Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Cel to sposób zademonstrowania określonego osiągnięcia, które chcesz osiągnąć własnym wysiłkiem. Jeden cel może być oparty na śnie lub pragnieniu, ale różnica polega na tym, że cel można obliczyć. Mając jasno określony cel, będziesz wiedział, co chcesz osiągnąć co i w jaki sposób aby to osiągnąć. Zapisywanie osobistych celów jest jednocześnie satysfakcjonujące i pożyteczne. Badania wykazały, że wyznaczanie celów sprawia, że ​​czujesz się bardziej pewny siebie i pełen nadziei - nawet jeśli nie można ich od razu osiągnąć. Jak powiedział kiedyś Lao Tzu: „Podróż na tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku”. Możesz zrobić pierwszy krok na swojej zwycięskiej drodze, wyznaczając realistyczne cele osobiste.

Kroki

Część 1 z 3: Ustal efektywne cele

1. 

   
   
   Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważne. Badania wykazały, że kiedy wyznaczasz cele na podstawie czegoś, co Cię motywuje, masz większe szanse na ich osiągnięcie. Określ obszary swojego życia, które chcesz zmienić. Na tym etapie możesz pozostawić pola stosunkowo szerokie.
   • Typowe obszary wyznaczania celów obejmują samodoskonalenie, poprawę relacji lub osiągnięcie określonego sukcesu, takiego jak praca lub szkoła. Inne obszary, na które możesz zwrócić uwagę, to duchowość, finanse, życie i zdrowie.
   • Rozważ zadanie sobie kilku ważnych pytań, takich jak „Jaką osobą chcę być?” lub „Co mogę zrobić dla tego świata?” Zadawanie sobie pytań może pomóc Ci potwierdzić, co jest dla Ciebie najcenniejsze.
   • Na przykład, może myślisz o znaczących zmianach, które chcesz wprowadzić w swoim zdrowiu i relacjach osobistych. Zapisz te dwa obszary ze zmianami, które chcesz wprowadzić.
   • W tym momencie w porządku, jeśli zmiany są dość obszerne. Na przykład, jeśli chodzi o zdrowie, możesz napisać „poprawa ciała” lub „zdrowe odżywianie”. W przypadku relacji osobistych możesz napisać „spędzać więcej czasu z rodziną” lub „poznawać nowych ludzi”. Jeśli chodzi o samodoskonalenie, możesz napisać coś w stylu „nauka gotowania”.

2. 

   
   
   Zidentyfikuj „najlepsze możliwe ego”. Badania sugerują, że określenie „najlepszego możliwego ego” pomoże Ci poczuć się bardziej optymistycznie i szczęśliwie ze swojego życia. Może również pomóc Ci pomyśleć o celach, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Znalezienie „najlepszego możliwego ego” wymaga dwóch kroków: wyobrażenia sobie siebie w przyszłości po osiągnięciu celów i rozważenia, co należy zrobić, aby to zrobić.
   • Wyobraź sobie czas w przyszłości, kiedy stałeś się najwspanialszą osobą, jaką możesz być. Jak to wygląda? Co znaczy dla ciebie najwięcej? (Skoncentrowanie się na tym, co jest dla Ciebie ważne, a nie na tym, co inni czują presją, jest niezwykle ważne).
   • Wyobraź sobie każdy szczegół o sobie w przyszłości. Myśl pozytywnie. Możesz sobie wyobrazić coś w rodzaju „wymarzonego życia”, wielkich osiągnięć lub innych osiągnięć. Na przykład, jeśli Twoim najlepszym ego jest zostać piekarzem, który jest właścicielem zatłoczonej piekarni, wyobraź sobie, jak by to było. Gdzie to jest? Jak to wygląda? Ilu masz pracowników? Jak jesteś właścicielem? Jakie jest Twoje obciążenie pracą?
   • Zapisz szczegóły tego scenariusza. Wyobraź sobie, czego używa Twoje „najlepsze możliwe ego”, aby osiągnąć sukces. Na przykład, jeśli prowadzisz własną piekarnię, musisz wiedzieć, jak piec, zarządzać swoimi pieniędzmi, łączyć się, jak rozwiązywać problemy, tworzyć i definiować zapotrzebowanie na ciasta. . Zapisz jak najwięcej cech i umiejętności.
   • Pomyśl o podstawowych umiejętnościach, które posiadasz. Bądź ze sobą szczery, nie oceniaj. Następnie zastanów się, co możesz rozwinąć.
   • Wyobraź sobie, jak rozwijasz te umiejętności. Na przykład, jeśli chcesz mieć własną piekarnię, ale nie wiesz nic o biznesie, podjęcie klasy biznesowej lub zarządzania finansami byłoby świetnym sposobem na rozwinięcie tej umiejętności.

