Zawartość

• Kroki
• Rada

Czasami wiara w siebie nie jest łatwą pracą, zwłaszcza jeśli twój umysł tworzy negatywne emocje, na przykład gdy czujesz, że jesteś bezużyteczny lub niegodny. Tylko wtedy, gdy zdasz sobie sprawę, że jest odwrotnie, wszystko może stać się łatwiejsze. Jeśli trudno ci zobaczyć siebie i zdać sobie sprawę z niesamowitych cech, które posiadasz, i wszystkich dobrych rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić świat lepszym, to masz może wymagać pewnych technik, aby nauczyć się ufać sobie. Możesz spisać swoje osiągnięcia i wyznaczyć sobie cele na przyszłość, możesz też nawiązywać znajomości, prowadzić świetne dyskusje, odświeżać poglądy Szukaj okazji do wykorzystania swoich umiejętności i możesz bardziej zadbać o siebie, aby odbudować swoją pewność siebie. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak możesz być pewny siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: kultywowanie pozytywnej perspektywy

1. 

   Zrób listę swoich osiągnięć w przeszłości. Spisanie listy swoich osiągnięć pomoże ci zacząć wierzyć w siebie. Usiądź i zrób listę wszystkich rzeczy, które uważasz, że osiągnąłeś cel w którymś momencie swojego życia. Uwzględnij nawet najmniejszą czynność, taką jak ustawienie mebli IKEA lub zorganizowanie przyjęcia dla przyjaciela lub członka rodziny.
   • Po utworzeniu krótkiej listy spróbuj znaleźć wzorce w wykonywanych czynnościach. Kontynuuj identyfikację zadań, które pomyślnie wykonałeś, aby lepiej zrozumieć własne umiejętności.
   • Po zidentyfikowaniu umiejętności, które pomogą Ci wykonać zadanie, zacznij tworzyć ich listę w osobnej kolumnie. W trzeciej kolumnie możesz również sporządzić listę wszystkiego, co w sobie podziwiasz.
   • Na przykład, jeśli stwierdzisz, że doskonale radzisz sobie z psem lub kotem, oznacza to, że jesteś osobą współczującą. W takim przypadku poszukaj zajęć, w których możesz wykorzystać swoje umiejętności - na przykład wolontariat w lokalnej organizacji pomocy zwierzętom.

2. 

   
   
   Rozmawiaj z ludźmi, którzy Cię kochają. Jeśli masz problem z rozpoznaniem swoich dobrych cech, zawsze możesz porozmawiać z kimś, kto cię kocha. Czasami nie dostrzegamy w sobie dobrych cech, ale ktoś, kto nas kocha, nigdy nie będzie miał problemu z ich identyfikacją.
   • Powiedz na przykład: „Ostatnio czuję, że nie jestem w niczym dobry, ale staram się to przezwyciężyć i zdefiniować swoje umiejętności. Jak myślisz, w jakiej dziedzinie jestem dobry? ”.

3. 

   
   
   Znajdź cel, w który wierzysz. Jeśli starasz się zadowolić innych, trudno ci będzie uwierzyć w siebie. Upewnij się, że szukasz celów i planów, które kochasz i w które naprawdę wierzysz. Twoja pasja do nich pomoże Ci ciężej pracować, aby dowiedzieć się, jak daleko możesz się posunąć.

4. 

   Wyznacz realistyczne cele. Wyznaczanie realistycznych celów pomoże ci nabrać pewności siebie i swojej zdolności do osiągania celów. Pamiętaj, aby upewnić się, że dążysz do celu, który pasuje do twoich umiejętności i jest wykonalny. Na przykład, jeśli zdecydujesz, że chcesz pracować nad osiągnięciem swojego długoterminowego celu, jakim jest zostanie weterynarzem, ponieważ masz umiejętności opieki nad zwierzętami, możesz zacząć od ustawienia Ustaw małe realne cele, takie jak zapisanie się do programu asystentów weterynaryjnych. Gdy już to osiągniesz, możesz przejść do innego celu, który pomoże ci zbliżyć się do osiągnięcia celu długoterminowego.
   • Przygotuj się na ciągłą gotowość do wyjścia ze swojej strefy komfortu. Nawet jeśli wyznaczyłeś sobie realistyczne cele, musisz także robić rzeczy, których normalnie nie robisz, aby je osiągnąć.
   • Po wyznaczeniu konkretnego celu pracuj ciężko, aż go osiągniesz. Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie staje się trudne. Jeśli jakiś cel wydaje się trudny do osiągnięcia, spróbuj go rozbić i skupić się na jednym na raz.

