Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Nawet najbardziej profesjonalni wykonawcy mogą cierpieć na tremę. Trema to powszechna choroba, która może dotknąć każdego, od aktorów z Broadwayu po profesjonalnych gospodarzy. Jeśli masz tremę, możesz zacząć czuć się zdenerwowany, roztrzęsiony, a nawet całkowicie wyczerpany na myśl o występie przed publicznością. Ale nie martw się - tremę możesz pokonać, trenując swoje ciało i umysł, aby się zrelaksowały, i wypróbuj poniższe wskazówki. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać tremę, wykonaj poniższe czynności. Przed przeczytaniem upewnij się, że wiesz, że występowanie z kimś pomoże ci. Lub posiadanie wielu bliskich przyjaciół jako publiczności również bardzo ci pomoże.

Kroki

Metoda 1 z 4: Pokonywanie tremy w dniu występu

1. 

   
   
   Rozciągnij ciało. Aby przezwyciężyć tremę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zrelaksować ciało przed wejściem na scenę. Łagodzenie stresu może pomóc ustabilizować Twój głos i zrelaksować umysł. Ćwicz swoje kwestie. Jeśli zrobisz to źle, nie panikuj! Udawaj, że grasz. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zrelaksować ciało przed wykonaniem.
   • Rozgrzej gardło, aby ustabilizować głos
   • Zjedz banana przed występem. Pomoże zmniejszyć uczucie opróżniania lub drapania w jamie brzusznej, ale nie sprawi, że poczujesz się pełny.
   • Guma do żucia. Guma do żucia pomaga złagodzić napięcie w szczęce. Jednak nie żuj cukierków zbyt długo lub gdy żołądek jest pusty, bo możesz skończyć z zaburzeniami trawienia.
   • Rozciągać. Rozciąganie nóg, ramion, pleców i ramion to kolejny świetny sposób na złagodzenie stresu.

2. 

   
   
   Medytować. Rano przed występem lub nawet godzinę wcześniej medytuj od 15 do 20 minut. Znajdź ciche miejsce, w którym będziesz mógł wygodnie usiąść na podłodze. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu i relaksacji ciała.
   • Połóż ręce na kolanach i skrzyżuj nogi.
   • Postaraj się dojść do punktu, w którym nie myślisz o niczym innym - zwłaszcza o swojej wydajności, poza rozluźnieniem poszczególnych części ciała.

3. 

   
   
   Unikaj kofeiny. Jeśli nie jesteś uzależniony od kofeiny, nie używaj kofeiny w dniu koncertu. Możesz myśleć, że daje ci więcej energii, ale w rzeczywistości sprawi, że poczujesz się bardziej niespokojny i niespokojny.

4. 

   Zaplanuj „wyłącznik czasowy” na swoje zmartwienia. W dniu pokazu powiedz sobie, że możesz się martwić przez pewien czas, ale potem - na przykład po 3 godzinach - wszystkie twoje zmartwienia muszą zniknąć. Wyznaczanie sobie celów i składanie sobie obietnic ułatwi to.

5. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i zwiększyć poziom endorfin. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń w dniu treningu lub przynajmniej chodź przez 30 minut. Pomoże to przygotować Twoje ciało na świetne wyniki.

6. 

   Śmiej się tyle, ile możesz. Oglądaj poranne komedie, wyświetlaj ulubione filmy na YouTube lub spędź popołudnie z najzabawniejszą osobą w firmie. Śmiech pomoże Ci się zrelaksować i uwolnić od niepokoju.

7. 

   Wkrótce. Przyjdź na miejsce wcześniej niż publiczność. Poczujesz się pewniej, jeśli pokój zostanie wypełniony po przyjeździe zamiast wcześniej. Wczesne przybycie pomoże zmniejszyć stres i sprawi, że poczujesz się mniej pośpiechu i spokoju.

8. 