3. 

   
   
   Określ priorytety tych obszarów. Gdy masz już listę pól, które chcesz zmienić, musisz nadać im priorytety. Próba skupienia się na poprawianiu rzeczy w tym samym czasie tylko cię przytłoczy i prawdopodobnie nie będziesz w stanie podążać za swoimi celami, jeśli myślisz, że nie możesz ich osiągnąć.
   • Podziel swój cel na trzy części: swój cel ogólny, cel kwadratowy i cel trzeci. Ogólny cel jest najważniejszy i przychodzi do Ciebie w najbardziej naturalny sposób. Cele kwadratowe i trzeciorzędne są również ważne, ale nie takie same jak cele całkowite i zwykle są bardziej szczegółowe.
   • Na przykład, ogólnie rzecz biorąc, chcesz „nadać priorytet swojemu zdrowiu (najważniejsze), poprawić relacje w rodzinie (najważniejsze), podróżować za granicę”, a Twoim celem w szkole średniej jest „stać się jednym. Dobrzy przyjaciele, utrzymujcie swój dom w czystości, zdobądźcie szczyt Fansipan ”, a trzeci cel to„ naucz się robić na drutach, pracuj wydajniej, ćwicz codziennie ”.

4. 

   Zaczyna się zawężać. Kiedy już wiesz, w jakich obszarach chcesz się zmienić i jakich zmian chcesz dokonać, możesz zacząć oddzielać to, co chcesz osiągnąć. To będą punkty wyjścia do Twojego celu. Zadaj sobie kilka pytań dotyczących twoich osiągnięć dotyczących tematu, tematu, czasu, miejsca, sposobu i powodu.
   • Badania wykazały, że wyznaczanie konkretnych celów nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia, ale także sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy.

5. 

   Zidentyfikuj temat WHO. Podczas wyznaczania celów bardzo ważne jest, aby wiedzieć, kto jest odpowiedzialny za wykonanie każdego etapu celu. Ponieważ jest to cel osobisty, prawie tylko ty jesteś za to odpowiedzialny. Jednak niektóre cele - jak „spędzanie więcej czasu z rodziną” - wymagają współpracy innych, dlatego warto zdefiniować, kto będzie odpowiedzialny za jaką część.
   • Na przykład „nauka gotowania” będzie celem, który dotyczy tylko ciebie. Jeśli jednak Twoim celem jest „zorganizowanie przyjęcia”, przejmie ono również odpowiedzialność innych osób.

6. 

   Zdefiniuj temat Co. To pytanie pomaga zdefiniować cele, szczegóły i wyniki, które chcesz osiągnąć. Na przykład „lekcje gotowania” są zbyt ogólne, aby je wykonywać; brakuje mu koncentracji. Pomyśl o szczegółach, które naprawdę chcesz osiągnąć. „Nauka gotowania włoskiego obiadu dla przyjaciół” będzie bardziej szczegółowa.
   • Im bardziej szczegółowe informacje, tym wyraźniejsze kroki, które musisz podjąć.

7. 

   Określenie czasu Gdy. Kluczem do wyznaczenia tego celu jest podzielenie ich na fazy. Wiedza o tym, kiedy należy ukończyć określoną część planu, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i pozostać na dobrej drodze.
   • Utrzymuj realistyczne sceny. „Zrzucenie 4,5 kg” zwykle nie jest możliwe w ciągu kilku tygodni. Pomyśl, ile czasu zajmie Ci wykonanie każdego etapu planu.
   • Na przykład „nauka gotowania kurczaka na ostro z serem dla przyjaciela przed jutrem” byłaby zupełnie nierealna. Może to wywierać na ciebie dużą presję, ponieważ próbujesz coś osiągnąć, nie dając sobie wystarczająco dużo czasu na naukę (i popełnienie nieuniknionych błędów).
   • „Naucz się gotować ser dla przyjaciela przed końcem miesiąca” zapewni Ci wystarczająco dużo czasu na naukę i praktykę. Jednak nadal musisz podzielić to na mniejsze kroki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
   • Na przykład cel ten można podzielić na łatwiejsze do wykonania etapy: „Naucz się gotować kurczaka na ostro z serem dla przyjaciela przed końcem miesiąca. Musisz znaleźć przepis przed weekendem. Przećwicz co najmniej trzy Jak gotować za każdym razem. Kiedy znajdę przepis, który mi się podoba, przećwiczę go ponownie, zanim zaproszę znajomych ”.

