Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy często czujesz się niezręcznie, mówiąc publicznie? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób na całym świecie cierpi na nieśmiałość od łagodnej do silnej i ma również trudności z radzeniem sobie z nią. Pamiętaj, że nie możesz wydostać się z muszli w ciągu nocy.Wszystko wymaga czasu, wysiłku i oczywiście chęci zmiany siebie. Czytając ten artykuł, jesteś na dobrej drodze, aby pozbyć się nieśmiałości - na razie ucz się dalej.

Kroki

Część 1 z 4: Zrozumienie natury nieśmiałości

1. 

   Pomyśl o źródle swojej nieśmiałości. Nieśmiałość nie musi być spowodowana introwertykiem lub miłością własną. Oznacza to po prostu, że z jakiegoś powodu czujesz się niezręcznie, kiedy cała uwaga jest na tobie. Skąd bierze się Twoja nieśmiałość? Może to być tylko objaw większych problemów. Oto trzy możliwości:
   • Twoja samoświadomość jest dość słaba. Dzieje się tak, gdy słuchamy negatywnego głosu w naszym umyśle, oceniając siebie. Trudno było przestać słuchać tego głosu, jednak w końcu był to głos Twój i możesz poinstruować go, co ma powiedzieć.
   • Trudno ci uwierzyć w pochwały, które dają ci inni. Niezależnie od tego, czy czujesz się piękna, czy nie, inni ludzie wciąż mogą być tego świadomi i dlatego Cię chwalą. Nie chcesz nazywać ich kłamcami, prawda? Podnieś brodę, powiedz „dziękuję” i przyjmij komplement. Nie próbuj mówić komplementowanej osobie, że się myli.
   • Za dużo uwagi poświęcasz swojemu postępowaniu. Dzieje się tak, gdy poświęcamy sobie zbyt dużo uwagi. Ponieważ spędzamy cały dzień, próbując dostosować nasze działania, aby nie schrzanić sprawy, zakładamy również, że inni ludzie zachowują się w ten sam sposób. Porozmawiamy o sposobach zwrócenia naszej uwagi na innych, jeśli wydaje Ci się to bardziej odpowiednie dla Ciebie.
   • Wszyscy inni znają cię jako osobę nieśmiałą. Czasami, gdy jesteśmy młodzi, zwykle jesteśmy dość nieśmiali. Niestety, wszyscy polegają na tym obrazie, aby traktować nas tak samo, jak byliśmy, gdy byliśmy dziećmi, mimo że nasze osobowości całkowicie się zmieniły. Może dlatego, że ludzie umieszczają cię na tej liście, a ty po prostu próbujesz dostosować się do ich myślenia. Musisz tylko dostosować się do siebie.
     • Bez względu na powód, możesz się z tym pogodzić. Istnieją tylko w twoich myślach, a myślenie jest czymś, nad czym masz całkowitą kontrolę! Dobrze!

2. 

   
   
   Zaakceptuj swoją nieśmiałość. Jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia nieśmiałości jest próba zaakceptowania jej i poczucia się z nią bardziej komfortowo. Im bardziej będziesz się temu sprzeciwiać, celowo lub nieumyślnie, nie przestanie on przeważać. Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, zaakceptuj tę osobowość i doceń ją. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest ciągłe powtarzanie sobie: „Tak, jestem osobą nieśmiałą i akceptuję swoją naturę”.

3. 

   
   
   Zidentyfikuj swoją nieśmiałość. Czy często stajesz się nieśmiały przed nową publicznością? Podczas nauki nowej umiejętności? W nowej sytuacji? Otaczaj się ludźmi, których znasz i podziwiasz? Kiedy nie znasz kogoś w określonym czasie? Spróbuj zidentyfikować ulotne myśli, zanim pozwolisz, by nieśmiałość całkowicie cię zawładnęła.
   • Nie wszystkie sytuacje sprawiają, że jesteś nieśmiały. Dobrze się czujesz z rodziną, prawda? Jaka jest różnica między Twoją rodziną a nieznajomym? Naprawdę nie różnią się tak bardzo - po prostu znasz je lepiej i oni też nie. Ten problem nie wynika z Ciebie, ale z sytuacji, w której się znajdujesz. To pokazuje, że Twoja nieśmiałość nie jest całkowitym problemem i nie jest problemem, który pojawia się cały czas. Za dobrze.