   Porozmawiaj z publicznością. Niektórzy lubią siedzieć na widowni i rozmawiać z ludźmi, aby zyskać więcej pewności siebie. Pomoże Ci to zobaczyć publiczność jako zwykłych ludzi, takich jak Ty, i pomoże Ci kontrolować swoje oczekiwania. Możesz także siedzieć na widowni, gdy jesteś pełny i nikomu nie mówić, kim jesteś - oczywiście zadziała to tylko wtedy, gdy nie będziesz nosić makijażu.

9. 

   Wyobraź sobie osobę, którą lubisz, siedzącą na widowni. Zamiast wyobrażać sobie całą publiczność w bieliźnie - co jest dość dziwne - możesz sobie wyobrazić, że wszyscy siedzący tam ludzie to ci, których lubisz. Twój były kocha cię i będzie słuchać i zgadzać się na wszystko, co powiesz lub zrobisz. Osoba będzie się śmiać w odpowiednim momencie, zachęcać i głośno klaskać w dłonie po zakończeniu występu.

10. 

    Pić sok pomarańczowy. Picie soku pomarańczowego 30 minut przed koncertem może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i niepokój.

11. 

    Przeczytaj tekst lub ulubiony wiersz. Zanurzenie się w znajomej melodii, którą lubisz, pomoże Ci poczuć się spokojniej i pewniej. Jeśli czujesz się komfortowo w czytaniu tekstów lub wiersza, poczujesz się również bardziej komfortowo, komunikując własne kwestie z łatwością i elastycznością. Reklama

Metoda 2 z 4: Pokonywanie tremy na potrzeby mowy lub prezentacji

1. 

   Zrób to interesująco. Może się to wydawać oczywiste, ale trema jest po części powodem, że martwisz się, że wszyscy pomyślą, że jesteś nudny. Cóż, możesz się martwić, że się nudzisz, ponieważ twoja mowa nie jest tak interesująca. Nawet jeśli musisz wygłosić przemówienie lub porozmawiać na bardzo sztywny temat, zastanów się, jak uczynić go bardziej zrozumiałym i wciągającym. Mniej będziesz się denerwować prezentacjami, jeśli wiesz, że Twoje treści będą niesamowicie interesujące.
   • Jeśli to konieczne, pośmiej się trochę. Opowiedzenie kilku dowcipów pomoże Ci zmniejszyć stres i sprawi, że słuchacze poczują się bardziej komfortowo.

2. 

   Rozważ swoją publiczność. Przygotowując i ćwicząc prezentację, weź pod uwagę potrzeby, wiedzę i oczekiwania odbiorców. Jeśli mówisz do młodszych odbiorców, dostosuj treść, głos i mowę według potrzeb. Jeśli Twoja publiczność jest starsza i bardziej wymagająca, bądź bardziej realistyczna i logiczna. Będziesz mniej zdenerwowany, jeśli będziesz wiedział, że możesz dotrzeć do swoich odbiorców.

3. 

   Nie mów ludziom, że jesteś zestresowany. Nie wchodź na scenę i nie żartuj, że czujesz się zdenerwowany. Ludzie będą myśleć, że jesteś bardziej pewny siebie tylko dlatego, że wszedłeś na scenę.Ogłoszenie, że się martwisz, może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale publiczność straci do ciebie zaufanie zamiast się skupić.

4. 

   Taping. Nagraj wideo swojej prezentacji. Rób to, dopóki nie spojrzysz na film i nie pomyślisz: „Och, co za wspaniała przemowa!” Jeśli jesteś niezadowolony z tego, jak wyglądasz na taśmie, nie będziesz zadowolony, kiedy się pojawisz. Filmuj, aż to zrobisz. Kiedy wychodzisz na scenę, pamiętaj, jak wspaniale wyglądałeś na nagraniu i powiedz sobie, że możesz zrobić to lepiej.

5. 

   Ruszaj się, ale nie ciągle. Możesz zdmuchnąć niepokój i dotrzeć do publiczności, poruszając się na scenie w tę iz powrotem. Jeśli będziesz poruszać się z energią i gestem nacisku, dzięki temu pokonasz tremę. Ale nie poruszaj się w sposób ciągły, poruszając obiema rękami, bawiąc się włosami, mikrofonem, przemową lub papierem prezentacyjnym.
   • Poruszanie się tylko zwiększy napięcie i sprawi, że widzowie zdadzą sobie sprawę, że czujesz się niekomfortowo.

