Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Niezależnie od tego, czy imprezujesz całą noc, nie śpisz po porodzie, czy nie śpisz, aby wykonać pracę, jesteś teraz w pracy i nie możesz zasnąć. Obiecujesz sobie, że będziesz spał więcej, jeśli potrafisz przetrwać dzień z zamkniętymi oczami i nie dać się odkryć szefowi. Drzemanie w godzinach stanowi ogromne ryzyko dla Twojej pracy, a także sygnalizuje większy problem z nawykami dotyczącymi snu.

Kroki

Część 1 z 3: Proste wskazówki dotyczące zachowania zdrowego rozsądku

1. 

   Słuchać muzyki. Bądź bardziej aktywny, słuchając muzyki. Muzyka wpływa na reakcje emocjonalne u ludzi, pomagając nam aktywować wiele obszarów mózgu.
   • Słuchaj muzyki, która dodaje energii. Jeśli to możliwe, tańcz i śpiewaj, nawet jeśli kręcisz głową lub nucisz do muzyki. Ekscytująca lub przenikliwa muzyka pomoże Ci się obudzić łatwiej niż znane piosenki. Po prostu pomóż swojemu koledze, zakładając zestaw słuchawkowy!
   • Słuchaj muzyki cicho zamiast głośno. Często źle się rozumie, że słuchanie głośnej muzyki nie pozwala zasnąć. W rzeczywistości zmniejszenie głośności będzie skuteczniejsze. Musisz skupić się na słuchaniu miksu, tekstów i brzmieniu perkusji. Jeśli trudno ci rozpoznać teksty, ta głośność wystarczy, ponieważ oznacza to, że twój mózg pracuje.
2. 
   
   Stwórz emocje dla siebie! Zainteresowanie może być dobrą rozrywką. Kiedy jesteś czymś zainteresowany, twój mózg się skupia. Możesz ekscytować się pracą lub czymś w pobliżu.
3. Wystawienie na silne światło. Lepsze niż naturalne światło dzienne. Twój zegar biologiczny (rytmy okołodobowe) jest regulowany ekspozycją na światło słoneczne. Oznacza to, że możesz oszukać się i zasnąć, nawet jeśli twoje ciało jest całkowicie zmęczone.
   • Wyjdź na chwilę. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz (nawet w pochmurne dni) lub patrzeć przez okno przez okno, będziesz znacznie bardziej czujny.
   • Użyj sztucznego oświetlenia. Nawet jeśli jesteś w środowisku, w którym sztuczne światło jest już obecne, im jaśniejsze, tym lepiej. Bez względu na to, gdzie pracujesz, spróbuj sprawdzić, czy możesz wymienić lampę lub dodać żarówkę, aby rozjaśnić swoje miejsce pracy.
4. Staraj się zawsze siedzieć prosto lub stać, tym lepiej. Kiedy siedzisz prosto, a oczy wyglądają prosto, zmęczenie zostanie znacznie zmniejszone, wraz z kombinacją kilku głębokich oddechów, co pomaga dostarczyć tlen do mózgu, zmniejsza stres i zmęczenie. i łatwiej będzie Ci się skupić na pracy.

5. 

   
   
   Żuć kostki lodu. Kiedy żujesz lód, sen jest prawie niemożliwy. Mroźny chłód sprawi, że Twój mózg będzie skupiony, nawet gdy jedziesz nocą, wyczerpany i po prostu chcesz zasnąć.
   • Żucie czegokolwiek, w tym długopisu lub ołówka, sprawi, że twoje ciało pomyśli, że nadszedł czas, aby zjeść. Twoje ciało przygotuje się do jedzenia, wydzielając hormon insuliny, a Ty będziesz bardziej czujny.
6. 
   
