Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Chciałbyś pojechać w odległe miejsca i zobaczyć świat na własne oczy - bez paniki podczas lotu? Jeśli masz awiofobię, jest wiele rzeczy, które możesz podjąć, aby zapobiec jej negatywnym skutkom. Zrozumienie tego stanu, zastosowanie technik relaksacyjnych i zaplanowanie podróży to wszystko, co musisz zrobić, aby pokonać swoje lęki i swobodnie odkrywać świat. Poniższe informacje mogą pomóc Ci poczuć się bezpieczniej: śmiertelność w czasie lotu wynosi zaledwie 1 na 11 milionów. Oznacza to, że prawdopodobieństwo, że Twój lot się rozbije, wynosi tylko około 0,00001%.

Kroki

Część 1 z 5: Uzbrojony w wiedzę o statkach powietrznych

1. 

   
   
   Zrozumieć bezpieczeństwo samolotu. Zrozumienie statystyk nie pomoże ci w pełni, gdy samolot opuści pas startowy. Ale kiedy już wiesz, że latanie jest bezpieczne, poczujesz się bardziej komfortowo w samolocie lub w drodze na lotnisko. Rzeczywistość leci naprawdę bezpieczny. Zdecydowanie najbezpieczniejszym środkiem transportu są samoloty.
   • W krajach rozwiniętych prawdopodobieństwo rozbicia się samolotu wynosi 1 na 30 milionów.

2. 

   
   
   Porównaj bezpieczeństwo latania samolotem z innymi zagrożeniami. W życiu istnieje wiele innych zagrożeń, o których być może nie pomyślałeś. A prawda jest taka, że ​​są bardziej niebezpieczne niż latanie. Zrozumienie tych niebezpieczeństw nie powoduje, że się nimi martwisz. Zamiast tego dadzą Ci znać, że Twoje obawy przed lataniem są całkowicie nieuzasadnione! Dowiedz się o tych statystykach, zapisz je i powtórz je, gdy zaczniesz się martwić o nadchodzący lot.
   • Twoja śmiertelność w wypadku samochodowym wynosi 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojego lotu jest podróż na lotnisko. Po przybyciu na lotnisko zachęcaj się. Przeszedłeś najbardziej niebezpieczną część lotu.
   • Śmiertelność z powodu zatrucia pokarmowego jest o 1 na 3 miliony wyższa niż w wypadku samolotu.
   • Możesz także umrzeć z powodu ukąszeń węża, uderzenia pioruna, poparzenia gorącą wodą lub wypadnięcia z łóżka. Jeśli jesteś leworęczny, ryzyko, na które napotkasz podczas korzystania z praworęcznego sprzętu, jest nadal wyższe niż prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz w wyniku upadku podczas podróży samolotem niż w samolocie.

3. 

   
   
   Przewiduj ruchy i uczucia w samolocie. Największy strach to brak wiedzy, co będzie dalej. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy są niewygodne? Dlaczego skrzydła samolotu wyglądają tak dziwnie? Dlaczego stewardesy proszą pasażerów o zapięcie pasów bezpieczeństwa? W niecodziennych sytuacjach pierwszym odruchem będzie zakładanie najgorszego. Aby złagodzić tę sytuację, uzyskaj wszystkie informacje o samolocie i podróżach lotniczych, jeśli to możliwe. Im więcej wiesz, tym mniej będziesz się martwić. Oto, co powinieneś wiedzieć:
   • Samolot musi osiągnąć określoną prędkość, zanim będzie mógł wystartować. Właśnie dlatego czujesz, że samolot leci tak szybko. Gdy samolot opuści ziemię, nie będziesz już świadomy prędkości samolotu.
   • Będziesz odczuwać dzwonienie w uszach, gdy samolot porusza się wysoko lub nisko z powodu zmiany ciśnienia powietrza.
   • Podczas lotu kilka części skrzydła samolotu będzie się poruszać. To zupełnie normalne.

4. 

   Zrozum turbulencje powietrza. Turbulencja pojawia się, gdy samolot leci z obszaru niskiego ciśnienia do obszaru wysokiego ciśnienia i należy poczuć, jak samolot się „trzęsie”. Zawirowania powietrza są jak jazda po kamienistej drodze.
   • Tylko w rzadkich przypadkach turbulencje mogą powodować obrażenia, zwykle z powodu braku zapięcia pasów bezpieczeństwa przez pasażera lub zranienia przez spadający bagaż. Pomyśl o tym, czy nigdy nie słyszałeś, że pilot jest ranny w wyniku turbulencji? Dzieje się tak, ponieważ piloci zawsze mają zapięte pasy.

