Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zakochaj się w chwili obecnej
• Część 2 z 3: Używaj trwałych roztworów fizjologicznych
• Część 3 z 3: Stosuj trwałe rozwiązania psychologiczne
• Porady
• Ostrzeżenia

Naucz się kochać życie, ponieważ jest to jeden z najważniejszych kroków w kierunku szczęśliwego i zdrowego życia. Nie usunie to twoich trudności ani frustracji, ale pełne miłości życie pomoże ci łatwiej przejść przez trudne chwile. Przejdź do rekomendacji i pokochaj swoje życie!

Kroki

Część 1 z 3: Zakochaj się w chwili obecnej

1. 1 Nie myśl o wynikach. Jedną z głównych zmian, które należy wprowadzić, jest po prostu zaprzestanie kontrolowania wyniku każdej sytuacji. Zrozum, że tylko reakcja na sytuację jest w twoich rękach. Potrzeba kontroli wynika ze strachu, ale strach tylko powstrzymuje nas od kochania życia.
   • Pomyśl, jak przeraża cię perspektywa rezygnacji z kontrolowania sytuacji. Na przykład, jeśli obawiasz się, że twoja dziewczyna może zapomnieć kupić wino na ważne wydarzenie, a jej zapomnienie może zrujnować całe wydarzenie, zastanów się, czy to założenie jest prawdziwe. Czy wydarzenie naprawdę zostanie zepsute? Możliwe, że wydarzenie zepsuje nie brak wina, ale Twój stosunek do sytuacji.
   • Na przykład, jeśli wszedłeś w związek (lub szukasz partnera), to zupełnie normalne jest planowanie z wyprzedzeniem pożądanego rozwoju wydarzeń, ale jednocześnie uświadamianie sobie, że sprawy niekoniecznie potoczą się dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś .
   • Na przykład dana osoba ma problem zdrowotny (dowolny). Nie musisz być ciągle zły z powodu tej sytuacji. Pamiętaj, że człowiek nie może kontrolować choroby (choć może podejmować działania, które mogą poprawić lub pogorszyć sytuację), ale kontroluje swoje reakcje i działania.
2. 2 Bądź elastyczny. W tym przypadku elastyczność nie ma nic wspólnego z gimnastyką. Bądź otwarty na różne możliwości, co wiąże się z rezygnacją z kontrolowania wyniku sytuacji, ponieważ brak elastyczności może wynikać z emocjonalnej traumy i fizycznego bólu. Zachowaj spokój, jeśli to konieczne, zmieniając plany lub niedokończone zadania.
   • Twarda postawa i nastawienie do życia mogą wywołać opór, który będzie tylko przeszkadzał w cieszeniu się chwilą obecną.
3. 3 Nie krępuj się być samolubnym. Troska o innych pozwala ci żyć i cieszyć się życiem, ale rób to, co uważasz za stosowne, bo to jest twoje życie i tylko ty możesz podejmować decyzje. Nie pozwól, aby inni odciągali Cię od Twoich celów.
4. 4 Nie rezygnuj ze swoich wartości w szczęściu i smutku. Utrzymuj stałe spojrzenie w czasach sukcesu i porażki. Zastanów się, czy żyjesz według swoich wartości. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, spróbuj zmienić ten aspekt swojego życia.
   • Spróbuj zanotować zdania, które chciałbyś usłyszeć o sobie na własnym pogrzebie, lub wyobraź sobie, co byś robił, gdybyś nie musiał zarabiać na życie. Pomoże Ci to zrozumieć Twoje wartości i poglądy.
   • Zmień swoją codzienną rutynę. Zmiany nie muszą być globalne, ale zacznij robić coś inaczej, aby wyeliminować możliwość zautomatyzowanych działań. Na przykład zacznij dojeżdżać do pracy nową trasą lub od czasu do czasu odwiedzaj różne kawiarnie.
5. 5 Zmierz się z problemami. Wszyscy borykają się z dużymi i małymi problemami. Nie należy ignorować ani unikać problemów, aby nie pogorszyć sytuacji. Nie jest też konieczne rozwiązywanie wszystkich problemów na raz. Staraj się radzić sobie z pojawiającymi się problemami i nie czekaj na pogodę nad morzem. To wzmocni twoją zdolność kochania życia, gdy problemy przestaną narastać.
   • Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązania, a nie na samym problemie. Na przykład, jeśli walczysz ze współlokatorem, nie musisz rozwodzić się nad sytuacją. Zastanów się, co każdy z was może zrobić, aby rozwiązać problem.
   • Zastanów się, czy problem rzeczywiście jest problemem. Często nadmuchujemy słonia z muchy. Na przykład, jeśli rozmowa przez telefon wywołuje u Ciebie niepokój, zastanów się nad przyczynami.Zmuś się do odnalezienia sensu w sytuacji, która na pierwszy rzut oka wydaje się bezsensowna. Pomoże ci to złagodzić niepokój związany z wyimaginowanym problemem.
6. 6 Rób przerwy. Czasami trzeba zrobić sobie przerwę od wszystkiego, aby zregenerować siły i pokochać życie. Na przykład spróbuj się rozpieszczać i po prostu odpoczywać.
   • Weź ciepłą kąpiel i włącz audiobooka lub muzykę, aby oderwać się od zmartwień.
   • Okresowo pozwól sobie na marzenia. Być może codziennie dojeżdżasz do szkoły lub pracujesz komunikacją miejską. W tym czasie spróbuj puścić wodze fantazji i nie myśleć o niczym innym. Jest to bardzo korzystne dla twojego dobrego samopoczucia, ogólnego stanu zdrowia i produktywności.
   • Zrób coś przyjemnego. Każda większa lub mniejsza aktywność (czy to czytanie, czy wycieczka nad morze), która pozwala odpocząć od codziennej rutyny, wystarczy.

