Zawartość

• Kroki
• Rada

Strach to uczucie, którego wszyscy doświadczamy, zwłaszcza rozpoczynając nową, trudną pracę. Strach przed porażką jest jednym z najczęstszych i najbardziej szkodliwych lęków, z którymi zmaga się wiele osób. Jednak porażka jest często pierwszym krokiem do sukcesu. Ludzie sukcesu, tacy jak autor J.K. Rowling z serii Harry Potter i miliarder, przedsiębiorca Richard Branson, mówi o tym, jak często ponoszą porażki i jak porażka zapewnia im sukces. Unikanie strachu wydaje się niemożliwe; możesz jednak przyjrzeć się bliżej swojemu strachowi przed porażką i zarządzać nim, aby odnieść sukces w przyszłości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyć swoje lęki i dążyć do swoich celów.

Kroki

Część 1 z 4: Zmiana perspektywy na porażkę

1. 

   
   
   Postrzegaj porażki jako wyciągnięte wnioski. Kiedy ludzie uczą się opanować umiejętność lub projekt, porażka jest istotną częścią procesu uczenia się. Nauka wymaga eksploracji i kreatywności, a obie te cechy dają nam możliwość sprawdzenia, co działa, a co nie. Nie możemy zgłębiać głębi wiedzy bez próbowania. Postrzeganie porażki jako lekcji pomoże ci postrzegać to jako dar, a nie karę czy oznakę słabości.
   • Pamiętaj, że wiele innych osób przeżywa podobne sytuacje. Myshkin Ingawale, indyjski wynalazca, musiał przetestować 32 próbki swojej technologii, zanim znalazł udaną. Był w stanie się poddać i zakładał, że zawodzi za każdym razem, gdy napotyka przeszkody, ale nadal koncentruje się na uczeniu się na swoich błędach i stosowaniu ich w przyszłych eksperymentach, a teraz Jego inteligencja pomogła obniżyć wskaźnik śmiertelności matek nawet o 50% na wiejskich terenach Indii.

2. 

   
   
   Ponownie oceń swoje leczenie. Często, gdy wynik nie jest zgodny z oczekiwaniami, łatwo uznajemy próbę za niepowodzenie. To sposób myślenia „wszystko albo nic” i zdeformowany sposób myślenia sprawia, że ​​oceniasz rzeczy z perspektywy absolutnej, a nie patrzysz na nie jasno. Jeśli jednak oceniamy wyniki jako wysokie lub niskie w celu poprawy, zawsze jesteśmy w stanie dokonać pozytywnych zmian.
   • Badania pokazują, że zazwyczaj ludzie sukcesu spotykają się z porażką, tak jak ludzie, którym się nie powiodło, ani więcej, ani mniej. Klucz leży całkowicie w tym, jak interpretujesz te niepowodzenia. Nie pozwól im wmówić Ci, że nie możesz odnieść sukcesu.
   • Uzyskanie idealnych rezultatów wymaga czasu i ciężkiej pracy. Sukces to proces. Nie pozwól, aby jakiekolwiek poczucie porażki powstrzymało Cię przed kontynuowaniem tego procesu.
   • Nie wychodź z procesu, obejmij go, zrozum, że przyniesie to lepsze rezultaty.
   • Pamiętaj, że nie możesz wszystkiego kontrolować ani przewidywać. Zobacz nieprzewidziane wahania i zmiany takimi, jakie są: czynniki zewnętrzne, na które nie masz wpływu. Zastanów się tylko, co masz pod kontrolą.
   • Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne i osiągalne.

3. 

   
   
   Podejmij działania krok po kroku. Pośpiech w nową przygodę bez przygotowania może pogorszyć sytuację. Musisz pracować, aby pokonać swój strach lub porażkę we własnym tempie, bez oddalania się zbytnio od swojej strefy komfortu.
   • Spróbuj znaleźć mniejsze kroki w kierunku celu, który Ci odpowiada.
   • Pomyśl o swoich długoterminowych celach na większą skalę związanych z tymi małymi krokami, o których wiesz, że możesz je osiągnąć.

4. 

