Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jedną z głównych konsekwencji niewystarczającej ilości snu jest uczucie zmęczenia. Jeśli znajdziesz się po drugiej stronie złego snu, będziesz potrzebować wystarczającej ilości energii, aby przetrwać dzień. Na szczęście możesz podjąć te proste kroki, aby zachować energię.

Kroki

Metoda 1 z 3: Obudź się

1. 

   Użyj słońca. Światło słoneczne, a nawet inne światła w Twoim domu, mogą sygnalizować Twojemu ciału, że czas się obudzić. Przyjmując światło po przebudzeniu, bez względu na to, czy wychodzisz, czy kładziesz się na łóżku ze światłem, przypominasz swojemu ciału, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień, aby rano zachować energię.

2. 

   
   
   Pij kofeinę rano. Kofeina może pomóc zwiększyć energię. Zapobiega otrzymywaniu przez komórki organizmu adenozyny, substancji blokującej przekazywanie sygnałów z komórek nerwowych, umożliwiając komórkom sen. Kofeina sygnalizuje tym komórkom, aby się obudziły i sprzyja szybszemu funkcjonowaniu mózgu.
   • Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe zawierają kofeinę. Na przykład filiżanka zielonej herbaty zawiera 24-45 mg kofeiny, podczas gdy szeroki wybór kaw zawiera 95-200 mg.
   • Staraj się nie pić więcej niż 200 mg (jedna do dwóch 150 ml filiżanek kawy) dziennie. Chociaż liczba ta może się różnić w zależności od wagi, wrażliwości i płci, nie należy przyjmować więcej niż 600 mg dziennie (około 4 do 7 filiżanek). I unikaj tabletek z kofeiną, narkotyków, które ludzie często biorą, gdy są zbyt zmęczeni. Mogą być niebezpieczne, a nawet zagrażać życiu.
   • Ponieważ codziennie pijesz kawę, budujesz wytrzymałość, staraj się pić tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz.

3. 

   
   
   Weź okresową kąpiel, aby nie zasnąć. Ciepła lub gorąca kąpiel może sprawić, że będziesz bardziej senny niż rozbudzony. Możesz jednak zapobiec temu efektowi, biorąc prysznic zimny-gorący-zimny jako ostatni. Oznacza to, że po zakończeniu kąpieli włącz słuchawkę prysznica na zimną wodę na 30 sekund. Następnie przełącz na gorącą wodę na 30 sekund. Na koniec wróć do zimnej wody na 30 sekund. Ten cykl wspomaga krążenie krwi i zwiększa energię na cały dzień. Reklama

Metoda 2 z 3: Utrzymaj więcej energii dzięki jedzeniu

1. 

   
   
   Przestań napełniać cukier. Zamiast jeść dużo cukru, kuszące jest, gdy jesteś zmęczony, przyjmuj złożone węglowodany i białka. Cukier może dać ci dużo energii, ale wtedy twoja energia zostaje zużyta.Z drugiej strony, generujące energię węglowodany złożone są stale utrzymywane, zwłaszcza gdy łączy się je z białkiem.
   • Na przykład zjedz masło orzechowe posmarowane pieczywem pełnoziarnistym lub kawałek owocu z kawałkiem sera.

2. 

   Woda pitna jest priorytetem. Odwodnienie może również powodować zmęczenie. Dlatego zawsze picie wody pomoże ci zwiększyć energię. Pij wodę przez cały dzień, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo.
   • American Institute of Medicine zaleca, aby mężczyźni wypijali 13 filiżanek, a kobiety 9 filiżanek dziennie.
   • Inne płyny mogą wpływać na ilość wypijanej wody, na przykład sok i kawa. Jednak picie zbyt dużej ilości soku może zwiększyć nadmiar kalorii i spowodować hipoglikemię, dlatego staraj się ograniczyć spożycie soku. Ponadto, chociaż możesz pić napoje zawierające kofeinę, nie powinieneś pić ich jako głównego napoju w ciągu dnia.

3. 

   Jedz gumę. Trzymanie czegoś w ustach, na przykład dziąseł, może pomóc zwiększyć czujność. Najlepszym momentem na użycie tej metody jest spotkanie, które naprawdę wymaga czujności. Reklama

Metoda 3 z 3: Zwiększ energię innymi metodami

1. 

   Zdrzemnąć się. Jeśli okaże się, że nie możesz mieć otwartych oczu, drzemka może pomóc odzyskać energię. W rzeczywistości wystarczy 10-20 minut snu; Jeśli dłużej, może wprowadzić Cię w głęboki sen, pozostawiając uczucie oszołomienia.
   • Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, spróbuj paradoksalnego relaksu. Zamknij na chwilę oczy. Skoncentruj się na grupie mięśni w swoim umyśle, takich jak mięśnie ramion lub pleców. Skoncentruj się na tym, co czujesz na tych mięśniach przez 15 minut. Powtórz z inną grupą mięśni na ciele. Może to pomóc Ci osiągnąć taką skuteczność, jak drzemka bez konieczności drzemki.

2. 

   Wpuść światło. Światło nie tylko nie pozwala zasnąć, ale także dodaje energii przez cały dzień. Aby pomóc przezwyciężyć popołudniową stagnację, podciągnij zasłony, pozostawiając pokój pełen naturalnego światła.

3. 

   Włącz muzykę. Według jednego z badań muzyka może pomóc zwiększyć energię podczas utraty wagi. Aby być bardziej efektywnym, uderzaj lub nucisz, aby zwiększyć swoją czujność.
   • Jeśli tekst cię rozprasza, posłuchaj energicznej muzyki pozbawionej tekstów.
   • Kolejną zaletą jest to, że muzyka może pomóc zmniejszyć stres.

4. 

   Wybierz się na relaksujący spacer. Siedząc zbyt długo, poczujesz się senny. Samo wstawanie na około godzinę i wyjście na spacer może pomóc zwiększyć Twoją energię i czujność, gdy wrócisz na swoje miejsce.

5. 

   Śmiech. Uśmiech może pomóc, niezależnie od tego, czy jest to tylko kilka minut rozmowy ze współpracownikami lub przyjaciółmi, czy przeglądanie śmiesznych zdjęć w Internecie. Wspomaga krążenie krwi, zwiększa energię.

6. 

   Masaż aromaterapeutyczny. Zapach może pomóc Ci nie zasnąć. Na przykład możesz użyć mięty, cynamonu, eukaliptusa i rozmarynu, aby pomóc Ci nie zasnąć. Spróbuj aromaterapii lub zapal świecę jednym z tych pięciu zapachów; Możesz również użyć balsamów zapachowych.

7. 

   Wychodzić. Chodzenie na zewnątrz, zwłaszcza po zielonej trawie, przez zaledwie 20 minut dziennie może zwiększyć energię. Jeśli czujesz się ospały od zasypiania, spróbuj wybrać się na spacer po parku w porze lunchu, aby pomóc sobie przetrwać popołudnie. Reklama

Rada

• Przestań pić, to może cię zmęczyć.

Ostrzeżenie

• Jeśli nie będziesz spać przez kilka dni, będzie to dzwonek alarmowy. Te wskazówki mogą pomóc ci przetrwać tylko dzień lub dwa, ale utrzymanie regularnej rutyny snu to najlepszy możliwy sposób.