Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Po zjedzeniu pysznego lunchu wiele osób popada w letargiczny stan. Dlatego Hiszpanie często drzemią. Aby uniknąć spowolnienia w południe, musisz zwracać uwagę na to, co jesz i dbać o swoje ciało. Możesz utrzymać energię w południe, jedząc zdrową żywność, wysypiając się w nocy i spacerując po obiedzie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak unikać zasypiania po obiedzie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj przyczynę senności w południe

1. 

   Zrozum, że senność po obiedzie jest związana z problemami trawiennymi. Głównym powodem, dla którego stajesz się senny po obiedzie, jest to, że jedzenie, które jesz na obiad, zmniejsza ilość krwi, która trafia do mózgu, aby wspomóc trawienie. Twoje ciało uwalnia również niewielką ilość melatoniny po obiedzie, powodując obniżenie centralnej temperatury ciała około godziny 14.00. Melatonina to hormon, który pomaga spać w nocy.

2. 

   
   
   Zastanów się, ile czasu śpisz każdego dnia. Uczucie ospałości po obiedzie może być gorsze, jeśli nie wyspałeś się poprzedniej nocy. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy, aby jak najlepiej je wykorzystać, więc musisz iść spać na czas i wyspać się każdej nocy. Jeśli masz bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę.

3. 

   
   
   Zadaj sobie pytanie, czy Twoje nawyki żywieniowe są powiązane z sennością w południe. Chociaż letarg po obiedzie jest normalny, jeśli odżywianie jest słabe, będzie gorzej. Aby znaleźć sposoby na uniknięcie zasypiania po obiedzie, rozważ następujące pytania:
   • Czy jem codziennie śniadanie?
   • Czy jem zbyt dużo przetworzonej i słodkiej żywności?
   • Czy wczoraj wieczorem jadłem lub piłem przez głośnik?
   • Czy piję za dużo kawy i alkoholu?
   • Czy śniadanie dostarcza wystarczającej ilości energii? (nie tylko picie kawy)
   • Jak często ćwiczę?
   • Czy zachowuję równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?
   • Czy jem zdrowo na lunchu?
     • Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „nie”, powinieneś przemyśleć swój styl życia, aby ograniczyć popołudniową senność.

4. 

   
   
   pisać dziennik żywności aby zachować nawyki powodujące senność. Za każdym razem, gdy zasypiasz, zapisz, co jadłeś, ćwiczyłeś wcześniej, jaka była jakość twojego snu poprzedniej nocy i wszelkie czynniki, które mogą być z tym związane. Zapisuj dziennik przez tydzień, a na koniec tygodnia analizuj zapisane dane. Zidentyfikuj nawyki powodujące senność i unikaj ich. Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień nawyki żywieniowe, aby uniknąć senności w południe

1. 

   Zjedz zdrowe śniadanie. Nigdy nie pomijaj śniadania, ponieważ dodaje energii na cały dzień. Wybierz zdrową żywność, taką jak pieczywo pełnoziarniste i produkty pełnoziarniste, owoce i jogurt, aby utrzymać poranną energię na stałym poziomie. Śniadanie pomaga zmniejszyć apetyt na niezdrową żywność w południe i poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne w ciągu dnia. Dobre potrawy śniadaniowe to:
   • Płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem i kawałkiem świeżych owoców.
   • Rozłóż dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego i bananem.
   • Wieloziarnisty bajgiel z jajecznicą, plasterkiem niskotłuszczowego sera i szklanką soku pomarańczowego.

2. 

   Zjedz zdrowy obiad zamiast wysokotłuszczowych i fast foodów. Większość fast foodów to fast foody i zawierają dużo tłuszczu, cukru, soli, konserwantów i aromatów. Fast food jest pyszny i poprawia samopoczucie, ale dostarcza dużo kalorii przy braku składników odżywczych i jest bardzo złym źródłem energii dla organizmu.
   • Wybierz świeżą sałatę z chudym białkiem na lunch, aby mieć wystarczająco dużo energii po południu.
   • Wypij filiżankę zielonej herbaty z kawałkiem ciemnej czekolady.
   • Jeśli musisz kupić lunch w sklepie fast food, wybieraj pieczone lub wędzone produkty zamiast smażonych potraw i nie jedz frytek.

3. 

   Zawsze jedz produkty pełnoziarniste, unikając potraw przygotowanych z przetworzonej mąki i cukru. Serniki, rogaliki, babeczki i ciasta są ogólnie bardzo smaczne, w tym makarony, z których wszystkie są pokarmami, które powodują senność. Dr Gabe Mirkin zaleca unikanie ciastek, makaronów i wypieków, jeśli chcesz nie zasnąć, ponieważ wysoka zawartość mąki i cukru wywoła senność. Wybór nieprzetworzonej żywności zamiast przetworzonej lub rafinowanej to zdrowy sposób na poprawę samopoczucia po obiedzie.

4. 

   Lunch zawiera złożone, bogate w białko węglowodany. Zamiast wybierać produkty przetworzone i bogate w skrobię, upewnij się, że Twój obiad jest zbilansowany i zdrowy. Wybierz wegetariański obiad jako danie główne i dołącz jedną porcję pełnego ziarna z chudym białkiem. Zaplanuj wysokoenergetyczne menu na lunch z następującymi produktami:
   • Kiełki, fasolka szparagowa, sałata, musztarda, sałata gorzka, kapusta chińska, wodorosty, kapusta, grzyby, rzodkiew, seler, awokado, ogórek, brokuły, kalafior, papryka, Dynia, cukinia, pędy bambusa, cebula, pomidory, kofeina, marchew, rukiew wodna, dynia i tak dalej.
   • Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, krakersy pełnoziarniste, sucha pszenica (kasza bulgur), komosa ryżowa itp.
   • Ciecierzyca, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk, tofu, pierś z indyka itp.

