Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Opanuj sztukę dialogu
• Część 2 z 4: Pracuj dla rezultatów
• Część 3 z 4: Używaj mowy ciała
• Część 4 z 4: Myśl pozytywnie, skutecznie i pewnie
• Porady

Niektórzy z nas są z natury towarzyscy. To tylko jedna z cech osobowości i tutaj manifestują się jej najlepsze strony. Inni, aby stać się towarzyski, muszą się tego nauczyć i dużo trenować. „Towarzyskość” odnosi się do umiejętności prezentowania się innym, nawiązywania rozmowy i okazywania pewności siebie.

Kroki

Część 1 z 4: Opanuj sztukę dialogu

1. 1 Podziękuj przed wszystkimi. Zbyt często nasze codzienne czynności wykonujemy przy udziale innych osób, zapominając o wyrażaniu im wdzięczności. Następnym razem, gdy zamawiasz kawę lub płacisz za zakupy przy kasie w supermarkecie, uśmiechnij się do osoby, która Ci pomaga. Nawiąż kontakt wzrokowy i podziękuj. Ten prosty gest sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo z różnymi ludźmi, podczas gdy inni po prostu cię pocieszą.
   • Mały komplement może również odegrać znaczącą rolę, szczególnie w sytuacji usługowej. Nie zapominaj, że kasjer lub barman w kawiarni obsługuje kilkaset osób dziennie, z których większość albo ich ignoruje, albo jest niegrzeczna. Nie bądź taki. Nie bądź niecierpliwy i nie komentuj wyglądu ludzi. Możesz po prostu powiedzieć: „Och, dziękuję bardzo szybko!” - tym samym pokażesz, że cenisz ich pracę.
2. 2 Utrzymywać kontakt wzrokowy. Jeśli znajdujesz się w miejscu, w którym ludzie aktywnie wchodzą w interakcje, na przykład na imprezie, staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z innymi ludźmi tak często, jak to możliwe. Kiedy przyciągniesz czyjeś oko, uśmiechnij się przyjaźnie. Jeśli osoba odpowie ci tak samo, podejdzie i porozmawia. (Zwłaszcza jeśli uśmiechają się do ciebie!)
   • Jeśli osoba nie zareagowała, to w porządku.Najważniejsze to być „towarzyskim”, a nie „nachalnym”. Nie nalegaj na komunikowanie się z kimś, kto nie jest tym zainteresowany.
   • Takie podejście nie jest szczególnie skuteczne w sytuacjach, gdy ludzie nie oczekują, że ktoś się do nich zbliży, na przykład w transporcie publicznym. Częścią bycia towarzyskim jest zrozumienie, gdzie i kiedy należy zwracać się do ludzi, a gdzie i kiedy lepiej tego nie robić.
3. 3 Przedstaw się. Nie musisz być słodka, aby być przyjazną i otwartą osobą. Możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc, że jesteś tu po raz pierwszy i dając drugiej osobie mały komplement.
   • Zwróć uwagę na tych samych nieśmiałych samotników. Najprawdopodobniej nagła zmiana roli „cichy” na „towarzyski” będzie niewygodna. Jeśli jesteś na imprezie, szukaj osób, które są również nieśmiałe lub wyraźnie niewygodne. Najprawdopodobniej są tak samo niewygodne jak ty. Mogą być szczęśliwi, jeśli zrobisz pierwszy krok i zainicjujesz rozmowę.
   • Bądź przyjazny, ale unikaj bycia nachalnym. Po przedstawieniu się i zadaniu kilku pytań odsuń się, jeśli czujesz, że dana osoba nie jest zainteresowana komunikacją.
4. 4 Zadawaj pytania otwarte. Jednym ze świetnych sposobów, aby stać się osobą towarzyską, jest nauczenie się zadawania pytań otwartych. Takie pytania dają rozmówcy możliwość wyjścia poza krótkie „tak” lub „nie”. O wiele łatwiej jest rozpocząć rozmowę, prosząc drugą osobę, aby opowiedziała Ci trochę o sobie. Jeśli już nawiązałeś kontakt wzrokowy i wymieniłeś uśmiechy, zacznij od pytania. Oto kilka podobnych pytań, na przykład:
   • Jak znajdujesz tę książkę/czasopismo?
   • Co lubisz tu robić najbardziej?
   • Gdzie znalazłeś tę niesamowitą koszulę?