6. 

   Mów powoli. Trema mówcy często objawia się zbyt szybkim mówieniem. Być może mówisz szybko, ponieważ jesteś zdenerwowany i chcesz, aby Twoja mowa i prezentacja szybko się zakończyły, ale w rzeczywistości utrudni ci to przekazanie swojej opinii i dotarcie do publiczności. Większość ludzi, którzy mówią szybko, często nie zdaje sobie sprawy, że to robią, więc pamiętaj, aby zatrzymać się na kilka sekund po każdej opinii i dać słuchaczom czas na reakcję na ważne punkty.
   • Powolne mówienie zmniejsza również prawdopodobieństwo potknięcia się o słowa lub błędnej wymowy.
   • Zaplanuj przemówienie z wyprzedzeniem. Przyzwyczaj się do szybkości, z jaką musisz skończyć przemówienie w odpowiednim czasie. Chwyć zegarek i od czasu do czasu sprawdzaj, czy robisz to dobrze.

7. 

   Zapytaj innych o to, co zrobiłeś. Jeśli naprawdę chcesz poprawić tremę, powinieneś zapytać widzów, jak to zrobiłeś, prosząc ich o wyrażenie opinii, rozdanie ankiet lub poproszenie współpracowników o przekazanie informacji zwrotnych. szczera opinia. Wiedza o tym, jak dobrze sobie poradziłeś i jak postępujesz, da ci więcej pewności siebie, gdy następnym razem wyjdziesz na scenę. Reklama

Metoda 3 z 4: Ogólny plan przezwyciężenia tremy

1. 

   Udawaj pewność siebie. Nawet jeśli ręce ci się trzęsą, a serce ma ochotę wyskoczyć z klatki piersiowej, zachowuj się jak najspokojniejsza osoba na świecie. Podnieś głowę i uśmiechnij się naprawdę mocno i nie mów nikomu, jak bardzo jesteś zdenerwowany. Utrzymuj to na scenie, a poczujesz prawdziwą pewność siebie.
   • Patrz prosto, zamiast patrzeć na podłogę.
   • Nie opuszczaj ramion.

2. 

   Sam stwórz rytuał. W dniu przedstawienia wykonaj pewien rytuał. Może to być 5-kilometrowy spacer rano w dniu koncertu, „ostatni posiłek” przed wyjściem na występ, a nawet zaśpiewanie określonej piosenki lub założenie szczęśliwych skarpet. Zrób wszystko, aby pomóc sobie w dążeniu do sukcesu.
   • Częścią rytuału jest również szczęśliwy pierścień. Może to być ważna dla Ciebie biżuteria lub głupie pluszowe zwierzę, które rozweseli Cię w garderobie.

3. 

   Pozytywne myślenie. Skoncentruj się na wspaniałych wynikach przemówienia lub występu zamiast na tym, co pójdzie nie tak. Odeprzyj każdą negatywną myśl pięcioma pozytywnymi. Trzymaj notatnik z zachęcającymi zwrotami w kieszeni lub cokolwiek innego, czego potrzebujesz, aby skupić się na korzyściach, jakie przyniesie ci występ, zamiast myśleć o swoich lękach i zmartwieniach. możesz odczuwać.

4. 

   Uzyskaj poradę od profesjonalisty. Jeśli masz znajomego, który jest profesjonalnym wykonawcą, niezależnie od tego, czy gra, czy prowadzi prezentacje, zasięgnij jego rady. Może nauczysz się nowych sztuczek i pocieszy cię fakt, że większość ludzi boi się sceny, bez względu na to, jak pewni siebie wydają się być. Reklama

Metoda 4 z 4: Pokonywanie tremy podczas gry

1. 