   Bądź dla siebie hojny. Nie śmiej się ze swojego strachu, ponieważ pojawia się on z jakiegoś powodu. Opanuj swoje lęki, zrozum siebie i zrozum siebie. Im lepiej rozumiesz, dlaczego się boisz i co go powoduje, tym lepiej będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
   • Zapisz szczegółowo swoje obawy.Nie bój się odkryć dokładnie tego, co Cię przerażało i dlaczego.
   • Zaakceptuj, że te lęki są częścią ciebie. Zaakceptowanie swoich lęków może pomóc Ci odzyskać nad nimi kontrolę.

5. 

   Zwróć uwagę. Wyciąganie wniosków z przeszłości jest niezbędne, aby budować lepszą przyszłość dla siebie. Uważnie obserwuj, co działa, a co nie, i dlaczego. Zaplanuj każde przyszłe działanie w oparciu o to, czego nauczyłeś się w przeszłości.
   • Popraw swoje plany na przyszłość, śledząc, co zadziałało, a co nie pomogło zmniejszyć strach przed porażką.
   • Naucz się doceniać porażkę. Porażka jest również cenna i przynosi dużo wiedzy i sukcesów.
   • Doświadczanie porażek pozwala uczyć się na własnych błędach i unikać podobnych niepowodzeń w przyszłości. Nadal możesz napotkać wyzwania, przeszkody i niepowodzenia, ale dzięki zdobytej wiedzy będziesz lepiej przygotowany do przezwyciężenia.
   Reklama

Część 2 z 4: Zarządzanie lękiem przed porażką

1. 

   Spójrz głębiej w swój strach przed porażką. Często strach przed porażką jest tylko ogólnym zrozumieniem, o które naprawdę się martwimy. Jeśli weźmiemy pod uwagę ten strach, możemy odkryć, że kryją się za nim inne lęki. Po zidentyfikowaniu tych konkretnych obaw można się odnieść i się nimi zająć.
   • Strach przed porażką to często po prostu szerokie zrozumienie problemu.
   • Możemy martwić się porażką, ale porażka jest często kojarzona z innymi koncepcjami, takimi jak poczucie własnej wartości i samoocena.
   • Istnieją powiązania, które przypisują strach przed wstydem.
   • Inne obawy mogą obejmować niepewność związaną z ryzykowną inwestycją lub upokorzenie w obecności przyjaciół.

2. 

   Unikaj personalizacji i nadmiernego generalizowania porażek. Łatwo można zinterpretować coś jako porażkę i rozmyślać nad brakiem sukcesu. Możesz także wziąć pojedynczy przypadek niepowodzenia i narzucić go całemu swojemu życiu i sobie. Możesz pomyśleć „Jestem przegrany” lub „Jestem w tym bezużyteczny”, kiedy twoje wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Chociaż jest to normalne, nie ma sensu, a także nie jest prawdą.
   • Zbadaj monologi w swoim umyśle dotyczące wydarzenia. Często pozwalamy naszym myślom prześliznąć się w nieprzewidywalne i niepomocne monologi. Na przykład, kiedy testujesz wynalazek i kiedy 17. test się nie powiedzie, możesz usłyszeć w głowie głos w stylu: „Tak, nigdy nie mogę tego zrobić dobrze. Jestem porażką. " W rzeczywistości faktem w tej sytuacji jest po prostu niepowodzenie testu. To nie mówi nic o Tobie osobiście ani o Twoim możliwym przyszłym sukcesie. Proszę, oddziel te rzeczy od swoich myśli.

3. 

   Odrzuć perfekcjonizm. Niektórzy uważają, że perfekcjonizm jest synonimem zdrowych ambicji lub standardów doskonałości, ale wręcz przeciwnie, perfekcjonizm może w rzeczywistości przyczyna niepowodzenie. Perfekcjoniści często mają obsesję na punkcie strachu przed porażką. Często nazywają „porażką” wszystko, co nie spełnia ich irracjonalnych wysokich standardów. Może to łatwo doprowadzić do takich postaw, jak wahanie, ponieważ tak bardzo martwisz się o niedoskonałość, że możesz jej nigdy nie osiągnąć. Wyznacz rozsądne, ale ambitne standardy i pamiętaj, że czasami Twoje wysiłki mogą ich nie spełniać.
   • Badania wykazały, że profesorowie-perfekcjoniści prowadzą mniej badań i materiałów niż profesorowie, którzy potrafią się przystosować i są otwarci na krytykę.
   • Perfekcjonizm może również zwiększać ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja lub zaburzenia odżywiania.

4. 