5. 5 Prawić komplementy. Jeśli interesują Cię ludzie, po prostu musisz zanotować różne drobiazgi, które w nich lubisz. Dawaj tylko wyjątkowo szczere komplementy! Daleko naciągany komplement jest wyczuwalny milę. Powiedz coś takiego:
   • Przeczytałem tę książkę. Świetny wybór!
   • Kocham twoje buty. Świetnie wyglądają z tą spódnicą.
   • Czy to migdałowa latte? Świetnie, rozpieszczam się tak w każdy poniedziałek.
6. 6 Poszukaj tego, co masz wspólnego. Pierwsze rozmowy z reguły są zawsze budowane na poszukiwaniu czegoś, w czym obie strony się zgadzają. Aby zidentyfikować temat do rozmowy, musisz spróbować znaleźć to, co Cię łączy. Jeśli pracujesz razem, masz wspólnych znajomych lub masz cośco was łączy, pomyśl, że połowa bitwy jest już za nami. Rozmowa o szefie lub przyjaciółce Julii, czy te same zajęcia kulinarne otworzą Ci drogę do dalszych tematów rozmowy.
   • Jeśli ta osoba jest obcą osobą, zacznij od ogólnego scenariusza. Na przykład, jeśli jesteś w księgarni, możesz poprosić tę osobę o rekomendację ulubionej książki. Jeśli oboje utknęliście gdzieś na dłuższy czas, możecie sobie z tego żartować.
   • Komplementuj, ale uważaj, aby nie zabrzmiało to jak uznanie. Na przykład możesz skomplementować fryzurę i zapytać, u którego fryzjera została wykonana. Albo powiedz, że od dawna szukasz dokładnie tego rodzaju tenisówek, które ta osoba nosi, i zapytaj, gdzie je kupił. Nie poruszaj tematów, które mogą wydawać się obraźliwe: nie komentuj ogólnie rozmiaru, koloru skóry lub atrakcyjności fizycznej.
7. 7 Zwróć uwagę na to, co inspiruje osobę, z którą rozmawiasz. Jeśli osoba A ma obsesję na punkcie termodynamiki, a osoba B ma obsesję na punkcie włoskiej kawy (a kto wie dlaczego?), rozmowa nie zajdzie daleko. Jeden z nich będzie musiał podjąć temat drugiego. Niech ta osoba będzie tobą
   • Kiedy angażujesz się w tę niezręczną rozmowę towarzyską w poszukiwaniu społeczności, spróbuj uchwycić moment, w którym twój rozmówca ożywi się. Usłyszysz to oraz zobaczyć. Zarówno mimika, jak i głos staną się bardziej wyraziste, a być może nawet zauważysz pewne ruchy ciała.Wszyscy ludzie wykazują podekscytowanie mniej więcej w ten sam sposób: wyobraź sobie, jak wyglądasz, siedząc na łyżwach - inni wyglądają tak samo, gdy rozmowa dotyczy ich fascynującego tematu.
8. 8 Angażuj się w luźne rozmowy ze współpracownikami. Jeśli masz pracę, najprawdopodobniej istnieje środowisko, w którym przy pewnym wysiłku możesz nawiązać komunikację. Zidentyfikuj miejsce, w którym ludzie po prostu spędzają czas, niezależnie od tego, czy jest to pokój socjalny, czy biuro pracownika.
   • Chłodziarka do wody nie jest najlepszym miejscem do dyskusji na drażliwe tematy, takie jak religia czy polityka. Zaproponuj do dyskusji tematy takie jak popkultura lub sport. Bez względu na to, jak bliscy są ludzie delikatnym tematom, każdy czuje się bezpieczniej, unikając ich, aby zachować ogólną przyjazną postawę.
   • Towarzyskość w miejscu pracy może odgrywać bardzo ważną rolę. Fakt, że ludzie wyjeżdżający są bardziej przyjaźni niż cisi, jest tylko mitem, ale ludzie myślą o ludziach wychodzących jako bardziej przyjaznych i pozytywnych. Budowanie relacji i komunikacji w zespole może pomóc w zdobyciu uznania, na które naprawdę zasługujesz.
9. 9 Zawsze kończ rozmowę pozytywnym akcentem. Niech twój rozmówca chce kontynuować po twojej komunikacji. Najpewniejszym sposobem, aby to zrobić, jest wyjaśnienie osobie, że zawsze jesteś otwarty na komunikację z nią. Zakończ rozmowę taktownie, aby druga osoba nie odniosła wrażenia, że ​​próbujesz się go pozbyć.
