Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Każdy, kto musiał żałować i żałować w życiu. Żal to emocja i skłonność do myślenia, w których ludzie zanurzają się lub nieustannie ponownie analizują lub myślą o wydarzeniu, reakcji lub innym działaniu, które powinni byli podjąć. Żal może stać się bolesnym ciężarem, który zakłóca twoje obecne szczęście, zasmuca cię i zdominuje twoją przyszłość. Pomocne żale mogą również powstrzymać Cię przed pójściem naprzód. Jeśli starasz się przezwyciężyć ten problem, popracuj nad rozpoznaniem swojego uczucia żalu, naucz się wybaczać sobie i idź dalej.

Kroki

Część 1 z 3: Zrozumieć żal

1. 

   Dowiedz się, czym jest żal. To poważny sposób myślenia lub odczuwania, w którym obwiniasz siebie za to, co się stało. Pomocne żale mogą pomóc ci nauczyć się, jak zmienić swoje zachowanie w przyszłości. Bezproduktywny żal, kiedy całkowicie obwiniasz siebie, może powodować chroniczny stres i powodować wiele problemów zdrowotnych.
   • Żal może dotyczyć rzeczy, które zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Na przykład możesz żałować zachowania się w określony sposób podczas kłótni lub możesz żałować, że nie skorzystałeś z możliwości kariery.

2. 

   
   
   Określ swoje uczucia żalu. To uczucie jest inne dla każdej osoby, ale często obejmuje: smutek, stratę, żal, złość, wstyd i niepokój. Powinieneś przejść emocjonalną identyfikację ze swoim żalem. Na przykład, możesz pomyśleć o czymś z przeszłości, a potem myśleć o tym nieustannie przez większość dnia. Może to sprawić, że poczujesz się pokonany i beznadziejny. Możesz myśleć o swoich działaniach lub słowach albo o tym, co chciałbyś zrobić inaczej, aby zmienić swoją obecną sytuację.
   • Częsta refleksja i żal mogą wywołać niepokój. A to może spowodować, że martwisz się o przyszłe decyzje, których możesz później żałować.

3. 

   
   
   Zbadaj źródło żalu. Zastanów się, dlaczego żałujesz. Jest wiele powodów, dla których ludzie tego żałują. Typowe powody do żalu to:
   • Styl życia: Wiele osób żałuje przeprowadzki do innego kraju lub żałuje, że nie odrzuciło oferty kupna lub sprzedaży domu. Na przykład wyjeżdżasz z Wietnamu, aby wyjechać do Ameryki, ponieważ chcesz lepszego życia. Ale już po kilku miesiącach trudno jest znaleźć pracę, nie masz doświadczenia ulicznego i codziennie tęsknisz za domem. I żałujesz, że nie podjąłeś takiej decyzji.
   • Praca: Ludzie mogą żałować, że nie podążali inną ścieżką kariery i nie wykonywali pracy, o której marzą. Mogą też żałować odrzucenia oferty pracy lub awansu. Na przykład, masz dość codziennych dojazdów do pracy i często żałujesz, że nie odrzuciłeś szansy bycia współwłaścicielem własnej firmy.
   • Rodzina: Ludzie mogą żałować, że nie rozwiązali sporu z krewnym lub przyjacielem, zwłaszcza jeśli dana osoba odeszła. Lub mogą żałować, że nie spędzają więcej czasu ze starszym członkiem rodziny. Na przykład musisz wyjechać za granicę, aby pracować dla współmałżonka. Nigdy nie będziesz w stanie utrzymywać kontaktu z babcią przez telefony lub wizyty. Teraz zmarła twoja babcia i żałujesz, że nie starałeś się bardziej utrzymać z nią kontaktu.
   • Dzieci: Ludzie mogą żałować posiadania dzieci. Na przykład masz dziecko, ponieważ chcesz spełnić marzenie współmałżonka. Po roku nie czujesz się zadowolony ze swojego rodzicielstwa, a Twój związek ze współmałżonkiem ma kłopoty z powodu tego problemu, chcesz zostać hodowcą psów. jak zawsze chciałeś. Należy jednak pamiętać, że wielu ojców i matek również doświadcza depresji po urodzeniu dziecka. Jeśli uważasz, że tego doświadczasz, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc.
   • Małżeństwo: ludzie mogą żałować wyboru, kiedy wziąć ślub lub partnera. Wiele osób nawet żałuje ślubu. Na przykład poślubiasz współmałżonka, ponieważ twoja rodzina kocha i akceptuje tę osobę. Po 5 latach okazuje się, że nie pasujesz do siebie. Często myślisz o tym, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś poślubił wieloletniego kochanka, którego nie lubiła Twoja rodzina.
   Reklama

Część 2 z 3: Wykorzystanie terapii poznawczo-behawioralnej do przezwyciężenia żalu

1. 