4. 

   
   
   Zrób listę sytuacji, które powodują, że czujesz się niespokojny. Ułóż je w takiej kolejności, aby najmniej niepokojący był na pierwszym miejscu, a najbardziej niepokojący agent był na końcu. Kiedy układasz rzeczy w określonej kolejności, zamieniasz je w zadania, które możesz z powodzeniem wykonywać i rozwiązywać.
   • Lista powinna być jak najbardziej szczegółowa. „Przemówienia publiczne” mogą być nieśmiałym bodźcem, ale można o nich więcej mówić. Rozmawiasz z ludźmi, którzy mają więcej władzy niż ty? Porozmawiaj z osobami, które uważasz za atrakcyjne? Im więcej masz szczegółów, tym łatwiej jest zidentyfikować sytuację i sobie z nią poradzić.

5. 

   Uzupełnij całą listę. Kiedy już sporządzisz listę 10-15 stresujących sytuacji, zacznij nad nimi kolejno pracować (oczywiście po przeczytaniu tego artykułu). Łatwe do opanowania sytuacje u góry listy mogą pomóc Ci zbudować pewność siebie, dzięki czemu możesz przejść do trudniejszych sytuacji.
   • Nie martw się, jeśli od czasu do czasu musisz się cofnąć; Możesz powoli rozwiązywać problem, ale pamiętaj, aby podjąć wysiłek, aby się zmusić.
   Reklama

Część 2 z 4: Zdobywanie umysłu

1. 

   Użyj podobnej nieśmiałości Propozycje. Wszystko, co może wpłynąć na twoją nieśmiałość, jest spowodowane tym, że postrzegasz to jako bodziec nieśmiałości. Podobnie jak w przypadku programowania komputerowego, gdy program „cierpi” błąd Z pewnością zareaguje w ten sam sposób, w jaki zaprogramowaliśmy go do obsługi błędów. Nasze umysły są podobnie zaprogramowane. Jesteśmy zaprogramowani od dzieciństwa, abyśmy mogli radzić sobie z pewnymi niebezpieczeństwami, takimi jak przebywanie z dala od obcych, dużych wysokości, niebezpiecznych zwierząt itp. Jednak dla konkretnego agenta nasza odpowiedź powraca do stanu domyślnego, co oznacza, że ​​postrzegamy go i reagujemy na niego w sposób, w jaki normalnie reagujemy (domyślnie) i Ta odpowiedź może być nadal błędna. Na przykład, gdy widzimy jeden jaszczurkaNiektórzy z nas będą postrzegać go jako brzydkiego gada, podczas gdy inni będą myśleć o nim jako o pięknym zwierzaku, ponieważ są pod wpływem naturalnych reakcji oni (w stanie domyślnym) przed bodźcem (jaszczurka). Podobnie, gdy nieśmiała osoba spotyka inną osobę (bodziec), jej naturalna reakcja będzie nieśmiały. Prawda jest taka, że ​​możesz zmienić sposób reagowania, przeprogramowując swój umysł. Możesz to zrobić ...
   • Zadawaj sobie pytania i sprawdzaj słuszność swoich powodów.
   • Musisz ćwiczyć swoje umiejętności wystąpień publicznych, aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Postaraj się postrzegać swoją nieśmiałość jako wskazówkę, abyś mógł zmusić się do zrobienia czegoś odwrotnego do tego, co robisz normalnie, gdy czujesz się nieśmiały. Kiedy tłumy czują się niezręcznie, możesz udać się w ciche miejsce, ponieważ jest to twoja domyślna reakcja od dłuższego czasu, ale teraz, kiedy czujesz się nieśmiały. zmusić się do zrobienia czegoś odwrotnego, na przykład rozmowy z ludźmi. Oczywiście poczujesz się całkowicie nieswojo i negatywnie, ale wykorzystaj te uczucia jako czynniki, abyś mógł zmusić się do większego wysiłku. Im większe negatywne emocje, tym bardziej możesz być motywujący. Po wielokrotnym wykonaniu tej techniki przekonasz się, że te negatywne emocje są w rzeczywistości twoim najlepszym przyjacielem, ponieważ motywują cię do spróbowania. więcej.