   • Na przykład, jeśli rozmawiałeś o swoich zwierzakach, zapytaj, gdzie jest dobry park dla psów. Jeśli rozmówca chce podzielić się informacjami, możesz zaproponować wspólny spacer: „Polecisz park za South Boulevard? Nigdy tam nie byłem. Może pójdziemy tam razem w następną sobotę, jak myślisz?” Konkretne zdanie jest zwykle skuteczniejsze niż „spotkajmy się jeszcze raz”, ponieważ w tym przypadku rozmówca może być pewien, że nie mówisz tego tylko z grzeczności.
   • Po zakończeniu rozmowy powtórz jeden z głównych punktów rozmowy. Twój rozmówca zadba o to, abyś uważnie słuchał i odczuł Twoje zainteresowanie. Na przykład: „Powodzenia w niedzielę w maratonie! Mam nadzieję, że poznamy szczegóły w przyszłym tygodniu.”
   • Na koniec potwierdź, że podobała Ci się rozmowa. „Bardzo miło było cię poznać” lub „Świetna rozmowa, dziękuję”. Dzięki takim słowom Twój rozmówca poczuje ich wagę.
10. 10 Komunikuj się ze wszystkimi na całym świecie. Teraz, gdy znasz już podstawy sztuki dialogu, musisz zacząć wykorzystywać swoją wiedzę ze wszystkimi osobami, które spotykają Cię na drodze życia. Na początku możesz czuć się niekomfortowo, angażując się w rozmowy z ludźmi, którzy wydają się ci zbyt „inni”. Jednak im więcej różnych osób wprowadzisz do swojego życia, tym bardziej zaczniesz uświadamiać sobie, jak wiele Cię łączy – w końcu wszyscy jesteśmy ludźmi.

Część 2 z 4: Pracuj dla rezultatów

1. 1 Wyznacz sobie jasne i zdrowe cele. Stawanie się towarzyskim jest nieuchwytnym celem, przede wszystkim ze względu na całkowitą abstrakcyjność. Będzie ci łatwiej, jeśli podzielisz duże cele na mniejsze. Zamiast przekonywać się, że jesteś bardziej towarzyski, postaw sobie za cel nawiązanie przynajmniej jednej rozmowy, nawiązanie kontaktu z nieznajomym lub uśmiechanie się do pięciu osób każdego dnia.
   • Zacznij od małych. Spróbuj przynajmniej raz dziennie nawiązać świecką, niezobowiązującą rozmowę z nieznaną lub znajomą osobą. Nawet jeśli jest to trudne zadanie, spróbuj po prostu się uśmiechnąć. Pozdrów sąsiadów. Pamiętasz barmana, który codziennie podawał Ci kawę przez ostatnie trzy miesiące? Zapytaj jego imię. Małe zwycięstwa, takie jak te, pomogą ci zachować zdeterminowany sposób myślenia i podjąć śmielsze kroki w przyszłości.
2. 2 Dołączyć do klubu. Jeśli nie masz pewności, jak nawiązywać kontakty towarzyskie, dołącz do klubu hobbystycznego. Będziesz miał wiele okazji do porozumiewania się, zwykle w wąskim kręgu, z osobami o wspólnych zainteresowaniach.
   • Znajdź klub, który został specjalnie zaprojektowany jako środek komunikacji między ludźmi, na przykład klub książki lub klub sztuki kulinarnej. Możesz zadawać pytania i angażować się w dyskusje, ale uwaga nie będzie skupiona na tobie. Ten rodzaj kontekstu jest idealny dla osób nieśmiałych.
   • Wspólne doświadczenia mogą odegrać niezwykle ważną rolę w tworzeniu nowych połączeń. Klub, który oferuje swoim członkom wspólne doświadczenia, może być świetną platformą startową. Weź pod uwagę, że masz już wiele wspólnego.
3. 3 Zaproś ludzi do odwiedzenia. Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby stać się towarzyski. Zaproś ludzi na wieczór filmowy lub kolację. Jeśli jesteś gościnny, ludzie poczują, że ich doceniasz (i najprawdopodobniej będą się dobrze bawić w Twojej firmie).
   • Wymyśl działania, które pomogą Ci znaleźć tematy do rozmowy. Zaproponuj zorganizowanie francuskiej degustacji wina w Twoim domu, podczas której każdy degustuje różne wina i porównuje swoje notatki. Możesz zorganizować duży lunch grupowy, na który każdy musi przynieść swoje ulubione danie (lub babci) i podzielić się przepisem. Zapewnienie gościom tematu do komunikowania się stworzy lekką i swobodną atmosferę na Twoim wydarzeniu. (I bądźmy szczerzy, obiad i wino jeszcze nikogo nie powstrzymały.)
