Zawartość

• Rada

• Umieść palec wskazujący bezpośrednio nad każdym okiem.
• Pchnij palec wskazujący w dół, próbując unieść brwi.
• Powtórz 10 razy, aby wzmocnić mięśnie brwi.

Przyciśnij dłoń do czoła. To proste ćwiczenie wykorzystuje dłonie do tworzenia oporu podczas unoszenia brwi. Ta praktyka pomaga wygładzić zmarszczki na czole.

• Umieść dłonie po obu stronach czoła, dłonie pod dłońmi nad brwiami. Dłoń powinna utrzymywać dolną część skóry na miejscu.
• Podnieś brwi, jakbyś był zaskoczony, a następnie opuść je, jakbyś był zły.
• Podnieś i opuść 10 razy, a następnie unieś i przytrzymaj przez 30 sekund. Opuść i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz podnoszenie i opuszczanie 10 razy.

Lifting brwi. Po prostu użyj palców i brwi i możesz ćwiczyć mięśnie czoła. Przy niewielkim nacisku możesz stworzyć wystarczający opór podczas ćwiczenia.

• Użyj dwóch palców, aby stworzyć symbol pokoju, a następnie przyciśnij paznokcie do każdej brwi.
• Delikatnie popchnij skórę palcami w dół, a następnie unieś brwi w górę iw dół.
• Powtórz ruch brwi w górę iw dół 10 razy.
• Ćwicz 3 razy, każdy z 10 uderzeniami, odpocznij chwilę, a następnie kontynuuj 3 razy, każdy z 10 uderzeniami.

Rozciągnij powieki. Powieki to mięśnie, które są łatwe do trenowania i nie wymagają dużego oporu. Palcami możesz je rozciągnąć, usunąć zmarszczki i wzmocnić mięśnie powiek.

• Usiądź, zamknij oczy.
• Rozluźnij powieki, dwoma palcami wskazującymi unieś brwi. Staraj się zamykać oczy podczas podnoszenia, aby maksymalnie rozciągnąć powieki.
• Przytrzymaj przez 10 sekund, odpocznij i powtórz 10 razy.

Mrużyć np. oczy. Kontynuuj pracę nad powiekami, zwężając oczy, stosując lekki opór ust. Ponieważ to ćwiczenie wykorzystuje wiele różnych mięśni, może pomóc rozciągnąć całą twarz, a nie tylko oczy.

• Wydymaj usta, aby rozciągnąć mięśnie twarzy, a następnie odchyl usta na bok.
• Zmruż jedno oko zamknięte na jedną sekundę, powtórz 10 razy, odsuwając usta. Następnie przećwicz drugie oko.
• Ćwicz 3 razy po 10 uderzeń na każde oko, zrób sobie przerwę, a następnie kontynuuj 3 razy po 10 uderzeń na każde oko.

Rozciągnij twarz, nie ruszając oczu. Pomoże to zbudować mięśnie wokół powiek, aby uzyskać wyraźniejszy wygląd. Używaj palców, które stawiają niewielki opór przy oczach otwartych i zamkniętych.

• Kciukiem i palcem wskazującym narysuj literę C wokół oka. Umieść palec wskazujący na czole, a kciuk na policzku.
• Zamknij oczy i powoli zmruż powieki. Uwolnij napięcie bez otwierania oczu
• Powtórz mrużenie oczu i rozluźnianie powiek 25 razy.

Reklama

Część 2 z 3: Ćwiczenia na mięśnie jamy ustnej

1. 

   
   
   Dotknij przez śmiech. Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozciągnięcie mięśni ust jest ćwiczenie uśmiechu. Dzięki temu ćwiczeniu powoli przesuniesz usta do kształtu śmiechu, zachowując różne pozycje ust. Ćwiczenia dają większą kontrolę nad twarzą i umiejętnością uśmiechania się.
   • Zacznij się śmiać, otwierając kąciki ust na boki, usta wciąż zamknięte.
   • Następnie podnieś usta, aby odsłonić górne zęby.
   • Uśmiechaj się tak szeroko, jak tylko potrafisz, aby Twoje zęby wyszły.
   • Po osiągnięciu tego punktu stopniowo rozluźniaj mięśnie ust, przywracając uśmiech do pozycji wyjściowej.
   • Zatrzymuj się na różnych etapach uśmiechając się i utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.

2. 

   Wywieraj nacisk na swój uśmiech. Podobnie jak w ostatnim ćwiczeniu, ćwiczenie to wykorzystuje różne etapy uśmiechu do trenowania mięśni twarzy. Tutaj za pomocą palców wytworzysz dodatkowy opór, aby bardziej poruszać mięśniami wokół ust.
   • Uśmiechnij się jak najszerzej i użyj palców, aby przytrzymać usta na miejscu, naciskając kącik ust.
   • Usta są lekko zamknięte, a następnie całkowicie zamknięte i używaj palców, aby powstrzymać ruch.
   • Przytrzymaj przez 10 sekund w każdej pozycji.

3. 

   Ćwicz lifting twarzy. Ćwiczenie to ćwiczy mięśnie wokół górnej wargi, aby zapobiec zwiotczeniu i utrzymać wyraźny kontur ust. Jeśli zrobisz to dobrze, uśmiechniesz się jaśniej, odsłaniając więcej górnych zębów.
   • Delikatnie otwórz usta i poszerz nozdrza. Podnieś nos tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli wyciągnij górną wargę jak najwyżej, trzymając ją nieruchomo przez 10 sekund.
   • Pozostaw lekko otwarte usta i umieść palec pod okiem, na kości policzkowej. Powoli podkręć górną wargę, przyciskając palec do twarzy. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

4. 