2. 

   Zwróć uwagę na innych ludzi. 99% z nas często staje się nieśmiałych, gdy myślimy, że jeśli zabieramy głos lub wyróżniamy się publicznie, zawstydzimy się. Właśnie dlatego musisz skierować swoją uwagę na innych ludzi, aby nasza uwaga (w naszym umyśle) skupiła się gdzie indziej.Kiedy przestajemy zwracać na siebie uwagę, przestajemy martwić się o to, jak się zachowujemy.
   • Najłatwiej to zrobić, aby skupić się na współczuciu. Kiedy dotykamy współczucia, empatii, a nawet empatii dla innych, przestajemy skupiać się na sobie i zaczynamy kierować wszystkie nasze zasoby duchowe, aby spróbować poznać innych. Pamiętając, że każdy musi stoczyć określoną walkę - dużą lub małą (są dla nich dość duże!) - pomaga nam pamiętać, że każdy jest wart naszej uwagi.
   • Jeśli ta metoda nie zadziałała, pomyśl w swoim kierunku wyobrażanie sobie że inni myślą w ten sam sposób. Jeśli martwisz się swoim wyglądem, zakładasz, że inni również zwracają uwagę na Twój wygląd (wskazówka: w rzeczywistości wcale tak nie jest). Myślenie stereotypowe jest zaraźliwe; Gdy zaczniesz, nie będziesz w stanie przestać.

3. 

   Wizualizuj sukces. Zamknij oczy i wizualizuj sytuacje, które Cię zawstydzają. A teraz pomyśl o tym, aby stać się pewnym siebie. Powinieneś stosować tę metodę regularnie i robić to w różnych sytuacjach. Jest to całkiem skuteczna metoda, jeśli ćwiczysz codziennie, zwłaszcza rano. Brzmi głupio, ale sportowcy często używają tej metody do rozwijania swoich umiejętności, więc dlaczego nie możesz tego zrobić?
   • Zbierz wszystkie zmysły, aby wizualizować rzeczy tak realne, jak to tylko możliwe. Pomyśl o byciu szczęśliwym i wygodnym. Jak się czujesz? Co robisz? W ten sposób, gdy nadejdzie czas, zawsze będziesz gotowy.

4. 

   Ćwicz dobrą postawę. Stanie w pozycji wyprostowanej sprawia, że ​​świat myśli, że jesteś pewny siebie i przystępny. Zwykle to nasze emocje są decydującym czynnikiem w tym, jak traktują nas inni - więc jeśli jesteśmy otwarci i przystępni, nasze ciała również naśladują to uczucie. Ciało Twój pomoże Ci pokonać trudności!
   • Ta metoda również pomaga oszukać mózg Twój. Badania naukowe wykazały, że dobra postawa (głowa uniesiona wysoko, odchylenie ramion do tyłu i szeroko rozłożone ramiona) sprawia, że ​​czujemy się wzmocnieni, pewni siebie i - przede wszystkim - łagodzimy stres. proste. I nie potrzebujesz nawet innych powodów!

5. 

   Ćwicz mówienie do siebie. Ta metoda pomoże ci uniknąć zakłopotania związanego z koniecznością powtarzania tego, co powiedziałeś, tylko dlatego, że jąkałeś się lub mówiłeś zbyt cicho. Musisz się przyzwyczaić do słuchania własnego głosu! Nawet to uwielbiałem.
   • Nagraj swój głos podczas rozmowy ze sobą. Brzmi głupio, ale łatwo będzie zobaczyć schemat, kiedy i dlaczego przestałeś mówić, moment, w którym myślałeś, że mówisz głośno, ale w rzeczywistości mówisz całkiem cicho itp. Na początku poczujesz się aktorem (i będziesz robić to, co aktor musi robić, aby zagrać tę rolę), ale stopniowo stanie się to Twoim nawykiem. Wiesz, praktyka pomaga ci wyrobić nawyk!

6. 

