Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Niezależnie od tego, czy nie śpisz całą noc, ucząc się do egzaminów, czy też jesteś nocną sową, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak przetrwać dzień z bardzo małą ilością snu lub bez niego. Trudno będzie się zakochać bez drzemki. Te wskazówki pomogą Ci przetrwać cały dzień po całonocnym spaniu.

Kroki

Część 1 z 3: Oszczędzanie energii

1. 

   Zjeść śniadanie. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą zdrowe, zbilansowane śniadanie, są bardziej czujni i energiczni niż ludzie, którzy je pomijają.
   • Jedz produkty bogate w białko, takie jak jajka, tofu, jogurt lub masło orzechowe, lub wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak płatki owsiane i świeże owoce. Te pokarmy będą napędzać Twoje ciało przez cały dzień i dostarczać energii potrzebnej do pozostania przytomnym i aktywnym.

2. 

   
   
   Pij kawę lub herbatę. Napoje zawierające kofeinę mogą zwalczyć senność i pomóc Ci w zachowaniu przytomności i energii. Poza tym picie kawy czy herbaty może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Te naturalnie zawierające kofeinę napoje są bogate w przeciwutleniacze, a ostatnie badania sugerują, że picie kawy może nawet zmniejszyć ryzyko depresji.
   • Nie pij za dużo. Wysokie spożycie kofeiny może wywoływać niepokój i drażliwość. Picie zbyt dużej ilości kawy może również uniemożliwić spokojny sen po zakończeniu dnia.
   • Wybierz kawę zamiast napojów energetycznych. Filiżanka kawy o pojemności 240 ml zawiera zwykle więcej kofeiny niż filiżanka napoju energetycznego o tej samej objętości.

3. 

   
   
   Uzupełnij wodę. Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla zachowania naturalnych funkcji organizmu, a odwodnienie może w rzeczywistości powodować uczucie zmęczenia.

4. 

   
   
   Jedz lód na zimno. Żucie utrzymuje ciało w stanie czuwania, a lód ma inne zalety, takie jak utrzymywanie świeżości i nawodnienia.

5. 

   Przekąska w środku dnia. Przekąski bogate w białko i witaminy, takie jak orzechy i świeże owoce, mogą pomóc zwiększyć energię między posiłkami, gdy organizm zaczyna się męczyć.

6. 

   Zdrzemnąć się. Nawet 15-20 minutowa drzemka może zwiększyć poziom energii i pomóc Ci poczuć się odświeżonym, czujnym i zdolnym do pracy.
   • Nie śpij zbyt długo. Sen dłuższy niż 30 minut może zwiększyć senność po przebudzeniu.
   • Pamiętaj, że 15 minut po śnie możesz poczuć się ospały. Picie kawy zaraz po przebudzeniu może być dobrym pomysłem.

7. 

   Zjedz obfity lunch. Twoje ciało potrzebuje większości kalorii rano i po południu. Uzupełnij paliwo, kiedy najbardziej tego potrzebujesz
   • Pamiętaj, aby wybierać zdrową żywność. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i cukru może sprawić, że po południu poczujesz się bardziej zmęczony.
   Reklama

Część 2 z 3: Bądź aktywny

1. 

   Wykonuj lekkie ćwiczenia. Nawet krótkie, energiczne spacery mogą nie pozwolić Ci zasnąć i dostarczyć Ci energii, której potrzebujesz przez cały dzień.

2. 

   Spędzaj dużo czasu na słońcu. Eksperci odkryli, że całkowite zanurzenie się w naturalnym świetle może zwiększyć czujność i pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym na spędzenie dnia.

3. 

   Zmień środowisko. Jeśli to możliwe, pracuj przez okno, aby wpuścić świeże powietrze i spróbuj słuchać muzyki, abyś mógł iść dalej. Reklama

Część 3 z 3: Zarządzanie czasem

1. 

   Zrobić listę. Zaplanuj wszystkie rzeczy, które musisz zrobić na dany dzień, i uporządkuj je według ważności. Pomoże Ci to zapamiętać, co musisz osiągnąć. Daje ci również możliwość i zapewnia widoczne przypomnienia o twoich osiągnięciach i pominiętych zadaniach.

2. 

   Pracuj efektywnie. Postaraj się wykonać najtrudniejsze i najtrudniejsze zadania dnia przed czasem, gdy zostanie Ci dużo energii.

3. 

   Nagradzaj się odpoczynkiem. Oderwanie na chwilę obowiązków domowych od obowiązków domowych, studiów lub pracy może poprawić produktywność, pomagając poczuć się odświeżonym i odświeżonym, a także może zmotywować Cię do przejścia do następnego zadania. .

4. 

   Wróć do normalnego snu. Po przebudzeniu się do późna w nocy ważne jest, aby wrócić do normalnego trybu snu. Kładź się do łóżka mniej więcej o tej porze, w której zwykle kładziesz się spać, a może trochę wcześniej niż zwykle, i ustaw budzik o zwykłej porze pobudki. Reklama

Rada

• Jeśli jesteś zbyt zmęczony, może być trudno otworzyć oczy (jest to normalne w tym przypadku), ochlapać twarz wodą, zanurzyć głowę w lodowej kąpieli lub mocno uderzyć się. Może to być niewygodne, ale skuteczne, abyś nie zasnął.
• Słuchaj głośnej muzyki, lepiej noś słuchawki.
• Aby rano nie zasnąć, wypij do śniadania napój energetyczny lub kawę, nawet napoje bezalkoholowe, dowolny napój z kofeiną.
• Umieść czerwone znaki stop lub znaki ostrzegawcze wokół siedzeń i łóżka, aby przypomnieć Ci, aby nie kłaść się i nie odpoczywać, zaufaj nam, jeśli położysz się i zaczniesz się relaksować, zaśniesz i obudzisz się o 17:00. To zakłóci Twój cykl snu!
• Tańcz po pokoju lub graj w szachy z ludźmi przez dłuższy czas, jak w szachy miliardera, abyś był przytomny i skupiony.
• Późnym popołudniem (4-5 godzin), kiedy zaczynasz czuć się bardzo zmęczony, wypij hyphy. Wymieszaj 15-20 g kawy rozpuszczalnej i filiżankę Pepsi lub innych napojów gazowanych. Najpierw weź 1 lub 2 duże łyki, a następnie powoli dokończ resztę przez następną godzinę. Utrzyma Cię w stanie przytomności wystarczająco długo, aż kiedy upadniesz / jesteś zbyt zmęczony, będziesz gotowy, aby się wyspać.
• Spróbuj się ogrzać lub weź ciepłą kąpiel. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój. Możesz też wziąć kąpiel z ciepłą i zimną wodą. To obudzi zmysły i zwiększy czujność.

Ostrzeżenie

• Nie prowadź samochodu, gdy jesteś pozbawiony snu.
• Unikaj wstawania do późna w nocy, jeśli pracujesz w środowisku, w którym senność może narazić Ciebie i innych na ryzyko.
• Możesz zrobić sobie „super drzemkę”, jeśli masz budzik lub ktoś jest obudzony. Uważaj, aby nie spać dłużej niż zamierzony czas.