Zawartość

• Kroki
• Rada

Dla wielu ludzi szczęście może oznaczać wiele rzeczy; dla niektórych radością jest jazda kolejką górską, podczas gdy dla innych szczęściem jest trzymać w rękach nowo narodzone dziecko. Chociaż szczęście różni się w zależności od osoby, wiele czynników może przyczynić się do szczęśliwego życia i poczucia się szczęśliwym człowiekiem. Zwracanie uwagi na swoje nastawienie i wprowadzanie zmian w swoim codziennym życiu może pomóc ci wieść życie pełne radości i szczęścia.

Kroki

Część 1 z 2: Zmiana swojego nastawienia

1. 

   Pozytywne myślenie. Życie bez wyzwań jest niemożliwe, ale Twoja postawa decyduje o tym, jak radzisz sobie z wyzwaniami w życiu. Pozytywne myślenie oznacza pozytywne nastawienie do trudności. Nie oznacza to, że unikasz lub odkładasz na bok nieprzyjemne rzeczy, ale że widzisz to, co najlepsze w danej sytuacji.
   • Pozytywne myślenie oznacza przypominanie sobie, że negatywne problemy są tymczasowe i stanowią okazję do nauki i rozwoju. Zamiast zanurzać się w negatywnych aspektach, znajdź sposoby na wyciągnięcie wniosków z każdej sytuacji. Na przykład nie myśl negatywnie, kiedy idziesz do pracy i cały czas pada. Wykorzystaj ten scenariusz, aby uświadomić sobie: może czas kupić parasolkę lub kalosze.
   • Jednym ze sposobów praktykowania negatywnego myślenia jest zwracanie uwagi na swoje wewnętrzne słowa. Zamiast myśleć „Tym razem będę taki zły”, zastąp to myślą „Odważnie próbuję czegoś nowego i nie mogę kontrolować wyników”.

2. 

   
   
   Regularnie wyrażaj wdzięczność. Naucz się akceptować wielkie i małe rzeczy w swoim życiu, które mogą mieć głęboki wpływ na Twoje życie. Wyrób sobie nawyk częstego mówienia „dziękuję”. Niektórzy ludzie piszą dzienniki z wdzięcznością, rysują obrazki wdzięczności lub robią zdjęcia tego, za co są wdzięczni każdego dnia. Okazywanie wdzięczności nie tylko pomaga czuć się szczęśliwym, ale może również pozytywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zwiększyć poczucie własnej wartości.
   • Kiedy poczujesz nadchodzącą negatywną myśl, zwróć na nią uwagę, a następnie zastąp ją czymś, za co jesteś wdzięczny. Możesz być zaskoczony, jak szybko zmieniają się Twoje emocje!

3. 

   
   
   Żyć w teraźniejszości. Życie może być gorączkowe i łatwo dać się wciągnąć w sprawy do zrobienia, planowanie z wyprzedzeniem i to, co dalej. Prawda jest taka, że ​​twoje ciało jest obecne, ale twój umysł może być w przeszłości lub w przyszłości. Jeśli czujesz się odłączony od siebie lub od innych, ćwicz kierowanie swoich myśli i uwagi na chwilę obecną. Użyj zmysłów, aby przywołać Cię z powrotem, jeden po drugim: uchwycić dźwięki, które słyszysz, nawet te, których nie chcesz słyszeć. Użyj oczu i rozejrzyj się. Zwróć uwagę na każdy zapach. Nie musisz nadawać nazwy temu, co czujesz, po prostu to poczuj.
   • Połącz się z oddychaniem. Oddychanie poznawcze może pomóc wrócić do ciała.
   • Posłuchaj swojego umysłu. Pozwól umysłowi gonić za wszystkimi myślami, których chce doświadczyć, bez konieczności angażowania się w nie lub odpowiadania na nie. Kiedy przychodzą myśli, potwierdź je bez oceniania. Na przykład powiedz: „Myślę o nadchodzącym pracowitym dniu”. Nie musisz analizować ani oceniać myśli, po prostu to przyznaj.

