Jak uniknąć zmartwień (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Oto 10 oznak jak rozpoznać fałszywych ludzi | wiem

Zawartość

Kroki
Rada

Kiedy się martwisz, będziesz się pocić, drżeć, poczujesz gorąco w środku i poczujesz się nieswojo ... Może to być podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub czekania na oceny w szkole. Czasami możesz podzielić się swoimi uczuciami z innymi, aby cię zachęcić i zrozumieć. Jednak są chwile, kiedy chcemy ukryć swoje uczucie niepokoju. W takich przypadkach możesz zastosować metody opisane w tym artykule.

Kroki

Część 1 z 3: Obserwacja każdej części

Uświadom sobie, że nie wyglądasz na tak zmartwionego, jak mogłoby się wydawać. Pamiętaj, że osoby postronne nie mogą czytać Twojego umysłu. Chociaż masz kilka objawów lęku, w rzeczywistości nie wyglądasz na tak zmartwionego, jak mogłoby się wydawać.
- Pamiętając o „efekcie reflektora”, myślisz, że ludzie zwracają na ciebie zbyt dużo uwagi, kiedy tak nie jest, po prostu patrzysz na świat z własnego punktu widzenia, więc czasami sprawy po prostu się obracają. przyjaciel.
- Jeśli jednak w pomieszczeniu jest 10 osób, inni będą równie uważni na resztę, co oznacza, że w większości przypadków nie zauważą twoich zmartwień.
Rozszerz swoją postawę. Czasami pozy mocy, które pokazują otwartość, sprawią, że poczujesz się silniejszy i będziesz wyglądać bardziej pewnie w oczach innych. To sztuczka udawania szczerości ”- badania wykazały, że to rozwiązanie pomoże Ci poczuć się pewniej i mniej niespokojnie.
- Aby poszerzyć postawę, wyciągnij ręce / nogi, wyprostuj klatkę piersiową lub lekko odchyl głowę do tyłu.
- Jeśli to możliwe, możesz iść gdzieś tak mało osób, jak łazienka, aby ćwiczyć tę pozę, nie bojąc się innych.
- Jeśli nie możesz dostać się do prywatnego miejsca, nadal możesz wyprostować swoją postawę. Na przykład, siedząc, możesz wyprostować swoją postawę, prostując nogi lub odchylając plecy do tyłu, prostując ramiona i umieszczając ręce za głową.
Zwróć uwagę na wygląd. Jeśli denerwujesz się podczas rozmowy, zamiast myśleć o swoich obawach, skup się na osobie, z którą masz do czynienia. Zadaj te same pytania, co myślisz? Jak się czujesz? Pomoże ci to skupić się na drugiej osobie zamiast na sobie.
- Bądź ostrożny i nie zadawaj zbyt wielu pytań, bo będziesz wyglądać na zmartwionego i niepewnego. Zadając pytania, uważnie słuchaj, zastanów się i spróbuj spojrzeć na punkt widzenia drugiej osoby i zastanów się, dlaczego mogłaby odpowiedzieć na swój własny sposób. Kluczem jest skupienie uwagi na drugiej osobie.
Na żywo. Jeśli z kimś rozmawiasz, nie patrz na to inaczej, jak na swoje buty lub piękny obraz na ścianie. Nie musisz utrzymywać stałego kontaktu wzrokowego, ale patrzenie bezpośrednio na osobę, z którą rozmawiasz, może pomóc Ci wyglądać bardziej pewnie. Unikanie patrzenia na innych jest oznaką niepokoju.
Unikaj niecierpliwości. Aby się nie denerwować, musisz siedzieć spokojnie. Oznaki niepokoju to ciągłe poruszanie rękami / nogami lub zabawa włosami. Aby nie okazywać niepokoju, musisz skupić swój umysł, aby nie podejmować takich działań.
Nie ruszaj się. Kolejną oznaką niepokoju jest huśtawka ciała. Powinieneś siedzieć spokojnie, póki możesz. Wyobraź sobie siebie jako solidny i nieruchomy filar. Innym sposobem uniknięcia kołysania się jest wstawanie, co utrudnia huśtanie się, gdy nie jest we właściwej pozycji.
Unikaj obgryzania paznokci. Osoby obgryzające paznokcie wyglądają na zaniepokojone. Jeśli czujesz, że musisz coś zrobić, aby złagodzić niepokój, spróbuj żuć gumę. Żuć delikatnie i delikatnie, w przeciwnym razie będziesz wyglądać na zmartwionego jak obgryzanie paznokci.
Kontrola wyglądu. Równowaga wyraża się w tym, jak wyglądasz i jak używasz rąk. Na twoją równowagę mogą wpływać:
- Zapnij ręce za plecami. Aby tego uniknąć, spróbuj rozluźnić ręce na bokach.
- Ręce chwyciły obie strony.Jest to całkowicie sprzeczne z przewodnikiem, wyglądając, jakbyś próbował kontrolować swoje niespokojne działania. Jeśli czujesz się zmęczony, dłoń zaciska pięść zbyt mocno.
- Trzymaj ręce w kieszeni i poza nią w sposób ciągły. Zamiast tego trzymaj rękę w tej samej pozycji przez kilka minut.
- Zamknij i otwórz przyciski. Jest to bezsensowne zachowanie i sprawia, że wyglądasz na zdenerwowanego. Jeśli masz zamiar zdjąć płaszcz, rozpnij go, w przeciwnym razie nie dotykaj.
- Sięganie do twarzy lub okularów bez zamiaru. Trzymaj ręce po bokach, z dala od twarzy, aby uniknąć tej czynności.
- Baw się biżuterią lub przedmiotami w dłoni. Jeśli próbujesz kontrolować swoje ręce, nie możesz grać tymi przedmiotami.
- Kontroluj swój niepokój świadomymi wysiłkami.
Reklama