   Nie porównuj się z innymi. Im bardziej porównujesz się z innymi, tym bardziej będziesz czuł, że nie możesz im równać się i być zagrożonym, a to sprawi, że będziesz bardziej nieśmiały. Porównywanie siebie z innymi nie przyniesie ci nic dobrego - ale jeśli naprawdę chcesz się porównać, zrób to bardziej realistycznie. Inni, tak jak Ty, mają problemy z pewnością siebie!
   • Poważnie, jeśli twoi krewni lub przyjaciele są dość pewni siebie i ekstrawertyczni, skonsultuj się z ich opinią na temat tego artykułu. Mogą mówić takie rzeczy jak: „Tak, tak, całkowicie ukształtowałem swoje poczucie, że stałem się bardziej otwarty” lub „Kiedyś też byłem całkiem zły. Naprawdę. trzeba się bardzo postarać, żeby to zmienić ”. W porównaniu z nimi znajdujesz się po prostu na innym etapie transformacji.

7. 

   Pomyśl, jaki jesteś niesamowity. Każdy ma talent lub wyjątkową cechę, która może pomóc światu. Brzmi trochę tandetnie, ale to prawda. Zastanów się, co wiesz, co możesz zrobić i co zrobiłeś, zamiast olśniewająco zwracać uwagę na to, jak wyglądasz, mówisz lub ubierzesz się. Pamiętaj, że każdy, nawet „ładni” ludzie, ma rzeczy, które sprawiają, że jest niezadowolony z siebie lub ze swojego życia. Nie ma konkretnego powodu, dla którego Twój „problem” sprawia, że ​​jesteś nieśmiały, a ich „problem” nie czyni ich nieśmiałymi.
   • Skupiając się na tym, zdasz sobie sprawę, że możesz być bardzo pomocny w każdej grupie osób lub w każdej sytuacji. Twoje zrozumienie i umiejętności są niezbędne do poprawy każdego problemu, rozmowy lub sytuacji. Wiedza o tym pomoże ci mieć swój głos.

8. 

   Określ swoje wartości i siłę społeczną. Tylko dlatego, że nie jesteś tym, który wyróżnia się w pokoju, tym z najsilniejszymi głosami lub tym, który może rozpocząć imprezę, nie oznacza, że ​​brakuje ci siły społecznej. Czy jesteś dobrym słuchaczem? Czy jesteś w stanie zwrócić uwagę na szczegóły? Może jest to cecha, o której nie zdawałeś sobie sprawy, więc zrelaksuj się na chwilę. Czy jesteś bardziej spostrzegawczy niż inni? Może.
   • Twoja siła może dać ci przewagę. Jeśli jesteś dobrym słuchaczem, możesz łatwo rozpoznać, kiedy ktoś ma problem i musi wyrazić swoje uczucia. W tej sytuacji, nazwisko to ci, którzy tego potrzebują przyjaciel. Ta sytuacja nie zawiera żadnego czynnika zagrożenia. Więc zapytaj ich! Przekonasz się, że złoszczą się, że „palą” - czy możesz posłuchać, co mają do powiedzenia?
   • W grupach społecznych należy odgrywać wszystkie role. Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, masz rolę do odegrania w grupie. Żadna pozycja nie jest lepsza od innych - świadomość własnej wartości, cokolwiek by to nie było, pomoże zmotywować grupę.

9. 

   Nie „oznaczaj” siebie. Wiedz, że celebryci są często nieszczęśliwi. Ekstrawertyk nie musi być sławny ani szczęśliwy, a osoba nieśmiała nie musi być zamknięta w sobie, nieszczęśliwa, zimna ani powściągliwa. Nie chcesz, aby inni myśleli o tobie w określony sposób, więc też nie oznaczaj innych.
   • Codziennie znani uczniowie szkoły starają się utrzymać swoją popularność. Próbują się dostosować, stać się istotnymi i odnoszącymi sukcesy. Dobre dla nich, ale to nie znaczy, że będą się czuli szczęśliwi ani że ich popularność będzie trwać wiecznie. Próba szukania ulotnych rzeczy nie zajdzie zbyt daleko. Nie chwal się swoimi osiągnięciami - skończy się liceum, skończy się okres studiów, a co w końcu dostaniesz? Komplementy i śmieszna korona.
   Reklama

Część 3 z 4: Pokonywanie sytuacji społecznych

1. 