4. 4 Opanuj hobby. Każdy musi czuć się w czymś dobry. Ludzie mają wrodzoną potrzebę „kontrolowania” czegoś. Hobby może być jednym z najprostszych sposobów na zaspokojenie tej potrzeby. Kiedy robimy coś naprawdę, naprawdę dobrego, czujemy dumę i ogólnie zaufanie do siebie. W końcu, jeśli nam się udało, kto może powiedzieć, że coś innego nie zadziała?
   • Ponadto hobby daje wiele okazji do poznawania i poznawania nowych ludzi oraz jest bardzo korzystne dla zdrowia, gdyż znacznie zmniejsza ryzyko depresji.
5. 5 Skoncentruj się na tym, co witają ubrania. Może to zabrzmieć banalnie, ale liczne badania dowiodły, że twoje ubrania mogą mieć bardzo znaczący wpływ na twoje poczucie siebie. Wygląd, który pomaga wyrazić Twoją osobowość i wartości, buduje pewność siebie i sprzyja towarzyskości.
   • Jedno z badań wykazało, że nawet gdy ludzie po prostu wkładali biały fartuch, byli bardziej uważni i dokładni podczas wykonywania prostych zadań naukowych. Jeśli denerwujesz się kontaktami z ludźmi, załóż coś, co da Ci poczucie pewności siebie i atrakcyjności. Twoje wewnętrzne uczucie zostanie przekazane w procesie komunikacji.
   • Ubranie może być również świetnym początkiem rozmowy. Jeśli założysz zabawny krawat lub bransoletkę z napisem, inne osoby będą miały okazję podejść do Ciebie i rozpocząć rozmowę na ten temat. Możesz również pochwalić swój wygląd, jeśli chcesz kogoś poznać.
   • Uważaj, aby nie dodawać ocennych komentarzy, takich jak „Jesteś taka szczupła w tej sukience!” Komentarze takie jak te koncentrują się bardziej na ogólnie przyjętych standardach piękna niż na zaletach konkretnej osoby, którą komplementujesz. Lepiej użyć bardziej neutralnej wymówki: „Tak bardzo podoba mi się projekt twojego krawata – bardzo filigranowy wzór” lub „Szukałem podobnej pary butów od dłuższego czasu – czy możesz mi powiedzieć, gdzie się udało znaleźć ten model?"
6. 6 Buduj istniejące przyjaźnie. Nie zapomnij o tych, którzy już stali się Twoimi przyjaciółmi, oraz tych, których już znasz. Nie tylko wzmocnisz istniejące połączenia, ale także wprowadzisz do swojego życia nowe doświadczenia, którymi będziesz mógł dzielić się z nowymi znajomymi.
   • Starzy przyjaciele to świetna praktyka.Mogą przedstawić Ci nowych ludzi lub towarzyszyć Ci w miejscach, do których nigdy nie poszedłbyś sam. Nie zapomnij o nich! Mogą mieć takie same trudności jak ty.
7. 7 Przedstaw sobie ludzi. W pewnym sensie bycie towarzyskim oznacza pomaganie ludziom czuć się komfortowo w ich interakcjach. Gdy poczujesz się komfortowo, poznając się nawzajem, zacznij okazywać ludziom miłość, przedstawiając ich sobie nawzajem.
   • Przedstawianie ludzi sobie nawzajem może pomóc zmniejszyć niezręczność społeczną. Zastanów się, co wiesz o każdej z osób - co ich łączy? Rozmawiając z Katyą ze sklepu z rękodziełem, poświęć chwilę, aby zadzwonić do swojego przyjaciela: „Hej, Seryozha, to jest Katya. Właśnie rozmawialiśmy o występie nowego zespołu na festiwalu jazzowym. Co o nich myślisz?” – doskonale wiedząc, że oboje lubią jazz. Stało się!

Część 3 z 4: Używaj mowy ciała

1. 1 Obserwuj swoją mowę ciała. Komunikacja niewerbalna – mowa ciała i kontakt wzrokowy – mówią o sobie tyle, co słowa. Według badaczki mowy ciała, Amy Cuddy, twoje ciało również poprzez swoje zachowanie wysyła wiadomości do innych. Ludzie oceniają się nawzajem pod względem atrakcyjności, życzliwości, kompetencji, niezawodności lub czujności w ciągu kilku sekund. Według niektórych badań możesz mieć tylko 1/10 sekundy, aby zrobić pierwsze wrażenie.