8. 

   Znajdź Gdzie. Pomocne może być zidentyfikowanie konkretnych miejsc, w których będziesz ciężko pracować, aby osiągnąć swoje cele. Na przykład, jeśli Twoim celem są ćwiczenia 3 razy w tygodniu, możesz określić, czy będziesz chodzić na siłownię, ćwiczyć w domu czy pobiegać w parku.
   • Jak w powyższym przykładzie, możesz zdecydować się na rozpoczęcie lekcji gotowania lub załatwienie spraw w kuchni.

9. 

   Określ, jak W jaki sposób. Ten krok zachęca cię do wizualizacji, w jaki sposób osiągniesz każdy etap swojego celu. Pomaga to zdefiniować ramy celu i zrozumieć działania, które musisz podjąć na każdym etapie.
   • Na przykład kurczaka z ostrym serem musisz znaleźć przepisy, zebrać składniki, kupić niezbędny sprzęt i poświęcić trochę czasu na ćwiczenia.

10. 

    Określ przyczynę Czemu. Jak wspomniano powyżej, często osiągnięcie celu jest większe, jeśli uznasz go za sensowny i masz motywację, aby spróbować. To pytanie pomoże wyjaśnić Twoją motywację do osiągnięcia celu. Co to zrobi, aby osiągnąć swoje cele?
    • Jak pokazuje przykład, możesz chcieć dowiedzieć się, jak gotować pikantne danie z kurczaka z serem dla swojego przyjaciela, aby móc zaprosić go do wspólnej zabawy i zjedzenia kolacji.To wzmocni twoją przyjaźń i pokaże osobie, że ci na niej zależy.
    • Pracując nad swoim celem, należy mieć na uwadze „dlaczego”. Pomocne jest wyznaczanie konkretnych i szczegółowych celów, ale musisz też pamiętać o swoich „wielkich celach”.

11. 

    Zapisz swoje cele za pomocą pozytywnego języka. Badania pokazują, że osiągnięcie celów jest większe, jeśli są one zbudowane w pozytywny sposób. Innymi słowy, buduj swoje cele w miarę dążeń w kierunkunie to, czego chcesz z dala.
    • Na przykład, jeśli jednym z Twoich celów jest zdrowe odżywianie, nie zapisuj tego jako „Przestań jeść śmieciowe jedzenie”. Ten sposób pisania sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś został z czegoś pozbawiony i nikt nie lubi tego uczucia.
    • Zamiast tego spróbuj zapisać cel jako coś, co osiągniesz lub czego się nauczysz: „Jedz co najmniej 3 porcje owoców i warzyw dziennie”.

12. 

    Upewnij się, że twoje cele są oparte na twoich umiejętnościach. Osiągnięcie celów wymaga ciężkiej pracy i ciężkiej pracy, ale musisz też upewnić się, że Twoje cele są w zasięgu. Twój. Możesz kontrolować tylko swoje własne działania, a nie ich wyniki (lub działania innych).
    • Skoncentrowanie celu na działaniach, które możesz wykonać, a nie na konkretnym wyniku, pomoże ci również w przypadku awarii. Postrzegając sukces jako proces wysiłku, poczujesz się, jakbyś osiągnął swoje cele, nawet jeśli nie osiągnąłeś pożądanych rezultatów.
    • Na przykład „Zostanie prezydentem Stanów Zjednoczonych” to cel oparty na wynikach działań innych (w tym przypadku okręgów wyborczych). Nie masz kontroli nad tymi działaniami, dlatego ten cel jest niezwykle trudny. Jednak „Zgadzam się na głosowanie” jest całkowicie osiągalne, ponieważ zależy od twoich własnych wysiłków i wysiłków. Nawet jeśli nie wygrasz wyborów, nadal możesz postrzegać to jako sukces.
    Reklama

Część 2 z 3: Plan rozwoju

1. 

