Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Udar cieplny powstaje w wyniku zbyt długiego przebywania w upale i występuje, gdy organizm nie może się ochłodzić. Odpowiednia ochrona ciała pomaga zapobiegać udarowi cieplnemu, jednemu z najbardziej niebezpiecznych i zagrażających życiu warunków. Wystarczy kilka prostych kroków, aby zapobiec częstym przyczynom i tym samym uniknąć udaru cieplnego.

Kroki

Metoda 1 z 3: Unikaj ciepła

1. 

   Unikaj bezpośredniego światła słonecznego. Narażenie na silne światło słoneczne i wysokie temperatury jest bezpośrednią przyczyną udaru cieplnego. Pierwszym krokiem w zapobieganiu udarowi słonecznemu jest unikanie bezpośredniego światła słonecznego, szczególnie w upalne dni. Upewnij się, że chronisz skórę tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, załóż kapelusz lub parasol.
   • Latem popularne są rejsy wycieczkowe i inne miejsca na świeżym powietrzu. W takim przypadku staraj się zaplanować jak najwięcej cienia. Usiądź pod parasolem lub idź do pobliskiego klimatyzowanego sklepu, aby złagodzić wpływ ciepła na organizm.

2. 

   
   
   Unikaj wychodzenia na miasto w najgorętszą porę dnia. Najbardziej niebezpieczny czas to od południa do popołudnia. Jest to również czas, w którym temperatura jest najwyższa. Idź wcześniej lub później, jeśli chcesz zaczerpnąć powietrza lub popracować na zewnątrz. W tym czasie unikaj też ćwiczeń na świeżym powietrzu. Ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała i zwiększają ryzyko udaru cieplnego, zwłaszcza gdy jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym.
   • Najsilniejsze słońce jest od 9:00 do 16:00. Jeśli to możliwe, wychodź wcześnie rano lub późnym popołudniem, gdy słońce już opadnie.

3. 

   
   
   Ćwicz adaptację. Jeśli chcesz spędzić dużo czasu lub musisz pracować w gorącym słońcu, najpierw przećwicz adaptację. Zacznij od krótkich okresów czasu, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do wzrostu temperatury. Gdy już się do tego przyzwyczaisz, pamiętaj tylko, aby dać swojemu ciału czas na odpoczynek w cieniu i możesz zacząć stopniowo wydłużać czas spędzany na świeżym powietrzu.
   • Pełne przyzwyczajenie organizmu do upału może zająć kilka tygodni. Bądź cierpliwy i nie spiesz się.
   • Możesz też stopniowo dostosowywać się. Wyłącz klimatyzator wewnętrzny, gdy wychodzisz w ciągu dnia. Stopniowo podniesie temperaturę ciała i pomoże Ci przyzwyczaić się do ciepła słońca, nawet bez wychodzenia na zewnątrz.

4. 

   
   
   Unikaj zamkniętych przestrzeni. Inną przyczyną udaru słonecznego jest przebywanie w zamkniętej przestrzeni bez cyrkulacji powietrza. Może to być dom bez klimatyzacji lub wentylatora, zamknięty samochód lub małe, zamknięte pomieszczenie bez wentylacji. Jeśli pomieszczenie nie jest klimatyzowane, użyj wentylatora do cyrkulacji powietrza. Pomaga utrzymać chłód w pomieszczeniu i obniża temperaturę ciała. Należy również pozostawić otwarte okna, aby ułatwić cyrkulację powietrza.
   • Nigdy nie zostawiaj siebie, dziecka, ukochanej osoby ani zwierzęcia w pojeździe zamkniętym, nawet przy otwartych oknach. Takie działanie może spowodować poważne problemy, ponieważ w ciepłe, słoneczne dni powietrze w samochodzie może być bardzo gorące. Temperaturę pojazdu można podnieść do 7 ° C w zaledwie 10 minut.
   • Wiele miast ma publiczne przestrzenie chłodnicze podczas upałów - sprawdź online lokalizacje w pobliżu.
   • Jeśli nie masz lub nie możesz zainstalować klimatyzatora, spędzaj czas w publicznych, klimatyzowanych miejscach, takich jak centra handlowe, kina, muzea itp.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Chroń swoje ciało

1. 

   Pić dużo wody. Brak możliwości ochłodzenia się jest jedną z głównych przyczyn udaru cieplnego w organizmie. Dzieje się tak, gdy organizm przestaje się pocić - naturalna metoda chłodzenia. Aby pozostać nawodnionym, dzięki czemu możesz się pocić i utrzymać normalną temperaturę, potrzebujesz dużo pożywnej wody, zarówno na zewnątrz, jak i po powrocie. Ważne jest uzupełnianie tego, co zostało utracone.
   • Woda jest najlepszym napojem na zewnątrz lub podczas wyjścia. Możesz także spróbować napoju sportowego wzbogaconego elektrolitami podczas energicznej aktywności.
   • Jeśli chcesz wyjść, zacznij dzień od dużej ilości wody, aby organizmowi nie zabrakło od samego początku.
   • Nie pij napojów alkoholowych ani zawierających kofeinę, ponieważ powodują odwodnienie.
   • Celuj w co najmniej jeden litr na godzinę lub jedną filiżankę co 15 minut.