   Wizualizuj swój sukces. Zanim wyjdziesz na scenę, wyobraź sobie, że zrobiłeś to doskonale. Wyobraź sobie wiwaty, uśmiechy na twarzach publiczności, komplementy twoich współpracowników lub reżysera dotyczące tego, jak dobrze ci poszło. Im bardziej skupisz się na wizualizacji najlepszych wyników, zamiast martwić się o najgorsze scenariusze, tym większe będą Twoje szanse na sukces. Wyobraź sobie, że miałeś niesamowity występ na scenie z punktu widzenia publiczności.
   • Zacząć wcześnie. Zacznij wizualizować sukces w momencie, gdy przyjmiesz rolę. Nabierz nawyku wyobrażania sobie wspaniałych rzeczy, które zrobisz.
   • Zbliżając się do daty rozpoczęcia, możesz aktywnie wizualizować sukces, wyobrażając sobie wspaniałą rzecz, którą będziesz robić każdego wieczoru przed snem i każdego ranka po przebudzeniu.

2. 

   Ćwicz jak najwięcej. Ćwicz, aż sobie przypomnisz. Zapamiętuje rozmowę osoby, która mówi przed tobą, abyś rozpoznał swoją kolej. Ćwicz przed rodziną, przyjaciółmi i pluszowymi zwierzętami, a nawet przed pustym siedzeniem, aby przyzwyczaić się do występów przed innymi.
   • Część tremy bierze się z myśli, że zapomnisz swoich kwestii i nie będziesz wiedział, co robić. Najlepszym sposobem uniknięcia zapomnienia tych wierszy jest zapamiętanie ich tak często, jak to możliwe.
   • Ćwiczenie przed innymi pomoże ci przyzwyczaić się do tego, że nie będziesz sam czytać wersetów. Z pewnością zrozumiesz je, gdy będziesz sam w pokoju, ale będzie zupełnie inaczej, gdy staniesz twarzą do publiczności.

3. 

   Nabierz charakteru. Jeśli naprawdę chcesz przezwyciężyć tremę, spróbuj wniknąć w działania, myśli i myśli swojej postaci. Im bardziej zanurzysz się w roli, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapomnisz o swoich zmartwieniach. Wyobraź sobie, że jesteś postacią, a nie nieśmiałym aktorem, który próbuje ich zagrać.

4. 

   Obejrzyj swój występ. Zbuduj w sobie pewność siebie, czytając swoje wersety przed lustrem. Możesz nawet sprawdzić swoje wyniki, aby zobaczyć, jaki jesteś świetny i dowiedzieć się, co wymaga poprawy. Jeśli będziesz nagrywać i obserwować siebie, dopóki się nie zorientujesz, będziesz bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces na scenie.
   • Widzenie siebie na scenie pomoże ci również okiełznać strach przed nieznanym. Jeśli dokładnie wiesz, jak wyglądasz, na scenie poczujesz się bardziej komfortowo.
   • Podążaj za swoim stylem, zobacz, jak poruszają się Twoje dłonie podczas wygłaszania mowy.
     • Uwaga: To może nie działać dla wszystkich. Ta procedura może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się niezręcznie i zwracają uwagę na każdy ruch ciała. Jeśli obserwowanie siebie wywołuje niepokój, unikaj stosowania tej metody.

5. 

   Naucz się improwizować. Improwizacja to umiejętność, którą muszą opanować wszyscy utalentowani aktorzy. Improwizacja pomoże ci przygotować się na nieoczekiwaną sytuację na scenie. Wielu aktorów i wykonawców często jest tak zaniepokojonych zapomnieniem lub pomieszaniem wersów, że nie uważają, że inni aktorzy popełnią ten sam błąd; Wiedza o tym, jak improwizować, pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo podczas występu i być gotowym do radzenia sobie ze wszystkim, co się stanie.
   • Improwizowanie pomoże Ci również zdać sobie sprawę, że nie możesz kontrolować każdego występu. Nie oznacza to, że musisz robić wszystko perfekcyjnie - chodzi o to, aby umieć poradzić sobie w każdej sytuacji.
   • Nie panikuj ani nie zdezorientowany, jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego. Pamiętaj, że publiczność nie ma scenariusza i będzie wiedziała tylko wtedy, gdy coś jest nie tak, jeśli twoja ekspresja jest zbyt oczywista.