5. 

   Dowiedz się więcej o działaniu samolotów. Możesz również poznać wewnętrzne działanie silników samolotu, aby uzyskać wgląd w procesy, które Cię przerażają. Badania pokazują, że 73% osób cierpiących na fobię boi się samolotu, który miałby problemy techniczne podczas lotu. Im więcej wiesz o osiągach samolotu, tym wygodniej poczujesz się podczas podróży samolotem. Zamiast pytać „Dlaczego samolot zachowuje się w ten sposób? Czy to normalne?”, Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
   • Do latania samolot wykorzystuje cztery siły: grawitację, przyczepność, siłę nośną i ciąg. Siły te są odpowiedzialne za sprawienie, że samolot porusza się tak naturalnie i łatwo, jak chodziłbyś. Pewien pilot powiedział kiedyś, że „Samolot jest najszczęśliwszy, gdy leci po niebie”. Możesz dowiedzieć się więcej o tego typu siłach, jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę.
   • Silniki odrzutowe są prostsze niż silniki, które znajdziesz w samochodzie, a nawet w kosiarce. W przypadku awarii jednego z silników samolotu, statek powietrzny będzie nadal działał normalnie z pozostałymi silnikami.

6. 

   Zapewniamy, że drzwi drona nie otworzą się podczas lotu. Możesz również znaleźć więcej informacji, aby ograniczyć swoje obawy związane z otwieraniem drzwi samolotu podczas lotu. Po osiągnięciu wysokości około 9144 m, ciśnienie około 9000 kgf sprawi, że drzwi będą zamknięte, więc drzwi będą miały trudności z otwarciem podczas lotu samolotu.

7. 

   Należy pamiętać, że samoloty są regularnie konserwowane. Samoloty przechodzą wiele procedur naprawczych i konserwacyjnych. Po każdej godzinie lotu samoloty przechodzą 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa 3 godziny, samolot będzie musiał przejść konserwację przez 33 godziny, aby upewnić się, że pozostaje w dobrym stanie! Reklama

Część 2 z 5: Zarządzanie lękiem

1. 

   Przejmij kontrolę nad swoim ogólnym niepokojem. Możesz radzić sobie z lękiem związanym z lataniem samolotem, radząc sobie ogólnie ze swoim lękiem. Najpierw musisz rozpoznać swój niepokój. Jak bardzo się martwisz? Czy masz spocone ręce, czy nie? Czy twoje palce lekko się trzęsą? Rozpoznając swoje oznaki, wkrótce będziesz mógł zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą Ci kontrolować niepokój.

2. 

   Ignoruj ​​rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Wiele osób boi się latać, ponieważ czuje, że nie ma nad nimi kontroli. Ludzie, którzy cierpią na tę fobię, często czują, że nigdy nie będą mieli wypadku samochodowego, ponieważ mają nad wszystkim kontrolę. To oni są kierowcą. Dlatego też zamiast latać mogą zaryzykować jazdę samochodem. Podczas lotu ktoś inny kontroluje samolot, więc uczucie utraty kontroli jest często jedną z najbardziej przerażających rzeczy w lataniu.
   • Wiele osób odczuwa niepokój w wyniku kontroli poznawczej (lub braku kontroli) nad stresującą sytuacją.

3. 

   Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne, aby złagodzić niepokój. Powinieneś włączyć ćwiczenia zmniejszające lęk do swojego codziennego życia. Kiedy ćwiczysz te ćwiczenia w czasie, gdy nie czujesz niepokoju, masz narzędzia, które pomogą ci, gdy tego potrzebujesz. W ten sposób możesz poczuć, że wszystko jest zawsze pod Twoją kontrolą i zachować spokój. Spróbuj jogi lub medytacji, aby zmniejszyć niepokój w swoim życiu.,
   • Ważne jest, aby pamiętać, że pokonanie lęków i zmartwień i pełne odzyskanie kontroli może zająć miesiące.

4. 

   Spróbuj rozluźnić mięśnie. Możesz zacząć od zidentyfikowania grupy mięśni, która jest napięta. Na przykład ramiona. Zwykle, gdy jesteśmy niespokojni lub niespokojni, zwykle ciągniemy za szyję i napinamy mięśnie ramion.
   • Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie ramion. Poczuj rozluźnienie ramion. Możesz użyć tej metody do innych grup mięśni, takich jak twarz i nogi.

5. 