2. 

   Noś lekką, luźną odzież. Kiedy musisz przebywać na słońcu, nie noś obcisłej odzieży. Odzież powinna być lekka i wykonana z oddychającego materiału, takiego jak bawełna lub len, aby zachować chłód i ułatwić pocenie się.
   • Nie noś też za dużo. Nadmiar odzieży niepotrzebnie podniesie temperaturę ciała.
   • Jeśli wychodzisz na dłuższy czas w bezpośrednie działanie promieni słonecznych, noś koszulę z długimi rękawami, aby chronić skórę, ale jednocześnie upewnij się, że wszystko jest przestronne i pozwala skórze oddychać.

3. 

   Chroń się przed poparzeniami słonecznymi. Oparzenie słoneczne może prowadzić do udaru słonecznego, ponieważ ogranicza zdolność organizmu do ochłodzenia się. Aby uniknąć poparzeń słonecznych, noś okulary przeciwsłoneczne za każdym razem, gdy wychodzisz na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Noś krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania ze współczynnikiem ochrony SPF 30 lub wyższym. Stosuj ponownie przez cały dzień, ponieważ filtr przeciwsłoneczny może zostać zmyty przez pot, wodę i aktywność. Jest to szczególnie ważne podczas wychodzenia na plażę, w tym podczas skakania ze spadochronem. Piasek odbija światło i może cię wypalić.
   • Noś dodatkowe nakrycia głowy i okulary przeciwsłoneczne, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy lub chcesz dodatkowej ochrony.
   Reklama

Metoda 3 z 3: obróbka polegająca na wyczerpaniu ciepła

1. 

   Uważaj na objawy wyczerpania cieplnego. Ten niebezpieczny, ale uleczalny zespół jest w większości przypadków prekursorem udaru cieplnego. Aby zapobiec udarowi cieplnemu, uważaj na objawy wyczerpania cieplnego. Należą do nich nudności, zmęczenie, wymioty, bóle głowy, wyczerpanie, wycofanie mięśni, bóle mięśni i zawroty głowy.
   • Jeśli zostanie złapany wcześnie, możesz go leczyć i uniknąć udaru cieplnego, znacznie bardziej niebezpiecznego zespołu, który wymaga pomocy medycznej.

2. 

   Leczenie wyczerpania cieplnego. Kiedy zauważysz oznaki wyczerpania cieplnego, lecz go w domu, aby się nie pogorszyło. Natychmiast opuść środowisko o wysokiej temperaturze. W chłodnym, zacienionym miejscu, najlepiej z klimatyzacją. Pij również dużo wody lub pij słodkie i słodzone napoje. Uzupełniają wodę i zwiększają ilość elektrolitów. Jeśli nosisz za dużo, zdejmij ubranie, aby skóra mogła oddychać. Nałóż zimną myjkę na skórę, aby ostygła.
   • Nie pij alkoholu ani kofeiny. Tylko pogarszają twój stan.
   • Jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu 30 minut do godziny, skontaktuj się z lekarzem.

3. 

   Poszukaj natychmiastowej pomocy lekarskiej. W niektórych przypadkach osoba może bez ostrzeżenia doświadczyć nagłego udaru cieplnego i nie odczuwać żadnych objawów wyczerpania cieplnego. W przypadku nagłych objawów udaru cieplnego należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Należą do nich wysoka temperatura ciała, brak pocenia się, sucha, zaczerwieniona i gorąca skóra, duszność, tachykardia, halucynacje, brak czujności, dziwne zachowanie, dezorientacja, nerwowość i drgawki.
   • W rzadkich przypadkach możesz również zapaść w śpiączkę.
   • Jeśli ktoś, kogo znasz, ma udar cieplny, musisz pomóc mu ochłodzić, czekając na pilną pomoc. Przenieś się do domu lub w zacienione miejsce, zdejmij nadmiar odzieży i ochłodź się w każdy możliwy sposób. Może to obejmować kąpiel, spryskiwanie zimną wodą, nakładanie okładu z lodu lub zimnej wilgotnej myjki na obszary o kontrolowanej temperaturze, takie jak głowa, szyja, pachy i pachwina.
   Reklama

Ostrzeżenie

• W tropikach promienie słoneczne są silne nawet w zacieniony dzień. Nie lekceważ tego i myśl, że w dzisiejszych czasach ostrożność nie jest konieczna. Promienie słoneczne przenikają nawet chmury i przenikają do ciała bardziej niż w upalny dzień.
• Wiele leków wpływa na regulację temperatury w organizmie. Zapytaj swojego lekarza, czy są leki, które wymagają, aby nie wychodzić na słońce. Poszukaj również ostrzeżeń w instrukcjach na butelce.