   Bądź pozytywny. Skupienie się na przeszłych niepowodzeniach może być łatwe i pozwolenie im przeszkodzić w osiągnięciu sukcesu w przyszłości. Zamiast tego, jak złe rzeczy wydają się iść, skup się na tym, co idzie dobrze i czego się nauczyliśmy.
   • Nawet jeśli twój główny cel nie zostanie osiągnięty, nadal możesz odnieść sukces, jeśli wyciągniesz wnioski z tego doświadczenia.
   • Jeśli zwrócisz uwagę tylko na negatywne aspekty, sytuacja będzie wyglądać tak po prostu, całkowicie negatywna.
   • Skupiając się na sukcesach i pozytywach, dowiesz się, co działa i lepiej przygotujesz Cię na przyszłość.

5. 

   Idź naprzód. Jeśli Twój strach przed niepowodzeniem w nowym zadaniu lub martwienie się niepowodzeniem jest powszechny, możesz zaktualizować swoje umiejętności, aby rozwiązać ten strach. Ćwicząc swoje umiejętności i pokazując sobie, że jesteś biegły w cenionej przez siebie dziedzinie, zwiększysz swoją pewność siebie. Rozpoznaj, co robisz dobrze i gdzie możesz się dalej rozwijać.
   • Wzmocnij umiejętności, które obecnie posiadasz. Bądź na bieżąco z najpopularniejszymi praktykami, których można używać z tym zestawem umiejętności.
   • Uczyć się nowych umiejętności. Ucząc się nowych umiejętności, wzbogacisz swój zestaw umiejętności i będziesz lepiej przygotowany na różnorodne sytuacje, które mogą się pojawić w miarę dążenia do celu.

6. 

   Wejdź do akcji. Prawdziwa porażka zdarza się tylko wtedy, gdy nigdy nie próbujesz. Generalnie zrobienie pierwszego kroku jest zawsze najtrudniejsze, ale najważniejsze. Uczucie strachu i dyskomfortu podczas próbowania czegoś nowego jest naturalne. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem.
   • Pozwól sobie na niewygodę. Każdy ma chwile dyskomfortu lub strachu przed wyzwaniami, nawet miliarderzy odnoszący największe sukcesy. Zrozum, że strach jest naturalny i normalny i przestań z nim walczyć lub go obezwładniać. Zamiast tego zajmij się pracą pomimo nadal się boję.
   • Nie zapomnij podzielić swoich wielkich celów na mniejsze. Znajomość małych części, które wiesz, że możesz osiągnąć, sprawi, że twój wielki cel będzie mniej onieśmielający.
   • Ruch naprzód dostarczy Ci nowych informacji i pozwoli Ci dostosować swój plan sukcesu.

7. 

   W obliczu porażki. Aktywnie radząc sobie z porażką, przekonasz się, że porażka nie jest tak przerażająca, jak mogłoby się wydawać. Jest to metoda zwana terapią ekspozycyjną, która może być stosowana w celu zmniejszenia skutków strachu w życiu. Ten rodzaj praktyki da ci doświadczenie w radzeniu sobie ze strachem lub dyskomfortem i odkryje, że możesz go pokonać i odnieść sukces.
   • Znajdź hobby lub zajęcie, w których nie jesteś biegły. Zacznij ćwiczyć i czekaj na niepowodzenia, które napotkasz, wiedząc, że tylko zwiększą Twoje szanse na sukces w przyszłości.
   • Na przykład spróbuj zagrać na nowym instrumencie muzycznym. Podczas ćwiczeń muzycznych często zdarza się niepowodzenie. Daje to większe szanse, że poczujesz się bardziej komfortowo z porażką. Pokaże Ci również, że porażka nie jest totalna ani wyniszczająca. To, że zawiodłeś pierwsze sto razy w Sonate Moonlight, nie oznacza, że ​​nigdy nie zrobisz tego dobrze.
   • Możesz poprosić nieznajomego o coś tak prostego jak mięta lub poprosić o zniżkę na przedmiot. Twoim celem jest porażka, odniesienie sukcesu i zneutralizowanie strachu, który może wpłynąć na twoje zachowanie.
   Reklama

Część 3 z 4: Pokonywanie paniki strachu

1. 

