Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
25 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
26 Czerwiec 2024
Zawartość
Choroba i zmęczenie mogą być oznaką anemii - braku czerwonych krwinek (RBC). Najczęstszą przyczyną tego stanu jest dieta uboga w żelazo oraz inne minerały i składniki odżywcze. Niski poziom hemoglobiny we krwi i niska liczba czerwonych krwinek to dwa oznaki niezrównoważonej diety i niedoborów składników odżywczych, niedożywienia i chorób, takich jak białaczka (w niektórych przypadkach). jeśli liczba białych krwinek jest zbyt duża, a liczba czerwonych krwinek jest zbyt niska.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana diety
Włącz do diety produkty bogate w żelazo, aby poprawić odżywianie. W ten sposób pomaga organizmowi zregenerować się i zrekompensować niedobór składników odżywczych. Dzienne spożycie pokarmów bogatych w żelazo pomoże zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Żelazo jest istotną częścią czerwonych krwinek i hemoglobiny, ponieważ pomaga przenosić tlen do różnych części ciała. Żelazo pomaga również w wydalaniu CO podczas wydechu. Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- Rośliny strączkowe / rośliny strączkowe
- soczewica
- Zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak
- Suszone owoce, w tym suszone śliwki
- Podroby takie jak wątroba
- Żółtko
- czerwone mięso
- rodzynki
- Jeśli codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarczy, możesz wziąć suplement żelaza, który pomaga zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Suplementy żelaza są dostępne w dawkach 50-100 mg i można je przyjmować 2-3 razy dziennie.
Dodatkowa miedź. Miedź jest kolejnym niezbędnym minerałem, który pomaga komórkom uzyskać dostęp do chemicznej postaci żelaza potrzebnej krwinkom czerwonym podczas metabolizmu żelaza. Miedź znajduje się w drobiu, skorupiakach, wątrobie, pełnych ziarnach, czekoladzie, fasoli, jagodach i orzechach.Suplementy miedzi są również dostępne w tabletkach 900 mcg i można je przyjmować raz dziennie.- Dorośli potrzebują 900 mcg miedzi dziennie. W okresie rozrodczym kobiety miesiączkują, więc potrzebują więcej miedzi niż mężczyźni. Kobiety potrzebują 18 mg miedzi dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują tylko 8 mg.
Nabierz wystarczającej ilości kwasu foliowego. Kwas foliowy lub witamina B9 wspomaga prawidłową produkcję czerwonych krwinek. Znaczny niedobór kwasu foliowego może prowadzić do anemii.- Ziarna, pieczywo, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, soczewica i orzechy zawierają duże ilości kwasu foliowego. Kwas foliowy dostępny jest również w suplementach - w dawkach od 100 do 200 mcg, które można przyjmować raz dziennie.
- American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca codzienną suplementację 400 mcg kwasu foliowego dla dorosłych kobiet z regularnymi miesiączkami. Z drugiej strony National Institutes of Health zaleca kobietom w ciąży dodatkową dawkę 600 mg kwasu foliowego dziennie.
- Oprócz wspomagania produkcji zdrowych krwinek kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w produkcji i regeneracji podstawowego budulca komórek w prawidłowym funkcjonowaniu DNA.
Suplement z witaminą A (Retinol). Witamina A wspomaga wzrost czerwonych krwinek w szpiku kostnym, zapewniając, że rozwijające się czerwone krwinki mają dostęp do żelaza potrzebnego do produkcji hemoglobiny.- Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, ciemnozielone warzywa liściaste, słodka czerwona papryka i owoce takie jak morele, grejpfruty, arbuz, śliwki i kantalupa są bogate w witaminę A.
- Zalecana dzienna porcja to 700 mcg witaminy A u kobiet i 900 mcg u mężczyzn.
Suplement z witaminą C. Suplementacja witaminą C wraz z suplementami żelaza ma podwójny efekt. Powodem jest to, że witamina C zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, zwiększając w ten sposób produkcję czerwonych krwinek.
- Uzupełnianie żelaza w 500 mg witaminy C dziennie pomoże przyspieszyć wchłanianie żelaza przez organizm, zwiększając efektywność produkcji czerwonych krwinek. Należy jednak pamiętać, że duże dawki suplementów żelaza mogą być szkodliwe dla organizmu.
Część 2 z 3: Zmiany stylu życia
Codzienne ćwiczenia. Ćwiczenia są dobre dla każdego, w tym dla osób z niskim stężeniem czerwonych krwinek, ponieważ poprawiają zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczenia zapewniają zdrowie i zapobiegają wielu chorobom.
- Najlepsze są ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, bieganie i pływanie, ale możesz wykonywać dowolną formę ćwiczeń.
- Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Podczas energicznych ćwiczeń będziesz się bardzo męczyć i pocić. Intensywne ćwiczenia wymagają, aby organizm pobierał duże ilości tlenu. Kiedy tak się dzieje, wysyła sygnały do mózgu, że organizmowi brakuje tlenu, stymulując w ten sposób produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny. To wygeneruje i dostarczy wymaganą ilość tlenu.