   • Na przykład, jeśli próbujesz fizycznie wyglądać na "mniejszego" - krzyżując nogi, zgarbiając się, chowając ręce i tak dalej, sprawia to wrażenie, że czujesz się niekomfortowo w tej sytuacji. W ten sposób możesz wysłać niewerbalną wiadomość, której nie masz ochoty komunikować.
   • Z drugiej strony otwartość w gestach świadczy o pewności i sile. Nie musisz zajmować zbyt wiele miejsca ani wdzierać się w przestrzeń innych – wystarczy wygodnie zadomowić się we własnej przestrzeni. Stojąc lub siedząc, mocno połóż obie stopy na powierzchni. Wyprostuj ramiona i zakryj obszar klatki piersiowej. Staraj się nie awanturować, nie potrząsać głową z boku na bok ani nie przenosić się z nogi na nogę.
   • Twoja mowa ciała wpływa również na twoje wewnętrzne odczucia. Ci, którzy używają „słabej” mowy ciała – próbując wyglądać na mniejszych lub broniąc się, krzyżując ręce i nogi – doświadczają zwiększonego poziomu „kortyzolu”, hormonu stresu związanego z poczuciem niepewności.
2. 2 Utrzymywać kontakt wzrokowy. Oczy są „zwierciadłem duszy”, możesz stać się osobą bardziej towarzyską, po prostu ucząc się utrzymywania kontaktu wzrokowego z innymi. Na przykład, jeśli patrzysz osobie bezpośrednio w oczy, jest to interpretowane jako zaproszenie do komunikacji. Druga osoba może rzucić długie, wzajemne spojrzenie, aby zgodzić się na Twoje zaproszenie.
   • Osoby, które nawiązują kontakt wzrokowy z drugą osobą podczas rozmowy, są ogólnie oceniane jako osoby bardziej przyjazne, bardziej otwarte i godne zaufania. Ekstrawertycy i ludzie, którzy czują się pewnie w społeczeństwie coraz częściej i dłużej patrzą w oczy tych, z którymi rozmawiają lub wchodzą w interakcje.
   • Ludzie są zaprogramowani, aby uważać kontakt wzrokowy za atrakcyjny. Kontakt wzrokowy budzi w ludziach poczucie więzi, nawet jeśli spojrzenie jest przedstawione na fotografii lub po prostu w artystycznym szkicu.
   • Postaw sobie za cel utrzymywanie kontaktu wzrokowego z drugą osobą 50% czasu, kiedy mówisz i 70% czasu, kiedy słuchasz. Trzymaj wzrok przez 4-5 sekund, zanim odwrócisz wzrok.
3. 3 Wyraź zainteresowanie swoim ciałem. Oprócz siedzenia lub stania, gdy jesteś sam, możesz również używać mowy ciała w komunikacji. Gesty „otwarte” świadczą o Twoim zainteresowaniu rozmówcą i chęci kontynuowania komunikacji.
   • Otwarte gesty to brak krzyżowania rąk i nóg, uśmiech i proste, spokojne spojrzenie.
   • Kiedy już nawiążesz z kimś kontakt, okazuj mu zainteresowanie.Na przykład pochyl się w stronę drugiej osoby i potrząsaj głową w rytm rozmowy, demonstrując w ten sposób swoje zaangażowanie i zainteresowanie myślami drugiej osoby.
   • Wiele z tych gestów służy do wyrażania romantycznego zauroczenia, ale poza tym są równie skuteczne w wykazywaniu zainteresowania osobą, jak iw bardziej ogólnym, nieromantycznym sensie.
4. 4 Zostań aktywnym słuchaczem. Słuchając osoby, weź udział w rozmowie. Skoncentruj się na tym, co mówi druga osoba. Spójrz na osobę, kiedy ci coś powie. Kiwnij głową na znak zgody, uśmiechnij się i używaj wtrąceń, na przykład: „Aha”, „Mmm”, „Nda”. To pokaże, że śledzisz rozmowę.
   • Staraj się nie patrzeć ponad głową rozmówcy lub dookoła dłużej niż kilka sekund, w przeciwnym razie można to zinterpretować jako oznakę znudzenia i nieuwagi.
   • Powtórz kluczowe myśli drugiej osoby lub uwzględnij je w swojej odpowiedzi. Na przykład, jeśli rozmawiasz z nową osobą, która opowiada ci o swojej pasji do wędkarstwa muchowego, wspomnij o tym w następnym wierszu: „Wow, nigdy nie wędkuj na muchę. Jednak sposób, w jaki o tym mówisz, sugeruje, że musi to być dość zabawne ”. Dzięki temu druga osoba zrozumie, że naprawdę go słuchałeś, nie unosiłeś się w chmurach i nie budowałeś w głowie swoich planów na przyszłość.