5. 

   Przyjrzyj się sobie pod koniec dnia. Autorefleksja jest ważną częścią samodoskonalenia. Ten proces pomoże Ci podsumować zadania, które pomyślnie wykonałeś, i te, w których musisz pracować ciężej. Pod koniec dnia poświęć kilka minut na przemyślenie swoich doświadczeń. Jeśli pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś tylu celów, na ile miałeś nadzieję, spróbuj wyciągnąć wnioski z sytuacji, w której się znalazłeś, aby uniknąć powtórzenia popełnionych błędów. dobrze.
   • Na przykład, jeśli nie możesz obudzić się rano i wybrać się na wędrówkę zgodnie z planem, może się okazać, że rano często masz trudności z motywacją. Skonfiguruj kilka alarmów i może ustaw je nieco z dala od łóżka, aby za każdym razem, gdy chcesz go wyłączyć, musisz wstać z łóżka. Możesz też zaplanować wędrówkę o innej porze dnia, zamiast zmuszać się do robienia tego rano.

6. 

   Zawsze pamiętaj o cierpliwości. Czasami mamy ochotę się poddać, ponieważ zdajemy sobie sprawę z prawdopodobieństwa tego, co robimy, jednak to zupełnie normalne, że za pierwszym razem mamy trudności z zrobieniem czegoś. Zamiast obwiniać się za popełnienie błędu, pozwól sobie na przeprowadzenie testów bez martwienia się o konsekwencje. Niektórzy z wynalazców odnoszących największe sukcesy pokazali, że improwizacja wymaga „elastycznego” sposobu myślenia, w przeciwieństwie do myślenia związanego z jednym celem. Reklama

Metoda 2 z 3: Promuj dobre nawyki

1. 

   Łącz się z ludźmi. Nowe perspektywy w neuronauce podkreślają znaczenie nieustannego motywowania i przywracania relacji z innymi w celu wspierania funkcji mózgu. W związku z tym nie będziemy w stanie zmienić naszych przyzwyczajeń bez świadomości, że nasze zachowanie jest ograniczone lub zależne od otaczających nas osób.
   • Jeśli zauważysz, że ludzie często zwracają się do ciebie po radę, ale rzadko znajdujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy jesteś nieszczęśliwy, w tym przypadku działasz jako wychowawca w twoja grupa przyjaciół. Nie ma nic złego w pomaganiu innym, ale musisz też dbać o siebie.W rzeczywistości czasami pomagamy innym bardziej niż sobie, ponieważ jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Zastanów się, dlaczego jesteś skłonny pomagać innym i zobacz, jak to działanie na Ciebie wpływa.

2. 

   Zbuduj siebie. Naucz się pozytywnie myśleć o sobie i swoim zachowaniu. Radzić sobie z negatywnością, identyfikując dwie ze swoich mocnych stron każdego dnia.
   • Upewnij się, że masz do czynienia z każdą nieskuteczną myślą, która przychodzi Ci do głowy. Jeśli zauważysz, że zaczynasz mieć negatywne myśli, takie jak „Jestem przegrany”, „Nikt mnie nie lubi” i „Nigdy nie mogę zrobić czegoś dobrze”, zatrzymaj się i skonfrontuj własne myśli. Im więcej ćwiczysz, aby myśleć pozytywnie, tym będzie to łatwiejsze.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że masz negatywną myśl, taką jak „Jestem naprawdę kiepski z matematyki”, zmień swoje myślenie w bardziej pozytywnym kierunku, na przykład „Matematyka jest trudna, ale jestem ciężko się starać i robić postępy ”.

3. 

   Znajdź sposoby na ciągły rozwój. Czasami możesz się nudzić i nie wiesz, jak dalej postępować. Kiedy to spotkasz, weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na rzeczywistości. Ludzie często są tak skupieni na negatywnych rzeczach, że zapominamy o dobrych rzeczach w życiu. Od czasu do czasu wystarczy zmienić scenerię, a może zmienić codzienną rutynę.
   • Jeśli strach lub rozpacz nie ustąpią, udaj się do terapeuty lub psychiatry.
   • Znajdź sposoby na zmianę swoich zwyczajowych nawyków lub zachowania. Na przykład, jeśli czujesz, że otaczają Cię negatywne osoby, możesz dołączyć do klubu sportowego lub innych klubów w Twojej okolicy, aby poznać nowych ludzi.

4. 

   Aktywnie. Zwlekanie z zadaniem lub zwlekanie z zadaniem tylko dlatego, że jest trudne, zwiększy prawdopodobieństwo niepowodzenia. Kiedy nie masz dużo czasu na wykonanie zadania, spieszysz się i przegapisz kilka szczegółów. Zamiast tego wykonuj zadania na czas, ponieważ daje to więcej czasu na ich najlepsze wykonanie! Wykonywanie małych zadań może pomóc Ci uwierzyć, że możesz osiągnąć większe osiągnięcia.
   • Na przykład może być konieczne umycie wielu naczyń po posiłku, ale zdecyduj się na odłożenie tego, aby obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny. Ale zanim będziesz mógł oglądać telewizję, mogą pojawić się inne potrzeby, takie jak potrzeba wyjścia i naprawienia telewizora lub rachunek, który właśnie otrzymałeś, pójdzie nie tak, a to pozostawi Cię w tyle. tym dłużej musisz zwlekać z myciem naczyń.
   • Zamiast pozwalać na nagromadzenie się codziennych zadań, pracuj nad nimi, gdy tylko o nich pomyślisz. Na początku może to być trudne, ale po pewnym czasie staną się one instynktowne i będziesz w stanie szybko wykonać codzienne zadania.
   • Jeśli masz chroniczną prokrastynację, może być konieczna wizyta u terapeuty lub psychiatry. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w pozbyciu się tej prokrastynacji.

5. 

   Skoncentruj się na pozytywach. Psychologowie pokazali, że często koncentrujemy się na negatywnych komentarzach o sobie, a ignorujemy te pozytywne. Mamy również tendencję do myślenia, że ​​inni ludzie zwracają na siebie większą uwagę niż są. Spróbuj przypomnieć sobie, aby skupić się na pozytywach, a nie na negatywach. Jeśli stwierdzisz, że ty lub ludzie wokół ciebie stajecie się dla siebie zbyt surowi, wprowadź kilka zmian.

6. 

   Wykonuj trudne zadania. Jeśli po prostu lubimy wybierać łatwą ścieżkę, z łatwością pomyślimy, że nie jesteśmy w stanie zrobić trudniejszych rzeczy. Możesz pokazać sobie, że jesteś gotowy podjąć wyzwanie, po prostu: akceptując wyzwanie. Podejmuj się godnych polecenia zadań, nawet jeśli mogą być trudne. Możesz to zrobić! Pamiętaj, że zawsze możesz podzielić trudne zadanie na mniejsze, łatwiejsze do wykonania.

7. 

   Poćwicz wyrażanie własnych myśli. Kiedy wokół ciebie coś się dzieje i masz opinię lub znasz lepszy sposób na zrobienie czegoś, powiedz o tym! Nie akceptuj wszystkiego po prostu. Aktywnie uczestnicz w rozwiązywaniu sytuacji. Pomoże Ci to pokazać ludziom, że jesteś w stanie kontrolować i wyrażać im swoje potrzeby lub pasje. Wyrażanie swoich myśli pomoże Ci również poznać osoby, które mają podobne do Ciebie aspiracje i zainteresowania. Są one ważne, abyś czuł się bardziej komfortowo w swoim otoczeniu, a badania naukowe wykazały również, że jest to niezbędny krok w kierunku rozwijania zaufania do swojej praktyki. według własnych potrzeb i życzeń.
   • Na przykład, jeśli jeden z twoich współpracowników często opowiada nieodpowiednie dowcipy o kobietach, znajdź sposób, by wyrazić mu swoje zaniepokojenie jego żartami z odpowiednim nastawieniem. dopasowanie. Możesz po prostu powiedzieć: „Twoje żarty mnie obraziły, bo żartują z poważnych spraw”. Twoja dyskusja może stać się całkiem ożywiona, ale jeśli będziesz ćwiczyć wyrażanie swoich poglądów na ważne tematy, takie jak równość płci, sprawy potoczą się lepiej. łatwiej.
   • Jeśli często martwisz się, jak inni ludzie zrozumieją to, co powiedziałeś, a to często powoduje, że nie wyrażasz swoich myśli, powinieneś spróbować zerwać z tym nawykiem. Ćwicz wyrażanie swoich myśli i uczuć, nie martwiąc się o to, jak interpretują je inni, co oznacza, że ​​możesz mieć do czynienia z nieporozumieniami, które pojawiają się podczas komunikowania się. inni.
   • Jeśli dojdzie do nieporozumienia, nie wahaj się porozmawiać o swoim rozwoju osobistym, zwłaszcza o czasach, kiedy nauczyłeś się komunikować z ludźmi z powodu różnic kulturowych. Ważne jest, aby wszyscy zdali sobie sprawę, że nieporozumienie powstało nie z czyjejś winy, ale raczej z okazji, aby każdy mógł się rozwinąć i dowiedzieć się więcej o tym, jak wyrażać wyjątkowe emocje. każdej osoby.

