Pokonywanie zaburzeń odżywiania - Wskazówki

Wideo: Zaburzenia odżywiania - czym są i jak można pomóc psychoterapią.

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

W dzisiejszym społeczeństwie wciąż istnieje wiele nieporozumień co do ciężkości zaburzeń odżywiania. Ludzie często żartują, że przyjaciele z niedowagą lub zawsze odchudzający się to ci z zaburzeniami odżywiania. Lub odnoszą się do chudych ludzi jako mających anoreksję. Te zaburzenia nie są problemem do wyśmiewania. W rzeczywistości mogą doprowadzić do śmierci. Jeśli obawiasz się, że Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje oznaki zaburzeń odżywiania, poszukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe. Dowiedz się, jak rozpoznać zaburzenia odżywiania, uzyskać pomoc i utrzymać długoterminową rekonwalescencję.

Kroki

Metoda 1 z 3: Uzyskaj pomoc w przypadku zaburzeń odżywiania

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia dla osoby z zaburzeniami odżywiania jest regularne mówienie o problemie. Możesz się tego obawiać, ale wtedy poczujesz ogromną ulgę, gdy w końcu będziesz mógł się tym z kimś podzielić. Wybierz kogoś, kto ma bezwarunkowe wsparcie, czy to swojego najlepszego przyjaciela, czy też trenera, przywódcy religijnego, rodzica lub doradcę szkolnego.
- Poświęć czas, aby porozmawiać z tą osobą prywatnie, bez rozpraszania się. Staraj się być spokojny. Twoja ukochana osoba może być zaskoczona, zdezorientowana lub zraniona, wiedząc, że w przeszłości cierpiałeś sam.
- Wyjaśnij niektóre z zauważanych objawów i kiedy zacząć. Możesz omówić fizyczne i psychiczne skutki zaburzeń odżywiania, takie jak brak miesiączki lub myśli samobójcze.
- Powiedz osobie, jak może Ci pomóc. Czy chcesz, aby wzięli odpowiedzialność za Twoje posiłki? A może chcesz, aby ta osoba poszła z tobą do lekarza? Poinformuj ukochaną osobę, co może zrobić, aby jak najlepiej Cię wesprzeć.
Wybierz eksperta. Kiedy porozmawiasz o swoim stanie, poczujesz się pewniej i będziesz mieć wsparcie w szukaniu profesjonalnej pomocy. Twoja nadzieja na całkowite wyleczenie zależy od lekarza mającego doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania
- Możesz znaleźć specjalistę od zaburzeń odżywiania, zwracając się do swojego prywatnego lekarza, dzwoniąc do lokalnego szpitala lub ośrodka zdrowia, konsultując się z pedagogiem szkolnym lub szukając informacji w Internecie.
Ustal najlepszy dla siebie plan leczenia. Skontaktuj się z lekarzem lub doradcą, aby znaleźć odpowiednie leczenie w Twojej sytuacji. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń odżywiania.
- Psychoterapia osobista pozwala ci pracować jeden na jeden z terapeutą, aby odkryć przyczynę twojego obecnego stanu i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z tą przyczyną. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczna terapia, która koncentruje się na zmianie niekorzystnych nawyków myślenia, które wpływają na związek między jedzeniem a ciałem.
- Terapia rodzinna jest również skuteczna pod opieką rodziców, która łączy w sobie przydatne narzędzie do opieki nad nastolatkami z zaburzeniami odżywiania i zapewnia zdrowszy styl życia w gospodarstwach domowych w celu długotrwałego powrotu do zdrowia.
- Nadzór medyczny jest potrzebny, aby lekarz mógł przeprowadzić badanie fizykalne, aby upewnić się, że podstawowe funkcje organizmu wracają do zdrowia podczas leczenia. Twój lekarz może rejestrować Twoją wagę i przeprowadzać regularne kontrole.
- Konsultacja żywieniowa z dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymasz kalorie i składniki odżywcze potrzebne do utrzymania i odzyskania zdrowej wagi. Specjalista będzie pracował z tobą, aby zmienić twój stosunek do jedzenia na pozytywny i zdrowy sposób.
- Być może będziesz musiał zażywać lekarstwa, jeśli masz schorzenie, które towarzyszy zaburzeniom odżywiania, takim jak depresja. Leki powszechnie przepisywane w celu wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania obejmują leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, przeciwlękowe i stabilizatory nastroju.
Wypróbuj kombinacje innych podejść, aby uzyskać najlepszy efekt. Mając nadzieję na długie i pomyślne wyleczenie z zaburzeń odżywiania, powinieneś spróbować zastosować kilka dodatkowych terapii, leków i porad żywieniowych. Twój plan leczenia powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i czynników równoległej choroby.
Znajdź grupę wsparcia. Kiedy dojdziesz do siebie, poczujesz się lepiej, jeśli będziesz wiedział, że nie jesteś sam. Znajdź lokalną grupę wsparcia za pośrednictwem ośrodka leczenia lub terapii, aby porozmawiać z osobami, które również mają zaburzenia odżywiania i wspierać się nawzajem. Reklama