   Użyj wizualizacji sterowanej. Pomyśl o miejscu, które sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i wygodny. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Co widzisz? Czuć co? Co czujesz? Skoncentruj się na szczegółach wybranej lokalizacji.
   • Istnieje wiele ćwiczeń wizualizacyjnych z przewodnikiem, które można kupić lub nawet pobrać w celu ćwiczenia.

6. 

   Głęboki oddech. Połóż jedną rękę na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos. Wdychaj jak najwięcej powietrza. Zrób wdech tak, aby napięty był brzuch, a nie klatka piersiowa. Zrób wydech z ust, powoli licząc do 10. Ściśnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć całe powietrze.
   • Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby się zrelaksować.
   • Pamiętaj, że ćwiczenia oddechowe mogą nie złagodzić całego niepokoju. Wiele ostatnich badań naukowych wykazało, że to ćwiczenie nie przynosi oczywistych korzyści.

7. 

   Odwróć się. Pomyśl o czymś, co cię podnieca lub przynajmniej powstrzymuje twój umysł od myślenia o swoich lękach. Co ugotujesz na obiad? Gdybyś mógł iść gdziekolwiek, gdzie byś chciał się udać? Co tam będziesz robić?

8. 

   Weź udział w kursie lotniczym. Dostępne są kursy, które pomogą Ci pokonać strach przed lataniem. Być może będziesz musiał poświęcić trochę uwagi, aby znaleźć te klasy, ale one istnieją. Istnieją dwa rodzaje kursów: te, które muszą odbywać się osobiście, oraz te, których można się uczyć w domu za pomocą wideo, materiałów pisemnych i sesji doradczych. Te kursy pozwolą Ci przyzwyczaić się do dotarcia na lotnisko i podróżowania samolotem, dołączając do swojego instruktora w klasie. Jednak efekt tych kursów może nie trwać długo, chyba że regularnie podróżujesz samolotem.
   • Możesz poszukać podobnych kursów terapeutycznych w okolicy, w której mieszkasz.
   • Domowa klasa pozwoli Ci kontrolować swoje postępy. A ponieważ możesz zachować materiał kursowy, będziesz mógł zwiększyć swoją naukę, regularnie przeglądając materiał.
   • Niektóre kursy oferują cotygodniowe bezpłatne grupowe sesje doradcze przez telefon.
   • Niektóre zajęcia pozwolą ci wziąć udział w symulatorze lotu. Ta klasa pozwala doświadczyć prawdziwego lotu bez opuszczania ziemi.

9. 

   Weź lekcje latania. Zmierz się ze swoimi lękami, biorąc lekcje latania. Istnieją niezliczone historie ludzi, którzy bali się czegoś w swoim życiu aż do dnia, w którym się z tym spotkali. Wtedy zdają sobie sprawę, że to, co ich przeraża, wcale nie jest przerażające. Jednym ze sposobów przezwyciężenia pewnych fobii jest zanurzenie się w sytuacji, w której się znajdujesz wiedzieć że to całkiem bezpieczne. W tym przypadku jest to obecność eksperta.
   • Dzięki poradom ekspertów w końcu przekonasz się, że latanie nie jest przerażające. Chociaż jest to dość stresujące podejście, może być sposobem na złagodzenie niepokoju związanego z lotem.

10. 

    Unikaj zbytniego czytania o wypadkach samolotów. Jeśli chcesz zachować spokój, nie śledź wiadomości o katastrofie samolotu. Nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Zamiast tego sprawią, że będziesz bardziej martwił się tym mało prawdopodobnym wydarzeniem, które ci się przydarzy. Jeśli masz problem ze swoim strachem przed lataniem, trzymaj się z dala od czynników, które go zwiększają.
    • To samo dotyczy oglądania filmu Lot (Lot) lub innego rodzaju filmy o katastrofie lotniczej lub locie śmierci.
    Reklama

Część 3 z 5: Zarezerwuj loty

1. 

   Wybierz lot bezpośredni. Chociaż opcje miejsc w samolocie mogą być ograniczone, są rzeczy, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby zmniejszyć niepokój. Wybierz bezpośredni lot do miejsca docelowego. Nie musisz za dużo o tym myśleć. Im mniej godzin lotu, tym lepiej dla Ciebie.

2. 

   Wybierz miejsce w pobliżu skrzydła samolotu. Pasażerowie siedzący w tej pozycji mają zazwyczaj najbardziej płynny lot. Obszar w pobliżu skrzydeł samolotu jest bardziej stabilny i mniej podatny na ruch samolotu.

3. 

