Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Kiedy jesteś w złym nastroju, możesz mieć wrażenie, że nigdy nie pozbędziesz się tego uczucia. Na szczęście myślenie ma dużą kontrolę nad nastrojem.W rzeczywistości mają tak wiele mocy nastroju, że mogą wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Twój mózg przetwarza od 50 000 do 60 000 myśli dziennie. Użyj tych myśli, aby zmienić swoje postrzeganie i rozweselić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swoje postrzeganie

1. 

   Przestań myśleć o swojej sytuacji. Unikaj zbytniego rozmyślania lub plotkowania na temat swojej sytuacji, tylko pogarszając samopoczucie, zamykając się w cyklu negatywności. Kontemplacja może spowodować, że stracisz zdolność skutecznego myślenia i rozwiązywania problemów. Ma również bardzo silny związek z depresją. Jeśli utkniesz w pewnym sposobie myślenia, spróbuj rozpraszać się innymi czynnościami lub myśleć o rzeczach wokół siebie. Na przykład rozejrzyj się wokół i zwróć uwagę na światła lub budynki w drodze do pracy.
   • Spróbuj skoncentrować swoje myśli na rzeczach, które możesz zmienić lub na które możesz wpłynąć. Może ci to przypomnieć, że masz kontrolę nad własną sytuacją i szczęściem.

2. 

   
   
   Zmień swoją sytuację lub nastrój. Przekształcanie to termin, którego doradcy używają, aby spojrzeć na własną sytuację z innego światła lub z innej perspektywy. Możesz spróbować szukać szczęścia bez szczęścia, przypomnieć sobie, czego się nauczyłeś lub znaleźć humor w nieidealnych sytuacjach. Lub, jeśli jesteś po prostu w dziwnym i poirytowanym nastroju, możesz sobie przypomnieć, że każdy dzień nie zawsze jest dobry i jutro będzie lepsze.
   • Na przykład, jeśli jesteś zasmucony zerwaniem, musisz przypomnieć sobie, że chociaż koniec związku jest bolesny, przez lata wiele się o sobie nauczyłeś.

3. 

   
   
   Pociąg wdzięczność. Wdzięczność to postawa, norma moralna, a nawet praktyczny, codzienny akt dziękczynienia. Oznacza również okazywanie uznania i odwzajemnienie życzliwości. Spróbuj wyrazić wdzięczność za dany dzień, ustawiając przypomnienia w telefonie. Po wyświetleniu monitu poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za coś na dany dzień. Lub po prostu zwracaj uwagę na rzeczy, które napotykasz w ciągu dnia, aby wyrazić wdzięczność. Mogą to być drobiazgi, takie jak znalezienie miejsca parkingowego w pobliżu lub zobaczenie pięknego wschodu słońca. Na koniec dnia zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Wdzięczność może przynieść Ci uznanie i optymizm. Badania wykazały, że wdzięczność poprawia twoje zdrowie osobiste i relacje.
   • Badania wykazały również, że wdzięczność może pomóc Ci z większym optymizmem patrzeć na swoją przyszłość i poprawić swoje perspektywy.

4. 

   
   
   Baw się ze swoim zwierzakiem. Znajdź czas, aby pogłaskać lub pogłaskać psa lub kota. Lub możesz spędzać czas ze swoim zwierzakiem, grając w grę, jeśli lubisz być bardziej aktywny. Badania pokazują, że zwierzęta domowe, oprócz spędzania z nimi czasu, mają moc łagodzenia złych nastrojów. W rzeczywistości spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem poprawia nastrój tak samo, jak spędzanie czasu z bliskimi lub kochankami.
   • Zabawa ze zwierzakami nie tylko sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, ale także wzmacnia więź między Tobą a Twoim pupilem.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Stwórz szczęśliwe środowisko

1. 

   Stwórz wygodniejszą przestrzeń. Otaczaj się rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ulubionymi zdjęciami, pamiątkami, drzewami lub książkami. Nie zapomnij poprawić źródła światła. Niektóre osoby z depresją sezonową często doświadczają objawów depresji, gdy nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego. Jeśli jesteś w słabo oświetlonym pomieszczeniu, otwórz szeroko okna, aby wpuścić naturalne światło. Lub, jeśli używasz sztucznego oświetlenia, włącz światło lub zapal świecę, aby cię rozweselić.
   • Jeśli jesteś w pracy i jesteś w złym nastroju, możesz przynieść do domu kilka rzeczy, aby poczuć się lepiej. Może to być zdjęcie lub spray do pokoju. Możesz nawet przynieść swoją ulubioną herbatę jako ciepłą, kojącą pamiątkę po Twoim domu.

2. 

   Spraw, aby Twoja przestrzeń była tak pachnąca. Nawet jeśli Twój dom nie pachnie brzydko, świeca zapachowa lub ulubiony zapach może pomóc Ci poprawić nastrój. Spróbuj aromaterapii, oddychania lub stosowania olejków eterycznych, aby rozweselić Cię i zmniejszyć stres. Badania wykazały, że olejek eteryczny z cytryny wpływa na podniesienie i poprawę nastroju, podczas gdy nieprzyjemne zapachy często powodują stres, depresję lub złość.
   • Naukowcy nie są pewni przyczyny skuteczności olejków eterycznych, a także aromaterapii. Uważają jednak, że receptory w nosie stymulują części mózgu, które kontrolują emocje i wspomnienia.