5. 

   Mniej jeść. Spożywanie dużych ilości pokarmu utrudnia pracę układu pokarmowego, więc częściej zasypiasz. Zamiast jeść duży obiad, jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia. Zrównoważyć małe obiady z przekąskami przedpołudniowymi i popołudniowymi, aby uzyskać kalorie potrzebne w ciągu dnia. Jeśli planujesz jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, upewnij się, że odstęp między posiłkami nie przekracza trzech godzin.

6. 

   Zjedz zdrową popołudniową przekąskę. Popołudniowa przekąska powinna pomóc zwiększyć energię, a nie ją wyeliminować. Uniknij chęci pragnienia czekolady i wybierz kawałek owocu, kilka krakersów z niskotłuszczowym serkiem lub garść migdałów. Reklama

Metoda 3 z 3: Weź inne środki, aby uniknąć popołudniowej senności

1. 

   Nie pij alkoholu ani piwa do obiadu. Po stresującym poranku w pracy możesz mieć ochotę pić piwo lub alkohol w porze lunchu, ale spowoduje to senność, więc powinieneś unikać picia alkoholu podczas lunchu. Alkohol ma działanie uspokajające i tylko jedna filiżanka może powodować zmęczenie przez cały dzień.

2. 

   Ogranicz spożycie kawy po obiedzie. Chociaż kawa słynie ze swojej zdolności zwiększania czujności, efekt ten z czasem będzie się zmniejszał i spowoduje, że będziesz stale zwiększać spożycie kawy. Stopniowe zwiększanie spożycia kofeiny jest niezdrowe, ponieważ może skończyć się piciem zbyt dużej ilości kawy, co powoduje szybkie załamanie się, gdy jej skutki znikną, a ostatecznie ryzyko uzależnienia od kofeiny.
   • Przejdź na napoje zawierające kofeinę lub bezkofeinę, aby przeżyć popołudnie. Woda to świetna opcja, ponieważ jest potrzebna do utrzymania nawodnienia organizmu przez cały dzień. Jest jeszcze jedna korzyść, jaką przynosi woda, to jest możliwość wstawania od czasu do czasu, aby zdobyć wodę.

3. 

   Ćwiczyc po lunchu. Po obiedzie wybierz się na spacer i wykonaj lekkie ćwiczenia. Spaceruj po kilku budynkach, zrób lekkie odcinki, skorzystaj ze schodów zamiast mostka silnikowego lub zrób kilka kończyn w łazience - wszystko, co przyjdzie Ci do głowy odpowiednie do okoliczności i harmonogramu pracy. Lekkie ćwiczenia po jedzeniu poprawią krążenie krwi i złagodzą zmęczenie.

4. 

   Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże Twojemu organizmowi pozostać nawilżonym, a to również zmniejszy uczucie zmęczenia po obiedzie. Zawsze miej ze sobą butelkę wody, dokądkolwiek się wybierasz.

5. 

   Zasięgnij porady lekarskiej. Jeśli po obiedzie czujesz się wyjątkowo senny, zgłoś się do lekarza. Istnieje wiele stanów, które mogą powodować senność, w tym brak żelaza lub innych składników odżywczych, insulinooporność lub cukrzyca, hipoglikemia lub inne problemy zdrowotne. Tylko lekarz może Cię zdiagnozować i leczyć. Reklama

Rada

• Znajdź relaksujące i wygodne miejsce na lunch. Spróbuj wyjść z biura lub pokoju, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Jest to korzystne nie tylko dla umysłu, ale także dla żołądka, pomaga poprawić podniecenie i produktywność po południu.
• Chociaż napoje dla sportowców mogą na początku zwiększyć energię, nie pij ich tak często, jak potrzeba. Niektóre są bogate w kofeinę i cukier, a żadne nie są zdrowe, gdy są spożywane w dużych ilościach, i nie są dobrym źródłem składników odżywczych, na których można polegać.
• Nawet jeśli masz tylko 10 minut na jedzenie, wybieraj pożywne pokarmy. Jeśli jesteś zaproszony do restauracji, wybierz żywność łatwostrawną.
• Staraj się jeść powoli, a pospieszny obiad pobudzi Twój organizm do uwolnienia zbędnych chemikaliów i sprawi, że poczujesz się zmęczony.
• Zapytaj swoje dziecko, czy po obiedzie czuje się dobrze. Jeśli Twoje dziecko (lub nauczyciel Twojego dziecka) zgłasza uczucie letargu po obiedzie, należy ponownie ocenić skład obiadu lub rozważyć obiad, który dziecko kupiło z zewnątrz. Zapewnienie dobrego odżywiania dzieci jest bardzo ważne. Przeczytaj artykuły Pakuj obiady dla wegetarian i pakuj pudełko na lunch.
• Może nie być to możliwe w Twoim harmonogramie pracy, ale powinieneś zaplanować 15-minutową drzemkę lub medytować krótko po obiedzie, aby nie czuć się senny przez resztę czasu podczas podnoszenia wysoka wydajność.

Ostrzeżenie

• Zaburzenia immunologiczne prowadzące do chronicznego zmęczenia, takie jak uogólnione bóle, mogą powodować drzemkę. Jeśli żadne z powyższych środków nie zadziałało i masz uogólnione bóle, rozważ poinformowanie swojego przełożonego, że drzemki są konieczne w przypadku choroby. Jeśli drzemka sprawia, że ​​czujesz się lepiej, to jest to prawdziwe rozwiązanie Twojego problemu - znacznie skuteczniejsze niż brak drzemek i próba letargicznej pracy.
• Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ważnych decyzji dotyczących diety lub zdrowia.