Część 2 z 3: Używaj trwałych roztworów fizjologicznych

1. 1 Śmiać się. Wiele osób twierdzi, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, a śmiech faktycznie poprawia zdrowie i nastrój. Śmiech poprawia krążenie i sen, wzmacnia układ odpornościowy, a także pozwala się zrelaksować, a nawet obniża poziom cukru we krwi.
   • W chwilach napięcia oglądaj swoje ulubione komedie i filmy w YouTube. Śmiech może pomóc złagodzić stres.
   • Spotkaj się z przyjaciółmi i zapamiętaj zabawne chwile z przeszłości. Śmiech z przyjaciółmi może pomóc Ci czuć się wspieranym i budować pozytywne nastawienie do życia.
2. 2 Monitoruj swoje zdrowie. Zdrowie ma znaczący wpływ na Twoje emocje i postawy. Nie jest łatwo kochać życie z przeziębieniem lub grypą. Zawsze monitoruj swoje zdrowie - a Twoje podejście do życia na pewno się zmieni.
   • Ćwiczenia uwalniają w organizmie substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zwalczają depresję i promują zdrowy sen. Nawet niewielka aktywność fizyczna jest korzystna. Spaceruj, biegaj, uprawiaj jogę lub po prostu tańcz do muzyki!
   • Pić dużo wody. Woda jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Wraz z odwodnieniem praca wszystkich narządów wewnętrznych staje się trudna, a stan zdrowia pogarsza się. Staraj się pić 8 szklanek wody dziennie (napoje bogate w cukier i kofeinę odwodnią Cię). Wymagana ilość płynu to około dwóch litrów wody dziennie (nie licząc herbaty i zupy).
   • Jedz zbilansowaną dietę. Unikaj spożywania cukru lub przetworzonej żywności tak często (czasami możesz!). Wybieraj owoce i warzywa, białko i zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, produkty pełnoziarniste i płatki owsiane.
   • Utrzymuj zdrowy harmonogram snu. Dobry sen w nocy wzmacnia układ odpornościowy, co jest korzystne w walce z depresją i chorobami. Optymalna ilość snu to 8-9 godzin każdej nocy (jeśli sen w nocy jest krótszy, spróbuj uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia).
3. 3 Rób przyjemne rzeczy. Każda osoba ma zajęcia, których nie lubi, a jeśli robisz tylko takie rzeczy, trudno będzie ci kochać życie. Każdego dnia musisz znaleźć czas na swoje ulubione zajęcia. Czasem mogą to być drobiazgi, takie jak relaksująca kąpiel, a czasem pozwolić sobie na dobry posiłek lub spotkanie z przyjaciółmi.
4. 4 Wyjdź poza swoją strefę komfortu. Jeśli chcesz kochać swoje życie, zacznij próbować nowych rzeczy i robić rzeczy, które sprawiają, że się martwisz. Musisz pozbyć się lęku, który krępuje i odbiera szczęście.
   • Zacznij od małych rzeczy, zwłaszcza jeśli nowe rzeczy sprawiają, że jesteś niespokojny. Spróbuj robić na drutach i gotować w zaciszu własnego domu. Oglądaj samouczki YouTube i rozwijaj swoje umiejętności.
   • Im więcej spróbujesz nowych rzeczy i wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, tym łatwiej będzie. Jeśli walczysz ze strachem przed próbowaniem nowych rzeczy, praktyka jest niezbędna.
   • Nie karz się, jeśli nie odważyłeś się zrobić nowego kroku (nie mogłeś skakać ze spadochronem lub jechać sam na wycieczkę).Zawsze są rzeczy, na które trudno się zdecydować i jest to całkiem normalne! Spróbuj czegoś innego.
5. 5 Zaśpiewaj to. Śpiew, zwłaszcza w towarzystwie, uwalnia w organizmie hormony (endorfiny i oksytocynę), które poprawiają nastrój i redukują stres. Śpiewanie grupowe pozwala poczuć więź z innymi ludźmi i postrzegać siebie jako część społeczności. Kolejny system wsparcia przyniesie poczucie bezpieczeństwa, depresji i samotności.
   • Spróbuj znaleźć chór lub klasę śpiewu grupowego w swoim mieście. Możesz nawet stworzyć własną grupę. Zacznij spotykać się z przyjaciółmi i śpiewać swoje ulubione piosenki!
   • Samo śpiewanie jest również korzystne, ponieważ śpiew pozwala regulować oddech w sposób podobny do jogi, co pomaga się zrelaksować.
   • Możesz myśleć: „Ale ja nie umiem śpiewać”. Nie musisz być divą operową, żeby cieszyć się śpiewem. Jeśli wstydzisz się śpiewać przed innymi, zamknij sypialnię i śpiewaj tylko dla siebie.
6. 6 Pomagać innym. Wykorzystaj swój czas, energię i zasoby, aby pomagać innym. Praca charytatywna pozwala spojrzeć na życie z zewnątrz i zyskać poczucie celu. Filantropia może również pomóc złagodzić stres lub niepokój, a także może pomóc w nawiązaniu więzi z innymi.
   • Zaproponuj pomoc w lokalnej stołówce lub schronisku dla bezdomnych. Za cel postaw sobie wolontariat przynajmniej raz w miesiącu (lub nawet raz w tygodniu). Pomóż ludziom i zwierzętom.
   • Pomocna jest również pomoc przyjaciołom i rodzinie. Zawieź dziadka na wizytę u lekarza lub pomóż przyjacielowi w przeprowadzce. Przygotuj obiad dla całej rodziny (jeśli rzadko gotujesz w domu) lub poproś rodziców o umycie samochodu.