3. 

   Oczyść swoją przestrzeń. Poświęć trochę czasu na sprzątanie lub przestawianie rzeczy w domu lub biurze. Badania wykazały, że nieograniczone miejsce do życia lub pracy zwiększa poziom stresu i osłabia nastrój. Spróbuj oczyścić swoją przestrzeń, zmniejszając w ten sposób poziom stresu i poprawiając nastrój. Przekaż, wyrzuć lub poddaj recyklingowi rzeczy, których nie potrzebujesz lub nie chcesz zachować.
   • Może się okazać, że zmiana kolejności rzeczy, aby działały lepiej, doda ci otuchy.

4. 

   Ozdobiony kolorem. Kolor może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój. Rozważ przemalowanie pokoju lub dodanie kolorowych dekoracji, aby poprawić nastrój. Żółty to świetny wybór, aby ożywić przestrzeń, a róże mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Nie myśl, że musisz używać najjaśniejszych lub najciemniejszych kolorów. Tylko jasnożółty może cię rozweselić.
   • Spróbuj zrównoważyć jasne kolory. Na przykład możesz użyć żółtych i pomarańczowych pasków, aby pomieszczenie było bardziej energetyczne i wygodne.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zmień swój styl życia

1. 

   Zmień to, co robisz. Jeśli jesteś nieszczęśliwy, ponieważ utknąłeś, spróbuj czegoś innego. Czasami wystarczy odejść od bieżących zajęć, aby zmienić nastrój. Na przykład, jeśli ciągle musisz chodzić na spotkania przez cały dzień bez przerwy, nagradzaj się komedią na koniec dnia. Zmiana tego, co robisz, może znacząco poprawić nastrój.
   • Na przykład, jeśli cały dzień siedzisz przy biurku lub na kanapie, twój nastrój nie będzie tak dobry, ponieważ twoje ciało potrzebuje trochę aktywności fizycznej. Wstań, idź na spacer i ciesz się zmianą swojego stylu życia.

2. 

   Wyjść na zewnątrz. Jeśli uważasz, że ten zły nastrój jest związany ze stresem, wyjdź na zewnątrz, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Wybierz się na spacer po parku lub odwiedź ogród lub przedszkole, jeśli mieszkasz w mieście. Przebywanie na zewnątrz może znacznie poprawić nastrój. Badania wykazały, że możliwość przebywania na świeżym powietrzu lub wizyty w ogrodzie obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego przez organizm podczas stresu.
   • Nie czekaj na idealny dzień lub ładną pogodę, aby wyjść na zewnątrz. Weź parasolkę i idź na spacer w deszczu. Będąc na zewnątrz, możesz się rozweselić.

3. 

   Ćwiczyc. Ćwicz, uprawiaj sport lub aktywność, którą lubisz, lub po prostu bądź bardziej aktywny w codziennych czynnościach. Badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają nastrój, sygnalizując ciału, aby uwolnił neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia” w mózgu. Wykazano, że zaledwie 5 minut ćwiczeń aerobowych zmniejsza niepokój. Angażowanie się w aktywność fizyczną może pomóc rozweselić Cię, ponieważ te neuroprzekaźniki są stale uwalniane.
   • Na przykład, jeśli zabierasz psa na spacer, przedłuż spacer i pozwól sobie cieszyć się świeżym powietrzem. Możesz też zadzwonić do kilku znajomych i zagrać w koszykówkę bez umówionego spotkania.

4. 

   Zrób coś, co sprawi, że się uśmiechniesz. Badania wykazały, że uśmiech może poprawić nastrój, nawet jeśli jesteś w złym nastroju. Nawet jeśli nie chcesz się śmiać, przypomnij sobie, że sam śmiech sprawi, że będziesz szczęśliwy. Znajdź czynności, które Cię rozśmieszyły, na przykład oglądanie programu telewizyjnego lub zabawny film. Możesz też porozmawiać z przyjacielem, który zawsze sprawia, że ​​się śmiejesz.
   • Jeśli nie możesz poświęcić czasu, aby coś zobaczyć lub porozmawiać, po prostu ćwicz uśmiech, kiedy możesz.
   Reklama

Rada

• Każdy był w złym humorze od czasu do czasu. Przypomnij sobie, że wkrótce sytuacja się poprawi.
• Staraj się być otwarty na ludzi, którzy oferują ci pomoc. Nie trzymaj się z daleka od uścisków i innych pocieszających gestów, chyba że sprawia ci to smutek.
• Nauczenie się pozytywnego życia to świetny sposób na zapewnienie długotrwałego radosnego nastroju.
• Podziel się swoim problemem z kimś bliskim.
• Weź głęboki oddech, aby się uspokoić.
• Pomyśl o dobrych wspomnieniach.

Ostrzeżenie

• Z pewnością jakiekolwiek metody, których użyjesz, aby rozweselić siebie, nie zamieni się w ucieczkę lub uzależnienie.
• Jeśli zły nastrój lub negatywne myśli utrzymują się przez długi czas, skontaktuj się z lekarzem. To może być oznaką depresji. Depresję kliniczną można leczyć lekami, ale nieleczona może ona również prowadzić do poważnych konsekwencji.