   Wybierz miejsce przy przejściu lub przy wyjściu. Wybierz miejsce, które sprawi, że poczujesz się mniej uwięziony. Na przykład miejsce przy przejściu lub możesz nawet zapłacić trochę więcej, aby wybrać miejsce do wyjścia ze sklepu.

4. 

   Wybierz lot o dużej pojemności i skorzystaj z dużego samolotu. Jeśli to możliwe, unikaj samolotów o małej pojemności lub małych samolotów. Podczas wyszukiwania lotów można znaleźć informacje o samolocie, który ma być używany. Jeśli to możliwe, wybierz większy samolot. Im większy samolot, tym cichszy lot.

5. 

   Wybierz lot w ciągu dnia. Jeśli boisz się latać nocą, wybierz lot w ciągu dnia. Czasami poczujesz się lepiej, jeśli zobaczysz scenerię za oknem. W ciemności możesz odczuwać większy niepokój, ponieważ nie wiesz, przed czym stoisz.

6. 

   Wybierz trasę lotu z najmniejszymi zakłóceniami. Możesz również odwiedzić stronę internetową o nazwie The Disturbance Forecast, aby dowiedzieć się, jaki region jest najmniej hałasu w Twoim kraju. Jeśli planujesz lot łączony, sprawdź, czy możesz wybrać trasę, która sprawi Ci mniej kłopotów. Reklama

Część 4 z 5: Przygotowanie do lotu

1. 

   Udaj się na lotnisko w innym czasie. Wiele osób zaleca podróż na lotnisko, nawet jeśli nie masz samolotu. Wystarczy odwiedzić terminal na lotnisku, aby przyzwyczaić się do rzeczy. Brzmi dziwnie, ale to świetny sposób, aby czuć się coraz bardziej komfortowo za każdym razem, gdy musisz latać.

2. 

   Wkrótce. Przybądź na lotnisko wcześnie, aby mieć czas na zwiedzenie terminalu lotniska, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie bramki dla samolotu. Spóźnienie się lub po prostu brak czasu na mentalne przygotowanie się na to, co ma się wydarzyć, sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany zajęciem miejsca w samolocie. Poświęć trochę czasu na zapoznanie się z terminalem lotniska, osobami przylatującymi i wyjeżdżającymi z lotniska oraz ogólną atmosferą na lotnisku. Im lepiej je poznasz, tym lepiej poczujesz się latając.

3. 

   Poznaj stewardesę i pilota. Wchodząc na pokład samolotu, przywitaj się ze stewardessą lub nawet z pilotem. Obserwuj ich w mundurach i wykonuj swoją pracę. Piloci to specjalnie wyszkoleni ludzie, podobnie jak lekarze, i trzeba ich szanować i ufać. Jeśli ćwiczysz wiarę w innych i rozumiesz, że oni stawiają Twoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu i kogo na to stać, poczujesz się lepiej podczas lotu.
   • Pilot Twojego lotu zazwyczaj ma setki godzin lotu. Muszą spędzić 1500 godzin lotu, zanim będą mogli ubiegać się o pracę w dużej linii lotniczej.

4. 

   Unikaj alkoholu, aby uleczyć własne lęki. Wiele osób ma w zwyczaju prosić o trochę wina lub Krwawej Mary zaraz po odejściu stewardów. Jednak nie jest to dobre rozwiązanie, aby złagodzić niepokój związany z lataniem. Alkohol może zwiększać lęk, ponieważ sprawi, że będziesz mieć mniejszą kontrolę. Zwłaszcza jeśli martwisz się o ewakuację samolotu.
   • Upicie się może pogorszyć samopoczucie, szczególnie po wyczerpaniu się alkoholu.
   • Jeśli naprawdę potrzebujesz się uspokoić, wypij lampkę wina lub piwo.

5. 

   Przynieś przekąski. Przynieś przekąskę, na którą musisz poświęcić dużo czasu, aby się rozproszyć, lub możesz też przynieść swoje ulubione jedzenie.

6. 

   Czytaj "tabloidowe" magazyny informacyjne o gwiazdach. Możesz nie być w stanie skupić się na ćwiczeniach z chemii, ale z pewnością będziesz miał inteligencję, aby dowiedzieć się o najnowszych skandalach związanych z gwiazdami rozrywki.

7. 

   Wejście na pokład samolotu gotowy na drzemkę. Wiele osób zaleca wczesne wstawanie, aby dostać się na lotnisko. Pozwoli ci to zdrzemnąć się podczas lotu. Czy jest lepszy sposób na spędzenie czasu niż spanie? Reklama

Część 5 z 5: W locie

1. 