4. 

   
   
   Radzić sobie ze stresem każdego dnia. Chociaż nie możesz przestać płacić rachunków ani zrobić sobie przerwy, gdy zbliża się termin zadań do pracy lub szkoły, możesz nauczyć się radzić sobie z reakcjami na codzienne stresory w zdrowy sposób. silny. Poprzez codzienne radzenie sobie ze stresem możesz radzić sobie ze stresem, zamiast pozwolić mu rosnąć. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale możesz radzić sobie ze stresem na wiele sposobów: ktoś wybiera palenie, picie alkoholu lub jest zmęczony oglądaniem telewizji, graniem w gry wideo lub komputerem jako strategią radzenia sobie. Chociaż nie są zalecane i nie są szczególnie korzystne dla zdrowia. Zamiast tego rób rzeczy, które odprężają umysł i ciało.
   • Regularnie ćwicz jogę, medytację i relaksację, aby dojść do siebie.
   • Codziennie stosuj progresywne rozluźnienie mięśni. Znajdź wygodną pozycję, usiądź lub stań i zrelaksuj swoje ciało. Odpręż się i oddychaj głęboko. Zacznij od prawej, rozciągnij się, a następnie zrelaksuj. Następnie rozciągnij przedramiona do ramion, rozciągnij mięśnie, a następnie rozluźnij. Wykonaj całe ciało: prawe ramię, potem lewe ramię, twarz, szyję, plecy, klatkę piersiową, biodra oraz nogi i stopy. W końcu Twoje mięśnie nie odczują żadnego napięcia.

5. 

   Ćwicz satysfakcję. Łatwo dać się wciągnąć w konsumpcjonizm; Oznacza to wiarę, że (samochód, dom, portfel, buty, gry wideo) sprawią, że będziesz szczęśliwy. Bogaci i bogaci często nie mają wysokiego stopnia szczęścia. Upewnij się, że Twoje podstawowe potrzeby finansowe są zaspokajane i że w Twoim życiu jest ich za dużo, poza zaspokojeniem podstawowych potrzeb, stają się one bez znaczenia w Twoim życiu. Bądź zadowolony z tego, co masz i naucz się nie prosić o to, czego nie masz.
   • Zamiast wydawać pieniądze na te rzeczy, wydawaj pieniądze na doświadczenia. Dołącz do festiwalu, weź udział w konferencji, która Cię interesuje i podróżuj. Wspomnienia, które otrzymasz z wakacji w Machu Picchu, będą warte znacznie więcej niż wspomnienia, które stworzyłeś podczas grania w gry wideo.
   • Jeśli jest coś, dla czego chcesz się zaryzykować, zastanów się, jak wpłynie to na Twoje życie za pięć lat, a jeśli nadal będzie miało to znaczenie, to wtedy.

6. 

   Unikaj życia w przeszłości. Może dzieje się coś, czego żałujesz lub zastanawiasz się, czy mogłeś zrobić to inaczej. Nie pozwól sobie na życie w czasach, których już nie ma. Refleksja nad wydarzeniami z przeszłości może prowadzić do cyklu negatywnych myśli, depresji i niepokoju. Zamiast tego wykorzystaj sytuację, aby rozwiązać przyszłe problemy i zastanów się, jak możesz inaczej zareagować. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz zmienić przyszłość.
   • Zidentyfikuj swój strach, który wywołuje refleksję nad twoją przeszłością. Może boisz się, że zostaniesz głupcem lub wyalienowanym, albo że ludzie myślą, że brakuje Ci umiejętności społecznych. Każdego dnia poświęć trochę czasu na udokumentowanie lęków, które spowodowały, że żyłeś w przeszłości.
   • Ignoruj ​​to, co jest poza Twoją kontrolą. Zadaj sobie pytanie, co możesz zmienić (jeśli w ogóle). Jeśli możesz zmienić wiele rzeczy, ustal, co może się zmienić i jak sobie z nimi poradzisz.
   • Kiedy zastanawiasz się nad swoją przeszłością, nie polegaj tylko na negatywnej samoocenie. Poza tym pamiętaj, co zrobiłeś dobrze i kiedy zareagowałeś pozytywnie.
   Reklama

Część 2 z 2: Wpływanie na Twoje działania

1. 

   Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Głównym czynnikiem wpływającym na Twoje samopoczucie są ludzie wokół Ciebie. Możesz przebywać wśród ludzi, których nie lubisz, w szkole lub w pracy. Ale nie pozwól im się zwisać. Posiadanie dobrych przyjaciół pozwala na poczucie przynależności i wsparcia. Posiadanie pozytywnych i wspierających przyjaciół w twoim życiu jest ważną częścią twojego emocjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
   • Jeśli ktoś w twoim życiu jest zawsze pesymistą lub ciągle narzeka, rozważ wypuszczenie go ze swojego życia. Nie pozwól negatywnym ludziom wpływać na Twoje szczęście.

2. 

   Przebaczyć. Możesz czuć się usprawiedliwiony utrzymując wrogość wobec kogoś, kto cię głęboko zranił. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że trzymanie się nienawiści nie szkodzi innym, tylko spowoduje głębsze rany w twoim sercu. Przebaczenie pomaga ci leczyć, ale nie tylko dla ciebie lub innych. Wybaczasz, bo w końcu zdajesz sobie sprawę, że to najlepsza odpowiedź.
   • Przebaczenie nie oznacza usprawiedliwiania zachowania drugiej osoby lub udawania, że ​​tak się nie stało. Przebaczenie to sposób na uwolnienie siebie i innych od bólu i zranienia.
   • Pokaż swój wewnętrzny ból i przyczyny głębokiego bólu. Czy zło spowoduje uczucie opuszczenia, zranienia lub nieprzyjemnych wspomnień w przeszłości? Zapisz swoje uczucia i rozpoznaj głębszą krzywdę, jaką ta osoba wyrządziła.
   • Możesz po cichu przebaczać innym w swoim sercu bez konieczności formalnego przemawiania. Jest to szczególnie ważne, gdy osoba, która popełniła z Tobą błąd, nie pojawia się już w Twoim życiu lub odeszła.

3. 

   Regularnie ćwicz swoje zainteresowania. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zainteresowany. Hobby pomaga radzić sobie ze stresem, może dać ci krąg społeczny i sprawić, że ty i twoje życie będzie bardziej przyjemne. Snowboarding. Zszyj lub ułóż kawałek drewna. Wybierz się na spacer po parku! Cokolwiek to jest, ciesz się swoim hobby i zajęciami.
   • Nie wiesz, jakie masz hobby? Prosimy o śledzenie rzeczy, na których Ci zależy. Masz szansę odkryć wiele rzeczy, które mogą Ci się spodobać. Spróbuj pieszej wędrówki lub lekcji robienia mydła. Wypróbuj różne sporty, zarówno zespołowe, jak i indywidualne. Poznaj rzeczy, które Cię interesują i dowiedz się, co Cię najbardziej interesuje.

4. 