   • Zanim wyrazisz swoje słowo, pozwól osobie skończyć.
   • Nie powtarzaj sobie odpowiedzi podczas słuchania rozmówcy i nie spiesz się, aby odezwać się, gdy tylko przestanie mówić. Skoncentruj swoją uwagę całkowicie na słowach rozmówcy.
5. 5 Naucz się uśmiechać. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie „uśmiechaj się tylko oczami”, pamiętaj, że za tym kryją się badania naukowe. Ludzie potrafią odróżnić „prawdziwy” uśmiech od fałszywego, ponieważ prawdziwy uśmiech wymaga o wiele więcej mięśni twarzy. Istnieje nawet określenie „uśmiech Duchenne” oznaczające prawdziwy uśmiech. Ten uśmiech wykorzystuje mięśnie wokół ust. oraz wokół oczu.
   • Wykazano, że uśmiech Duchenne'a zmniejsza poziom stresu i budzi uczucie szczęścia u osoby, która się uśmiecha. A jeśli zaczniesz odczuwać mniej niepokoju, towarzyskość będzie dla ciebie znacznie łatwiejsza.
   • Badania wykazały, że można „nauczyć się” uśmiechania się uśmiechem Duchenne'a. Jednym ze sposobów jest zapamiętanie lub wyobrażenie sobie sytuacji, w której doświadczasz silnych pozytywnych emocji: radości lub miłości. Spróbuj wyrazić te emocje poprzez uśmiech stojąc przed lustrem. Sprawdź, czy w kącikach oczu nie ma zmarszczek – to główna oznaka „prawdziwego” uśmiechu.
6. 6 Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Według psychologów istnieje strefa „optymalnego niepokoju” lub „produktywnego dyskomfortu”, która graniczy bezpośrednio z twoją strefą komfortu. Przebywanie w tej strefie sprawia, że ​​jesteś bardziej produktywny, ponieważ do pewnego stopnia jesteś skłonny do podejmowania ryzyka. Jednak nie jesteś tak daleko od swojej „strefy bezpieczeństwa”, aby paraliżował Cię niepokój.
   • Na przykład w nowej pracy, na pierwszej randce lub w nowej klasie, prawdopodobnie starasz się bardziej niż zwykle, ponieważ sytuacja jest dla ciebie nowa. Biorąc to pod uwagę, zwiększona koncentracja i chęć włożenia większego wysiłku zwiększa ogólną produktywność.
   • Nie podejmuj zbyt drastycznych kroków. Zmuszanie się do zbyt dużego lub zbyt szybkiego wyjścia ze swojej strefy komfortu tylko sobie zaszkodzi, ponieważ poziom lęku może łatwo zmienić się z „optymalnego” na „nieadekwatny”. Na początku rób małe kroki. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo w podejmowaniu ryzyka, możesz podjąć poważniejsze kroki.
7. 7 Zastanów się ponownie nad swoim podejściem do „porażki”: traktować je jako doświadczenia edukacyjne. Wraz z ryzykiem istnieje możliwość, że ryzyko to zostanie zrealizowane i nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu. Zawsze kuszące jest traktowanie takich sytuacji jako „porażek”.Problem z tym światopoglądem polega na dewaluacji wszystkiego innego. Nawet w najgorszym przypadku zawsze można się czegoś nauczyć w przyszłości. W końcu lepiej być mądrym z perspektywy czasu.
   • Zastanów się, jak podszedłeś do tej sytuacji. Co planujesz? Czy stało się coś nieplanowanego? Mając teraz do dyspozycji doświadczenie, co następnym razem zrobiłbyś inaczej?
   • Co zrobiłeś, aby zwiększyć swoje szanse na sukces? Na przykład, jeśli Twoim celem było więcej komunikowania się, jakie działania podjąłeś w tym kierunku? Odwiedziłeś miejsca, w których możesz spotkać znajomych? Zabrałeś ze sobą przyjaciela? Znalazłeś miejsce, aby poznać ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania? Czy spodziewałeś się, że w mgnieniu oka zmienisz się w osobę towarzyską, czy podzieliłeś swój cel na serię małych, ale osiągalnych kroków? Następnym razem, mając do dyspozycji niezbędną wiedzę, załóż słomkę na przyszły sukces.
   • Skoncentruj się na tym, co „możesz” kontrolować. Porażka sprawia, że ​​czujemy się bezsilni, jakbyśmy nigdy nie byli skazani na sukces. Ale pomimo tego, że niektóre zjawiska są poza naszą kontrolą, jest też to, co jest w naszych rękach i siłach. Zastanów się, na co dokładnie masz moc wpływania i co musisz zrobić, aby następnym razem wykorzystać to dla własnego dobra.
   • Badania pokazują, że wiele osób ma tendencję do ścisłego łączenia swojej samooceny z wynikami. Naucz się nadawać większą wartość swoim wysiłkom niż rezultatom (które często są poza naszą kontrolą). Kiedy się potykasz, naucz się okazywać sobie współczucie. Te techniki pomogą ci następnym razem znacznie lepiej.

Część 4 z 4: Myśl pozytywnie, skutecznie i pewnie

1. 1 Walcz ze swoim wewnętrznym krytykiem. Zmiana zachowania nie jest łatwa, zwłaszcza gdy to, czego próbujesz się nauczyć, nie jest ci dane z natury. Być może ciągle słyszysz w sobie cichy głos, który wpaja ci coś w stylu: „Ona nie chce się z tobą przyjaźnić. Nie ma nawet o czym rozmawiać z tobą. Cokolwiek mówisz, brzmi po prostu głupio”. Takie myśli nie są oparte na faktach, ale na lękach. Oprzyj się im, przypominając sobie, że masz coś do podzielenia się z innymi.
   • Zauważ, w którym momencie twój umysł uruchamia te „scenariusze”. Na przykład, gdy jeden z twoich kolegów przechodzi obok, nie witając się, automatycznie myślisz: „Och, wydaje się być na mnie zła. Ciekawe, co zrobiłem. Wiedziałem, że nie będzie chciała się ze mną przyjaźnić”.
   • Aby przezwyciężyć to myślenie, poszukaj jego faktycznego potwierdzenia. Najprawdopodobniej nie znajdziesz wiele. Zadaj sobie pytanie: Kiedy ostatni raz ta osoba była na mnie zła, czy mi o tym powiedziała? A gdyby to zrobił, prawdopodobnie powiedziałby to tym razem. Czy naprawdę zrobiłeś coś, co mogłoby wywołać negatywną reakcję tej osoby? Czy to dlatego, że ta osoba jest dzisiaj w złym humorze?
   • Wielu z nas, zwłaszcza ci, którzy są z natury bardziej nieśmiali, ma tendencję do wyolbrzymiania postrzegania naszych błędów i błędów przez innych. Jeśli jesteś otwarty, uczciwy i przyjacielski, większość ludzi nie będzie przywiązywać dużej wagi do twojego przypadkowego wykroczenia. Samotorturowanie się swoimi błędami doprowadzi tylko do tego, że wewnętrzny niepokój stanie się przeszkodą we wzroście i rozwoju jednostki.
2. 2 Stań się towarzyski na własnych warunkach. Nie ma nic złego w byciu introwertykiem lub nieśmiałą osobą. Ustal, co konkretnie chciałbyś zmienić w sobie i zmienić, ale dla dobra „siebie”, a nie dla kogoś, kto na to nalega..
   • Zastanów się, dlaczego tak niekomfortowo czujesz się z powodu swojej nieśmiałości. Być może tak jest, gdy decyzja polega po prostu na zaakceptowaniu siebie jako tego, kim jesteś. Bycie sobą i bycie nieśmiałym w tym samym czasie jest znacznie lepsze niż rezygnacja z siebie i udawanie ekstrawertyka.
   • Pamiętaj: w jakich sytuacjach czujesz się przytłoczony nieśmiałością? Co konkretnie prowokuje go w takich sytuacjach? Jak reaguje twoje ciało? Jak zachowujesz się w takich sytuacjach? Wiedza o tym, jak się zachowujesz, jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad swoimi reakcjami.
3. 3 Naśladuj, aż stanie się częścią ciebie. Jeśli poczekasz, aż poczujesz „skłonność” do zrobienia czegoś, szanse, że faktycznie dokonasz pożądanej zmiany, są bardzo małe. Badania pokazują, że możesz osiągnąć skuteczniejsze rezultaty po prostu zachowując się tak, jak chciałbyś się zachowywać – bez względu na to, jak przekonujący wydajesz się na początku. Wiemy, że ze względu na „efekt placebo” często nasze oczekiwania co do wyniku wystarczą, aby uzyskać wynik. Naśladowanie, dopóki pewne zachowania nie staną się częścią ciebie, jest naprawdę narzędziem pracy.
4. 4 Wyznacz sobie realistyczne cele. Jimi Hendrix nie został z dnia na dzień wirtuozem gitary, a Moskwa nie została zbudowana od razu. Nie staniesz się osobą z towarzystwa w ciągu kilku dni. Więc wyznacz sobie realistyczne cele i nie bój się za kolejne niepowodzenia. Wszyscy przez to przechodzimy.
   • Tylko ty sam wiesz, co masz do pokonania, a co jest ci dane z łatwością. Gdybyś został poproszony o ocenę swojej „towarzyskości” w 10-punktowej skali, gdzie byś się ocenił? Teraz zastanów się, jakie zachowanie pozwoliłoby ci dodać kolejny punkt do siebie? Skoncentruj się na tym zadaniu, zanim postawisz sobie za cel wspięcie się na 9 lub 10.
5. 5 Zrozum, że to jest umiejętność. Czasami wydaje się, że wszystkie te świeckie kameleony, które są w zasięgu wzroku, urodziły się w ten sposób. I częściowo jest to prawda: niektórzy ludzie są naturalnie predysponowani do zwracania uwagi na innych i robienia wrażenia – ale generalnie jest to umiejętność nabyta. Świat nauki ma tendencję do myślenia, że ​​możesz nauczyć się zmieniać swoje reakcje na określone sytuacje, rozwijając nowe nawyki w myśleniu i zachowaniu.
   • Jeśli znasz ludzi towarzyskich (a na pewno ich znasz), zapytaj ich o tę cechę charakteru. Czy zawsze tak było? Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę „nauczenia się” bycia towarzyskim? Czy mają własne (choć ograniczone) rozumienie fobii społecznej? Być może usłyszysz w odpowiedzi: nie, tak i tak. I stanie się dla ciebie oczywiste, że takie zachowanie jest wynikiem podjętej już decyzji o przejęciu kontroli nad sytuacją.
6. 6 Pomyśl o swoich przeszłych sukcesach. Gdzieś na hałaśliwej imprezie, kiedy myślisz o potrzebie komunikowania się z ludźmi, możesz ogarnąć znajomy niepokój. Możesz mieć negatywne myśli na temat swojej zdolności do zabawy z ludźmi na imprezie. W takim przypadku pamiętaj o tych sytuacjach, kiedy udało ci się przyjemnie spędzić czas z innymi ludźmi i jednocześnie czuć się komfortowo. Możesz być dość towarzyski z rodziną i przyjaciółmi, przynajmniej czasami! Przenieś to doświadczenie udanej komunikacji na obecną sytuację.
   • Wspominając te wszystkie chwile, kiedy udało nam się coś zrobić, za co musieliśmy przezwyciężyć nasz strach, wciąż na nowo przekonujemy się, że jesteśmy do tego zdolni. Ta świadomość daje pewność siebie.

Porady

• Bądź otwarty na swoje otoczenie i żyj w teraźniejszości. Jeśli ty sam nie doświadczysz przyjemności komunikacji, nikt tego nie doświadczy.
• Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe. Sam ze sobą lub w gronie innych. Uśmiechanie się cię rozweseli i będziesz bardziej skłonny do komunikacji.
• Gdy będziesz już swobodnie rozpoczynać rozmowę, zrób następny krok. Naucz się prowadzić rozmowę i zdobywać ludzi.
• Przejąć inicjatywę. Jeśli zobaczysz nieznajomego, który jest dla Ciebie interesujący, po prostu podejdź i zapytaj: „Jak masz na imię?” i po oczekiwaniu na odpowiedź kontynuuj: „A ja (wstaw swoje imię) i chciałbym się zaprzyjaźnić”.Możesz być traktowany jak ekscentryk, ale to w porządku. Przynajmniej zademonstrujesz życzliwość i chęć komunikowania się.
• Oprzyj się pokusie zachowywania się nieodpowiednio dla tego, kim jesteś. Podstawą pewności siebie jest bycie sobą.
• Pamiętaj, że droga od nieśmiałości do pewnej komunikacji nie następuje z dnia na dzień. Może minąć kilka tygodni, miesięcy, a nawet lat, zanim osiągniesz komfortowy poziom pewności siebie. Daj sobie czas. Ćwicz komunikację z różnymi ludźmi. W klasie czy w radzie dyrektorów to nie ma znaczenia.
• Jeśli ludzie są zainteresowani Twoim życiem, pamiętaj, aby w zamian zadać im podobne pytania. Łatwo o tym zapomnieć, ale to właśnie dzięki takim pytaniom możesz wzbogacić swoją komunikację.