   Wiedz, kiedy panikujesz. Czasami strach przed porażką może wywołać w organizmie reakcje podobne do paniki lub lęku wywołanego jakimkolwiek innym strachem. Pierwszym krokiem do powstrzymania takiego ataku paniki jest rozpoznanie objawów od samego początku. Poszukaj następujących symptomów:
   • Szybkie bicie serca lub nieregularne bicie serca.
   • Trudności w oddychaniu lub ucisk w gardle.
   • Mrowienie, dreszcze lub pocenie się.
   • Twój umysł zatacza się, zawroty głowy lub masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz.

2. 

   Głęboki oddech. Podczas ataku paniki zwykle oddychasz krótko i szybko, a to tylko przedłuży stan paniki. Przejmij kontrolę nad oddechem i weź głęboki, powolny oddech, aby pomóc Ci wrócić do normalności.
   • Powoli wdychaj przez nos przez 5 sekund. Do wdechu używaj przepony zamiast klatki piersiowej. Uniesiona część to wtedy brzuch, a nie klatka piersiowa.
   • Wdech z taką samą prędkością przez nos. Upewnij się, że wypuściłeś całe powietrze z płuc i skup się na liczeniu do 5.
   • Powtarzaj, aż zaczniesz czuć się spokojny.

3. 

   Rozluźnij mięśnie. Podczas ataku paniki twoje ciało może być bardzo spięte, co zwiększy uczucie zdenerwowania. Ćwicz, aby uwolnić napięcie w mięśniach, napinając, przytrzymując i rozluźniając te mięśnie.
   • Możesz jednocześnie napinać i rozluźniać wszystkie mięśnie, aby szybko rozluźnić całe ciało.
   • Aby uzyskać lepszy relaks, zacznij od rozciągnięcia mięśni stóp, przytrzymania ich przez kilka sekund, a następnie rozluźnienia. Stopniowo nakładaj na górną część ciała, rozciągaj i rozluźniaj mięśnie goleni, ud, brzucha, pleców, klatki piersiowej, ramion, ramion, szyi, twarzy.
   Reklama

Część 4 z 4: Pokonanie negatywnego myślenia

1. 

   Wypróbuj metodę o nazwie STOPP. Oto inicjały kroków, które pomogą Ci uniknąć reagowania na natychmiastowy strach w sytuacjach. Kiedy stoisz przed lękiem przed porażką, przećwicz następujące rzeczy:
   • Sdo góry - Zatrzymaj to, co robisz. Jeśli coś robisz, zatrzymaj się i wycofaj się z sytuacji. Daj sobie czas na przemyślenie, zanim zareagujesz.
   • Tzrób głęboki oddech - weź głęboki oddech. Poświęć kilka sekund, aby oczyścić swoje ciało kilkoma głębokimi oddechami. To działanie przywraca tlen do mózgu i pomaga podejmować mądrzejsze decyzje.
   • Observe - Obserwuj, co się dzieje. Zadaj sobie kilka pytań. O czym myślisz? Co czujesz? Jaki „scenariusz” masz na myśli? Czy przeglądasz wydarzenia? Czy uważasz, że twój punkt widzenia jest ważny? Na czym się skupiasz?
   • P.ull back - Wróć, aby spojrzeć dalej. Patrzysz z perspektywy obiektywnego obserwatora. Co by zobaczyli z tej sytuacji? Czy jest jakieś inne podejście? Jak ważna jest ta sytuacja w wielkim planie - czy ma znaczenie za 6 dni czy za 6 miesięcy od teraz?
   • P.roceed - Postępuj zgodnie ze swoimi zasadami. Postępuj naprzód z tym, co wiesz i bądź zdecydowany zrobić. Rób to, co najlepiej pasuje do Twojego systemu wartości i celów.

2. 

   Rzuć wyzwanie negatywnym wewnętrznym głosom. Często jesteśmy naszymi najostrzejszymi krytykami. Może się okazać, że Twój krytyczny głos często sprawia, że ​​jesteś niezadowolony ze stwierdzeń typu „Nie jestem utalentowany”, „Nigdy nie dam rady” lub „Nie powinienem był tego próbować. ”. Rzuć wyzwanie tym typom myślenia, gdy tylko przyjdą na myśl. Ta krytyka jest daremna, ale jeszcze bardziej błędna.
   • Pomyśl, jak możesz doradzić swoim znajomym. Wyobraź sobie, że w Twojej sytuacji znajduje się przyjaciel lub ukochana osoba. Może twoja najlepsza przyjaciółka jest przerażona decyzją o rzuceniu pracy, aby spełnić swoje marzenie o zostaniu muzykiem. Co byś jej powiedział? Czy od razu wyobrazisz sobie jej porażkę? A może znajdziesz sposób, by ją wesprzeć? Daj sobie współczucie i zaufanie, jakie masz dla ukochanej osoby.
   • Pomyśl, jeśli generalizujesz. Czy wziąłeś konkretny przykład i uogólniłeś go na całe swoje doświadczenie? Na przykład, kiedy twój projekt naukowy nie powiódł się, czy rozszerzyłeś swój projekt na każdy aspekt swojego życia i powiedziałeś takie rzeczy jak „Jestem porażką”?

