Zawartość

• Kroki
• Rada

Łatwo uzależnisz się od alkoholu, jeśli nie będziesz ostrożny, zwłaszcza gdy życie towarzyskie toczy się wokół pubów lub regularnie pije w weekendy. Jeśli nadal będziesz przestrzegać tego nawyku, może być trudno zapanować nad tym, więc zacznij zmieniać styl życia i planuj ograniczenie spożycia alkoholu już teraz. Jest to niezbędne, gdy uważasz, że przekroczyłeś granicę między regularnym piciem a nadużywaniem alkoholu. Powinieneś nauczyć się poniższych kroków, aby ograniczyć swoje nawyki związane z piciem, zanim naprawdę się uzależnisz.

Kroki

Część 1 z 3: Ograniczanie picia alkoholu

1. 

   Nie zostawiaj alkoholu w domu. Picie alkoholu łatwo staje się codziennym nawykiem, jeśli zawsze przechowujesz go w zasięgu ręki, gdy szafka na wino jest zawsze pełna, aby zaspokoić zachcianki. Jeśli zawsze masz w lodówce napełnioną do połowy butelkę wina lub sześciopak piwa, trudno oprzeć się pokusie. Tak więc pierwszym krokiem w zapobieganiu alkoholizmowi nie jest gromadzenie zapasów, chyba że tego dnia będziesz leczyć swoich gości. Jeśli nie chcesz całkowicie przestać pić i po prostu chcesz ograniczyć picie do zdrowej ilości, nie trzymaj w domu dużej ilości alkoholu.
   • Pij napoje bezalkoholowe zamiast alkoholu w kuchni, gdy potrzebujesz czegoś do picia dla wygody. Herbata, woda gazowana, lemoniada, napoje bezalkoholowe i napoje gazowane są odpowiednie jako substytuty alkoholu.
   • Jeśli w drużynie zostało dużo alkoholu, pozwól zabrać go znajomym. Jeśli nikt nie chce tego wziąć, wyrzuć to wszystko. Nie powinieneś myśleć, że musisz to wszystko wypić, więc nie musisz tego wyrzucać.

2. 

   
   
   Nie pij, kiedy jesteś smutny. Picie alkoholu, gdy jesteś przygnębiony, samotny, zestresowany lub gdy masz negatywne emocje, powoduje, że jesteś uzależniony od alkoholu. Ponieważ alkohol działa depresyjnie, tylko pogarsza stan. Pijesz tylko przy okazjach towarzyskich, kiedy ludzie dobrze się bawią i mają powód do świętowania.
   • Unikaj codziennych uroczystości. Pijesz tylko przy naprawdę wyjątkowych okazjach, na przykład gdy ktoś ma coś do świętowania.

3. 

   
   
   Pij powoli. Jeśli masz nawyk przełykania, bardziej prawdopodobne jest, że przejadasz się. Należy pić powoli, przy każdym piciu nie spiesząc się. Aby to zrobić, należy zamówić czysty alkohol, nie mieszać innych napojów, aby nie stracić prawdziwego smaku alkoholu, to Twoja szansa na myślenie, że nie pijesz. Po każdym drinku należy wypić szklankę wody lub napój bezalkoholowy.
   • Picie wody pomaga wypełnić żołądek, a także utrzymuje nawodnienie organizmu. Nie możesz pić dużo alkoholu, jeśli jesteś nawodniony i czujesz się pełny.
   • Nie bierz udziału w konkursach piwnych ani w zajęciach wymagających dużej ilości piwa w krótkim czasie.

4. 

   
   
   Nie chodź zbyt często do pubu. Ponieważ celem tych batonów jest sprzedaż alkoholu, automatycznie czujesz, że musisz kupić butelkę.Słabe oświetlenie, zapach perfum i poruszenie stworzone przez otaczających Cię ludzi to elementy atmosfery, której nie można się oprzeć. Środowisko pubowe zawsze skłaniało ludzi do picia więcej, więc najlepiej unikać wszystkich pubów, jeśli chcesz ograniczyć.
   • Kiedy zostaniesz zaproszony na imprezę w pubie, na przykład zabawę z szefami i współpracownikami, zamów napój gazowany lub bezalkoholowy. Jeśli restauracja serwuje jedzenie, zamawiasz jedno do wypicia, dzięki czemu czujesz się, jakbyś się rozpieszczał, nawet jeśli nie pijesz piwa.
   • Wchodząc do restauracji, powinieneś wybrać miejsce, w którym możesz dużo ćwiczyć, zamiast siedzieć tam, gdzie pijesz tylko piwo, na przykład znalezienie miejsca na rozrywkę, aby się rozproszyć. Nie powinieneś wybierać stołu, który koncentruje się na radości z picia dużej ilości piwa.