   
   
   Stosuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT). CBT nauczy Cię, jak zmienić swoje nawyki i kierunek myślenia. Możesz szybko zacząć zmieniać swoje uczucia żalu, wstydu i złości. Zamiast tego skupisz się na leczeniu wszelkich szkodliwych, niepomocnych myśli, które masz.
   • CBT pomaga zmniejszyć i zastąpić uczucie żalu i niepokoju, zamiast po prostu wmawiać sobie, aby przestać myśleć o przeszłości.

2. 

   Napisz o swoich żalach. Z żalem ludzie często zastanawiają się, „dlaczego” działali lub nie, i często utknęli w tym procesie. Zrób listę swoich żalu i wszelkich pytań, które sobie zadajesz. Na przykład możesz się zastanawiać, dlaczego zachowałeś się w taki sposób. Przeczytaj ponownie listę i zmień pytanie „dlaczego” na „co będzie dalej?”. Ta metoda pomoże ci przezwyciężyć uczucie utknięcia.
   • Przykład: Zamiast zadawać sobie pytanie „W zeszłym tygodniu, dlaczego wyładowałem złość na moim dziecku?”, Możesz pomyśleć o pytaniu „Co będzie dalej?”, Na pytanie. Hej, możesz odpowiedzieć, że po godzinach pracy nie masz zbytniej powściągliwości. W przyszłości możesz odpocząć przez 5 minut przed rozpoczęciem interakcji z dziećmi.

3. 

   Zdobyta wiedza. Żal może być ważnym narzędziem uczenia się na przyszłość. Znajdź sposoby, aby nauczyć się lekcji życia i uświadomić sobie, że pomogą ci one stać się mądrzejszym. Na przykład, jeśli żałujesz braku szacunku dla współmałżonka, możesz dowiedzieć się, że brak szacunku dla współmałżonka sprawia, że ​​czujesz się źle. Pomoże ci to stać się mądrzejszym małżonkiem i osobą.

4. 

   Zastosuj lekcje. To, czego żałujesz, może być również czymś, czego nauczyłeś się o sobie i innych. To zrozumienie pomoże ci zmniejszyć szanse powtórzenia tej samej rzeczy w przyszłości. Pamiętaj, aby zastosować zdobytą mądrość.
   • Na przykład, jeśli dowiedziałeś się, że brak szacunku dla współmałżonka sprawi, że druga osoba poczuje się niegodna zaufania, nie rób tego ponownie w przyszłości.

5. 

   Kontroluj, jak żal wpływa na twoją przyszłość. Chociaż nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, możesz wybrać, w jaki sposób przeszłość wpływa na twoją teraźniejszość i przyszłość.
   • Na przykład nie możesz zmienić tego, ile i jak często piłeś alkohol na studiach, ale możesz zdecydować, że ten żal nie sprawi, że poczujesz się winny w chwili obecnej lub na zdjęciu wpływać na twoje wybory w przyszłości.

6. 

   Rozpoznaj daremne żale. Nadużywanie siebie nad rzeczami, na które nie masz wpływu, może być postrzegane jako bezużyteczny żal. Ale to może być pozytywne, jeśli się poprawisz lub wykorzystasz nadarzające się okazje. Kiedy już wiesz, że straciłeś okazję, czy to edukacyjną, finansową czy emocjonalną, z łatwością będziesz w stanie poprawić swoje błędy w przyszłości.
   • Jeśli masz kłopoty z wykorzystaniem nowych możliwości, zadaj sobie pytanie, czy chcesz się martwić szansą, którą przegapiłeś, czy też spróbuj skorzystać z nowej okazji. Robiąc coś nowego, minimalizujesz żal w przyszłości.
   Reklama

Część 3 z 3: Idąc naprzód Uczucie żalu

1. 

   Buduj empatię dla innych. Nie jesteś jedynym, który czegoś żałuje. Rozważ problemy, z którymi mogą borykać się inni ludzie. To działanie zmusi cię do zmierzenia się z własnymi uprzedzeniami i szczerego słuchania innych.
   • Na przykład, jeśli żałujesz, że nadmiernie piłeś podczas studiów, możesz uzyskać głębokie zrozumienie uczuć swojego syna po złym wieczorze poza domem.