   Określ cele swoich wysiłków. Próbowanie celów to działania lub metody, których używasz do osiągnięcia zamierzonego celu. Podział na konkretne zadania ułatwi wykonywanie i śledzenie postępów. Użyj odpowiedzi na pytania, które zadałeś sobie wcześniej - co, gdzie, kiedy itp. - aby pomóc Ci zdefiniować cele prób.
   • Weźmy na przykład pod uwagę następujący cel: „Chcę iść do Law College, aby móc pomagać mniejszościom w społeczności poprzez prawo cywilne”. To oczywisty, ale też bardzo złożony cel. Aby to osiągnąć, będziesz musiał zdefiniować wiele konkretnych celów.
   • Przykłady konkretnych celów dla tego celu obejmują:
     • Osiągnął doskonałe wyniki w szkole średniej
     • Dołącz do zespołu kłótni
     • Znajdź organizacje dla studentów
     • Aplikuj do pracy w instytucjach dla studentów

2. 

   Zdefiniuj ramy czasowe. Niektóre cele będą osiągalne szybciej niż inne. Na przykład „chodzenie po parku przez godzinę trzy dni w tygodniu” to coś, co możesz zacząć robić od razu. Z kilkoma celami. Będziesz musiał wykonywać etapy przez dłuższy czas.
   • Przy przykładzie celu, który minął w szkole prawniczej, osiągnięcie tego celu zajęłoby kilka lat. Wymaga wielu etapów, a każdy z nich może być reprezentowany przez określony cel i zadania w ramach tego celu.
   • Upewnij się, że bierzesz pod uwagę inne terminy i warunki. Na przykład cel „identyfikacja uczelni dla studentów” musi zostać określony przed rozpoczęciem studiów. Zajmie to trochę czasu, a wiele organizacji ma określony termin na złożenie wniosku. Dlatego musisz upewnić się, że masz odpowiednie ramy czasowe dla tego celu.

3. 

   Podziel swoje cele na mniejsze zadania. Po określeniu celu i ram czasowych wysiłku podziel je na mniejsze, bardziej szczegółowe zadania. To będą działania, które będziesz musiał podjąć, aby osiągnąć swój cel. Ustal terminy dla każdej misji, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
   • Na przykład w przypadku pierwszego konkretnego celu w pożądanym celu szkoły prawniczej „Osiągnięcie doskonałości w szkole średniej” można podzielić go na bardziej szczegółowe i jasne cele, takie jak „Weź udział w zajęciach z polityki i historii” oraz „weź udział w zajęciach grupowych z przyjaciółmi w klasie”.
   • Niektóre z tych zadań będą miały terminy ustalone przez inne, np. „Uczęszczanie na zajęcia”. W przypadku zadań bez terminów upewnij się, że sam ustalasz terminy, aby zachować odpowiedzialność.

4. 

   Podziel zadania na konkretne zadania. Prawdopodobnie zdałeś sobie już sprawę, że zadania, które musisz wykonać, będą coraz mniejsze. To nie bez powodu. Badania pokazują, że konkretne cele ułatwią Ci osiągnięcie dobrych wyników, nawet jeśli są one trudne. Dzieje się tak, ponieważ trudno jest ci w pełni wyrazić to, co najlepsze, jeśli nie jesteś pewien, co zamierzasz osiągnąć.
   • Na przykład, możesz podzielić zadanie „Biorąc klasę polityczną i historyczną” na drobne czynności. Każda z tych małych czynności będzie miała swój własny limit czasu. Oto kilka przykładów działań w ramach tego zadania: „Przegląd planów zajęć otwartych”, „Planowanie spotkania z pedagogiem szkolnym” oraz „Najpierw podjęcie decyzji o uczestnictwie”.

5. 