5. 

   Weź udział w zajęciach, które nie wymagają alkoholu. Ludzie siedzą w restauracji długo tylko wtedy, gdy nie mają się czym bawić i bawić. Następnym razem, gdy się spotkacie, zasugerujcie uprawianie sportu, w którym każdy może uczestniczyć, na przykład spacer, oglądanie filmów, przedstawień lub występów muzycznych i malarskich. Ogólnie rzecz biorąc, należy wybrać miejsce, które nie prowadzi sprzedaży alkoholu lub nie prowadzi działań prowadzących do picia piwa lub alkoholu.
   • W ten sposób nie tylko pomaga zmniejszyć spożycie alkoholu, ale także korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, zwiększając aktywność organizmu.

6. 

   Graj z kimś, kto nie pije. Niektórzy próbują zmusić Cię do picia alkoholu, nawet jeśli zaprosisz ich na zajęcia poza pubem. Wino zapakują do woreczka i przyniosą do kina lub przyniosą kilka puszek na wycieczkę. Jeśli naprawdę chcesz rzucić picie, nie spędzaj czasu z nimi, ale wybierz kogoś, kto podziela Twoje zamiary. W ten sposób nie musisz mieć do czynienia z alkoholem za każdym razem, gdy chcesz się zabawić.
   • Oznacza to, że musisz usunąć je ze swojego życia, jeśli są irytujące. Jeśli naprawdę lubisz kogoś, kogo dużo pił, powinieneś nauczyć się odmawiać, kiedy jesteście razem. Nie może tak być, ponieważ lubi pić, więc ty też musisz pić. Prawdopodobnie pójdą za Tobą i postarają się zmniejszyć spożycie alkoholu.

7. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia to świetny sposób na rezygnację z alkoholu. Nawyk picia piwa powoduje, że wiele osób staje się ospale, spuchnięte i przybiera na wadze. Jeśli dążysz do poprawy sprawności fizycznej, wpływ alkoholu jest głównym problemem dla twoich postępów.
   • Zapisz się na turniej joggingu lub dołącz do klubu piłkarskiego. Po wyznaczeniu celu musisz zrezygnować z alkoholu na noc przed zawodami, aby pozostać w szczytowej formie.
   • Oprócz ćwiczeń musisz dobrze się odżywiać, wysypiać i ogólnie dbać o swoje ciało, aby nie pociągał Cię już alkohol.

8. 

   Rozpoznaj objawy odstawienia. Kiedy drastycznie ograniczysz spożycie alkoholu, Twój organizm zacznie odczuwać objawy odstawienne. Zauważasz cechy fizyczne i psychiczne, w tym drżenie rąk, drażliwość, uczucie zmęczenia i osłabienia, trudności ze snem, słabą koncentrację i złe sny.
   • W przypadku silnego uzależnienia mogą pojawić się inne objawy, takie jak pocenie się, nudności, ból głowy, utrata apetytu, wymioty i kołatanie serca.
   Reklama

Część 2 z 3: Planowanie poważnego zaprzestania palenia

1. 