3. 

   Unikaj zaostrzania problemu. Pogłębiając problem, zakładasz, że wydarzy się najgorsze. Pozwalasz, by strach wyprowadził Twoje myśli spod kontroli, na pozornie logiczne wyżyny. Możesz rzucić wyzwanie temu pomysłowi, relaksując się i prosząc siebie o poparcie swojego założenia.
   • Na przykład możesz martwić się porażką, jeśli zmienisz kierunek na coś, co naprawdę chcesz studiować, ale stanowi wyzwanie. Zaczynając od tego momentu, twoje myśli mogą stopniowo narastać i stać się katastrofalne: „Jeśli obleję ten kierunek, rzucę szkołę. Nigdy nie znajdę pracy, pozostanę przy rodzicach na całe życie. Nie będę mógł umawiać się na randki, ożenić się ani mieć dzieci ”. Oczywiście jest to skrajny przypadek, ale jest to przykład tego, jak strach może sprawić, że twoje myśli wędrują nie na miejscu.
   • Spróbuj spojrzeć na swoje myśli z odpowiedniej perspektywy. Na przykład, jeśli obawiasz się zmiany kierunku studiów z obawy przed porażką, zastanów się: jakie jest najgorsze, co może się wydarzyć i co by to było? W takim przypadku najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że nie jesteś dobry w chemii organicznej (lub czymkolwiek chcesz) i nie zaliczysz kilku kursów. To też nie jest katastrofa. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć tę porażkę, na przykład zatrudnić korepetytora, uczyć się więcej i rozmawiać z profesorem.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że na początku nowy przedmiot będzie dla ciebie trudny, ale będziesz studiować, robić postępy i ukończyć studia, zachwycony, że realizujesz swoją pasję.

4. 

   Uświadom sobie, że często to ty najbardziej krytykujesz. Strach przed porażką może wynikać z wiary, że ludzie obserwują każdy Twój ruch. Możesz czuć, że każdy twój ruch jest zauważany i plotkowany, ale w rzeczywistości większość ludzi jest zajęta swoją pracą i prawdopodobnie nie ma wystarczająco dużo czasu ani energii. aby śledzić swoje małe rzeczy.
   • Znajdź dowody przeciwko swoim przypuszczeniom. Na przykład możesz bać się pójścia na imprezę, ponieważ obawiasz się, że możesz powiedzieć coś głupiego lub zażartować niezgrabnie. Ten strach przed porażką może uniemożliwić ci udział w działaniach społecznych i utrzymywanie kontaktów towarzyskich z innymi. Możesz jednak wziąć pod uwagę wcześniejsze doświadczenia i doświadczenia innych, aby pokonać ten strach.
   • Na przykład możesz pomyśleć o przyjacielu lub kimkolwiek, kogo znasz, znajdował się w kłopotliwej sytuacji. Na pewno znajdziesz kogoś, kto ma błąd komunikacyjny. Czy oni się odwrócili, czy też byli postrzegani jako porażka przez innych? Prawdopodobnie nie.
   • Następnym razem, gdy poczujesz strach przed porażką i zostaniesz z tego osądzony, przypomnij sobie: „Każdy czasami idzie źle. Pozwalam sobie na błędy lub wyglądam głupio. To też nie uczyni mnie porażką ”.
   • Jeśli spotkasz surowych sędziów lub przesadnie krytycznych opinii, zrozum, że problem leży po stronie nich, a nie ciebie.
   Reklama

Rada

• Możesz poczuć się przytłoczony, jeśli pomyślisz o wszystkich projektach naraz. Pomyśl o mniejszych krokach, które wiesz, że możesz wykonać.
• Jeśli wyciągniesz wnioski z doświadczenia, to również odniesiesz sukces.
• Bądź dla siebie hojny, każdy czasami się boi.