   Spryskaj twarz zimną wodą. Jeśli zrobi się trochę chłodno, zdejmij sweter lub kurtkę, aby trochę się ochłodzić. Otwórz okno lub włącz mały wentylator, który biegnie prosto w twoją twarz.
   • Powodem, dla którego twoje ciało reaguje na zimno jest to, że przygotowuje się do utrzymania ciepła. Twoje ciało musi regulować temperaturę ciała, aby wszystkie narządy działały. Jeśli więc ciało wyczuwa lód lub chłód, zmienia się, aby dłużej nie zasnąć.
7. Użyj zmysłu węchu. Silny zapach - przyjemny lub nieprzyjemny - pozwoli Ci bardzo szybko obudzić się. Aromaterapeuci polecają olejki eteryczne z tych roślin, aby pobudzić układ nerwowy i zmniejszyć zmęczenie. Otwórz wieczko tych olejków eterycznych i weź oddech, gdy poczujesz się słabo:
   • rozmaryn
   • Zielone drzewo eukaliptusowe (zielone drzewo gumowe)
   • Rośliny mięty pieprzowej
   • Kawa; kawa ziarnista lub parzona, obie dobre: ​​jedno badanie pokazuje, że wystarczy wąchać kawę, aby obudzić człowieka.
   • Oczywiście nie wszyscy mamy olejki eteryczne przechowywane w naszych szafkach na dokumenty. Zamiast tego można również użyć środków do dezynfekcji rąk lub świec zapachowych o tym samym zapachu. Zioła, takie jak rozmaryn czy mięta pieprzowa, można kupić w sklepie spożywczym jako świeże lub suszone; Aby obudzić ciało, chwyć szczyptę palca i powąchaj go.
8. Zdrowe odżywianie. Jedzenie nie pozwala zasnąć, chyba że jesteś zbyt pełny. Jak większość z nas wie, przejadanie się powoduje senność, więc nie jedz całej pizzy ani steku o wadze 12 uncji (300 gramów) na lunch.
   • Spróbuj podjadać cały dzień zamiast jednego dużego posiłku. Ważne jest, aby nie zwiększać spożycia cukru (co kończy się nieuchronnym letargiem). Podobnie jak w przypadku kofeiny, podziel kawę, napój gazowany lub napój energetyzujący na małe dawki.
   • Unikaj produktów śniadaniowych bogatych w cukier puder (babeczki, tosty, ciastka, chleb itp.). Dajesz swojemu organizmowi powód do spowolnienia przed 11 rano, ponieważ nagły wzrost cukru jest wchłaniany zbyt wcześnie.
   • Włóż do ust garść nasion słonecznika i ugryź je od razu, używając tylko zębów i języka; Ta aktywność wymaga wystarczająco aktywnego myślenia i ruchu języka, aby nie zasnąć, a sól zawarta w nasionach słonecznika dodaje energii i podnieca; Powoli i cicho uwalniaj łupiny z nasion słonecznika, aby nie przeszkadzać otaczającym Cię osobom.
9. Grać w grę. W sieci jest wiele stron internetowych, na których możesz wybierać spośród szerokiej gamy gier online. Wybierz grę logiczną, układankę, wyścigi lub cokolwiek lubisz. Poświęcenie około 15 do 20 minut na grę obudzi cię, ponieważ gra nie jest ciężka ani nudna. Jest fajniej, jeśli wybierzesz grę, w której jesteś dobry. Reklama

Część 2 z 3: Ćwicz, aby nie zasnąć

1. 