   Zrób listę tego, nad czym już pracujesz. Mając wiele celów, prawdopodobnie wykonałeś kilka czynności, które musisz wykonać, aby je osiągnąć. Na przykład, jeśli twoim ostatecznym celem jest ukończenie szkoły prawniczej, bardzo pomocne jest poznanie prawa poprzez różne wiadomości, które zechcesz utrzymać.
   • Niech ta lista będzie bardzo szczegółowa. Może się nawet okazać, że wykonujesz pewne zadania, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pomaga to wyraźnie zobaczyć postęp.

6. 

   Określ, czego musisz się nauczyć i rozwijać. W niektórych przypadkach możesz nie mieć umiejętności lub nawyków potrzebnych do osiągnięcia celu. Pomyśl o cechach, umiejętnościach i nawykach, które już masz - pomoże ci ćwiczenie „Najlepsze, co potrafię” - i dostosuj je do konkretnych celów.
   • Jeśli widzisz coś, co wymaga rozwoju, potraktuj to jako nowy cel i postępuj zgodnie z tym samym procesem.
   • Na przykład, jeśli chcesz zostać prawnikiem, będziesz musiał czuć się komfortowo podczas publicznego przemawiania i interakcji z innymi. Jeśli jesteś nieśmiały, będziesz musiał rozwinąć swoje umiejętności komunikacyjne na różne sposoby, aby zwiększyć swoje umiejętności i osiągnąć ostateczny cel.

7. 

   Zaplanuj na dziś. Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie osiągają swoich celów, jest myśl, że jutro zaczniesz ciężko pracować. Nawet jeśli jest to bardzo mała rzecz, pomyśl o czymś, co mógłbyś zrobić dzisiaj aby rozpocząć część planu. To sprawia, że ​​czujesz się lepiej, ponieważ od razu podjąłeś działanie.
   • To, co robisz dzisiaj, może być przygotowaniem do innych zadań lub zadań. Na przykład może być konieczne zebranie pewnych informacji przed umówieniem się na spotkanie z doradcą zawodowym. Lub jeśli Twoim celem jest chodzenie 3 razy w tygodniu, prawdopodobnie będziesz musiał kupić parę butów, które są wygodne i wygodne do chodzenia. Nawet najmniejsze osiągnięcia mogą zmotywować Cię do kontynuacji.

8. 

   Zidentyfikuj trudności. Nikt tak naprawdę nie jest zainteresowany myśleniem o przeszkodach na drodze do sukcesu, ale identyfikacja wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć, ma kluczowe znaczenie podczas opracowywania planów. Pomoże Ci to być przygotowanym, gdy coś pójdzie nie tak. Zidentyfikuj problemy i działania, które możesz podjąć, aby je pokonać.
   • Problemy, z którymi się borykasz, mogą być czynnikami zewnętrznymi, takimi jak brak pieniędzy lub czasu na osiągnięcie celu.Przykładowo, jeśli chcesz otworzyć piekarnię, największą przeszkodą będzie znalezienie środków na rejestrację firmy, wynajem lokalu, zakup sprzętu itp.
   • Działania, które możesz podjąć, aby pokonać to wyzwanie, obejmują naukę pisania biznesplanu, aby przyciągnąć inwestycje, rozmowę z przyjaciółmi i rodziną o wniesieniu wkładu kapitałowego lub rozpoczęcie na mniejszą skalę (np. najpierw ciasto w kuchni).
   • Trudność, z którą się spotykasz, może być również czynnikiem wewnętrznym. Brak informacji jest jedną z najczęstszych przeszkód. Możesz napotkać tę przeszkodę na każdym etapie realizacji celu. Na przykład, mając na celu posiadanie piekarni, może się okazać, że rynek zażąda określonego rodzaju ciasta, którego nie umiesz zrobić.
   • Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć ten problem, jest znalezienie kogoś, kto wie, jak zrobić te ciasta, bierze udział w zajęciach lub sam się uczy.
   • Strach jest jednym z typowych problemów. Strach przed nieosiągnięciem celu może uniemożliwić podjęcie działań niezbędnych do jego osiągnięcia. Poniższa sekcja dotycząca przeciwdziałania strachowi nauczy Cię kilku sposobów przezwyciężenia go.
   Reklama

Część 3 z 3: Walcz ze swoimi lękami

1. 