2. 

   Zmień żal w postawę wdzięczności. Możesz pomyśleć o swoim żalu, mówiąc coś w stylu: „Powinienem był…” „Mogłem…” „Nie wierzę, że…” „Dlaczego nie mogę… ”. Zmień je w oświadczenia wdzięczności. Będziesz inaczej myśleć o przeszłości i zaczniesz pozbywać się żalu. Kiedy używasz wyrażenia żalu, zastąp je wyrazem wdzięczności. Może to pomóc Ci zacząć myśleć o przeszłości w bardziej pozytywny sposób.
   • Na przykład zmień nastawienie „Powinienem był iść na studia” na „Byłbym wdzięczny, ponieważ nie byłoby za późno, gdybym poszedł na studia”. Albo możesz zmienić powiedzenie „Powinienem był ciężej pracować, aby przestać pić” na „Jestem tak wdzięczny, że mogę teraz ciężko pracować, aby być lepszym”.

3. 

   Praktykuj wybaczanie siebie. Żal może wywołać urazę do siebie i innych. Zamiast tego powinieneś nauczyć się wybaczać sobie. Takie podejście nie tylko pomaga zmniejszyć poczucie żalu, ale także poprawia samoocenę. Zdrowa samoocena jest ważna w wielu dziedzinach życia, w tym w związkach.
   • Nie odpuszczaj żalu. Zamiast tego przyznaj się do swoich błędów i uczuć i pozwól sobie iść dalej.

4. 

   
   
   Napisz do siebie. Ta metoda pisania do siebie pomoże ci nauczyć się wybaczać sobie. To emocjonalne i poznawcze narzędzie zacznie leczyć twoją żałosną postawę. Napisz do siebie, gdy byłeś młody lub w przeszłości w podobny sposób, jak rozmawiałeś z dziećmi lub bliskimi przyjaciółmi.
   • Przypomnij młodym ludziom, że zasługujesz na to, co najlepsze w życiu, nawet jeśli popełniasz błędy, ponieważ jesteś człowiekiem i że popełnianie błędów jest całkowicie normalne.

5. 

   
   
   Zapewniaj siebie każdego dnia. Afirmacja oznacza używanie pozytywnych stwierdzeń, aby zachęcić, podnieść na duchu i okazać sobie współczucie. Okazywanie współczucia ułatwi ci wczucie się w siebie i wybaczenie ludziom z przeszłości. Możesz rozmawiać ze sobą, pisać lub myśleć afirmacje. Niektóre przykłady afirmacji obejmują:
   • Jestem dobrym człowiekiem i zasługuję na najlepsze, bez względu na to, jaka jest moja przeszłość.
   • Jestem człowiekiem i nie popełniam błędów, to normalne.
   • Wiele się nauczyłem z przeszłości i zasługuję na świetlaną przyszłość.
   Reklama

Rada

• Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, ale możesz wybrać, jak to wpłynie na twoją teraźniejszość i twoją przyszłość.
• Pamiętaj, że czasami będziesz czuł się bardziej surowy wobec siebie.
• Wizualizuj siebie, jak podejmujesz działania i robisz nowe rzeczy, idąc naprzód i zostawiając za sobą żal.
• Poszukaj grupy wsparcia lub doradcy, abyś mógł zbadać sposoby złagodzenia żalu.
• Pomóż innym poprzez wolontariat lub darowizny na cele charytatywne, abyś mógł wyjść z życia na krótki okres.
• Zapisz, co myślisz o osobie, której nienawidzisz, zgnij papier i rzucaj nim mocno.
• Pamiętaj, że każdy popełnia błędy, nie jesteś sam.

Ostrzeżenie

• Jeśli w którymś momencie żal przerodzi się w stan dużej depresji, powodując wycofanie się, wyrządzenie sobie krzywdy lub myślenie o samobójstwie, powinieneś skontaktować się z lekarzem lub psychologiem. szkoła, doradca, psychiatra, infolinia dla młodych ludzi, linia zdrowia psychicznego lub ktoś, komu ufasz. Nie jesteś sam.
• Jeśli współczujesz, że pozwoliłeś komuś na wykorzystywanie lub napaść seksualną, pamiętaj, że nie jesteś winny. Ale pamiętaj, aby zgłosić to na policję o zdarzeniu (i zgłosić to rodzicom, jeśli jesteś młody), aby mogli powstrzymać tę osobę przed dalszym krzywdzeniem Ciebie lub innych ofiar.