   Ilu dzwoniło do wielu. Każda osoba inaczej myśli o rzuceniu alkoholu lub piwa. Niektórzy ludzie mogą codziennie pić piwo bez żadnych negatywnych skutków. Ciągłe picie piwa i alkoholu spowodowało, że ich spożycie alkoholu było tak wysokie, że nie mogli tego znieść, jeśli pili tylko jedną butelkę dziennie, co ostatecznie doprowadziło do alkoholizmu. Powinieneś codziennie utrzymywać umiarkowany poziom picia.
   • Według Departamentu Rolnictwa USA umiarkowane picie to 350 ml piwa (150 ml alkoholu) dziennie dla kobiet i 700 ml piwa (300 ml alkoholu) dziennie dla mężczyzn (w przypadku piwa jest 5 % alkoholu i 12% alkoholu). Jeśli pijesz za dużo przez długi czas, ryzyko nadużywania alkoholu jest większe.
   • Pamiętaj, aby pić więcej niż 2,5 litra piwa tygodniowo w przypadku kobiet i 5 litrów piwa tygodniowo w przypadku mężczyzn uważa się za zbyt duże. Należy pić mniej niż ten limit.
   • Jeśli znajdziesz się w jednej z następujących sytuacji: członek rodziny, który jest uzależniony od alkoholu, ma nawyk picia alkoholu z narkotykami lub ma depresję, wtedy Twoja skłonność do uzależnienia się od alkoholu będzie większa.

2. 

   Zapisz swoje zobowiązanie na papierze. Jeśli zdecydujesz się pić maksymalnie 1 litr piwa tygodniowo, napisz „Nie będę pił więcej niż 1 litr piwa tygodniowo”. Musisz obiecać sobie, że będziesz postępować zgodnie z tym, co napisałeś. Następnie przyklej kawałek papieru do lustra lub włóż go do portfela, aby zawsze pamiętać, że zdecydowałeś się ograniczyć spożycie alkoholu lub całkowicie rzucić palenie.
   • Albo zapisz powody, dla których chcesz ograniczyć picie, na przykład: „Chcę być zdrowszy” lub „Chcę być bardziej z rodziną i przyjaciółmi”.
   • Nie będzie to łatwe, ale może pomóc złożenie obietnicy na papierze.

3. 

   Zapisz ilość wypijanego piwa i alkoholu. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile pijesz, jest śledzenie. Powinieneś przynieść kartę kontrolną, aby śledzić picie piwa w ciągu tygodnia, lub mieć kalendarz lub notatnik do użytku w domu. Jeśli regularnie wychodzisz na miasto, aby pić, do zapisywania ilości wypijanego alkoholu należy użyć notatnika lub oprogramowania w telefonie. Co tydzień musisz zrobić test, na pewno będziesz zaskoczony skutecznością tej metody.
   • Odpowiedzialne podejście do każdego drinka sprawi, że będziesz bardziej świadomy ilości wypitego alkoholu, pomagając w ten sposób skuteczniej rzucić picie.
   • Jeśli okaże się, że pijesz powyżej limitu, prowadź dziennik, w którym wyjaśniasz, dlaczego pijesz, co skłoniło cię do picia oraz jak się czujesz przed i po zakończeniu. Jest to sposób na zapisanie swoich myśli podczas emocjonalnych zmian wywołanych przez alkohol.
   • Zapisz sytuacje lub powody, które powodują, że nie pijesz. Po chwili zaczynasz zdawać sobie sprawę, że musisz unikać sytuacji lub przyczyn picia.

4. 

   Od czasu do czasu zrób sobie przerwę od picia. Starasz się zdeterminować, aby przestać pić na tydzień lub dwa, jest to okazja dla organizmu do odpoczynku, całkowicie odizolowanego od codziennych nawyków alkoholowych. Lub po prostu ogranicz, wybierając dwa dni w tygodniu, które są całkowicie wolne od alkoholu.
   • Na przykład, jeśli przyzwyczaisz się do picia jednego drinka dziennie, to nagłe zatrzymanie się może wywrócić wszystko do góry nogami i sprawić, że poczujesz, że nie potrzebujesz już tego codziennego drinka.
   • Jeśli masz poważne uzależnienie, nagłe zaprzestanie picia spowoduje typowe objawy odstawienia. Zwróć szczególną uwagę na swoje emocje i to, jak Twoje ciało reaguje na te zmiany. Jeśli reakcje są zbyt ciężkie, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.

5. 

   Śledź swoje postępy. Podczas procesu rzucania alkoholu musisz co tydzień odnotowywać postępy, oceniać, czy potrafisz kontrolować swoje nawyki związane z piciem, ograniczyć spożycie alkoholu do pożądanego poziomu lub czy potrafisz się oprzeć nawykom alkoholowym. pożądanie ciała. Jeśli czujesz, że Twoje nawyki związane z piciem wymknęły się spod kontroli, nawet przy najlepszych staraniach, czas poszukać pomocy z zewnątrz.
   • Jeśli w organizmie pojawiają się poważne objawy odstawienia, niezdolność do walki z własnym interesem, utratą pamięci lub innymi objawami alkoholizmu przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia alkoholu, należy zwrócić się do natychmiast pomóc.
   Reklama

Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz

1. 