Część 2 z 3: Spokojne myślenie

Oceń, co Cię martwi. Zidentyfikuj przyczynę swojego niepokoju. Myślenie o tym, co dzieje się w Twoim życiu, może Cię denerwować. Czasami odpowiedź jest tuż przed oczami, jak zamartwianie się przed przemówieniem do wielu ludzi. Czasami zmartwienia są ukryte w wielu „ukrytych” czynnikach, takich jak oczekiwanie na wyniki egzaminów w college'u lub badania lekarskie.
- Po zidentyfikowaniu przyczyny możesz zacząć myśleć o spokojnym myśleniu. Na przykład możesz nie zdać uniwersytetu, na którym chcesz, ale nadal możesz złożyć podanie do innej szkoły lub doświadczyć życia, zrobić sobie przerwę i podjąć ją ponownie w przyszłym roku.
Oddychaj i zrelaksuj się. Głębokie oddychanie powoduje zmiany w Twoim ciele, w tym zmniejszenie stresu i niepokoju. Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki oddech, aby poczuć różnicę. Poczujesz się mniej niespokojny i oczywiście będziesz wyglądać mniej niespokojnie.
Skoncentruj się na robieniu jednej rzeczy na raz. Czasami denerwujemy się, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci. Nadal możemy być produktywni, jeśli skupimy się tylko na konkretnych rzeczach. Skoncentruj się na wykonywanym zadaniu i ustal konkretny cel, aby to zrobić, a gdy osiągniesz swój cel, przejdź do następnego zadania.
- Zauważ, że czasy dla każdego zadania nie są takie same. Upewnij się, że priorytetyzacja zadania ma najbliższy limit.
Uwolnij się od tej sytuacji. Jeśli jesteś niespokojny z jakiegoś konkretnego powodu lub nie jesteś w stanie się uspokoić, spróbuj sprawdzić, czy możesz uwolnić się od tej sytuacji. Możesz powiedzieć, że musisz iść do toalety lub odebrać ważny telefon. To da ci kilka minut na uspokojenie się. Reklama

