Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

• Obracaj nadgarstkami, kostkami i szyją, aż się zrelaksują.
• Złóż stopy razem i pochyl się, aby dotknąć palców u nóg. Staraj się trzymać nogi prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, wstań prosto i powtórz ze stopami rozstawionymi na jedną stopę.
• Idź na energiczny jogging po budynku, aby rozluźnić mięśnie. Nie musisz biegać zbyt daleko, po prostu biegnij, aż poczujesz ciepło, aby być gotowym na kolejne wyzwanie.

Kopnięcie w prawą stopę. Kiedy kopiesz stopami, nie przyjmuj pozycji ugięcia, zamiast tego trzymaj stopy prosto. Nie stawaj zbyt szeroko, ale miej wystarczająco dużo siły, aby go podnieść. Pamiętaj, aby kopać nogami i pochylać się do przodu, unikając żadnego kierunku. Jeśli podejdziesz w bok, twoje ciało skręci się, jeśli chodzi o pozycję sadzenia bananów, co utrudnia równowagę.

Pochylić się do przodu. Nie przyjmuj luźnej pozycji, ponieważ spowoduje to uszkodzenie pleców. Kiedy położysz ręce na ziemi, Twoje stopy zaczną się rozciągać. Trzymaj ręce prosto i opuść głowę. Poruszaj się do przodu z umiarkowaną siłą, wykonując naturalny ruch przedniej nogi. Ten ruch pomoże stworzyć system równowagi w przedniej części stopy, gdzie grawitacja wspiera pozycję banana zamiast utrudniać.

• Ludzie często popełniają błąd, kładąc ręce na ziemi i próbując podnieść stopy. Stworzy to silny bicz i spowoduje upadek do przodu.

Trzymaj ręce prosto, gdy twoje ręce są na ziemi. Wyobraź sobie, że twoje ciało ma kształt litery T, noga obrotowa to segment pionowy, a ręce i nogi to segment poziomy. Utrzymuj ciało w tym kształcie litery T, aż noga obrotowa oderwie się od ziemi. Twoje ramiona powinny być przyciśnięte do szyi, jakbyś wzruszył ramionami. Nie pozwól, aby ramiona zwisały ani nie zginały łokci, ponieważ może to spowodować obrażenia.

Równowaga w dłoni. Utrzymuj masę ciała między dłonią a kostką pierwszego palca. Regulacja rąk w celu zrównoważenia masy ciała poprzez dociskanie ciężaru z powrotem do palców; Możesz łatwo stracić równowagę, jeśli wrócisz do nadgarstka.

Kiedy chcesz wyjść z postawy rosnącej na bananie, rozdziel nogi i opuść dominującą nogę na ziemię. Zacznij wstawać i jednocześnie stawiaj drugą stopę na ziemi.

• Podnieś klatkę piersiową, gdy wstajesz i patrzysz w górę.
• Trzymaj ręce na płatkach uszu.

Kopnij stopy w pozycji sadzenia bananów. Upewnij się, że ciężar ciała spoczywa na ramionach, abyś mógł się cofnąć. Na początek ugnij łokcie i zwiń się w kłębek. Kiedy lepiej opanujesz tę umiejętność, możesz to zrobić z wyprostowanymi rękami, jest to właściwy sposób ćwiczenia. Naucz swoje ciało absorbować siłę uderzenia, zamiast pozwalać mu uderzać swobodnie. Nigdy nie pozwól, aby ramię lub kostka przybrały zbyt duży ciężar. Pamiętaj, aby przed rozciągnięciem pochylić głowę do klatki piersiowej, w przeciwnym razie głowa może wytrzymać większą siłę uderzenia podczas upadku.

• Innym sposobem na upadek bez bólu jest odchylenie się do tyłu w kształcie mostka, jeśli twoje ciało jest wystarczająco elastyczne.

Reklama

Metoda 2 z 3: Użyj podpory

1. 

   Znajdź solidną ścianę. W niektórych przypadkach łatwiej jest poćwiczyć sadzenie banana przy ścianie lub innym obiekcie. Jeśli martwisz się o głowę do góry nogami lub boisz się upadku, to jest właściwy sposób, aby nauczyć się uprawiać banana.
   • Kolejną zaletą tego podejścia jest to, że nie potrzebujesz osoby wspierającej. Możesz całkowicie nauczyć się samodzielnie uprawiać banany.
   • Będziesz stawiać stopy na podpórce, więc znajdź podpórkę, której nie martwisz się o zabrudzenie, lub noś skarpetki podczas ćwiczeń.

2. 