Część 3 z 3: Stosuj trwałe rozwiązania psychologiczne

1. 1 Ćwicz uważność. Uważność pozwala poczuć chwilę obecną i nie myśleć o przeszłości lub przyszłości. Takie myśli często utrudniają skupienie się na miłości do życia i poczuciu szczęścia.
   • Spróbuj świadomie wykonać jedną czynność. Może to być lunch lub praca domowa. Zwróć uwagę na smak potrawy i konsystencję żywności. Czy ziemniaki chrupią? Czy mięso jest gorące? Słona zupa? Unikaj osądów typu „danie jest za gorące lub za ciężkie”, ponieważ takie osądy opierają się na negatywnych postawach. Bądź neutralny.
   • Przeznacz 20 minut dziennie na uważne oddychanie. Spróbuj policzyć podczas wdechu (na przykład możesz policzyć do czterech), a następnie wydech o dwie liczby dłużej (na przykład policzyć do sześciu). Obserwuj, jak brzuch unosi się i opada, gdy głęboko oddychasz. Jeśli myśli zaczną wędrować, po prostu wróć do liczenia. Możesz także użyć aplikacji takich jak Insight Timer, aby pomóc początkującym lepiej zrozumieć proces medytacji uważności.
   • Rób przerwy na 5 minut. W przerwach między zajęciami lub pracą spróbuj wyjrzeć przez okno, zamiast sprawdzać telefon i pocztę e-mail. Zwróć uwagę na widok ulicy, pogodę, kolor nieba. Ponownie, zrezygnuj z osądów wartościujących w swoich obserwacjach.
2. 2 Wyraź swoją wdzięczność. Ciesz się wydarzeniami, które mają miejsce, doceniaj doświadczenie i nie bierz niczego za pewnik. Pomoże Ci pokochać życie i poczuć się szczęśliwą osobą.
   • Prowadź dziennik wdzięczności i zapisuj wszystko, za co jesteś wdzięczny (schronienie i jedzenie na stole lub dobre zdrowie). Bądź wdzięczny ludziom za bycie dla ciebie miłym.
   • Zwróć uwagę na małe rzeczy. Małe rzeczy znacznie ułatwiają lub utrudniają życie. Skup się na ciepłej kurtce w mroźny zimowy dzień, pysznej babeczce lub miłym słowie, które usłyszysz.
   • Porozmawiaj o powodach bycia wdzięcznym. Porozmawiaj z bliskim członkiem rodziny, przyjacielem lub terapeutą o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Pomoże ci to lepiej zapamiętać dobre wydarzenia dnia i nie rozwodzić się nad trudnościami.
3. 3 Wyznaczaj osobiste, osiągalne cele. Możesz wyznaczać i realizować duże, długoterminowe cele, ale nie zapominaj o celach mniejszych i krótkoterminowych.Pomoże Ci to poczuć sukces i pamiętać, że możesz wiele!
   • Postaw sobie za cel comiesięczne sprzątanie sypialni lub domu. Graj i śpiewaj, aby wykonać zadanie i pocieszyć się.