   Spróbuj się rozciągnąć. Rozciąganie i obracanie części ciała poprawi krążenie krwi i zapewni ci przytomność. Korzystny będzie również obrót głowy / szyi przez około 20 sekund.
2. Spróbuj akupunktury i akupresury. Masowanie (masaż) wszystkich poniższych punktów poprawi krążenie ciała i złagodzi zmęczenie:
   • Wierzchołek. Poklep czubek głowy opuszkami palców lub użyj maszyny do masażu głowy.
   • Kark.
   • Nadgarstek. Najlepszy jest obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
   • Obszar tuż pod kolanem.
   • Małżowina uszna.
3. Trening w pracy. To, że siedzisz, nie oznacza, że ​​nie możesz używać mięśni. Więc ćwicz przy biurku lub wstawaj od czasu do czasu i pobudzaj krążenie krwi, aby nie zasnąć.
   • proszę spróbować proste ćwiczenia jak przysiady, pompki, brzuszki i przysiady. Nie ćwicz jak na siłowni; Po prostu trenuj wystarczająco, aby pomóc ci w krążeniu krwi i nie pozwól współpracownikom zobaczyć twojego dziwnego zachowania!
   • Stój i chodź tyle, ile możesz. Jeśli siedzisz przez większość czasu, wstawaj co 20 do 30 minut. Jeśli potrzebujesz motywacji do dłuższego stania, zastanów się nad tym: ludzie, którzy siedzą krócej niż trzy godziny dziennie, dodają dwa lata życia.
   • Jeśli musisz usiąść, wybierz najbardziej niewygodne krzesło, jakie możesz znaleźć. Nie siadaj na czymś, co boli cię od siedzenia przez długi czas. Upewnij się, że plecy są proste i zmuszaj się do siedzenia prosto. Nie opieraj głowy na niczym - czy to na rękach, stole czy ścianie.
4. Wybierz się na krótki spacer. Wiele osób wybiera spacery, aby odzyskać energię. Chodzenie jest często uważane za dobrą formę rozrywki, zwłaszcza gdy cały dzień siedzisz przed ekranem komputera.
   • Wszelkie zaległości, które musisz przynieść koledze lub szefowi (np. Podpisywanie czeków lub podpisywanie dokumentów), przechowuj oddzielnie. Kiedy poczujesz się senny, sięgnij po osobę do podpisania (lub wykonaj inną czynność z dokumentem). Kiedy wrócisz do swojego biurka, znów się obudzisz i znów będziesz aktywny.
   • Wiele badań sugeruje, że robienie krótkich przerw w godzinach pracy poprawia produktywność. Więc jeśli martwisz się o termin, nie denerwuj się! Pomoże Ci chodzenie po okolicy podczas przerwy. (Możesz powiadomić swojego szefa.)
   Reklama

Część 3 z 3: Inne taktyki

1. 

   Zdrzemnąć się. Jeśli masz czas, wypicie filiżanki kawy (lub innego napoju z kofeiną) tuż przed snem 15 do 20 minut jeszcze bardziej zwiększy Twoją czujność. Kofeina zaczyna działać po około 20 minutach, więc nie będziesz miał problemu z drzemką i obudzisz się zdrowo.
   • 20-minutowy sen może pobudzić twoją prawą półkulę, a ta półkula przetwarza i przechowuje uzyskane informacje.
2. Zasypiaj regularnie we właściwym czasie i przestrzegaj zdrowej diety. Harmonogram będzie bardzo korzystny dla twojego mózgu. Jeśli kładziesz się spać i budzisz się regularnie każdego dnia, także w weekendy, Twój mózg będzie wiedział, kiedy spać i stopniowo opracuje rutynę. Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych zapewnia również organizmowi wystarczającą ilość energii na cały dzień bez konieczności drzemki, aby odzyskać siły.
   • Jak długo należy spać, aby odpowiednio wypocząć? Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Jeśli jesteś w ciąży lub jesteś starsza, potrzebujesz więcej snu, za około 10 do 11 godzin.
   • Wiele osób zaleca chodzenie do łóżka z do połowy otwartą zasłoną. Wcześnie rano światło słoneczne wysyła sygnały do ​​twojego organizmu, aby powoli wytwarzał hormony i wytwarzał de-demen, dzięki czemu łatwiej się obudzić.
3. Skoncentruj swoją siłę woli. Brzmi trudno, ale nie pozwól, aby Twój mózg wpadł w „oszołomienie”. Kiedy twój mózg zaczyna robić się pusty, pomyśl o czymś, czy to żart, film, czy cokolwiek, co sprawi, że będzie aktywny. Nawet myśląc o tym, jakie zdenerwowanie możesz pomóc. Dopóki się nie upiją, nigdy nie zobaczysz, jak ktoś nagle się złości, zasypiając.
4. Zadzwoń do kogoś. Zadzwoń do przyjaciela, kuzyna lub kogokolwiek, kto cię rozśmiesza. Lekka rozmowa może Cię również odświeżyć i będziesz gotowy do pracy, zanim zdasz sobie z tego sprawę. Chodź, rozmawiając przez telefon. Dzięki temu będziesz aktywny. Ludzie często mówią bardziej żywo, chodząc i rozmawiając. Reklama

