Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Szukasz wewnętrznego szczęścia i spokoju? Spokój ducha oznacza poczucie harmonii, zdrowego emocjonalnie i pełnego życia, niezależnie od jakichkolwiek bezpośrednich trudności (pieniądze, związki, strata itp.). Możesz to osiągnąć, praktykując akceptację siebie i otaczający cię świat, praktykując uważność i medytację.

Kroki

Metoda 1 z 4: Ćwicz samoakceptację

1. 

   Dokonaj osobistej samooceny. Akceptacja siebie jest bardzo ważna w promowaniu spokoju ducha, ponieważ pozwala nam czuć się lepiej we wszystkim, co się dzieje, niezależnie od okoliczności. Jeśli spróbujemy uniknąć bólu, tylko go wzmocnimy.Możesz zacząć ćwiczyć akceptację siebie poprzez samoocenę - kim jesteś, jak wyglądasz, jak się czujesz i co robisz.
   • Zapisz samoocenę swojej osobowości, cech (pozytywów i wszystkiego, co chcesz poprawić), swoich działań lub wyglądu. Powinieneś spróbować zaakceptować wszystko w recenzji - nawet te, z których nie jesteś dumny. Wybacz sobie błędy, które popełniłeś w razie potrzeby i skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby stać się lepszym.
   • Skonfiguruj listę celów. Czasami marzenia i aspiracje pomagają nam iść naprzód z akceptacją siebie. Wyznacz sobie cele i każdego dnia pracuj nad ich osiągnięciem. Niektóre przykłady celów osobistych obejmują: utratę wagi, zdrowsze odżywianie, częstsze ćwiczenia, realizowanie nowego hobby (np. Gra na instrumencie) lub oglądanie mniej telewizji. Codziennie zadawaj sobie pytanie, czy praca, którą wykonujesz, jest zgodna z Twoimi celami i wartościami.
   • Ponownie dostosuj swoje negatywne cechy do pozytywów, aby zmotywować się do zaakceptowania siebie. Na przykład, być może myślisz, że nie jesteś wysoki i dlatego nie jesteś w pełni zadowolony ze swojego wzrostu. Możesz ćwiczyć akceptację siebie, budując poczucie swojego wzrostu. Jakie jest znaczenie lub cel twojego wzrostu? Czy pomaga ci wykonywać określone czynności, których nie może wykonać wysoka osoba? Jakie korzyści daje Ci wzrost?

2. 

   
   
   Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny. Jednym ze sposobów akceptacji życia jest bycie wdzięcznym za wszystko, co posiadasz, zamiast zwracania uwagi na to, czego nie masz.
   • Zrób listę wszystkich rzeczy, które cenisz w życiu; Może obejmować: rodzinę, przyjaciół, dach, żywność, edukację, rząd, prawo, przyrodę, ulicę i transport. Należy pamiętać, że kilka osób na tym świecie nie ma dostępu do rzeczy, które dla nas wyglądają na dość podstawowe.
   • Możesz nawet napisać dziennik wdzięczności online za pośrednictwem kilku witryn internetowych lub osobistych blogów i podzielić się swoimi przemyśleniami z innymi.

3. 

   
   
   Nie próbuj kontrolować tego, czego nie możesz zmienić. Jako ludzie często chcemy kontrolować innych ludzi (to, co robią lub co robią), a także nasze środowisko (dom, pracę, szkołę, społeczeństwo, świat). Chcemy, aby nasz małżonek był lepszą osobą, milszym szefem, czystszym domem i lepszą sytuacją na drogach. Dzieje się tak, ponieważ czujemy się przerażeni wszystkimi czynnikami, których nie znamy lub których nie kontrolujemy, w tym naszą śmiercią. Niestety nie możemy bardzo często kontrolować tych wyników. W końcu nie jesteśmy w stanie kontrolować myśli, uczuć ani działań innych.
   • Skoncentruj się na tym, co masz pod kontrolą. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić w tej sytuacji?” Jeśli nie możesz tego zmienić, zaakceptuj to i zignoruj.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Ćwicz uważność

1. 

   
   
   Skoncentruj się na teraźniejszości. Uważność pomoże zwiększyć spokój ducha. Uważność polega na byciu świadomym bezpośredniej sytuacji w chwili obecnej, a nie na myśleniu o przeszłości lub przyszłości. Myślenie o przeszłości może powodować smutek lub żal, a myślenie o przyszłości może sprawić, że będziesz bardziej zaniepokojony. Życie w teraźniejszości zwiększy twoje poczucie zadowolenia.
   • Spróbuj docenić teraźniejszość. Miej pozytywne nastawienie do tego, co dzieje się wokół Ciebie Na przykład, jeśli jesteś w domu - obserwuj czyste, błękitne niebo za oknem. Co cenisz na tym niebie? Jak to wygląda? Czy to pochmurno, ptak czy samolot?