Metoda 2 z 3: Utrzymaj regenerację

Rzuć wyzwanie negatywnym myślom o ciele. Negatywne myśli wydają się rządzić twoim życiem, gdy cierpisz na zaburzenia odżywiania. Gromisz się za przybieranie na wadze lub krytykujesz siebie za posiłek, który jest przeciwieństwem wielkości porcji. Przezwyciężenie tego nawyku myślenia jest ważnym czynnikiem w procesie zdrowienia.
- Poświęć kilka dni, aby zwrócić uwagę na swoje myśli. Podziel istniejące myśli na pozytywne lub negatywne cele, przydatne lub bezużyteczne. Pomyśl, jak mogą wpłynąć na Twój nastrój i zachowanie.
- Zwalczaj negatywne, niepomocne myślenie, określając poziom rzeczywistości. Na przykład, jeśli masz następującą myśl: „Nigdy nie mam odpowiedniej wagi”, możesz zadać sobie pytanie, skąd możesz wiedzieć na pewno. Czy masz zdolność przewidywania przyszłości? Oczywiście nie.
- Teraz, gdy zidentyfikowałeś te bezużyteczne myśli, zastąp je bardziej praktyczną i użyteczną wersją, na przykład „Dojście do odpowiedniej wagi zajmie trochę czasu, ale mogę to zrobić”.
Naucz się skutecznych technik antystresowych. Stres często powoduje niezdrowe nawyki działania, które prowadzą do zaburzeń odżywiania. Dlatego opracowywanie pozytywnych sposobów na uwolnienie się od stresu może pomóc w utrzymaniu regeneracji. Oto kilka skutecznych sposobów walki ze stresem:
- Ćwicz regularnie
- Śpij co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Znajdź hobby.
- Słuchaj muzyki i tańcz.
- Spędzaj czas z pozytywnymi i wspierającymi ludźmi.
- Wyprowadzanie psa
- Weź długą kąpiel i zrelaksuj się
- Naucz się odmawiać, gdy masz zbyt wiele rzeczy
- Uwolnij trend perfekcjonizmu
Stwórz zbilansowane menu i zaplanuj trening. Jedzenie i aktywność fizyczna są ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Jednak osoby z zaburzeniami odżywiania często nie radzą sobie z powyższym. Musisz ściśle współpracować z lekarzem i dietetykiem, aby określić dobrze zbilansowane ćwiczenia bezpieczeństwa i odpowiednie menu dla utrzymania optymalnego zdrowia.
Noś ubrania, w których czujesz się komfortowo. Celem jest, abyś był zadowolony z ubrań, które nosisz. Wybierz raczej lekkie i wygodne ubranie dopasowane do rozmiaru i kształtu ciała niż „idealne” ubranie dla ciała lub noś ubrania, które całkowicie zakrywają Twoje ciało.
Czekać. Wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania to proces. Możesz wracać wiele razy, zanim całkowicie przezwyciężysz nawyk negatywnego działania, który prowadzi do zamieszania, ale idź dalej.Nie poddawaj się. Wrócisz do zdrowia, jeśli będziesz wytrwały. Reklama