   Postaw stopę na ścianie. Zacznij od palców stóp, aby przesunąć stopy po ścianie. Ręce jednocześnie „kroczą” w kierunku ściany. Twoje ciało stopniowo się prostuje, gdy ręce zbliżają się do ściany. Zatrzymaj się rękami w odległości około 30 cm od ściany. Teraz sadzisz banany przy pomocy ściany!
   • Trzymaj ciało w linii prostej, a ramiona przyciśnij do siebie, jakbyś wzruszał ramionami.
   • Twoja głowa powinna znajdować się na środku ramienia, nie odchylaj jej zbytnio do tyłu.

3. 

   Oddziel się od ściany i ustaw w pozycji do sadzenia bananów. Użyj lekkiej stopy do pchania, aby oddzielić ciało od ściany, tak aby ciężar ciała był całkowicie zrównoważony na rękach. Teraz twoje ciało jest na pionowej linii, a czubki twoich stóp są skierowane w górę.
   • Porusz ręką, jeśli chcesz ją przytrzymać. Pamiętaj, aby najpierw trzymać ciężar ciała między dłonią a kostką i utrzymywać równowagę, przesuwając ciężar w kierunku palca.
   • Zegnij nogi i odsuń się od ściany, kiedy skończysz.

4. 

   Zacznij w pozie twarzą do ściany. Teraz, gdy znasz już pochyloną głowę i wiesz, jak wykonać pozę bananowca, czas zmienić pozycję wyjściową. Zamiast delikatnie stawiać stopę na ścianie, będziesz patrzeć prosto na ścianę, aby rozpocząć. Kiedy nauczysz się sadzić banany, patrząc bezpośrednio na ścianę, będziesz mógł sadzić banany w dowolnym miejscu i czasie.
   • Stań twarzą do ściany i rozstaw stopy na szerokość barków.
   • Zrób krok do przodu, pochyl się i umieść dłonie około 30 cm od ściany.
   • Trzymaj ręce prosto i płynnym ruchem unieś nogi nad głowę.
   • Nie kopnij mocno, ponieważ pięta może zranić podczas uderzenia.
   • Ramię przy tułowiu i głowa prosto. Trzymaj stopy prosto, a czubki stóp skierowane do góry.
   • Upewnij się, że ciężar ciała znajduje się między dłonią a kostką pierwszego palca. Dostosuj w razie potrzeby, aby uzyskać równowagę.
   • Kiedy chcesz się zatrzymać, postępuj w odwrotnej kolejności, aby wyjść z pozycji drzewa bananowego.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Podejmij wyzwanie

1. 

   Sadzenie udek bananowych. To dobra poza na zakończenie. Zamiast lądować w odwrotnej kolejności, znajdziesz się w pozycji rozwidlonej na ziemi.

2. 

   Chodź dwiema rękami. Kiedy już opanujesz bananowiec i poczujesz się pewnie w zachowaniu równowagi, spróbuj chodzić rękami! Regularne ćwiczenie chodzenia w ramionach sprawi, że mięśnie ramion silnie się rozwiną.

3. 

   Sadzenie pompek. Gdy mięśnie ramion stają się silniejsze, możesz spróbować pompek podczas uprawy banana.

4. 

   Sadzenie bananów do góry nogami. Jeśli ćwiczysz, następnym krokiem po przyzwyczajeniu się do stania w ramionach jest sadzenie banana do góry nogami. Reklama

Rada

• Pamiętaj, aby trzymać łokcie prosto.
• Nie obracaj się stojąc w dłoni, aby uniknąć upadku.
• Krok do przodu jest zbyt krótki lub zbyt długi, aby zapobiec kopnięciu stopy w górę.
• Im bliżej stóp masz dłoń, kiedy masz się podnieść, tym większe będą Twoje szanse na sukces.
• Praktykowanie jogi może pomóc w sadzeniu bananowca, ponieważ twoje ciało jest silniejsze i bardziej elastyczne.
• Zawsze utrzymuj ciało w pozycji pionowej.
• Poćwicz sadzenie bananów pod ścianą przed posadzeniem wolnych bananów.
• Pamiętaj, aby patrzeć przed siebie i całkowicie wyprostować nogi.
• Nie wskakuj na pozycję do uprawy bananów, aby uniknąć zranienia pleców.
• Trzymaj stopy razem.
• Dotykając ręką ziemi, nie pochylaj się do przodu.

Ostrzeżenie

• Uprawiaj banany tylko w suchym, wolnym od przeszkód miejscu.
• Przestań ćwiczyć, gdy twoja ręka jest zmęczona.
• Jeśli planujesz użyć ściany, upewnij się, że jest wystarczająco mocna, aby nie przebić pięty na niej.

Czego potrzebujesz

• Trawa, mata podłogowa lub materac do jogi.
• W razie potrzeby nakolanniki.
• Materac antykolizyjny na wyposażenie siłowni lub miękki materac do uziemienia.
• Osoba wspierająca na początku nauki.
• Niektórzy ludzie lubią nosić miękkie podeszwy lub buty do tenisa, ale inni nie. W zależności od osoby te buty mogą być dla Ciebie pomocne lub frustrujące.