2. 

   Zwiększ zdolności poznawcze. Uważność polega na zwiększaniu świadomości siebie i świata wokół ciebie. Możesz stać się bardziej świadomy, skupiając się i kontrolując swoją uwagę.
   • Poświęć chwilę, aby się rozejrzeć i dostrzec wszystkie przedmioty i wszystkich w pobliżu. Skoncentruj się na konkretnym przedmiocie i zwróć uwagę na to, jak wygląda - na jego kształt, kolor i przeznaczenie. Następnie dotknijmy tego; Czy jest miękki, twardy czy wytrzymały? Zamknij oczy i obejmij je ręką. Jakie to uczucie daje? Zimno czy ciepło? Jakie nowe i różne elementy zauważyłeś w przedmiocie, którego nigdy wcześniej nie widziałeś?

3. 

   Uważaj na swoje myśli. Zobacz myśli, które przychodzą na myśl, jak chmury latające po niebie, bez osądzania, zaprzeczania lub przywiązania do nich. Po prostu pozwól im przejść przez twój umysł.
   • Kiedy pojawia się myśl, przyznaj ją, a następnie odrzuć.
   • Jednym ze sposobów na pozbycie się myślenia jest wyobrażanie sobie. Powinieneś zamknąć oczy i wizualizować strumień z liśćmi unoszącymi się wzdłuż wody. Kiedy masz negatywną myśl, umieść ją na liściu i obserwuj, jak płynie wzdłuż strumienia, aż zniknie całkowicie z oczu.

4. 

   Wykonaj ćwiczenie uważności. Techniki uważności to świetny sposób na ćwiczenie uważności.
   • Dobrą techniką uważności jest użycie kawałka jedzenia (owoc, czekolada itp.). Zamiast wkładać je do ust oraz żuć i połykać, należy zacząć od obserwacji ich koloru i konsystencji, a następnie gryźć na małe kawałki. Zjedz kawałek jedzenia powoli i uważaj na jego smak i dotyk w ustach.
   • Wybierz się na uważny spacer. Oznacza to, że wychodząc na spacer musisz mieć oko na wszystko, co jest w Twoim umyśle i wokół Ciebie. Możesz obserwować pracę swojego ciała i odczuwać ruch (w mięśniach, ramionach i nogach).
   • Możesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach uważności online z wyszukiwarki Google lub z filmów na YouTube.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Medytacja

1. 

   Znajdź spokojne miejsce. Medytacja wiąże się ze spokojem. Po pierwsze, powinieneś znaleźć dobre środowisko do medytacji; Może to być cichy pokój, spokojna łąka lub rzeka siedząca w lesie. Odłącz się od otaczającego Cię świata, jeśli możesz.
   • Będzie to bardzo pomocne działanie przed pójściem spać.

2. 

   Ogranicz rozrywki i staraj się czuć komfortowo. Zamknij drzwi i okna, przygaś światła. Ogranicz hałas i dźwięk pojazdów. Jeśli chcesz, możesz zapalić dodatkową świecę zapachową.
   • Poproś ludzi, aby ci nie przeszkadzali. Na drzwiach można umieścić napis „proszę nie przeszkadzać”.
   • Jeśli chcesz, posłuchaj kojącej muzyki. Muzyka z dźwiękiem harfy, gitary czy fortepianu jest bardzo płynna. Jeśli to możliwe, unikaj piosenek z tekstami, ponieważ będą one rozpraszać i utrudniać koncentrację.
   • Usiądź w łóżku, na krześle, na trawie lub na kocu. Możesz także siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.

3. 

   Zamknij oczy i zacznij medytować. Możesz medytować z oczami otwartymi lub zamkniętymi, ale dla początkujących zamknięcie oczu ułatwi zredukowanie wszelkich zewnętrznych czynników rozpraszających.
   • Kiedy zaczynasz medytować, nie powinieneś myśleć o niczym innym, jak tylko o spokoju ducha (bez względu na to, co to dla ciebie oznacza). Jeśli przychodzą Ci do głowy wędrujące obrazy lub myśli, użyj zachęcających słów, aby się skupić lub po prostu ponownie skup się na procesie medytacji.
   • To normalne, że myślisz o wędrowaniu - nie bądź dla siebie zbyt surowy. Z wędrującego umysłu mogą zrodzić się wspaniałe pomysły.
   • Po medytacji zapisz myśli lub uczucia, które mogą być pomocne lub co Cię interesuje. Zapisz datę, aby sprawdzić swoje postępy.