   Gotowy. Jeśli planujesz udać się na imprezę w przyszłym tygodniu, przygotuj z wyprzedzeniem kilka fajnych tematów do omówienia. Państwo nadal znajduje się w stagnacji? Ostatnia runda słynnego programu telewizyjnego? Międzynarodowe wydarzenie? Dowiedz się o nich więcej. W ten sposób będziesz mógł dołączyć do dowolnej rozmowy, gdy pojawi się jakiś temat.
   • Nie chodzi o to, że próbujesz zaimponować ludziom swoim wszechstronnym i wnikliwym zrozumieniem. Po prostu uczestniczysz w tej historii. Ludzie nie szukają od ciebie osądu ani opinii, więc zachowaj lekkość i przyjazność.Proste stwierdzenie, np. „Boże, nie chciałbym nosić butów Boehner”, mogłoby powstrzymać rozmowę przed pójściem w ślepą uliczkę.

2. 

   Pomyśl o rozmowie w fazach. Interakcje społeczne można do pewnego stopnia uprościć. Kiedy skupisz swoją uwagę na podstawowych krokach i subiektywnie je przyswoisz, będziesz bardziej skłonny do automatycznego angażowania się w każdą historię, a to sprawi, że będziesz mniej stresujący. Pomyśl o każdej rozmowie w czterech fazach:
   • Pierwszy etap to ten, który otwiera się prostymi stwierdzeniami. Zwykle odpowiednie historie społeczne.
   • Drugi etap to wprowadzenie. Przedstawiam się.
   • Trzeci etap to znalezienie podobieństw, kilku tematów, które oboje możecie omówić.
   • Czwarty etap się skończył, jedna osoba powie drugiej stronie, że będzie musiała zakończyć rozmowę, a następnie podsumuje, a może wymieni informacje. „Miło z tobą rozmawiać - nigdy nie myślałem o Walcie w ten sposób. Oto moja wizytówka - do zobaczenia wkrótce!”

3. 

   Rozpocznij historię. Czy pamiętasz zrealizowany projekt? Góra, którą podbiłeś? Choroba, którą pokonałeś? Jeśli możesz o tym rozmawiać, powinieneś być w stanie łatwo rozmawiać. Przypadkowy komentarz dotyczący czegoś, co oboje dzielicie, może pomóc w rozpoczęciu - „Autobus zawsze się spóźnia” lub „Prawdopodobnie kończą parzyć kawę!”. lub „Czy widziałeś krawat, który pan Hai ma dziś na sobie? Mój Boże. Twoja rozmowa zacznie się od tych rzeczy.
   • Dodaj szczegóły do ​​podstawowych stwierdzeń. Jeśli ktoś zapyta o Twój adres domowy, łatwo będzie Ci odpowiedzieć w sposób, który zatrzyma rozmowę w zachwycie i poczujesz, że zupełnie się nie udało. Zamiast odpowiadać „Na Nguyen Thai Hoc”, powiedz „Na ulicy Nguyen Thai Hoc, obok pysznej piekarni”. W ten sposób druga osoba może dokładniej omówić problem, pomagając kontynuować historię. Zamiast mówić „Ach, rozumiem”, powiedzą „O mój Boże, czy próbowałeś ich czekoladowego rogalika ?!”

4. 

   Rozpoczynanie. Jeśli uczestniczysz w przyjęciu, możesz z nich stale korzystać podobna rozmowa. Dołącz do rozmowy z jedną lub dwiema osobami w tym samym czasie i ćwicz robienie zabawnych i żmudnych komentarzy, dopóki ich nie zrozumiesz i nie poczujesz się nimi zmęczony. Następnie wróć do rozmowy z ludźmi, których naprawdę lubisz. W tym momencie będziesz mógł skupić się na prawdziwej historii.
   • Zacznij szybko, każda rozmowa powinna trwać tylko kilka minut, dzięki temu nie będziesz się stresować, a to może pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnie - gdy wiesz, że rozmowa skończy się za 2 minuty, wszystko nie będzie straszne. Wtedy możesz spędzać czas i energię z ludźmi, których kochasz. Naprawdę to najlepszy czas na twoje wysiłki!