   Wyobrażać sobie. Badania pokazują, że wyobraźnia może mieć znaczący wpływ na poprawę wydajności pracy. Sportowcy często określają to podejście jako przyczynę sukcesu. Istnieją dwa rodzaje metod wizualizacji wyobraź sobie wyniki i wizualizacja procesu i aby mieć największe szanse powodzenia, musisz połączyć te dwa elementy.
   • Wyobraź sobie wyniki to znaczy, wizualizujesz siebie, kiedy osiągnąłeś swoje cele. Podobnie jak w przypadku ćwiczenia „Najlepiej, jak potrafię”, ten wyimaginowany obraz musi być jak najbardziej szczegółowy i konkretny. Użyj wszystkich zmysłów, aby stworzyć ten obraz: wyobraź sobie ludzi, którzy są z tobą, jak pachnie powietrze, dźwięki, które słyszysz, swoje ubrania. masz na sobie, na którym stoisz. Może tablica wizualizacji będzie pomocna w tym procesie.
   • Wyobraź sobie ten proces Oznacza to, że wizualizujesz kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swoje cele. Pomyśl o każdym podjętym działaniu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zostanie prawnikiem, możesz skorzystać z metody wizualizacji wyników, aby wyobrazić sobie, że zdajesz test umiejętności. Następnie użyj metody wizualizacji wyników, aby zwizualizować wszystkie rzeczy, które zrobiłeś, aby osiągnąć ten sukces.
   • Ten proces jest określany przez psychologów jako „pamięć wzajemna”. Może pomóc ci zobaczyć, że twoje cele są w pełni osiągalne i sprawić, że poczujesz się, jakbyś osiągnął jakieś małe osiągnięcie.

2. 

   Pozytywne myślenie. Badania wykazały, że pozytywne myślenie pomaga nam uczyć się, dostosowywać i zmieniać skuteczniej niż skupiamy się na wadach lub błędach. Cokolwiek jest twój cel; Niezależnie od tego, czy chodzi o dobrego sportowca, absolwenta, artystę czy przedsiębiorcę, pozytywne nastawienie się opłaci.
   • Badania pokazują, że pozytywne i negatywne sprzężenie zwrotne może wpływać na różne obszary mózgu. Pozytywne myślenie stymuluje obszary mózgu zaangażowane w widzenie, wyobraźnię, myślenie „holistyczne” oraz empatię i motywację.
   • Na przykład przypomnij sobie, że Twoim celem są pozytywne doświadczenia rozwojowe, a nie rzeczy, z których rezygnujesz lub które porzucasz.
   • Jeśli zmagasz się ze swoimi celami, poproś znajomych lub rodzinę o wsparcie.
   • Samo pozytywne myślenie nie wystarczy. Będziesz musiał uzupełnić pełną listę konkretnych celów, zadań i obowiązków oraz działań, które pomogą Ci osiągnąć cel końcowy. Samo poleganie na pozytywnych myślach nie doprowadzi Cię do tego celu.

3. 

   Rozpoznaj „syndrom niepowodzenia oczekiwania”. Jest to termin, którego psychologowie używają do opisania cykli, który może być ci dobrze znany, jeśli kiedykolwiek wyznaczyłeś sobie cel noworoczny. Cykl składa się z trzech faz: 1) wyznaczanie celów, 2) zaskoczenie tym, jak trudne są te cele, 3) rezygnacja z nich.
   • Ten cykl może się zdarzyć, jeśli oczekujesz natychmiastowych rezultatów (tak jak w przypadku pieprzu noworocznego). Wyznaczanie celów i ustalanie ram czasowych pomoże Ci zwalczyć te nierealistyczne oczekiwania.
   • Może się to również zdarzyć, gdy zanika chęć do wyznaczania celów i pozostaje tylko prawdziwa praca do wykonania. Wyznaczanie celów i dzielenie się na małe zadania może pomóc utrzymać motywację. Za każdym razem, gdy osiągniesz jakieś, nawet najmniejsze osiągnięcie, gratuluj sobie sukcesu.

4. 

   Wykorzystaj porażkę jako lekcję. Badania pokazują, że ludzie, którzy potrafią uczyć się na porażkach, zwykle mają bardziej pozytywne spojrzenie na swoją zdolność do osiągania celów. Nadzieja jest niezbędna, aby odnieść sukces i mieć nadzieję na przyszłość, a nie przeszłość.
   • Badania wykazały również, że niepowodzenia, których doświadczają ludzie sukcesu, nie są ani większe, ani mniejsze niż te, które się poddają. Różnica polega na tym, jak ludzie postrzegają tę porażkę.