6. 

   Ruszaj ciałem. Aktywność fizyczna przed i podczas występu pomoże zmniejszyć niepokój i utrzymać zainteresowanie publiczności. Oczywiście powinieneś się poruszać tylko wtedy, gdy twoja postać musi się poruszyć, ale jak najlepiej wykorzystaj te ruchy i gesty, aby twoje ciało stało się wygodniejsze.

7. 

   Przestań myśleć. Będąc na scenie, skup się na swoich zmarszczkach, ciele i mimice.Nie trać czasu na myślenie i zadawanie sobie irytujących pytań. Ciesz się swoim występem i bądź w tej chwili, niezależnie od tego, czy śpiewasz, tańczysz, czy opowiadasz historie. Jeśli wiesz, jak zamknąć swój umysł i w pełni zanurzyć się w przedstawieniu, Twoi widzowie będą o tym wiedzieć. Reklama

Rada

• Jeśli popełnisz mały błąd podczas tańca, nikt się o tym nie dowie, chyba że przestaniesz. Śmiało, pomyślą, że to część tańca. Podobnie jak w przypadku linii, publiczność o tym nie wie, więc nie martw się, jeśli przegapisz jeden wiersze i trzeba improwizować, śmiało.
• Wyobraź sobie, że publiczność wygląda głupiej od Ciebie (jeśli to możliwe). Wyobrażanie sobie, że noszą dziwne ubrania, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Lub staraj się unikać publiczności, patrząc na ścianę za sobą i nie odrywaj od niej oczu, dopóki nie poczujesz się komfortowo lub nie będziesz gotowy zejść na dół.
• Jeśli twój pierwszy występ pójdzie dobrze, będziesz odczuwał mniejszą tremę (jeśli w ogóle) w kolejnych przedstawieniach.
• Byłoby miło, gdybyś zdecydował się wystąpić dla swojej rodziny przed wyjściem na scenę, ponieważ byłoby to bardzo pomocne!
• Jeśli śpiewasz przed przyjacielem lub krewnym i zapomnisz lub przegapisz kilka wersów, kontynuuj, ponieważ ludzie zdadzą sobie sprawę, że popełniłeś błąd tylko wtedy, gdy przestaniesz.
• Proszę zrozumieć, że wszyscy cię wspierają! Nie bój się, że ludzie będą ci to utrudniać. Bądź pewny siebie!
• Pomyśl o różnych sposobach, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć tremę, na przykład patrząc ponad głową publiczności lub wyobrażając sobie, że mają na sobie bieliznę.
• Spróbuj zaśpiewać przed znajomymi przed występem. Pomoże Ci to pokonać tremę.
• Jeśli raz popełnisz błąd, udawaj, że to część programu.
• Skoncentruj się na tylnej części pokoju.

Ostrzeżenie

• Przygotuj jak najwięcej. Praktyka jest kluczem, im więcej ćwiczysz, tym pewniej się poczujesz. Nie wspominając o jakości tańca, poprawi się również Twoja mowa lub występ.
• Przed wyjściem na scenę koniecznie idź do toalety!
• Nie przejadaj się przed wyjściem na scenę, bo możesz poczuć mdłości. To także wysysa energię. Oszczędzaj do końca pokazu.
• Jeśli nie nosisz makijażu, upewnij się, że ubranie, które nosisz, zapewnia Ci wygodę i relaks. Nie chcesz być zawstydzony tym, jak wyglądasz na scenie. Ponadto upewnij się, że nosisz ubranie, które nie jest zbyt odkrywcze i pasuje do Twoich wyników. Nie będziesz też chciał mieć problemów ze swoimi kostiumami! Noś coś, co sprawia, że ​​czujesz się piękna i dumna. Dzięki temu poczujesz się pewniej co do swojego wyglądu.
• Pamiętaj o swojej roli! Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoświadczonych aktorów jest dobra znajomość ich linii, ale brak znajomości czasu działania. Jeśli nie pamiętasz swojego występu, możesz wpaść w serię niezręcznej ciszy.