Pozbądź się złych nawyków. Kiedy problemem jest niska liczba czerwonych krwinek, najlepiej unikać palenia i picia alkoholu. Rzucenie tych złych nawyków jest również dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
- Palenie papierosów może zakłócać krążenie krwi, zwężając naczynia krwionośne i zagęszczając krew. Stan ten utrudnia prawidłową cyrkulację krwi i utrudnia przepływ krwi do innych części ciała. Nie tylko to, palenie prowadzi również do braku tlenu w szpiku kostnym.
- Z drugiej strony spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować zagęszczenie i spowolnienie krwi, co prowadzi do braku tlenu we krwi, zmniejszenia produkcji czerwonych krwinek i niedojrzałej produkcji czerwonych krwinek.
W razie potrzeby przeprowadź transfuzję krwi. Jeśli liczba czerwonych krwinek jest tak niska, że zarówno suplementy diety, jak i suplementy tego nie rekompensują, możesz wybrać opcję transfuzji krwi. Możesz porozmawiać z lekarzem w celu wykonania badań diagnostycznych. Badanie morfologii krwi (CBC) pomaga obliczyć ilość czerwonych krwinek w organizmie.
- Normalna ilość czerwonych krwinek to 4-6 milionów komórek na ml krwi. Jeśli liczba czerwonych krwinek jest niska, lekarz może zalecić masową transfuzję krwinek czerwonych (PRBC) lub pełną krew w celu zaspokojenia potrzeb związanych z liczbą czerwonych krwinek i innych składników krwi w organizmie.
Uzyskaj regularne kontrole. Regularne kontrole to najlepszy sposób na sprawdzenie stanu liczby czerwonych krwinek. Co więcej, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej testów, aby sprawdzić potencjalne problemy prowadzące do niskiego poziomu czerwonych krwinek. Najlepiej poddać się rutynowej kontroli, przynajmniej raz w roku.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niski poziom czerwonych krwinek, powinieneś dokładnie pamiętać o wskazówkach przedstawionych powyżej. Przed wizytą kontrolną wprowadź zmiany stylu życia i diety, aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek. Jeśli będzie to przestrzegane prawidłowo, stężenie czerwonych krwinek powróci do normy.
Część 3 z 3: Zrozumienie liczby czerwonych krwinek
Poznaj podstawy czerwonych krwinek. Około jednej czwartej komórek ludzkiego ciała to czerwone krwinki lub czerwone krwinki. Czerwone krwinki rosną w szpiku kostnym z liczbą około 2,4 miliona komórek na sekundę.
- Czerwone krwinki krążą w organizmie przez 100-120 dni. Dlatego krew można oddać tylko raz na 3-4 miesiące.
- Średnio mężczyźni mają 5,2 miliona czerwonych krwinek, kobiety około 4,6 miliona czerwonych krwinek na 1 milimetr sześcienny. Jeśli regularnie oddajesz krew, więcej mężczyzn zdaje test krwiodawstwa niż kobiet.
Dowiedz się, jak działa hemoglobina we krwi. Hemoglobina jest białkiem bogatym w żelazo i głównym składnikiem czerwonych krwinek. Hemoglobina nadaje krwi czerwony kolor, gdy żelazo wiąże się z tlenem.
- Każda cząsteczka hemoglobiny ma 4 atomy żelaza, a każdy atom zwiąże 1 cząsteczkę tlenu i 2 atomy tlenu. Około 33% 1 krwinek czerwonych to hemoglobina, zwykle 15,5 g / dl u mężczyzn i 14 g / dl u kobiet.
Zrozumieć rolę czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w transporcie bogatej w tlen krwi z płuc do tkanek i komórek. Czerwone krwinki mają błony komórkowe zbudowane z lipidów i białek, które są niezbędne do fizjologicznego funkcjonowania i funkcjonowania w sieci naczyń włosowatych poprzez układ krążenia.
- Ponadto czerwone krwinki pomagają również w usuwaniu CO2. Czerwone krwinki zawierają enzym anhydrazę węglanową, który umożliwia reakcję wody i CO2 z utworzeniem kwasu węglowego i oddziela jony wodorowe od jonów wodorowęglanowych.
- Jon wodoru wiąże się z hemoglobiną, podczas gdy jon wodorowęglanowy przedostaje się do plazmy (plazmy), usuwając około 70% CO2. 20% CO2 wiąże się z hemoglobiną, która jest następnie wydzielana do płuc. W międzyczasie pozostałe 7% zostanie rozproszone w osoczu.
Rada
- Witamina B12 i witamina B6 są również bardzo dobre. Witamina B12 jest dostępna w postaci tabletek 2,4 mcg i można ją przyjmować raz dziennie. Witamina B6 jest dostępna w postaci tabletek 1,5 mcg i można ją przyjmować raz dziennie. Mięso i jajka są bogate w witaminę B12, a banany, ryby i pieczone ziemniaki są bogate w witaminę B6.
- Cykl życia krwinek czerwonych wynosi około 120 dni; Wkrótce potem szpik kostny uwalnia nową porcję czerwonych krwinek.