5. 

   Rzuć wyzwanie perfekcjonizmowi. Perfekcjonizm często wynika ze strachu przed wadami; może pragniemy „doskonałości”, aby nie musieć doświadczać straty, strachu czy „porażki”. Jednak perfekcjonizm nie pomoże ci tego uniknąć. To tylko poprowadzi ciebie i innych w kierunku niewykonalnych standardów. Badania wykazały silny związek między perfekcjonizmem a nieszczęściem.
   • „Perfekcjonizm” jest często mylony z „próbą odniesienia sukcesu”. Jednak wiele badań wykazało, że perfekcjoniści odnoszą mniejsze sukcesy niż ci, którzy nie próbują osiągnąć tego nierealnego standardu. Perfekcjonizm może powodować zmartwienia, lęk i wahanie.
   • Zamiast dążyć do doskonałego niespełnionego życzenia, bądź wdzięczny za trudności, jakie napotykasz w procesie osiągnięcia sukcesu. Na przykład wynalazca Myshkin Ingawale chce stworzyć technologię, która może testować anemię u kobiet w ciąży, aby zmniejszyć śmiertelność matek w Indiach. Często opowiada historię 32 razy, kiedy po raz pierwszy próbował wdrożyć tę technologię, ale mu się nie udało. Ale ponieważ nie pozwolił zdominować siebie perfekcjonizmowi, kontynuował eksperymenty z nowymi metodami i udało mu się to po raz 33.
   • Rozwijanie miłości do siebie może pomóc w walce z perfekcjonizmem. Przypomnij sobie, że jesteś po prostu człowiekiem i że wszyscy przeżywają trudności i przeszkody. Traktuj siebie dobrze, gdy stoisz przed takimi wyzwaniami.

6. 

   Ćwicz wdzięczność. Badania wykazały silny związek między ćwiczeniem wdzięczności a osiąganiem celów. Prowadzenie dziennika wdzięczności jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów wyrażania wdzięczności w życiu codziennym.
   • Twój dziennik wdzięczności nie musi przypominać powieści. Nawet napisanie jednego lub dwóch pomostów o doświadczeniu lub kimś, za kogo jesteś tak wdzięczny, może być tak skuteczne, jak można się spodziewać.
   • Uwierz, że to zadziała. Chociaż może to zabrzmieć trochę tandetnie, prowadzenie dziennika wdzięczności jest bardziej skuteczne, jeśli powiesz sobie, że sprawi, że będziesz szczęśliwszy i wygodniejszy. Nie wspominaj o sceptycyzmie.
   • Uchwyć wyjątkowe chwile, nieważne jak małe. Nie spiesz się. Zamiast tego poświęć trochę czasu i naprawdę zastanów się nad doświadczeniami lub chwilami, które są dla Ciebie ważne i dlaczego jesteś za nie wdzięczny.
   • Pisz raz lub dwa razy w tygodniu. Badania pokazują, że codzienne pisanie dziennika jest mniej efektywne niż pisanie kilka razy w tygodniu. Może tak być, ponieważ często bardzo szybko stajemy się wrażliwi na optymizm.
   Reklama

Rada

• Możesz przedłużyć lub skrócić termin realizacji swojego celu, jeśli uważasz, że możesz go nie osiągnąć.Jeśli jednak spędzasz zbyt dużo czasu lub nie masz wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie celu, rozważ przewartościowanie wyznaczonego celu; Może to być zbyt trudne do osiągnięcia lub zbyt łatwe.
• Zapisywanie osobistych celów może być produktywnym doświadczeniem, podobnie jak. Kiedy osiągniesz cel, nagradzaj siebie! Nikt inny niż Ty nie może zmotywować Cię do kolejnego celu na liście.

Ostrzeżenie

• Zapisywanie osobistych celów i nigdy ich nie osiąganie jest łatwe (jak cele noworoczne). Zawsze musisz się zmotywować i skupić na efekcie końcowym, aby naprawdę je osiągnąć.
• Unikaj stawiania zbyt wielu celów, ponieważ może to cię przytłoczyć i skończyć się nie wykonaniem żadnego z nich.