Część 3 z 3: Tran Tinh

Rozluźnij mięśnie. Lęk może nadwyrężać mięśnie. Unikaj tego, rozluźniając mięśnie za pomocą Progressive Muscle Relaxation (PMR). Pamiętaj, że ćwiczenie powinno wykonywać się w zaciszu, inaczej będzie wyglądało dziwnie:
- Najpierw weź powolny, głęboki oddech, a następnie rozluźnij mięśnie szyi. Aby rozciągnąć, ściśnij przez 5 sekund. Poczujesz się nieswojo lub roztrzęsiona.
  - Uważaj, aby nie ścisnąć zbyt mocno, zatrzymaj się natychmiast, jeśli ból jest silny.
- Następnie powoli rozluźnij i całkowicie rozluźnij grupę mięśni; uwolnij napięcie mięśni i pozwól im odpocząć. Powinieneś czuć rozluźnienie i wygodę mięśni. Skoncentruj się na odczuwaniu różnicy, gdy grupa mięśni jest rozciągnięta i kiedy jest rozluźniona.
- Pozwól grupie mięśni rozluźnić się przez 15-20 sekund, a następnie przejdź do następnej grupy mięśni.
Ćwiczyc. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Wybierz więc metodę ćwiczeń, którą lubisz, na przykład chodzenie na siłownię, jogging, spacery i regularne ćwiczenia!
- Aby zachować motywację, podczas ćwiczeń możesz słuchać żywej muzyki.
Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne. Istnieje wiele różnych sposobów na uspokojenie nerwów i zmniejszenie nerwowości. Pamiętaj, że czasami te metody mogą być trochę nerwowe. Jeśli nie chcesz, aby inni wiedzieli, że się martwisz, zastosuj tajną metodę podważenia swoich uczuć.
- Weź głęboki oddech przez nos, policz do 5, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta przez 5 sekund. Kontynuuj ćwiczenie, aż się uspokoisz. Wtedy będziesz wyglądać mniej nerwowo.
- Pomyśl o czymś, co pomoże Ci poczuć się spokojny i mniej niespokojny. Pomyśl o ukochanej osobie, która Cię wspiera, o swoim psie lub o czymkolwiek innym, co daje ci poczucie spokoju i otuchy.
- Wizualizuj spokojną i spokojną scenę. Wyobraź sobie spokojną plażę. Fale uderzają o biały piasek, wydając odgłosy kapania, gdy woda cofa się w kierunku oceanu. Zawołała mewa unosząca się na niebie. Wiatr wiał delikatnie. wyobraź sobie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe, aby wydobyć poczucie spokoju.
Praktykuj medytację uważności. Medytacja uważności pomaga skupić się na teraźniejszości i zaakceptować ją bez osądzania i osądzania. Medytacja uważności jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu depresji, co pomaga złagodzić niepokój. Istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji uważności. Możesz dostrzec doznania cielesne, czując bez oceniania doznań swojego ciała. Zwróć uwagę, kiedy czujesz swędzenie, jakie to uczucie dotykać skóry. Zacznij od głowy lub nóg i pracuj na całym ciele. Możesz zwracać uwagę na zmysły. Skoncentruj się na wzroku, węchu, smaku, dotyku i słuchu. Nie oceniaj żadnych informacji zmysłami, przejrzyj całą sprawę. Możesz też zwrócić uwagę na swoje uczucia. Nazwij emocje: „strach”, „zmartwienie”, „zmartwienie”. Nie oceniaj ich, po prostu obserwuj, doświadczaj ich i pozwól im odejść.
Praktykuj medytację. Medytacja pomaga uspokoić umysł i skupić się na chwili obecnej. Kiedy medytujesz, lepiej regulujesz swoje emocje. To pomoże ci zachować spokój zamiast martwić się. Istnieje wiele sposobów medytacji, możesz uczyć się od eksperta lub zrobić to sam w domu: Spróbuj następujących wskazówek. Wykorzystując w pełni swoje zmysły, wyobraź sobie spokojną scenę w swoim umyśle. Możesz spróbować wycofać się z medytacji. Powtarzanie w myślach frazy w kółko. Pomoże Ci to skupić umysł i pozbyć się niechcianych niespokojnych myśli. Reklama

Rada

Nie krzyżuj rąk ani nie baw się włosami. Wiele osób często działa nieświadomie.
Planuj z wyprzedzeniem, jeśli wiesz, że robisz coś, co Cię niepokoi. Wiedz, co się wydarzy i bądź przygotowany.
Ćwicz przed lustrem, jeśli próbujesz wygłosić przemówienie.
Stanie prosto pomaga wyglądać pewniej.