Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 1: Uspokój się szybko
• Porady

Wszyscy czasami się martwimy, ale w niektórych przypadkach może to postawić Cię w niezręcznej sytuacji lub wyglądać jak naruszenie etyki zawodowej, więc powinieneś wiedzieć, jak szybko się uspokoić. Te techniki pomogą Ci zachować satysfakcjonujący (lub przynajmniej normalny) wygląd i znacznie łatwiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami!

Kroki

Metoda 1 z 1: Uspokój się szybko

1. 1 Dowiedz się, czy jesteś zły, zdenerwowany lub rozczarowany. Dokładna wiedza o tym, jak się czujesz, pomoże ci szybciej poradzić sobie z tym stanem.
2. 2 Pomyśl o wydarzeniu, które doprowadziło cię do tego stanu. Możesz być rozczarowany, że ktoś dostał awans, o którym chciałeś, lub możesz być zirytowany zachowaniem kierowcy podczas dojazdu do pracy. Wiedząc, jakie cię zdenerwujesz, pomożesz ci zapomnieć o tym wydarzeniu i szybciej opamiętać się.
3. 3 Weź głęboki oddech - to najszybszy sposób na uspokojenie się. Jeśli jesteś w towarzystwie, przepraszam i idź w jakieś odosobnione miejsce. Pusty pokój spotkań, łazienka, korytarz lub Twój samochód zrobi to. Wystarczy na kilka minut odejść od źródła stresu.
   • Jeśli nie możesz wyjść z przykrych sytuacji (jeździsz samochodem, na spotkaniu, w klasie itp.), znajdź coś, co cię odwróci: wyjrzyj przez okno, posłuchaj muzyki lub zacznij robić listę zakupów. Ucieczka mentalna nie jest tak skuteczna jak poprzednia wskazówka, ale pomoże ci radzić sobie z uczuciami, dopóki nie ustąpią.
   • Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer. Ucieknij od stresu. Nie przejmuj się tą sytuacją, ponieważ sprawy mogą się potoczyć znacznie lepiej niż myślisz. Myślenie o sytuacji może doprowadzić Cię do bardzo emocjonalnego stanu i utkniesz w tym momencie dłużej niż zwykle.
4. 4 Niech twoje emocje wyjdą na jaw. Powstrzymywanie emocji prowadzi do sytuacji stresowych, szybciej się uspokoisz, jeśli pozwolisz im wyjść na zewnątrz: przeklinać, płakać, trzaskać drzwiami wychodząc z łazienki. Uwalniając nawet niewielkie napięcie, łatwiej się uspokoisz. Niektórzy ludzie uspokajają się po tym, jak napiszą lub wypowiedzą to, co ich martwi.
   • Stres może narastać w kółko, aż osiągnie określony punkt. Idź do łazienki lub innego ustronnego miejsca, płacz, przeklinaj, odwracaj wszystko do góry nogami (tylko jeśli nikogo nie ma w pobliżu) rób co chcesz, aby pozbyć się niepokoju.
5. 5 Pomyśl dobrze. Odrzuć wszelkie zmartwienia o to, co cię zdenerwowało. Pomyśl o dobrych rzeczach, które wydarzyły się dzisiaj.Czy osiągnąłeś coś, co cię uszczęśliwia? Wyglądasz dziś szczególnie dobrze? Twój nastrój poprawi się, jeśli pomyślisz o tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy lub czego nie możesz się doczekać. Poradzisz sobie z tym, co cię zdenerwowało później, ale teraz musisz się tylko uspokoić.
   • Spójrz na zdjęcia lub coś, co poprawia nastrój: tęcze, konie, kocięta, uśmiechnięte dzieci, ulubiony kolor, czekolada...
   • Posłuchaj swojej ulubionej piosenki lub tej, którą napisałeś. Muzyka uspokoi Cię równym rytmem i harmonią.
6. 6 Poświęć kilka minut na zebranie myśli. Popraw włosy, weź jeszcze kilka głębokich oddechów i umyj twarz, jeśli płaczesz. Wrócisz spokojny i pod kontrolą!

Porady

• Możesz szybko wyjść pod pretekstem pójścia do łazienki. Tam spokojnie opamiętasz się, a oni nie będą cię szukać, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą („muszę nałożyć makijaż”).
• Nie zniechęcaj się ciągłym powracaniem do tej samej sytuacji. Gdy zdasz sobie sprawę, że to, z czym codziennie się zmagasz, niepokoi cię, zastanów się nad zmianą swojej rutyny, aby złagodzić sytuację. Możesz wyjść do pracy wcześniej lub później, aby uniknąć korków, zmienić pracę lub ćwiczyć (medytacja), aby szybciej się uspokoić po stresującym dniu.
• Jeśli ludzie cię denerwują, zastanów się, co ich denerwuje. Czy robisz to samo i to cię denerwuje? Czy uważasz, że druga osoba robi to z konkretnego powodu? Postaraj się zrozumieć motywację (motywację) osoby, to pozwoli ci pozbyć się niepotrzebnej frustracji związanej z tym, czego nie możesz zmienić, czy to działań, czy czegoś innego.
• Jeśli nie jesteś w takiej sytuacji, po prostu cofnij się i posłuchaj ulubionej piosenki.
• Kiedy dzieje się coś dobrego, umieść tę chwilę, wydarzenie lub incydent w mentalnej skrzynce. Kiedy czujesz się zdenerwowany, po prostu wyobraź sobie coś miłego: dekorowanie ciasta, kota na kolanach itp.