4. 

   Spróbuj to sobie wyobrazić lub wizualizować. Istnieje wiele rodzajów medytacji, takich jak wizualizacja lub wizualizacja, które okazały się skuteczne dla niektórych osób. Spróbuj kontrolować obrazy, które masz na myśli. Pomoże Ci to w codziennym życiu i pomoże osiągnąć Twoje cele.
   • Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu, w którym możesz się zrelaksować i wyciszyć. Może to być plaża, sypialnia lub w środku ogrodu. Zobacz, jak się czujesz w tym miejscu.Czy jest ciepły, miękki i wygodny? Jaki dźwięk słyszysz? Zobacz co? Pomyśl o zapachu w tym bezpiecznym miejscu. Masz możliwość pozostania tutaj przez chwilę, a kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Zastanów się, jak się czujesz, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu. Użyj tej techniki wizualizacji za każdym razem, gdy nie czujesz się spokojny.
   • Wyobraź sobie, że budzisz się rano i zdarza się cud - każdy Twój problem rozwiązuje się z dnia na dzień. Wizualizuj scenerię swojego otoczenia. Gdzie jesteś? Jak się czujesz? Kto jest wokół ciebie? Co słyszysz? Co robisz? Pomoże Ci to wyznaczyć swoje cele i osiągnięcia.

5. 

   Medytacja opiera się na sztuce. Sztuka zapewni spokój ducha, sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i zadowolony. Skoncentrowanie się na sztuce podczas medytacji zainspiruje i da ci poczucie wolności i radości.
   • Wybierz dzieło sztuki (obrazy, posągi itp.) I skup się na nim przez 5 minut. Co możesz zaobserwować? Jaka emocja się pojawia? Czy jakaś historia nabiera kształtu w Twoim umyśle? O czym myślisz?
   • Doceń ten obraz i jego znaczenie. Ciesz się tym.

6. 

   Poznaj inny rodzaj medytacji. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. Im więcej typów będziesz badać, tym bardziej profesjonalny staniesz się w medytacji i będziesz szukał spokoju ducha.
   • Spróbuj medytować lub medytować nad transcendencją, czyli wtedy, gdy nie przestaniesz powtarzać pewnych słów lub zwrotów podczas medytacji.
   • Joga. Joga polega na wykonywaniu uważnych pozycji; pomoże zwiększyć poczucie spokoju i obecności w chwili obecnej.
   • Qigong to tradycyjny chiński lek, który koncentruje się na tworzeniu równowagi poprzez połączenie głębokiego oddychania, medytacji i aktywności fizycznej.
   • Tai chi to chińska sztuka walki polegająca na głębokim oddychaniu w tradycyjnych chińskich pozycjach w celu promowania relaksu i dobrego samopoczucia.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie problemów z przeszłości

1. 

   Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś traumy lub przemocy, przezwyciężenie tego i zachowanie spokoju ducha może być trudne. Jednocześnie nie jest ci łatwo kontynuować to doświadczenie bez pomocy. Jeśli doświadczasz któregoś z poniższych objawów, zwłaszcza jeśli wpływają one na Twoją zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym, powinieneś rozważyć wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego:
   • Zaniepokojony
   • Bezsenność lub zmiany nawyków snu
   • Drażliwość lub wahania nastroju
   • Wspomnienia lub wspomnienia wracają niespodziewanie
   • Poczucie odłączenia lub izolacji
   • Poczucie bierności lub braku emocji
   • Depresja
   • Strach lub fobia
   • Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
   • Poczucie zagrożenia lub zagrożenia
   • Myślenie lub czucie, że chcesz się skrzywdzić

2. 

   Dołącz do grupy wsparcia. W wielu przypadkach dzielenie się uczuciami i doświadczeniami z innymi może być pomocne w rozwiązywaniu problemów z przeszłości, zwłaszcza jeśli mieli podobne problemy. Rozmowa z innymi o swojej przeszłości i jej wpływie na Ciebie pozwoli Ci zbadać wpływ tych doświadczeń. Stamtąd będziesz w stanie sobie z nimi poradzić i pokonać je, aby osiągnąć spokój ducha.
   • Grupy wsparcia mogą być niezwykle pomocne dla ofiar przemocy w rodzinie i zmagających się z uzależnieniami.
   • Spróbuj podzielić się swoimi uczuciami, pozytywnymi doświadczeniami i bólem z zespołem wsparcia.
   • Jednocześnie przekonasz się, że dołączenie do określonej grupy duchowej jest również korzystne.