   Trening ust. To proste ćwiczenie poprawiające krążenie krwi w ustach. Nadaje ustom młodzieńczy i naturalny kolor.
   • Delikatnie otwórz usta, upewniając się, że są rozluźnione.
   • Podnieś dolną wargę, aż dotknie górnej wargi.
   • Włożyć obie usta do ust. Uciskaj usta, a następnie rozluźnij.

5. 

   Ćwicz wzmacnianie żuchwy. To ćwiczenie działa na twoją dolną szczękę, która jest ważnym składnikiem podczas uśmiechania się, mówienia i żucia, a także każdej innej aktywności ust. To ćwiczenie pomaga zapobiegać rozdwajaniu się podbródka, a także zapobiega powstawaniu zmarszczek spowodowanych starzeniem się w dolnej części twarzy.
   • Lekko zamknij usta, zwłaszcza zęby i usta.
   • Maksymalnie rozdziel zęby bez otwierania ust.
   • Powoli pchnij dolną szczękę do przodu, pchnij jak najdalej, podnieś dolną wargę do góry i przytrzymaj przez 5 sekund.
   • Powoli przywróć szczękę, usta i kolejne zęby do ich pierwotnej pozycji.

6. 

   Wymawiane O-I. Kształtowanie apertury za pomocą niektórych podstawowych tonów może pomóc ćwiczyć usta, a także mięśnie między górną wargą a nosem. To proste ćwiczenie wymaga jedynie wykonywania pewnych wzmocnionych ruchów twarzy podczas wytwarzania dźwięku.
   • Otwórz usta i zamknij je, aby zęby były rozstawione i nie były odsłonięte.
   • Powiedz „Och” wzmocnionym ruchem ust, aby je złączyć.
   • Przełącz się na dźwięk „ja” i rozciągnij usta wzmocnionym ruchem, aby stworzyć prawidłowy dźwięk „ja”. Możesz zastąpić dźwięk „I” dźwiękiem „A”, aby trochę zmienić ćwiczenie.
   • Wykonaj 10 ruchów na przemian pomiędzy „Parasolem” i „I”, a następnie powtórz 3 razy, za każdym razem 10 ruchów.

7. 

   Ssanie kciuka. Użyj naturalnego nacisku od ssania, aby ujędrnić usta. Wyciągając jednocześnie palec, dodajesz do ćwiczenia większy opór.
   • Włóż palec do ust i mocno ssij.
   • Podczas ssania powoli wyjmij palec z ust.
   • Powtórz 10 razy.

8. 

   Uśmiechając się, przyciśnij do policzka. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie policzków. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia odchylić głowę do tyłu.
   • Użyj trzech środkowych palców, aby przycisnąć do policzków.
   • Naciskając, musisz głośno się śmiać, aby cofnąć palce.

9. 

   Policzki do góry. To ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki podczas uśmiechu i małe bruzdy pod oczami. Musisz użyć rąk, aby naciągnąć mięśnie i skórę twarzy.
   • Mocno przyłóż dłonie do policzków.
   • Pociągnij kąciki ust w kierunku skroni, aż odsłonią się górne zęby i dziąsła.
   • Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie zwolnij, powtórz 3 razy.

10. 

    Ściśnij usta. To ćwiczenie pomaga regulować mięśnie warg. Ponownie, zakryj dłońmi usta i nos.
    • Umieść dłoń na twarzy, zewnętrzną krawędzią dłoni powyżej linii zmarszczek, gdy się uśmiechasz, i krawędzią dłoni poniżej linii żuchwy. Połóż całą dłoń na twarzy.
    • Użyj mięśni warg (nie rąk), aby ścisnąć usta razem i przytrzymać przez 20 sekund. Następnie przyciśnij dłonie do nosa i przytrzymaj przez 10 sekund.
    • Powtórz ćwiczenie 3 razy.
    Reklama

Część 3 z 3: Pielęgnacja twarzy

1. 

   Śmiech bardzo. Regularne uśmiechanie się, oprócz określonych ćwiczeń, pozwala zachować zdrowe mięśnie twarzy, a twarz wygląda też bardziej naturalnie niż podczas ćwiczeń. Ponadto, dużo śmiechu tworzy również zrelaksowany i pewny siebie wygląd, pomagając Ci każdego dnia złagodzić stres.

2. 

   Utrzymuj twarz w czystości. Regularnie przecieraj twarz, aby usunąć brud i utrzymać skórę w czystości. Podczas mycia twarzy używaj również dodatkowych produktów do pielęgnacji skóry, takich jak środki czyszczące, nawilżające i retinoidy. Stosowanie produktów do pielęgnacji skóry powinno odbywać się z prostotą, ponieważ zbyt wiele produktów może powodować wzajemne wykluczanie się składników.

3. 

   Chroń swoją twarz przed słońcem. Słońce może łatwo uszkodzić skórę, jeśli nie będziesz ostrożny i przyczyniasz się do starzenia się twarzy. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w mocne, słoneczne godziny (od 10:00 do 14:00), przykrywaj ciało ubraniem i stosuj filtry przeciwsłoneczne. Reklama

Rada

• Umyj ręce przed wykonaniem ćwiczeń twarzy. Dotykanie twarzy może prowadzić do powstawania tłuszczu lub kurzu i prowadzić do wyprysków.
• Możesz wykonywać te ćwiczenia w pozycji siedzącej lub stojącej, o ile czujesz się komfortowo. Powinieneś ćwiczyć przed lustrem, przynajmniej pierwszy raz, aby zobaczyć, co robisz.
• Wykonuj te ćwiczenia codziennie przed snem. Nie musisz wykonywać wszystkich powyższych czynności, wystarczy jedno lub dwa.