   Dowiedz się, czy potrzebujesz pomocy. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli stwierdzisz, że Twoje nawyki związane z piciem wymknęły się spod kontroli. Musisz rozpoznać niektóre oznaki znęcania się i narazić Cię na ryzyko alkoholizmu. Są to oznaki skłonności do alkoholizmu: kiedy pijesz, dużo pijesz, pijesz podczas prowadzenia pojazdu lub obsługujesz maszyny, nawet jeśli wiesz, że Twoja praca jest nielegalna i wyjątkowo niebezpieczna. .
   • Jeśli masz ochotę na poranek i noc, drażliwość, wahania nastroju, pijesz samotnie lub podstępnie, pijesz energicznie, wpadasz w depresję lub uściskasz ręce i stopy, poproś kogoś o inna natychmiastowa pomoc.
   • Powinieneś również szukać pomocy, jeśli zaniedbujesz misję z powodu picia. Możliwe przyczyny zaniedbania pracy to: pijaństwo, bóle głowy i niemożność chodzenia do pracy lub zajęć.
   • Z powodu alkoholu wpadasz w kłopoty z prawem, takie jak areszt za upijanie się w miejscach publicznych, bójka w stanie nietrzeźwości, prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwości.
   • Problem jest również niepokojący, jeśli nadal pijesz alkohol pomimo rad osób wokół ciebie. Twoje nawyki związane z piciem są tak irytujące, że inni muszą Cię ostrzec, jeśli tak się stanie, czas potrzebować pomocy.
   • Nie powinieneś przyjmować alkoholu jako strategii radzenia sobie. Jest to niezdrowe podejście, jeśli planujesz spożywać alkohol w celu radzenia sobie ze stresem, depresją lub innymi problemami. Jeśli pijesz w tym celu, powinieneś szukać pomocy w rozwiązaniu problemu, zamiast szukać ulgi.

2. 

   Zobacz stronę internetową Anonimowych Alkoholików (AA). Możesz skorzystać z 12-etapowego programu prowadzonego przez AA, aby pomóc większej liczbie osób znaleźć sposoby na przezwyciężenie alkoholizmu. Nawet jeśli nie jesteś kompletnym alkoholikiem, jeśli podejmiesz kroki opisane w programie, możesz zapobiec pogorszeniu się nawyków związanych z piciem.
   • Po przeprowadzeniu pewnych badań stwierdzisz, że dalsze picie zgodnie ze swoimi obecnymi nawykami nie jest już bezpieczne. Tak więc posiadanie organizacji gotowej do pomocy w radzeniu sobie z rzeczywistością jest tak ważne, że prowadzi ona do wyeliminowania wszystkich negatywnych skutków alkoholu w Twoim życiu.
   • Możesz wyszukiwać online grupy zajęć AA w Twojej okolicy.
   • AA jest organizacją opartą na wierzeniach religijnych, więc powinieneś stosować tę metodę tylko wtedy, gdy uznasz, że jesteś odpowiedni dla takich organizacji. Używają religijnych przesłań i ścieżek, aby pomóc ci wyzdrowieć, w zależności od organizatorów i zgromadzeń, aby wzmocnić to, czego nauczają.

3. 

   Dołącz do programu SMART Recovery. Jeśli nie jesteś zainteresowany działaniami AA, możesz spróbować dołączyć do programu SMART Recovery. Ten program wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną, aby konkretnie zidentyfikować czynniki środowiskowe i emocjonalne, które prowadzą do alkoholizmu, i pomaga w interakcji z nimi w nowy i skuteczniejszy sposób. . Program koncentruje się na pomaganiu uczniom w rzuceniu picia, ale nie sprawia, że ​​uczniowie myślą, że są pacjentami.
   • Ten program wymaga cierpliwości od uczniów, pomagając całkowicie zrezygnować z alkoholu z życia. Jednak SMART Recovery wita tych, którzy nie mają zdecydowanego podejścia do rzucania alkoholu.
   • Program jest odpowiedni dla osób, które nie potrzebują wielu form i potrafią zmotywować się podczas ćwiczeń. Terapia poznawczo-behawioralna wymaga, abyś wyraził siebie zamiast prosić o pomoc organizatorów lub zajęcia grupowe, takie jak AA. To zależy w dużej mierze od twojej własnej determinacji.