3. 

   Odkrywaj przeszłość poprzez pisanie. Pisanie o swoich przeszłych uczuciach i doświadczeniach pomoże ci sobie z nimi poradzić. Dziennik będzie bezpiecznym miejscem do robienia notatek i odkrywania swoich uczuć bez obawy przed osądem innych. Możesz również skorzystać z dziennika, aby przejrzeć możliwe rozwiązania i to, co możesz zrobić w przyszłości.
   • Pamiętaj tylko, aby upewnić się, że nie osądzasz siebie. Okazuj sobie współczucie, tak jak w przypadku bliskiego przyjaciela. Na przykład, jeśli piszesz o bolesnym doświadczeniu, które sprawia, że ​​czujesz się niekochany, unikaj osądów typu „Nie jestem słodki”. Zamiast tego okaż swoją dobroć; „To doświadczenie rozdziera serce i jest to całkowicie naturalna odpowiedź. Może muszę szukać miłości i wsparcia u innych, jeśli nie przestaną mnie tak traktować ”.

4. 

   Zmień zdanie. Zwykle bez naszej wiedzy uczymy się z nawyku negatywnego myślenia od innych w naszym życiu. Na przykład, jeśli twój tata często spersonalizował rzeczy, nauczyłbyś się tego samego. Spróbuj zanotować moment, w którym miałeś „instynktowną reakcję” lub negatywną myśl. Poświęć kilka chwil na zbadanie dowodów swojej odpowiedzi.
   • Ostrożny status personalizacji. Spokój ducha może być trudny, gdy wierzysz, że wszystko kręci się wokół ciebie. Na przykład, jeśli nauczyciel twojego dziecka mówi, że potrzebuje pomocy w odrabianiu pracy domowej, możesz zinterpretować to stwierdzenie jako osobisty atak zamiast tego, co naprawdę oznacza: stwierdzenie lub fakt, że twoje dzieci potrzebują pomocy, a ich nauczyciel uważa, że ​​możesz im pomóc. Przypomnij sobie, że większość rzeczy to nie osobiste ataki i że nie wszystko jest spowodowane przez Ciebie.
   • Kiedy masz podobne, negatywne lub chaotyczne myśli, powinieneś spróbować znaleźć na nie dowody. Rozważ sytuację w innym kierunku. Przypomnij sobie, że negatywne doświadczenia nie będą decydować o tym, kim jesteś ani o Twojej przyszłości.

5. 

   Wyznacz zdrowe granice. Nasze relacje od czasu do czasu utrudniają nam osiągnięcie spokoju ducha, zwłaszcza jeśli są niezdrowe lub niepewne. Wyznaczanie granic ze wszystkimi, z którymi kontaktujesz się od dłuższego czasu, może być trudne. Możesz się wzmocnić i znaleźć spokój ducha, wyznaczając sobie zdrowe granice. Określ własne potrzeby i wartości i na ich podstawie sformułuj ścieżkę.
   • Na przykład może twoja matka dzwoni do ciebie pięć razy dziennie, nawet po ukończeniu college'u, mieszkała sama i nie jest już pod jej kontrolą. To cię zestresuje. Możesz jej powiedzieć: „Mamo, jestem bardzo wdzięczna, że ​​chcesz ze mną pozostać w kontakcie. Ale wciąż mam dużo do zrobienia i chcę poświęcić trochę czasu, aby je ukończyć. Teraz wszystkie moje telefony sprawią, że będzie ci trudniej. Rozmawiamy ze sobą w sobotę, dobrze? W ten sposób możemy pozostać w kontakcie, a Ty nadal możesz załatwić wszystko inne ”.
   Reklama

Rada

• Stwórz święte miejsce, w którym możesz znaleźć spokój ducha. Użyj uspokajających obrazów z otaczającego ich świata, takich jak zachód słońca, łąka, gwiaździste niebo lub religijny symbol, jeśli masz ochotę.
• Medytuj, gdy twoje życie toczy się zbyt szybko. Proszę, zatrzymaj się na chwilę. Rozjaśni Twój dzień.

Ostrzeżenie

• Szukając wewnętrznego spokoju, będziesz musiał znaleźć sposoby na przezwyciężenie wszystkich problemów, które uniemożliwiają ci jego osiągnięcie.
• To nie jest szybkie rozwiązanie. Należy pamiętać, że może to chwilę potrwać. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie.