Zawartość

• Część 2 z 3: Odkrywanie różnych odmian strajku
• Część 3 z 3: Błędy początkujących i jak ich unikać
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz
• Źródła i cytaty

1 Zajmij stanowisko bokserskie. Tak więc w tym artykule przyjrzymy się lewemu ciosowi, dla prawego ciosu zrób to samo tylko po drugiej stronie. Więc wysuń lewą nogę do przodu, lekko zegnij prawą. Podnieś ręce, aby zakryć podbródek, zamknij łokcie, opuść głowę i upewnij się, że mocno stoisz na nogach.

• Ważne jest, aby twoje ciało i ramiona pozostały zrelaksowane. Zegnij lekko kolana i lekko unieś pięty nad podłogę. Wykonaj kilka skoków na rozgrzewkę i przyjmij wygodną pozycję. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion, z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu.
• Cios zostanie wykonany z ręką z boku nogi wyciągniętej. Cios to bezpośrednie uderzenie, które dociera do przeciwnika szybciej niż dośrodkowanie.

2 Pochyl się do przodu z zamkniętymi łokciami i prawą ręką nieco wyżej niż lewą. Prawą ręką osłaniasz podbródek, a lewą przygotowujesz się do uderzenia. Jeśli jesteś wyższy od przeciwnika i jest mało prawdopodobne, że wymierzy prosto prawy cios w głowę, możesz trzymać prawą rękę niżej, aby mieć lepszy widok i mocniejszy cios. Tak czy inaczej, trzymaj rękę przy brodzie i bądź przygotowany na zablokowanie ciosu.

• Masz teraz przyjazną postawę. Teraz, gdy uderzenie pochodzi z tułowia, a nie z ramienia, ważne jest, aby nie zginać się nad uderzeniem. Od tego cios nie będzie silniejszy. Powinieneś się lekko zgiąć, naturalnie, nic więcej.

3 Przesuń ciężar ciała do przodu i wymachuj ciosem. Jednocześnie podnieś prawą piętę z podłogi (nie podnoś nogi całkowicie z podłogi) i przenieś ciężar na lewą nogę. W tym samym czasie lewą ręką zadaj potężne, szybkie dźgnięcie. Lewą stroną wewnątrz ciała wykonaj skok do przodu, lekko unosząc lewą piętę. Gdy tylko ramiona zostaną wyrzucone do przodu, „w tym samym czasie” trzeba pochylić się do przodu z ciężarem całego ciała.

• Trzymaj brodę blisko ramienia. W rzeczywistości podczas uderzania ramię powinno zakrywać podbródek, chroniąc go w ten sposób bardziej niezawodnie niż w konwencjonalnej postawie.
• Rzuć cios prosto, jakbyś bił w rurę. Trzymaj łokcie w jednej linii z pięściami i resztą ciała. Żadna część ciała nie powinna wystawać - w przeciwnym razie staniesz się otwartym celem.

4 Upewnij się, że dłonie spoglądają w dół. Kiedy trzymasz ręce na poziomie podbródka, kciuki powinny być skierowane w Twoją stronę. Ale kiedy dźgasz, obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane w dół, a kciuki znajdowały się nieco poniżej poziomu dłoni. Ruch powinien być podobny do wkręcania korkociągu. Siłę ciosu uzyskuje się poprzez skręcenie - wszystko wygląda jak cios biczem.

• Twoja nieuderzająca ręka pozostaje blisko brody dla ochrony.

5 Jak tylko ramię zostanie wysunięte na pełną długość, natychmiast przywróć je do pierwotnej pozycji. „Szybko” jest tutaj kluczowe. Masz dwie możliwości: zrobić krok do przodu z wyciągniętą nogą, zmniejszając w ten sposób przestrzeń dla przeciwnika, lub wycofać się, przenosząc cały ciężar, na nodze wyciągniętej do tyłu. Jeśli cofniesz się podczas dźgnięcia, uderzenie nie będzie trudne.

• Zaciśnij mocno pięść dopiero w momencie uderzenia. Jeśli zrobisz to przed uderzeniem, stracisz prędkość i siłę ciosu. To także strata energii. Zaraz po uderzeniu ponownie rozluźnij pięść. Wróć do swojej postawy bokserskiej i zacznij przygotowywać się do kolejnego uderzenia.

6 Rozważ możliwość kontrataku. Jeśli jesteś wysoki, Twoim zadaniem jest podejść jak najbliżej, aby uzyskać prosty prawy krzyż. Jeśli jesteś niższy i bardziej zwarty, będziesz potrzebować kilku ciosów, aby zmniejszyć dystans do haka lub podbródka. Uderzenie pomoże ci ustawić się na te dwa ciosy.

• Choć nie jest to najpotężniejszy cios, to jest najskuteczniejszy. Jest to uderzenie zarówno defensywne, jak i ofensywne. To potężny strzał, który zamienia się w bardzo mocny, celny strzał. Tym ciosem możesz przerwać kombinację przeciwnika, trzymać się od niego na dystans i przygotować scenę do nokautu. Ten cios może być bardzo, bardzo irytujący i nieprzyjemny. Eksperymentuj z uderzaniem w różnych sytuacjach.

Część 2 z 3: Odkrywanie różnych odmian strajku

1. 1 Użyj ciosu uderzeniowego. Ten cios jest po prostu mylący. Twój przeciwnik jest zagubiony i zmuszony do obrony. Dzięki temu zyskujesz dodatkową sekundę na wykonanie ataku. Nie musisz wkładać w to ukłucie dużo energii - stąd nazwa. Po prostu zadajesz przeciwnikowi mały cios, przygotowując się do potężnego, szybkiego ciosu prawą stroną.
   • W takiej sytuacji zazwyczaj nie uderzają lekko w rękawice przeciwnika lewą stroną, ale prawą wykonują krzyż w głowę lub cięcie podbródkiem w tułów. Ten cios służy jako początek kombinacji.
2. 2 Przejdź do podwójnych ciosów. Ponieważ twój przeciwnik zwykle rozumie cel dźgnięcia, możesz doprowadzić go do ślepego zaułka, jeśli rzucisz podwójne dźgnięcie. Oczekuje, że będziesz dźgać lewą i kopać prawą, ale tak nie było. Podwójnym dźgnięciem uderzasz lewą i ponownie lewą, aby przeciwnik nie wiedział, jakiego ciosu może się spodziewać w następnej kolejności.
   • Podwójne dźgnięcie może również pomóc ci wydostać się ze sterówki, gdy ty i twój przeciwnik wykonujecie 1-2 kombinacje w tym samym czasie. Oboje dźgacie lewą ręką, a kiedy jego prawa wchodzi do gry, wyprzedzacie ją lewą i zdobywacie punkt. Działa nawet wtedy, gdy przeciwnik rzuci hakiem. Aby wyjść z tej sytuacji, możesz też zrobić kilka kroków do przodu, do tyłu lub w bok.
3. 3 Wykonuj ciosy na całym ciele. Można tylko bić w głowę, ale po co na tym poprzestać? Spróbuj wykonać cios u góry, pośrodku ciała, a następnie w dół ciała. Powyżej to jest w głowie, pośrodku to jest w ciele, a poniżej ta część ciała. Które pochyla się. Kiedy kucasz. Nie uderzaj przeciwnika w splot słoneczny. I tak wszystkie zasady pozostają takie same.
4. 4 Użyj kontrataku. Gdy przeciwnik rzuci prawą w głowę, możesz zablokować jego prawą stronę i szybko dźgasz w niechronioną lewą stronę. I zarabia punkt. Słowem, proste, ale wszystko to musi być zrobione natychmiast i naturalnie. Kontratak musi być wykonany tak szybko, jak to możliwe. Nie będziesz miał czasu na uniknięcie ciosu.!
   • Pomyśl o ruchu nóg; jeśli przygotowujesz się do kontrataku lub czekasz, budujesz siłę, zwalniasz, tracisz energię. Przeciwnik może to zauważyć i odczytać Twoją akcję. Rób wszystko jednym ruchem - odchyl głowę do tyłu, jeśli przeciwnik idzie prosto i jeśli to konieczne, cofnij się o krok.
5. 5 Jeb, cofnij się, dźgnij. Jeśli dźgniesz i cofniesz się, istnieje szansa, że ​​kopnięcie prawą ręką przeciwnika nie trafi w cel.A potem, jak chytry lis, natychmiast robisz krok do przodu i rzucasz kolejne ciosy - to jest coś, na co twój przeciwnik nie będzie gotowy. Bardzo ważna dla sukcesu jest również dynamika i szybkość. Upewnij się, że przeciwnik nie przewiduje twoich planów i wyprowadza krótkie, ciężkie ciosy, gdy przeciwnik jest wrażliwy.

Część 3 z 3: Błędy początkujących i jak ich unikać

1. 1 Trzymaj łokcie i pięści w jednej linii. Pierwszym zadaniem w boksie, znanym wszystkim, jest ominięcie jak najmniejszej liczby ciosów. Dlatego, jeśli chodzi o ciosy, bardzo ważne jest, aby nie poddawać się podczas uderzania. Twój przeciwnik natychmiast to zauważy. Gdy ręce są cały czas uniesione, trudniej przebić się przez obronę. Ręce w dół są jak zaproszenie, by cię uderzyć.
   • Trzymaj ręce tylko podniesione. Nie opuszczaj ani nie rozkładaj łokci. Łatwiej jest zrobić unik, gdy wyraźnie zrozumiesz, że cios zadajesz całym ciałem, a nie tylko pięściami.
2. 2 Nie rzucaj całym swoim ciężarem. Tak, cios jest wykonywany przez ruch nóg, bioder i ciała. Nie będzie siły w uderzeniu, jeśli będzie wyglądało na pchnięcie. Ale przy tym wszystkim w żadnym wypadku nie powinieneś pochylać się całym ciałem. Możesz zademonstrować siłę ciosu kopiąc worek, ale żywa osoba może nagle przystąpić do ataku i wytrącić cię z równowagi.
   • Masa nie oznacza siły. Większość umięśnionych facetów idzie na siłownię, ćwiczy mięśnie i uważa, że ​​to wystarczy – ale w rzeczywistości okazuje się, że podczas walki nie mają wystarczającej ilości oddechu i możliwości obrony. Nie bez powodu bardzo interesujące jest oglądanie walk bokserów wagi lekkiej.
   • Poruszaj się tak, jakby przez plecy przebiegał stalowy pręt. Pomoże ci to utrzymać prawidłową postawę i technikę.
3. 3 Nie polegaj tylko na swoich rękach. Większość siły uderzenia pochodzi z przeniesienia ciężaru i ruchu ciała do przodu. Przenosisz ciężar ciała do przodu i przenosisz ciężar ciała na uderzenie ręką. Jeśli uderzasz tylko siłą ręki, twój cios nie jest silniejszy niż cios dziewczyny.
   • Jedyną rolą rąk są pięści, które zadają ostateczny cios, podobny do machnięcia batem. Cios powinien spaść na knykcie pięści.
4. 4 Traf przez cel. Musisz pozostać zrelaksowany aż do momentu uderzenia. Jednocześnie nie zapomnij odwrócić dłoni dłonią w dół i przycisnąć ramię do brody. Musisz poczuć swoją siłę. Wykorzystaj to uczucie, aby uderzyć swój cel. Powinieneś próbować przebić się nie przez lub w cel, ale „przez” go. Nie musisz zatrzymywać się po uderzeniu - musisz obliczyć siłę, aby powrócić do pierwotnej pozycji i być gotowym do następnego kroku.

Porady

• Poczekaj na odpowiedni moment na dźgnięcie. Nie ma potrzeby marnować energii, tracąc.
• Żadnego leniwego ukłucia. Leniwy cios to uderzenie, któremu brakuje szybkości, siły, zgryzu i precyzji. Dobry bokser uniknie takiego ciosu i wymierzy mu cios.
• Ćwicz wykrawanie z workiem treningowym, aby budować siłę. Po uderzeniu powinieneś usłyszeć głośny dźwięk w całym pomieszczeniu. Jeśli nie jest wystarczająco głośny, przekręć szczotkę mocniej lub mocniej uderz.
• Jeśli zostaniesz zostawiony, to cokolwiek zrobisz z lewicą, rób z prawą.
• Ćwicz szybkość. Jeb powinien użądlić przeciwnika, powinien być dla niego niespodzianką. To nie jest nokautujący cios.
• Jeśli trafisz dobry cios, aby znokautować przeciwnika, dodaj proste prawe lub hak lewą. Z reguły wysocy bokserzy preferują krótkie kombinacje, podczas gdy niscy bokserzy preferują długie kombinacje.
• Nie ma znaczenia, gdzie jest twoja lewa ręka, „nigdy”, nawet podczas uderzania nie opuszczaj prawej ręki. Dobry bokser zawsze może znokautować cię lewą stroną.
• Użyj tego ciosu, aby wyczuć zachowanie przeciwnika. Jeśli specjalizuje się w kontratakach i wie, jak poradzić sobie z twoim ciosem, zdecydowanie powinieneś rozważyć to wszystko przed podjęciem decyzji o nokaucie. W boksie błędy są kosztowne.
• Użyj tego ciosu, gdy przeciwnik jest na wyciągnięcie ręki od ciebie. Nie więcej i nie mniej.Jeśli będzie stał dalej, spudłujesz i zmarnujesz siły, a jeśli bliżej, będzie mógł sparować twój cios, a ty będziesz otwarty na hak lub bezpośredni cios w prawo.

Ostrzeżenia

• Nawet jeśli jesteś bokserem amatorem, nigdy nie boksuj bez rękawic i ochrony. Boks bez tego sprzętu może skutkować wstrząsem mózgu, a nawet śmiercią. Może to prowadzić do postępowania sądowego i odpowiedzialności karnej.
• Podczas sparingu zawsze noś rękawice i ochronę.

Czego potrzebujesz

• Bandaże do rąk
• Rękawice bokserskie
• Worek treningowy (opcjonalnie)
• Łapa (opcjonalnie)

Źródła i cytaty

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-jak-rzucić-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/