Rada

• Utrzymuj wystarczającą ilość wody w organizmie. Brak wody może powodować senność lub zawroty głowy, a picie zimnej wody pomoże Ci się obudzić.
• Możesz pić zimną wodę lub wziąć zimną kąpiel.
• Nie pij zbyt wielu napojów zawierających kofeinę. Przyniosą ci tylko nagłą czujność, ale po kilku godzinach stracą swoje działanie. Poczujesz się dziesięć razy bardziej zmęczony.
• Uświadom sobie, że nie jesteś tak zmęczony, jak myślisz, że jesteś. Często zdarza się, że w ciągu dnia fantazjujesz o pójściu spać, gdy tylko wrócisz do domu. Czy to się naprawdę wydarzyło? Dla tak wielu z nas, kiedy wychodzimy z pracy i wracamy do domu, aby cieszyć się resztą dnia, często nie śpimy, nawet gdy nie śpimy. Zwróć uwagę na ten stan psychiczny, który tworzy twój mózg.
• Odwróć się, zamiast skupiać się na zmęczeniu, skup się na swojej pracy lub na czymś zupełnie innym.
• Niech zimna woda spłynie po twoich nadgarstkach.
• Jeśli jesteś zbyt senny lub zmęczony, zdrzemnij się przed jazdą.
• Iść wcześnie do łóżka. Dłuższy czas snu to mniej czasu na zasypianie w pracy.
• Możesz zjeść trochę cukru lub soli, aby nie zasnąć.
• Od czasu do czasu uderzaj się delikatnie w twarz, aby pomóc się obudzić i nigdy nie zasnąć z powodu bólu.
• Zaplanuj, co robić codziennie i kiedy to robić, a zaplanowanie tego będzie w porządku.
• Pomyśl o czymś, o czym chciałbyś się dowiedzieć lub dowiedzieć się więcej. Na przykład możesz spojrzeć na instrukcje robienia czegoś, pomyśleć o wszystkim, na czym Ci zależy, ale nie jest na tyle ważne, aby spędzić czas na nauce, pomyśleć o konkretnym temacie, który chcesz zgłębić. dogłębne badania.
• Wybierz temat i zbierz jak najwięcej informacji, aby dopasować się do swojego harmonogramu.Jeśli to możliwe, zwróć pełną uwagę na temat. Kiedy poczujesz, że masz odpowiednią ilość informacji, napisz esej. Pomoże Ci to zapamiętać wiele z tego, czego się nauczyłeś.
• Obudź się. Przyciągnij lub uszczypnij policzki. Delikatnie poklep po twarzy. Potrząśnij wszystkimi dłońmi i stopami. Pomóż swojemu ciału być bardziej czujnym. To zapewni ci sen, gdy zaczniesz czuć się zmęczony.

Ostrzeżenie

• Bez względu na to, za jaką czujność myślisz, jeśli czujesz się senny podczas jazdy, zatrzymaj się na poboczu i zrób 20-minutową drzemkę.
• Ogranicz spożycie kofeiny do 300 mg lub mniej na dzień (około 4 do 8 filiżanek herbaty), aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.
• Wiele rzeczy, które robisz, aby nie zasnąć, przeszkadza w koncentracji. Ostatecznie potrzebujesz dobrego snu, aby móc prawidłowo funkcjonować.
• Niektórzy ludzie mogą mieć alergię na olejki eteryczne i olejki eteryczne. Uważaj na swoich współpracowników i upewnij się, że nie przeszkadza im ten zakątek pracy lub biura, który pachnie olejkami eterycznymi.
• Zawsze śpij przez 8 godzin na dobę. Najlepszy czas na sen to między 22:00 a 6:00.