   • Nie obwiniaj się, jeśli nie możesz dostać tego, czego chcesz lub wrócić do pierwotnego terminu. Zamiast tego zastanów się, jakiej lekcji się nauczyłeś i co następnym razem zrobisz inaczej. Twoje działania powinny być traktowane jako satysfakcjonujące doświadczenie, a nie postrzegane jako porażka, aby zwiększyć twoją produktywność i życie miłosne.
4. 4 Staraj się myśleć pozytywnie. Negatywne myśli są szkodliwe dla ciała i ducha, ponieważ wpływają na postrzeganie wszelkiego życia. Okresowe negatywne myśli nigdzie nie idą, ale ważne jest, aby nie utknąć w pętli. Skoncentruj się na pozytywach, aby kochać swoje życie.
   • Nie porównuj się z innymi. Skoncentruj się na swoim życiu i rzeczach, które Cię uszczęśliwiają. Musisz tylko zadowolić siebie, więc nie przejmuj się tym, co myślą inni.
   • Nie pozwól, aby negatywne myśli pozostały w twoim umyśle. Uznaj i puść myśli, które są w twojej głowie. Na przykład, jeśli przyszło ci do głowy: „Jestem brzydki”, powiedz sobie: „Myślałem, że jestem brzydki. Czy to przydatna myśl?” - i odpuść tę myśl.
   • Nie myśl za dużo o przeszłości lub przyszłości. Obsesja na punkcie błędów z przeszłości uniemożliwi ci pełne doświadczenie chwili obecnej. Obawy o przyszłość i oczekiwania na pewne wydarzenia przeszkadzają w życiu tu i teraz. Jeśli myślisz o przeszłości i przyszłości, musisz zwrócić uwagę na teraźniejszość: drzewo za oknem, oddech, szum deszczu.
   • Nie zapominaj, że wszystko odchodzi. Nie będziesz wiecznie w korku i nie zawsze będziesz miał szczęście. Pamiętaj, że każda chwila jest ulotna i nie powtarza się dwa razy, aby ułatwić Ci zrozumienie i odpuszczenie sytuacji.

Porady

• Pamiętaj o dbaniu o siebie. Bezinteresowność i chęć pojawienia się na pierwsze wezwanie wszystkich wokół Ciebie nie przyniosą Ci szczęścia. Pomaganie ludziom jest konieczne, ale pamiętaj też o sobie.
• W razie wątpliwości spróbuj wyobrazić sobie najgorszy możliwy przebieg wydarzeń. Nie popełniaj nielegalnych działań i staraj się nie wpadać w kłopoty.
• W każdej sytuacji należy pamiętać, że zawsze są ludzie, którym teraz jest trudniej.

Ostrzeżenia

• Jedyną osobą, która zawsze powinna się tobą opiekować, jesteś ty sam.
• Zawsze będą trudne lub smutne dni, w których żadne działanie nie pomoże ci pozbyć się tego uczucia. To jest w porządku! Zdarza się to każdemu. Dbaj o siebie, a wszystko minie.
• Nie pozwól innym źle cię traktować. Jeśli ktoś źle o tobie mówi, to problem nie dotyczy ciebie, ale drugiej osoby.