Metoda 3 z 3: Określenie zaburzenia odżywiania

Badania nad zaburzeniami odżywiania. Możesz wyszukiwać w Internecie informacje o swojej obecnej sytuacji, aby poznać ryzyko i nasilenie zaburzeń odżywiania. Tylko lekarz może formalnie zdiagnozować twoje zaburzenie odżywiania, ale zdobycie większej ilości informacji może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak zagraża życiu, i zmotywować cię do szukania pomocy. Dowiedz się o najczęstszych rodzajach zaburzeń odżywiania.
- Znudzony umysłowym jedzeniem charakteryzuje się lękową fobią dotyczącą rozmiaru i wagi ciała. Osoby z anoreksją boją się przybrania na wadze i uważają, że mają nadwagę, nawet jeśli mają niedowagę. Taka osoba może odmówić jedzenia i jeść na bardzo restrykcyjnej diecie. Wiele osób z anoreksją wymiotuje lub przyjmuje środki przeczyszczające, aby schudnąć.
- Anoreksja. Osoby z tym zaburzeniem często upijają się i jedzą wiele posiłków dziennie. Nie mogą kontrolować spożycia pokarmu, a następnie radzić sobie z przejadaniem się, wymiotując całe ciało, przyjmując środki przeczyszczające lub moczopędne lub energicznie ćwicząc, pości lub kombinację tych metod. To zaburzenie jest trudne do zidentyfikowania, ponieważ wiele osób z anoreksją utrzymuje średnią wagę.
- Anoreksja zazwyczaj jedzą dużo jedzenia, nawet gdy nie jesteś głodny. Osoba z napadowym objadaniem się może podkraść się do jedzenia i nie może się kontrolować podczas jedzenia. Chociaż dość podobne do anoreksji, osoby z zaburzeniami z napadami objadania się (BED) nie doświadczają wymiotów ani intensywnych ćwiczeń. Osoby z napadowym objadaniem się mogą mieć nadwagę lub otyłość.
Obserwuj i zbieraj objawy. Gdy dowiesz się o zaburzeniach odżywiania, powinieneś być w stanie dostrzec niektóre z własnych objawów. Zwracanie uwagi na objawy, myśli i uczucia może być pomocne w szukaniu profesjonalnej pomocy. Możesz zapisać swoje objawy w notatniku, aby pomóc lekarzowi lepiej zrozumieć Twoje zaburzenie odżywiania.
- Staraj się prowadzić codzienny dziennik, ponieważ pomaga on odkryć związek między nawykami myślenia a zachowaniem, co może pomóc w procesie leczenia.
- Na przykład możesz nagrywać napadowe objadanie się. Następnie zastanów się, co się stało tuż przed jedzeniem. Jakie są Twoje myśli? Uczucie? Kto jest wokół ciebie? O czym rozmawiasz? Następnie zwróć uwagę na to, jak się czujesz po jedzeniu. Jak myślisz i czujesz?
Znajdź wskazówki dotyczące rozwoju zaburzenia. Możesz pomyśleć o tym, kiedy i jak pojawiły się objawy. Zidentyfikowanie każdego szczegółu może pomóc lekarzowi zdiagnozować Twój stan i podobieństwa, takie jak lęk lub depresja. Zastanowienie się nad przyczyną choroby może pomóc w zainicjowaniu zmian stylu życia podczas leczenia.
- Dokładna przyczyna zaburzeń odżywiania nie została ustalona. Jednak naukowcy zdali sobie sprawę, że może to być genetyka, pacjent wychowywał się w silnym społeczeństwie lub kulturowy ideał dotyczący szczupłych ludzi. Czują się winni z samego siebie i mają perfekcjonistyczną osobowość, pod wpływem wrażliwego wizerunku współpracowników lub mediów.
Reklama