5. 

   Bądź spokojny i przyjazny. Użyj mowy ciała, aby wyrazić swoje przyjazne i otwarte nastawienie. Upewnij się, że nie skrzyżujesz rąk na klatce piersiowej, nie trzymaj głowy w górze i nie bądź zajęty robieniem czegoś. Nikt nie lubi z tobą rozmawiać, gdy jesteś zajęty Candy Crush. Po prostu starają się być dla ciebie uprzejmi!
   • Pomyśl o ludziach, do których chcesz dotrzeć. Co mówią ich ciała i mimika? Teraz pomyśl o ludziach, do których nie chcesz dotrzeć. Jaki jest Twój styl siedzenia - w jakiej pozycji się znajdujesz?

6. 

   Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy. Uśmiechanie się do nieznajomych może sprawić, że Twój dzień będzie równie przyjemny, jak ich! Uśmiech jest przyjaznym sposobem wyrażania wdzięczności innym i może być świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy z kimkolwiek, bez względu na to, czy jest to nieznajomy czy przyjaciel. Pokazujesz im, że jesteś całkowicie nieszkodliwy, przyjazny i chcesz do nich dołączyć.
   • Ludzie są zwierzętami społecznymi. Udowodnią to osoby przetrzymywane w izolatkach. Każdy z nas szuka interakcji i autoafirmacji. Nie próbujesz ich oszukać - po prostu próbujesz ożywić ich dzień.

7. 

   Pomyśl o swoim ciele. Dołączając do grupy osób (nawet jeśli jest tylko jedna), możesz stać się nieśmiały. W pierwszych chwilach jest to zupełnie normalne. Jeśli czujesz niepokój, zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy oddycham? Jeśli możesz oddychać powoli, Twoje ciało wpadnie w stan odprężenia.
   • Relaksuję się czy nie? Jeśli nie, ustaw ciało w pozycji, w której czujesz się bardziej komfortowo.
   • Jestem otwarty czy nie? Możesz używać sygnałów poznawczych zgodnie z własnym sposobem myślenia. Otwartość może zmienić poglądy innych osób na temat Twojej roli w zespole.
   Reklama

Część 4 z 4: Stawianie sobie wyzwania

1. 

   Wyznacz sobie cele. Nie możesz po prostu pomyśleć: „Będę odważniejszy i nie nieśmiały!”. To nie jest namacalny cel - to to samo, co powiedzenie: „Chcę być wspaniałą osobą”. Będziesz wykonać jak to jest? Upewnij się, że wyznaczyłeś cel, który obejmuje konkretne działanie, takie jak rozmowa z nieznajomym lub rozmowa z uroczym facetem lub dziewczyną, którą znasz. (Omówimy te działania w następnej sekcji).
   • Skoncentruj się na codziennych małych osiągnięciach, a następnie stopniowo stawaj się bardziej zuchwały. Nawet proszenie nieznajomych o czas było postrzegane jako trudne zadanie. Nie myśl, że te małe możliwości nie będą warte wysiłku - są dość duże! Dzięki tym drobiazgom będziesz mógł później łatwo rozmawiać publicznie, więc zwolnij!

2. 

   Znajdź rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo. Szczerze mówiąc, wykonywanie tańca lub picie przez całą noc nie będzie dla Ciebie właściwym działaniem - nie mają one nic wspólnego z nieśmiałością. Jeśli wolisz obcinać paznokcie swojej babci niż robić te rzeczy, jesteś na dobrej drodze. Nie próbuj pokonać swojej nieśmiałości w środowisku, w którym oczywiście nie możesz jej znieść. To nie zadziała dla ciebie.
   • Nie musisz wykonywać tych samych czynności, co inni. A jeśli to zrobisz, nie będziesz w stanie się tego trzymać i nie będziesz w stanie znaleźć ludzi, których kochasz i których masz taką samą osobowość jak Ty. Dlaczego chcesz tracić czas ?! Jeśli pub nie jest dla Ciebie odpowiednim miejscem, nie martw się. Ćwicz swoje umiejętności społeczne w kawiarni, na małym spotkaniu lub w pracy. Te lokalizacje będą bardziej odpowiednie dla twojego życia.

