa.
- Na przykład, wykonujesz prace administracyjne, ale to nie sprawia Ci radości i wyznaczasz sobie następujący cel: „zostać pielęgniarką pracującą na izbie przyjęć za 3 lata”. „Skakanie” w to otoczenie nie wydaje się przyjemne. Ale osiągnięcie pierwszego celu lub wejście do szkoły pielęgniarskiej tylko nieznacznie przekroczy twoją strefę komfortu.
- Pozwól sobie czuć się nieswojo, robiąc każdy nowy krok w realizacji celu i rozwijaj się z tego uczucia. Będziesz zaskoczony sobą i będziesz doświadczać pozytywnych emocji, gromadząc nowe doświadczenia i zbliżając się do celu.
Reklama

Część 4 z 4: Przegląd postępów

Zachowaj motywację. Podczas procesu autotransformacji napotkasz przeszkody i trudno będzie ci pozostać na właściwej drodze. Musisz być świadomy tych czasów i odpowiednio radzić sobie z problemem.
- Bądź odpowiedzialny. Pochwal się procesem z rodziną, przyjaciółmi lub na forach internetowych.
- Nie męcz się. Możesz chcieć przebiec 16 km pierwszego dnia, ale wtedy poczujesz się zmęczony i nie będziesz mógł kontynuować. Rozluźnij swój cel.
- Postępuj zgodnie z monologiem. Jeśli jest ujemny, przestań! Zamień negatywne myśli na pozytywne. Koniec pół namysłu.
- Znajdź podobnie myślących ludzi. Silna grupa wsparcia wykładniczo ułatwi twoje wysiłki.
Śledź, jak się czujesz. Monitorowanie swojego zachowania i znalezienie wspólnej płaszczyzny pomoże Ci znaleźć najskuteczniejszy sposób osiągnięcia swoich celów.
- Jeśli wpadniesz w stare nawyki, zapisz swój czas, sposoby i powody. Przeanalizuj przyczynę. Może się zdarzyć, że po dniu roboczym jesteś głodny lub zmęczony.
- Uwagi dotyczące procesu! Jeśli masz wspaniały dzień, prześlij go na papier! Przeglądanie postępów, które osiągnąłeś, pomoże zmotywować Cię do dalszych działań.
Zdrowe życie. Ze wszystkim łatwiej sobie poradzić, jeśli jesteś zdrowy. Zdrowy tryb życia nie tylko przynosi wiele korzyści dla zdrowia i życia, ale także pomaga zachować pozytywne nastawienie.
- Dobre odżywianie, aktywność fizyczna to dobry sposób na dobry początek dnia. Wystarczająco trudno jest wyznaczyć trudny do osiągnięcia cel, który jest rozczarowujący i chcesz dać sobie najlepszą szansę. Zadbaj o swoją duszę i ciało, zanim zajmiesz się większymi problemami.
- Jeśli przez większość czasu nie czujesz się komfortowo, najpierw rozwiąż większy problem.Korzystanie z porad psychologicznych, pozytywne myślenie i wyznaczanie celów musi być podstawą twojego zdrowia i przyjemności.
Dostosuj swoje cele. W miarę zbliżania się do celu możesz chcieć zmienić swój ideał. Rejestruj swoje postępy i dostosuj swoje cele, aby miało to sens.
- Jeśli robisz świetne postępy, to świetnie! Podejmij wyzwanie i wyznacz nowe, trudniejsze cele.
- Nie czuj się winny, jeśli nie osiągniesz swojego celu. Ponownie oceń i wyznacz cele do wykonania. Nie chcesz się zniechęcić i poddać.
Kontyntynuj. Kiedy osiągasz swoje cele, nie przestawaj. Wyrobienie nawyku wymaga czasu, daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nowego stylu życia.
- To będzie zmiana na całe życie. Na początku być może będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby jeść dietę niskowęglowodanową lub porozmawiać, zaoszczędzić pieniądze, ale wkrótce będzie to domyślna w Twoim mózgu.
Reklama

Rada

Nie ma znaczenia, co myślą ludzie. Robisz to dla siebie, a nie dla innych.
Przede wszystkim zmiana zaczyna się od świadomości. Jeśli nie rozumiesz, co robisz, nie możesz zmienić swojego zachowania.
Możesz zmieniać siebie tyle razy, ile chcesz. Nic nie jest trwałe ani nieodwracalne.
Uśmiechnij się. Uśmiech pomoże Ci rozpocząć dzień pełen energii.
Nie wahaj się ani nie poddawaj. Proszę przyspieszyć.
Zmiana dla kogoś innego nigdy nie działa, zwłaszcza jeśli osoba ta jest poza twoim życiem. Jeśli zdecydujesz się na zmianę, zrób to dla siebie.
Podróżuj, aby oczyścić umysł. Możesz odkrywać nowe rzeczy lub nowe myśli, aby zmienić swój sposób myślenia i osobowość.
Pamiętaj, że powinieneś być wszystkim, co cię uszczęśliwia, jeśli zmieni się to dla kogoś innego, to nie może trwać.
Wygląd to sposób na zachęcenie do wewnętrznej zmiany (bardziej profesjonalna odzież zachęca do bardziej profesjonalnego działania), ale nie myl jej z prawdziwą zmianą.
Trwałość. Aktorstwo musi zostać powtórzone co najmniej 21 razy, aby stało się nawykiem. Pierwszy dzień będzie trudny, ale później będzie prostszy.
Bądź sobą, nie myśl, że ktoś radzi sobie lepiej niż ty, ponieważ każdy popełnia błędy.