4. 

   Dołącz do programu rehabilitacji (bez skłonności religijnych). Możesz dołączyć do innego programu, jeśli nie podoba Ci się 12-stopniowe podejście AA. SOS (Secular Organizations for Trzeźwość) to niereligijny program, który zapewnia wskazówki pomagające w rzucaniu alkoholu, wymagając głównie od uczniów wzięcia odpowiedzialności za swoje nawyki związane z piciem alkoholu i współczucia. całkowicie zrezygnuj z alkoholu. Opiera się przede wszystkim na determinacji ucznia, podobnie jak SMART Recovery.
   • Istnieją również inne programy, takie jak LifeRing Secular Recovery (LSR), która również jest organizacją niereligijną, opartą na następujących trzech filozofiach: spokój, niewiara i samodzielność. Uważają, że wewnętrzna motywacja każdej osoby jest najlepszym narzędziem do trzymania się z daleka od alkoholu i organizuje spotkania w celu zachęty i wsparcia, gdy ich determinacja nie wystarczy. Podobnie jak AA, mają spotkania, ale ich przekonania nie są chrześcijańskie.
   • Aby znaleźć więcej informacji o grupach aktywności, odwiedź stronę Twarze i głosy regeneracji. Do wyboru jest wiele grup zajęć w zależności od płci, religii, rodzaju uzależnienia i wieku. Witryna zawiera listę bezpośrednich grup, grup wsparcia medycznego, spotkań online lub grup skupionych na rodzinie i przyjaciołach.

5. 

   Zobacz terapeutę. Jeśli masz problem z uzależnieniem od alkoholu, poproś terapeutę o monitorowanie Twojego stanu. Nawyki związane z piciem mogą mieć podstawowe przyczyny, którymi należy się zająć, zanim skutecznie rzucisz palenie. Jeśli zaczynasz pić dużo alkoholu po traumatycznym epizodzie, z powodu nadmiernego stresu, problemu neurologicznego lub innej przyczyny, z którą może poradzić sobie terapeuta, powinieneś zwrócić się o pomoc. ich zawodowych asystentów.
   • Ponadto terapeuta może udzielić porady, jak radzić sobie ze stresorami społecznymi, które powodują picie alkoholu, jak unikać jego przyczyn lub jak radzić sobie z poczuciem winy. złamanie obietnicy rzucenia picia. Mogą pomóc ci przejść przez te sytuacje i zmienić cię w silniejszą osobę podczas procesu zdrowienia.

6. 

   Poproś o pomoc krewnych i przyjaciół. Samodzielne rzucenie alkoholu jest niezwykle trudne, więc poproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci w procesie rzucania palenia. Powinieneś poprosić ich, aby nie zapraszali Cię do pubu ani nie dawali Ci piwa przy żadnej okazji. W ten sposób ćwiczysz swoje postanowienie, ponieważ wszyscy wokół ciebie powinni zwracać uwagę, aby nie stwarzać pokusy.
   • Jeśli masz szansę na spotkanie, poproś o zorganizowanie go bez alkoholu.
   Reklama

Rada

• Należy pić więcej wody, nie tylko dlatego, że jest to korzystne dla organizmu, ale także dlatego, że ogranicza się do picia mniej piwa. Trudno wypić dużo piwa, jeśli czujesz się pełny.
• Alkohol jest środkiem pobudzającym, który uwalnia zahamowania, więc pamiętaj, że kiedy się upijasz, możesz robić rzeczy, których normalnie nigdy nie odważyłbyś się zrobić.
• Alkohol jest trujący i nigdy nie jest podstawową potrzebą człowieka. Jednym z nich jest całkowita rezygnacja, a drugim wybór innych napojów bezalkoholowych dostępnych na rynku, ale warto wiedzieć, że wiele innych napojów bezalkoholowych również zawiera w sobie alkohol.