3. 

   Postaw się w niewygodnych sytuacjach. Pamiętaj, że nie chcemy, abyś narażał się na sytuacje, w których musisz chować się w kącie i uszczypnąć się, aby pozbyć się bólu, którego doświadczasz, ale musisz znaleźć się w środowisku, w którym się znajdujesz. zrób krok lub dwa poza swoją strefę komfortu. Jeśli nie, jak możesz się rozwijać?
   • Zaczynając od pierwszego miejsca na liście, pamiętasz? Może to być rozmowa ze sprzedawczynią, rozmowa z kimś na przystanku autobusowym lub rozmowa z facetem siedzącym obok ciebie w pracy. Większość ludzi nie jest dobra w mówieniu (czy wiesz dlaczego? Ponieważ są tacy jak Ty), ale nadal istnieje szansa, że ​​będziesz w stanie zainicjować rozmowę.

4. 

   Przedstaw się nowej osobie każdego dnia. Czatowanie z nieznajomymi jest zwykle łatwiejsze, przynajmniej szybsze.Tak czy inaczej, prawdopodobnie już ich nie zobaczysz, więc nie musisz się przejmować tym, co o tobie pomyślą, prawda? Facet idzie na przystanek autobusowy. Nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się do niego. To zajmuje tylko 3 sekundy!
   • Im więcej ćwiczysz, tym bardziej przekonasz się, że ludzie są dość wyluzowani i przyjaźni. Od czasu do czasu natkniesz się na dość dziwnych ludzi, którzy są podejrzliwi i zastanawiają się, dlaczego się do nich uśmiechasz - traktuj ich jak ciekawych ludzi, żebyś się trochę drażnił. Poza tym uśmiechanie się sprawi, że inni będą się zastanawiać, dlaczego się uśmiechasz - teraz to Ty bawisz się ich umysłem, a nie odwrotnie!

5. 

   Bądź odważniejszy. Porozmawiaj z kimś, o kim normalnie byś nie pomyślał. Znajdź ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania lub zainteresowania i zaplanuj rozmowę z nimi. W pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że jesteś częścią grupy ludzi. Użyj najprostszych zdań do rozmowy (lub z pomocą kogoś innego). Dołącz do nich. Tylko w ten sposób możesz się rozwijać.
   • Z czasem będziesz mógł to robić łatwiej. Czy pamiętasz, jakie było to trudne, gdy po raz pierwszy nauczyłeś się jeździć na rowerze lub jeździć na rowerze? Podobnie jak w przypadku interakcji ze społeczeństwem; po prostu nie ćwiczyłeś wystarczająco. Po chwili przekonasz się, że „przeszedłeś przez wszystko”. Nic cię nie powstrzyma. Za dobrze.

6. 