8. 

   Pomaganie innym. Pomagając innym, uzyskamy lepszy pogląd na to, co możemy zrobić i pomożemy nam poczuć się lepiej. Pomaganie innym poprzez wolontariat lub codzienne akty dobroci przyniesie Ci poczucie spełnienia. Da ci również możliwość wykorzystania i rozwijania swoich umiejętności. Pomaganie innym pomoże Ci poczuć się pewniej niż kiedykolwiek. Reklama

Metoda 3 z 3: Uważaj na siebie

1. 

   Zwróć uwagę na wygląd i higienę osobistą. Będziesz mógł łatwo sobie zaufać, jeśli będziesz mieć pewność co do swojego wyglądu. Możesz upewnić się, że wyglądasz i czujesz się najlepiej, utrzymując higienę osobistą i codzienną pielęgnację. Musisz:
   • Prysznic
   • Stylizacja włosów
   • Wytnij lub opiłuj paznokcie
   • Ogól lub zadbaj o czystość brody (dla mężczyzn).
   • Myj zęby (2 razy dziennie)
   • Używaj dezodorantów, balsamów zapachowych i substancji zapachowych, aby Twoje ciało pachniało.
   • Noś wygodne i pełne szacunku ubrania
   • Makijaż w sposób podkreślający Twoje najlepsze cechy (dla kobiet)

2. 

   Odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością. Jedzenie, które jesz codziennie, wpłynie na twoje ciało i umysł. Jeśli poświęcisz trochę czasu na przygotowanie sobie pysznego posiłku, poczujesz się lepiej niż po prostu zjedzenie paczki chipsów i puszki napoju na obiad. Pamiętaj, aby przyczyniać się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, jedząc zdrową żywność.

3. 

   Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia od dawna znane są ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i zwiększania poczucia szczęścia, ale niewiele badań wykazało również, że ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu poziomu. Twoja pewność siebie. Pamiętaj, aby ćwiczyć przez 30 minut dziennie, abyś mógł skorzystać z korzyści zdrowotnych i psychicznych, jakie zapewnia.

4. 

   Dobrze się wyspać. Brak snu może pogorszyć nieśmiałość i inne negatywne tendencje emocjonalne, dlatego ważne jest, aby każdej nocy wysypiać się wystarczająco. Bycie nieśmiałym i negatywnym utrudni sobie zaufanie. Postaraj się spać 8 godzin każdej nocy, aby uniknąć tych szkodliwych skutków.

5. 

   Relaksuj się każdego dnia. Pamiętaj, aby każdego dnia poświęcić chwilę na relaks. Wykorzystanie metod takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, aromaterapia i inne techniki relaksacyjne powstrzyma Cię od negatywnych myśli i będziesz w stanie łatwo uwierzyć w siebie. Znajdź to, co działa dla Ciebie i dodaj je do swojej codziennej rutyny.

6. 

   Utrzymuj komfortowe warunki życia. Twoje otoczenie może również wpływać na to, jak się czujesz, dlatego ważne jest, aby utrzymywać czystą i wygodną przestrzeń życiową. Utrzymuj swój dom (lub przynajmniej pokój, jeśli mieszkasz z kimś innym) czysty i atrakcyjny. Zorganizuj znaczące przedmioty w pokoju, aby zachęcić siebie. Reklama

Rada

• Jeśli mimo wszelkich starań, aby się poprawić, nadal masz problemy z poczuciem własnej wartości, rozważ wizytę u psychologa w celu uzyskania pomocy. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej pomocy niż myślisz.