   Głęboki oddech. Powoli wdychaj powietrze do nosa, a następnie delikatnie wydychaj, licząc do dziesięciu, aż całkowicie usuniesz całe powietrze z płuc. W razie potrzeby powtórz.

2. 

   Dokręć podłokietnik siedziska. Jeśli czujesz się zdenerwowany, szczególnie podczas startu i lądowania, dokręć podłokietnik siedzenia tak mocno, jak to możliwe. W tym samym czasie rozciągnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

3. 

   Załóż gumkę na nadgarstek. Zablokuj gumkę w dłoni, gdy poczujesz niepokój. Ból, który przyniesie gumka, pomoże Ci wrócić do rzeczywistości.

4. 

   Przynieś coś dla rozrywki. Jeśli potrafisz znaleźć sposób na odwrócenie uwagi, poczujesz się lepiej podczas lotu. Przynieś swoje czasopisma lub pobierz swoje ulubione odcinki telewizyjne, aby obejrzeć je na komputerze. Możesz także grać w gry na swoim laptopie. Możesz też pracować lub odrobić lekcje.
   • Znajdź wszystko, co może ci pomóc. Pomyśl o czasie lotu jako o czasie, w którym możesz robić rzeczy, które zawsze chciałeś lub musisz robić, a nie tylko kilka godzin ciągłego zamartwiania się.
   Reklama

Rada

• Kiedy już masz strategię pokonania strachu w dniu lotu samolotem, spróbuj latać regularnie. Nawyk latania sprawi, że latanie nie będzie już odosobnionym, przerażającym wydarzeniem, ale stanie się częścią Twojej codziennej rutyny. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego procesu, powinieneś czuć się bardziej swobodnie. Kiedy masz możliwość wyboru między lataniem a jazdą, wybierz latanie, aby lepiej radzić sobie ze swoimi lękami. Pamiętaj, że bezpieczniej jest latać niż jeździć!
• Zaakceptuj, że nie będziesz mieć kontroli nad niektórymi sytuacjami, na przykład podczas lotu samolotem. Ryzyko jest częścią życia. Nigdy nie dowiesz się, co Cię czeka. Strach jest spowodowany stanem oczekiwania, niepokoju i chęcią kontrolowania przyszłości. Kiedy już oswoisz się z myślą, że to, co musi się wydarzyć, się wydarzy, latanie nie wpłynie na Twój spokój ducha.
• Podczas lotu weź ze sobą przedmioty, które Cię bawią, a także pomagają mózgowi dokładnie przemyśleć. Całkiem dobrym podejściem, z którego korzysta wiele osób, jest zastanowienie się nad pytaniem, czy możesz udać się w dowolne miejsce na świecie, gdzie byś wybrał i co byś zrobił, gdyby tak się nie stało. Pomyśl o tym, dokąd się wybierasz i co będziesz tam robić.
• Spróbuj odwrócić uwagę, aby złagodzić strach, oglądając film lub zdrzemnij się.
• Noś ze sobą plaster na chorobę lokomocyjną i leki na wypadek mdłości.
• Pamiętaj, kapitan wie, co robi. Zaufaj załodze! Latali już setki milionów razy! Powodzenia!!
• Unikaj patrzenia przez okna podczas startu i lądowania. Zamiast tego pomyśl o czymś rozpraszającym, na przykład o planie, nad którym planujesz popracować po wylądowaniu. Jednak nie fantazjuj zbytnio, ponieważ musisz zachować zdrowie psychiczne również w nagłych przypadkach.
• Nie narażaj się na stresujące sytuacje, takie jak myślenie „Co jeśli upadniesz?” Lub podobnie, pomyśl o zabawie lub weź ze sobą zeszyt do pisania i rysowania.
• Jeśli jesteś zbyt przerażony, zrób szyję. Jest to pozy do samoobrony w przypadku wstrząsu i jest często używane w przypadku awaryjnego lądowania. Ale jeśli zbytnio się boisz, możesz go użyć w przypadku zwykłego lądowania.
• Kiedy samolot startuje, policz do 60. Gdy policzysz do 60, już znajdziesz się w powietrzu!

Ostrzeżenie

• Jeśli uważasz, że odczuwasz wysoki poziom lęku, skontaktuj się z terapeutą, aby znaleźć odpowiednie leczenie. Możesz również skontaktować się z lekarzem, aby mógł przepisać Ci leki przeciwlękowe w locie. Istnieje wiele tabletek dostępnych bez recepty lub tabletek nasennych, które można kupić, ale najpierw należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania instrukcji dotyczących dawkowania i interakcji z innymi lekami.