   Zapisz swój sukces i ćwicz dalej. W notatniku, w którym zapisałeś listę aktorów społecznych, napisz o swoim sukcesie. Świadomość, że postęp jest tym, co motywuje Cię do dalszej pracy. W ciągu kilku tygodni będziesz całkowicie zaskoczony, jak dużą kontrolę masz nad swoimi problemami i będziesz wiedział, że wszystko jest możliwe. Wspaniały.
   • Nie ma określonego czasu na zakończenie tego procesu. Dla wielu ludzi problem nie zostaje rozwiązany, dopóki nagle nie uświadomią sobie tego wszystkiego. Dla wielu innych jest to sześciomiesięczny proces. Bez względu na to, jak długo to trwa, pamiętaj, aby zawsze wierzyć w siebie. Wkrótce odniesiesz sukces.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że nieśmiałość to stan emocjonalny Nie jest stałą osobowością. Masz zdolność zmiany swoich nieśmiałych uczuć poprzez swoje pragnienia i działania.
• „Udawaj, dopóki tego nie zrobisz” - to całkiem dobre przysłowie. Udawaj, że jesteś pewny siebie, a po chwili zdasz sobie sprawę, że naprawdę nabrałeś pewności siebie. Pamiętaj jednak, że zmuszanie się do przesady w sytuacjach, w których nie czujesz się komfortowo, tylko wzmocni twój problem. Nieśmiałość i lęk społeczny to cechy, których uczysz się poprzez swoje nastawienie i musisz znaleźć się w bardziej komfortowych sytuacjach.
• Strach i podekscytowanie mają tę samą chemię irenalinę. Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach wydarzeń, przemówień, zajęć itp. I będziesz myśleć o swoim stresie jako o tym, którego oczekujesz, będziesz w stanie zamienić strach w strach. entuzjazm pomoże ci cieszyć się odważnym charakterem. Wiele odważnych, przekonujących osób odczuwa ten sam poziom stresu, co Ty w pierwszych chwilach, gdy napotykają sytuacje społeczne, ale potem interpretują je jako podekscytowanie i podziel się nim ze wszystkimi w pobliżu. Trema może zmienić się w świetny występ, jeśli zmienisz sposób myślenia o swoich uczuciach.
• Często mów „tak”. Na początku może to być dość trudne. Zacznij od drobnych rzeczy, na przykład przywitaj się z kolegą z klasy lub czymś podobnym; Chodzi o to, że kiedy zaakceptujesz robienie rzeczy, których normalnie nie robisz, możesz mieć całkiem niesamowite chwile. Ponadto poczujesz się lepiej, ponieważ byłeś wystarczająco odważny, aby to zrobić.
• Wiedz, że każda osoba staje się do pewnego stopnia nieśmiała. Różnica polega na ich poziomie nieśmiałości. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, ćwicząc swoje umiejętności komunikacyjne i rozwijając nowe tematy, które możesz omówić z innymi.
• Mów wolno. Powolne mówienie pomoże Ci zastanowić się nad tematem, o którym musisz porozmawiać, a także wzmocni Twoje słowa.
• Zrób listę rzeczy, które w sobie kochasz, i przyklej je do ściany swojego pokoju. Może pomóc zwiększyć pewność siebie przed wyjściem z domu.
• Pokonaj tremę, wyobrażając sobie, że jesteś kimś innym, na przykład celebrytą, którego podziwiasz. Wyobraź sobie, że jesteś osobą, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo na scenie.
• Bycie nieśmiałym nie jest złe, ale tak samo jak bycie silnym!
• Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy; Pomocne mogą być również grupy wsparcia, doradcy i terapie. Nieśmiałość jest czasami przyczyną innych podstawowych problemów zdrowotnych i ważne jest, aby być tego świadomym. Fobia społeczna często zaczyna się od „skrajnej nieśmiałości”, więc upewnij się, że znasz problem, który masz.
• Dołącz do klubu lub zajęć, które lubisz, takich jak grupa lub sport, ale jeśli nie jesteś konkurencyjny, dołącz do klubu bardziej współpracującego, takiego jak pisanie lub malowanie. Daj z siebie wszystko, a jest szansa, że ​​będziesz w stanie dobrze dogadać się z innymi członkami klubu.
• Uwierz w siebie i daj z siebie wszystko. Myślenie, że pokonasz swój strach, pomoże Ci zwiększyć pewność siebie.

Ostrzeżenie

• Zwykle wszystko jest po prostu Twoim sposobem myślenia, nie musisz być nieśmiały, brać głęboki oddech i trzymać głowę w górze.
• Czasami nieśmiałość jest tylko tymczasowa - wiele osób nabiera pewności siebie i staje się silniejsze z wiekiem. Nie powinieneś próbować zmieniać siebie, jeśli nie jesteś z siebie naprawdę nieszczęśliwy; Z czasem możesz pozbyć się nieśmiałości.
• Jeśli jesteś nieśmiałą gwiazdą w rodzinie lub grupie przyjaciół, uważaj na nieszkodliwe dokuczanie. Niektórzy ludzie poczują się nieswojo, gdy zmienisz się poza ich zwykłym postrzeganiem siebie. Ignoruj ​​ich. Chcą dobrze, ale nie pozwól im tak bardzo cię przestraszyć, że będziesz musiał wrócić do swojej skorupy!