   Medytować. Medytacja ma wiele pozytywnych skutków dla Twojego codziennego życia, takich jak zmniejszenie stresu, zmniejszenie niepokoju i zwiększenie miłości. Chociaż zgodnie z tradycyjnym przekonaniem, medytacja polega na siedzeniu nieruchomo i relaksowaniu umysłu, ale może przybierać różne formy, takie jak bieganie, chodzenie, rysowanie.
   • Niektórzy ludzie decydują się na medytację nad określonymi słowami (np. „Miłość” lub „wybaczenie”), siedzą cicho i rozważają te słowa.
   • Inne ćwiczenia medytacji oddechu często koncentrują się na świadomym wdechu i wydechu. Medytację w pozycji siedzącej zwykle wykonuje się, siedząc wygodnie, zamykając oczy i rozluźniając ciało i oddychając.
   • Jedną z metod medytacji, która pomaga zwiększyć pozytywne emocje u siebie i innych, jest medytacja miłości i dobroci. Medytacja miłości i dobroci prowadzi do dobrych życzeń lub życzeń dla siebie, a następnie dla innych. Powinieneś zacząć od przemyślenia 3-4 fraz, które chciałbyś wydarzyć w swoim życiu, takich jak: „Obym był zdrowy, chciałbym być szczęśliwy każdego dnia i chciałbym, żebym kochał i być kochanym". Powiedz to najpierw sobie, a potem osobie, którą kochasz. Następnie wyślij go do osoby, wobec której czujesz się neutralnie (sprzedawcy, który siedzi obok Ciebie w autobusie). Następnie wyślij tę medytację komuś, kogo naprawdę nie lubisz. Wreszcie, skieruj medytację do wszystkich ludzi na świecie („Oby wszyscy byli zdrowi, aby każdy był szczęśliwy na co dzień i aby każdy kochał i był kochany”).

5. 

   Ćwiczyć. Ćwiczenia jako część codziennej rutyny mogą pomóc Ci poczuć się dobrze fizycznie i psychicznie. Ćwiczenia poprawiają zdrowie, poczucie własnej wartości, sen i szczęście. Ćwiczenia są korzystne zarówno dla ciała, jak i umysłu, a nawet mogą pomóc Ci lepiej spać.
   • Eksperci zalecają, aby dorośli spędzali 150 minut tygodniowo na różnych formach aktywności fizycznej. Może to obejmować spacery z psem, jazdę na rowerze do pracy, skakanie na trampolinach i zabawę z dzieckiem na świeżym powietrzu.

6. 

   Wolontariusz. Wolontariat pozwala wyjść poza życie i pomagać w życiu innych ludzi. Wolontariat może pomóc ci poczuć cel życia, a nawet sprawić, że będziesz bardziej szczęśliwy. Wolontariat może być również świetnym sposobem na poznanie ludzi, którzy podzielają Twoje pasje.
   • Zdecyduj, gdzie chcesz zostać wolontariuszem i komu chcesz pomóc. Jeśli kochasz zwierzęta i chcesz się nimi opiekować, zgłoś się na ochotnika do rezerwatu dla zwierząt lub schroniska dla zwierząt.Jeśli chcesz bawić się z dziećmi, zostań wolontariuszem w szkołach lub organizacjach dziecięcych. Jeśli interesuje Cię opieka nad osobami starszymi, zgłoś się jako wolontariusz do domu opieki. Masz niezliczone możliwości, a Twój wkład w rozwój społeczeństwa będzie bardzo pomocny dla innych.

7. 

   Niech życie będzie pełne szczęścia. Wypełnij swoje życie pozytywnymi efektami. Słuchaj wesołej, wesołej piosenki, śpiewaj, tańcz i śmiej się. Albo obejrzyj program, zadzwoń do przyjaciela, poczytaj książkę, a nawet dodaj trochę koloru swojemu życiu, rysując obrazki. Stwórz wokół siebie optymizm.
   • Wiedząc, co poprawi Ci humor. Może lubisz oglądać filmy o surfowaniu z pandami lub oglądać filmy z kotami. Robienie tych rzeczy poprawia nastrój i poprawia samopoczucie.
   Reklama

Rada

• Unikaj ludzi, którzy sprawiają, że twoje życie jest bolesne i smutne, i spędzaj czas z ludźmi, którzy je rozjaśniają.
• Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się świetnie każdego dnia. Nawet proste rzeczy, takie jak pisanie dziennika lub lakier do paznokci.
• Adoptuj zwierzaka! Jeśli potrafisz być odpowiedzialnym za inne zwierzę, zwierzę domowe może być wspaniałym dodatkiem do Twojej rodziny i na pewno dostarczy Ci dużo śmiechu i radości.